Uzmanlar, özellikle şişmişse, iyileşmesine yardımcı olmak için yaralı bir ayağı dinlendirmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir. Ne yazık ki, ayağınızı incitmek gerçekten çok kolaydır ve küçük bir ayak yaralanması bile hareket kabiliyetinizi geçici olarak sınırlayabilir. Araştırmalar, yaralı ayağınıza buzlanmanın, kaldırmanın ve bandajlamanın iyileşmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca doktorunuz, ayağınız iyileşirken daha kolay hareket etmenize yardımcı olması için koltuk değneği kullanmanızı veya sert tabanlı ayakkabılar giymenizi önerebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Ayağı Tedavi Etmek
Adım 1. Yaralanmayı değerlendirin
Ayağınıza ağırlık veremiyor musunuz? Çok mu şişiyor? Eğer öyleyse, bu, yaralanmanızın küçük bir burkulma veya zorlanmadan daha ciddi olduğu anlamına gelebilir - sırasıyla bir bağ veya kas hasarı anlamına gelir. Ayak ağırlık taşıyamıyorsa, testler ve röntgen için bir doktora görünmelisiniz. Bu, özellikle bir kemik kırıp kırmadığınızı, yaralanmanızın derecesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Suşlar ve çoğu burkulma ameliyat gerektirmez; kırıklar bazen yapar. Doktorunuza danışın.
Adım 2. Ayağı dinlendirin
Ayağınızı 48 ila 72 saat dinlendirmeli ve yaralanmaya neden olan aktiviteyi sınırlandırmalısınız. Ayağa ağırlık vermekten kaçınmak. Aynı şekilde, gerekirse koltuk değneği kullanın. Ayak kırılmamışsa bazı küçük kullanımlar iyi olabilir, ancak genel olarak yerinde kalmalısınız.
Adım 3. Ayağı buzlayın
Vücudunuzun fiziksel bir travmaya anında tepkisi, bölgeyi kanla doldurmaktır. Bu şişme veya iltihaplanmaya neden olur. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için, ilk 48 ila 72 saat boyunca her iki ila üç saatte bir, yaklaşık 30 dakika boyunca ayağa buz sarılı bir havlu uygulayın. Aynı zamanda ayağınızı aşırı buzlamamaya dikkat edin. Buz torbası açıkken uyumayın veya doğrudan cilde temas etmesine izin vermeyin, bu soğuk yanıklarına veya donmalara neden olabilir.
Buza hazır erişiminiz yoksa, bir torba donmuş bezelye bir tutam içinde çalışacaktır
Adım 4. Yaralı ayağı kaldırın
Şişmeyi azaltmanın bir başka yolu da yerçekiminin lehinize çalışmasına izin vermektir. Yaralanmayı yükseltin. Ayağınızı bir yastığın üzerine koyun ve sıvının birikmesini önlemek için kalp seviyesinin biraz üzerinde tutun.
Adım 5. Sıkıştırma bandajı uygulayın
Şişmeyi azaltmanın başka bir yolu da ayağı sıkıştırmaktır. Sargılar, bandajlar ve diş telleri de ayağın hareketini sınırlayacak ve daha fazla yaralanmanızı önleyecektir. Herhangi bir eczaneden sıkıştırma cihazları satın alabilirsiniz. Etkilenen bölgeye sıkıca uygulanmalıdır, ancak kan akışını sınırlayacak kadar sıkı olmamalıdır. Uyurken bandajı çıkarın.
Adım 6. Gerekirse ilaç alın
Ağrı sizi rahatsız ediyorsa aspirin veya ibuprofen (Advil veya Motrin) gibi reçetesiz satılan bir anti-inflamatuar ağrı kesici alın. Bunlar herhangi bir eczaneden satın alınabilir ve ağrının yanı sıra şişmeyi de azaltır. Asetaminofen (Tylenol) bir anti-inflamatuar değildir, yani ağrıyı azaltır ancak şişmeyi azaltmaz. Uygun dozajları takip edin.
- Aspirin ve ibuprofen gibi ilaçların yüksek dozlarda veya kronik kullanımda iç kanama gibi tıbbi sorunlara yol açabileceğini unutmayın. Bunları doktorunuzla konuşmadan uzun süre almamalısınız.
- Ciddi ve potansiyel olarak ölümcül bir durum olan Reye sendromu riski nedeniyle 19 yaşın altındaki çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin.
Adım 7. Ayağın daha fazla yaralanmasını önleyin
Dikkatli davranarak ilk 72 saat ayak yaralanmanızı ağırlaştırmaktan kaçınmalısınız. Daha fazla hasara neden olabilecek herhangi bir egzersiz yapmayın veya çalıştırmayın. Sıcak banyolar, saunalar veya ısı paketleri kullanmayın, alkol almayın veya yaraya masaj yapmayın. Bu aktivitelerden herhangi biri kanamayı ve şişmeyi artırarak iyileşmenizi yavaşlatabilir.
Adım 8. Esnediğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun
Esneme ve egzersiz yapmak genellikle tedavinin ilk aşamasıdır ve çok etkili olabilir. En etkili esneme, bir merdiven veya kutu üzerinde yalnızca etkilenen bacak üzerinde çıplak ayakla durmayı, sarılmış bir havlunun ağrıyan ayağın parmaklarının altında durmasını ve topuğun merdiven veya kutunun kenarına uzanmasını gerektirir. (Etkilenmemiş bacak serbestçe sarkmalı, dizinde hafifçe bükülmelidir.) Etkilenen topuğu yavaşça yukarı ve aşağı, iki saniye üstte ve üç saniye aşağı sayacak şekilde kaldırın ve indirin. Her gün egzersizin 8 ila 12 tekrarını yapın.
Bölüm 2/3: Ayağı Rehabilite Etmek
Adım 1. Doktorunuzun talimatlarını izleyin
Doktorunuz size nasıl iyileşeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Bir süre koltuk değneği kullanılmasını önerebilir veya bir fizyoterapi programı önerebilir. Daha kötü bir durumda, yaralanmanızı daha iyi değerlendirebilecek bir uzmana sizi sevk edebilir.
Adım 2. Eklemleri hareketli, kasları hareketsiz tutun
Birçok sağlık uzmanı, burkulma durumunda bileğinizi hareket ettirmeye devam etmenizi önerir. Ağrısız, tam bir hareket aralığında hareket ettirmeye başlarsanız eklem daha hızlı iyileşir. Bununla birlikte, kas suşları farklı olabilir. Bağ yerine bir kası yaraladıysanız, doktorunuz ayağınızı birkaç gün hareketsiz tutmanızı söyleyebilir ve onu korumak için alçı, atel veya atel reçete edebilir. Amaç, yaralı kası daha fazla yırtmanızı engellemektir. İyileşme başladıktan sonra ayağınızı tekrar kullanabilmelisiniz.
Adım 3. Düzenli aktiviteye yavaş yavaş başlayın
Şişlik azaldığında ve ağrı azaldığında, ayağınıza tekrar ağırlık verebilirsiniz. Yavaşça başlayın. Etkinliğiniz hafif olmalıdır. Muhtemelen ilk başta bir miktar sertlik veya ağrı fark edeceksiniz. Bu doğaldır ve kaslarınız ve bağlarınız tekrar kullanmaya alıştıkça ortadan kalkmalıdır. Egzersiz yapmadan önce ısın ve gerin. Birkaç günlük bir süre boyunca süreyi ve yoğunluk seviyesini artırın.
- Başlamak için düşük etkili bir egzersiz deneyin. Örneğin, yüzmek, koşmaktan çok ayakları üzerinde daha kolaydır.
- Ani, keskin bir ağrı hissederseniz, aktivitenizi hemen durdurun.
Adım 4. Sabit ve koruyucu bir ayakkabı giyin
Ayakkabılarınız size dengeli bir denge sağlamalı ve sizi yeniden yaralanma riskine sokmamalıdır. Yüksek topuklu ayakkabılar çıktı, belli ki. Yaralanmanızın yetersiz yastıklamadan kaynaklandığını düşünüyorsanız yeni ayakkabılar alın. Arch destekleri de yardımcı olabilir, başka bir seçenek ise bir terapi botudur. Bunlar, stabiliteyi sağlamak ve yürümeyi kolaylaştırmak için cırt cırtlıdır. Onları doktorunuzdan 100-200 $ arasında alabilirsiniz.
Adım 5. Koltuk değneği kullanın veya bir gerekirse baston.
Koltuk değnekleri, iyileşmeniz daha uzun sürüyorsa veya ayağınıza tam ağırlığını veremiyorsanız, rutininize geri dönmenize yardımcı olabilir. Koltuk değneğinin en yaygın türü koltuk değneğidir. Düzgün oturması için, dik dururken koltuk değneği koltuk altınızın yaklaşık iki ila üç inç altına gelmelidir. Elleriniz koltuk değneklerine asılacak ve el tutacaklarına dayanacaktır. Kilonuzu sağlıklı tarafa verin. Koltuk değneklerini önünüze getirin ve ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu koltuk değneklerinin arasından geçirin. Kendinizi koltuk altlarınızda desteklemeyin - bu sinir hasarına neden olabilir. Bunun yerine, destek için el tutamaçlarından tutun.
Bastonlar biraz farklı çalışır. Baston, zayıf tarafınız için kullanılmaz. Bunun yerine, sağlıklı tarafı ve yaralanmanız nedeniyle taşıdığı ekstra ağırlığı desteklemek içindir
Bölüm 3/3: Takip
Adım 1. Bir fizyoterapiste görünün
Her zaman gerekli olmamakla birlikte, doktorunuz eklem hareketliliğinizi, kas gücünüzü ve düzgün yürüyüşünüzü eski haline getirmek için sizi fizyoterapiste yönlendirebilir. Ayaklar ve ayak bilekleri çok fazla ağırlık taşır. Bu nedenle yaralanmaların en yaygın yerlerinden biridir. Bir fizyoterapist, kaslarınızı ve bağlarınızı kademeli olarak tam sağlığa döndürmek için yaralanmanıza dayalı olarak sizin için egzersizler tasarlayacaktır. Örneğin direnç bantları ile kuvvet antrenmanı yapmanız veya tek ayak üzerinde durmak gibi denge egzersizleri yapmanız istenebilir.
Fizyoterapistler ayrıca egzersizden önce ayağınızı nasıl düzgün şekilde bantlayacağınızı da göstereceklerdir. Bantlama, hala yaralı olan ayağa ilave destek sağlayacaktır
Adım 2. Kurtarma için zaman tanıyın
Tekrar yürüyebilmeniz için yaklaşık bir veya iki hafta geçmesi gerekir. Birkaç ay içinde tüm normal faaliyetlerinize devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, ayak yaralanmalarının değişiklik gösterdiğini ve daha kötü senaryolarda daha fazla zamana ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın. Bazı durumlarda, insanlar ilk yaralanmadan sonra aylar hatta yıllar boyunca ağrı, şişlik ve dengesizlik yaşarlar. Şişlik veya ağrıda ani bir artış veya ani karıncalanma veya uyuşma yaşarsanız doktorunuza görünün.
Adım 3. Bir doktora danışın
Yaralı ayağınız iyileşmiyorsa veya beklenenden daha uzun sürüyorsa doktorunuzla konuşun. Sizi en iyi hareket tarzını belirleyebilecek bir ortopedi uzmanına yönlendirmeyi düşünebilir. Küçük burkulmalar ve kas gerilmeleri, ya cerrahi müdahalesiz tedaviden daha az etkili olduğu için ya da riski haklı çıkarmadığı için nadiren ameliyat gerektirir. Bununla birlikte, bazı ciddi kas gerilmesi vakaları (genellikle profesyonel sporcuların maruz kaldığı), kası eski gücüne tam olarak geri döndürmek için ameliyat gerektirir. Bu tespiti yalnızca eğitimli bir tıp uzmanı yapabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
