Laringofaringeal reflü (LPR) ile mide asidi yemek borunuzu boğazınıza doğru hareket ettirir. Gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, LPR geliştirebilirsiniz. Ayrıca aşırı stresli, sürekli olarak belinizi sıkıştıran giysiler (dar pantolonlar, kemerler veya kuşaklar gibi) giyen veya aşırı kilo ile mücadele eden kişilerde de yaygındır. LPR tipik olarak diyet yoluyla tedavi edilebilir. Bununla birlikte, daha ciddi vakalar reçeteli ilaçlar veya nadir durumlarda ameliyat gerektirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla LPR'yi Kontrol Etme
Adım 1. Baharatlı yiyecekler yerine yumuşak yiyecekleri seçin
Baharatlı yiyecekler mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir ve ayrıca genel olarak reflü semptomlarını artırabilir. Ağır baharatlı ve baharatlı yiyecekler midenizi daha fazla asit üretmeye teşvik eder.
Genel olarak, karabiber hariç tüm çeşnileri ve baharatları ortadan kaldırarak başlayın. Sevdiğiniz belirli çeşniler veya baharatlar varsa, bunları birer birer ekleyin ve reflü semptomlarınızı izleyin
Adım 2. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketin
Milkshake ve normal dondurma dahil tam yağlı süt ürünleri reflü semptomlarını şiddetlendirebilir. Yağsız sütü tercih edin veya alternatif süt ürünü olmayan ürünleri (soya sütü gibi) deneyin ve yağsız veya az yağlı yoğurt ve peynirleri arayın.
Hangilerinin size geri akış sağladığını öğrenmek için farklı süt ürünlerini diyetinizden çıkarmayı deneyin. Örneğin, dondurmanın sizin için sorunlara neden olduğunu görebilirsiniz. Eğer öyleyse, az yağlı donmuş yoğurda geçmeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Yüksek asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Mide asidi, mide enzimi pepsin ile birlikte etki gösterdiğinde reflü oluşur. LPR'niz olduğunda, boğazınıza ve solunum yollarınıza giren aslında pepsindir. Asitli yiyecek ve içecekleri yediğinizde ve içtiğinizde, pepsinin gelişmesi ve tahrişe neden olması için boğazınızda asidik bir ortam oluşturur.
- Reflüyü tetikleyebilecek kafein, çikolata ve naneden uzak durmaya çalışın.
- Kolalar ve diğer gazlı içecekler, turunçgillerden bile daha asidiktir. Gazlı içecekler içmeniz gerekiyorsa, Fresca gibi şekersiz, düşük karbonatlı içecekleri tercih edin.
- pH değeri 5 veya daha düşük olan gıdalardan kaçınmaya çalışın. Şüphe duyduğunuzda, ilgilendiğiniz yiyecek ve içeceklerin pH'ını öğrenmek için çevrimiçi bir arama yapın. Bunun gibi bir tabloya bakabilirsiniz: https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ ph_of_common_foods.pdf.
Adım 4. Günlük kalori alımınızı azaltın
Kilo sorunları olan kişiler, LPR dahil olmak üzere reflü koşulları geliştirmek için çok daha büyük risk altındadır. Aşırı kilo ile mücadele ediyorsanız, sağlıklı kilo verme yolları hakkında doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
- Genel olarak, daha küçük porsiyonlar yemek yemek borusu sfinkterlerinize daha az baskı uygulayarak mide asidinizi düşük tutmalarını sağlar.
- Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekler de reflü semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Dondurulmuş veya restoran yiyecekleri genellikle geri akışı da teşvik edebilecek yağlarda hazırlanır.
Adım 5. Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin
Daha küçük öğünler, sindirirken özofagus sfinkterlerinize daha az baskı uygulayarak reflü semptomları yaşama ihtimalinizi azaltır. LPR'nizi günde 3 büyük öğün yerine 4 veya 5 küçük öğün yiyerek tedavi edin.
- Daha küçük porsiyonlarda yemek yemeye ek olarak, daha yavaş yemeye çalışın. Yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğnediğinizden ve ağız dolusu su içtiğinizden emin olun.
- Herhangi bir yorucu aktiviteye girmeden önce yemeğinizin yerleşmesine izin verin.
Adım 6. Bol su için
İyi derecede nemlendirilmiş kalmak, reflüyü önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca boğazınızı temiz tutacaktır. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin – egzersiz veya diğer yoğun fiziksel aktiviteler yapıyorsanız daha fazla.
Su içerseler bile, diğer içecekleri su yerine koymayın. Örneğin, kahve çoğunlukla su olsa da, kahve idrar söktürücüdür ve reflüyü tetikleyebilir
Yöntem 2/3: Reflü Tetikleyicilerini Ortadan Kaldırma
Adım 1. Tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olması için bir yemek günlüğü tutun
Reflüyü şiddetlendiren belirli yiyecekler kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Yediğiniz her şeyi yazmak, belirtilerinizi en iyi nasıl önleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
LPR'yi başarılı bir şekilde tedavi edecek evrensel bir diyet yoktur. Yaygın tetikleyici olan yiyeceklerin bile reflü üzerinde hiçbir etkisi olmayabilir
Adım 2. Çikolata, kafein ve alkolden kaçının
LPR, kısmen zayıflamış bir alt özofagus sfinkterinden kaynaklanır. Bu sfinkter gevşediğinde reflü oluşur. Çikolata, kafein ve alkol, alt özofagus sfinkterinin gevşemesine neden olur.
Kahve, kafeinsiz olsa bile reflüyü tetikleyebilir
Adım 3. Tütün ürünlerini kullanmayı bırakın
Sigara, daldırma veya tütün çiğneme dahil olmak üzere tütün kullanımı, reflüyü teşvik eder. Tütün kullanıyorsanız, bırakmak da LPR'nizi çözebilir. Doktorunuzdan tütün bırakma yardımı ve kaynakları isteyin.
Tütün kullandıktan hemen sonra LPR semptomlarınızı izlerseniz, tütün kullanımınızın reflü durumunuz üzerindeki etkisini görebilirsiniz
Adım 4. Yatağa gittikten sonraki 2 saat içinde yemek yemeyin
Dik olduğunuzda, yerçekimi mide asidinizi aşağıda tutmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzanmak midenizin içeriğinin alt özofagus sfinkterinize baskı yapmasına neden olur ve bu da reflüye neden olabilir.
Genel olarak, sindirim sürecinizin daha yavaş olduğu gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Buna sadece tam gelişmiş öğünler değil, gece yarısı atıştırmalıkları da dahildir
Adım 5. Uyurken başınızı kaldırın
LPR semptomlarının çoğu gün içinde meydana gelir. Bununla birlikte, geceleri reflü varsa, asidin boğazınıza gitmesini önlemek için yatağınızın başını bloklar üzerine koymanız gerekebilir.
Yastıklara yaslanmak veya kama kullanmak tek başına işe yaramaz. Yatağın tüm başını 4 ila 6 inç (10 ila 15 cm) yükseltmeniz gerekir
Adım 6. Aldığınız tüm ilaçları veya takviyeleri gözden geçirin
Birçok reçetesiz ve reçeteli ilaç midenizdeki asit seviyesini artırır ve bu da LPR semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bazı besin takviyeleri de mide asidini artırır.
- İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), düzenli ve yüksek dozlarda alırsanız mide asidini artırabilir. Bu ilaçlar reflünüzü tetiklerse, normal dozunuzun yarısını almayı deneyin. Ayrıca onları küçük bir bebek elma püresi veya sütlü kafeinsiz çay ile almanıza yardımcı olabilir, böylece mideniz boş kalmaz.
- C vitamini takviyeleri de midenizdeki asit seviyesini yükseltebilir.
- Tansiyon ve astım ilaçları ile doğum kontrol hapları mide asidini artırabilir. Size LPR semptomlarınızı kötüleştirdiğine inandığınız bir ilaç verildiyse, ilaçları değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun. İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı bırakmayın.
Adım 7. Rahat, bol giysiler giyin
Belinizi daraltan giysiler karnınıza baskı uygulayarak LPR semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Dar kot pantolonlardan, dar kemerlerden veya korseler veya vücut şekillendiriciler gibi karnınızı sıkıştırmak için tasarlanmış giysilerden kaçının.
Bel bandında biraz elastik olan veya belinizin yukarısı yerine kalçanızın altına oturan pantolonlara geçmeyi yararlı bulabilirsiniz
Yöntem 3/3: Tıbbi Müdahale Arama
Adım 1. Reçetesiz (OTC) ilaçları deneyin
Özellikle küçük LPR semptomları için Pepcid, Prilosec veya Tums gibi OTC antasit ilaçları kısa süreli bir rahatlama sağlayabilir. Bu ilaçlar yalnızca semptomları tedavi etmektedir ve LPR durumunun kendisi üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır.
- Size LPR teşhisi konduysa, bir antasit veya başka bir OTC ilacı almadan önce bile doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, arka arkaya 7 ila 10 günden fazla düzenli olarak antasit kullandığınızı fark ederseniz de doktorunuza danışmalısınız.
- Nexium veya Prilosec gibi proton pompası inhibitörleri (PPI'ler) herkes için eşit derecede etkili değildir. Bu ilaçlar LPR semptomlarınıza yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla alternatifler hakkında konuşun.
Adım 2. Reçeteli ilaç seçeneklerini doktorunuzla tartışın
Diyetinizdeki değişikliklerle LPR'niz düzelmezse, mide asidini düşük tutmak için zayıflamış sfinkterlerinizin basıncını artıran reçeteli bir ilaç denemek isteyebilirsiniz.
- Sfinkterlerin gevşeme sayısını azaltan reçeteli ilaçlar da vardır. Bu, geri akışı azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
- Reçeteli ilaçlar yan etkilere neden olabilir ve bazıları aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Olası reçetelerin riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun ve halihazırda almakta olduğunuz diğer ilaçlar hakkında onlara bilgi verin.
- Bu ilaçlar kısa vadede yardımcı olabilir, ancak birkaç ay boyunca bunlara ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, doktorunuzla cerrahi seçenekleri tartışmanın zamanı gelmiş olabilir.
Adım 3. Ameliyatı son çare olarak düşünün
LPR için birkaç cerrahi tedavi seçeneği vardır. Çoğu durumda cerrahi tedavi başarılıdır, ancak şiddetli şişkinlik gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilir.
- Doktorunuz cerrahi seçenekleri sizinle tartışabilecek ve daha fazla değerlendirme için sizi bir uzmana yönlendirebilir.
- Sonuç olarak yaşadığınız yan etkilerden bağımsız olarak, ameliyatın tipik olarak geri alınamayan kalıcı bir seçenek olduğunu unutmayın.
