Sıkışmış sinirler ağrılı olabilir ve günlük aktivitelerinizden keyif almanızı engelleyebilir. Sırtınızdaki sıkışmış bir sinir, ağrının bacaklarınızı ayaklarınıza kadar vurmasına neden olabilir. Ne yazık ki, sıkışmış bir sinir için hızlı bir düzeltme yoktur, ancak dinlenir ve sorunu ağırlaştırmamaya çalışırsanız, birkaç gün içinde kendi kendine geçecektir. Değilse, iyileşmek için fizik tedaviye veya hatta ameliyata ihtiyacınız olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Sıkışmış Bir Siniri Tanımlama
Adım 1. Belinizde, ayağınıza doğru ilerleyen keskin bir ağrı olup olmadığına dikkat edin
Sırtta sıkışan bir sinir genellikle kalçanızın ortasına ve/veya dışa doğru uzuvlarınıza doğru yayılır. Ayaklarınıza doğru yayılan keskin, yakıcı bir ağrı hissetmeye başlarsanız, sırtınızda bir sinir sıkışması olabilir. Ayrıca oturmak, ayakta durmak veya öksürmek gibi şeyler yaptığınızda ağrının daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
Ağrı ayaklarınıza kadar ulaşmayabilir, ancak bacaklarınızdan aşağı doğru yayılabilir
Adım 2. Bacaklarınızdaki kas zayıflığının farkında olun
Bacaklarda, özellikle bir bacakta zayıflık, motor sinir üzerinde bacağınızın normal şekilde hareket etmesini engelleyen baskı olduğu anlamına gelebilir. Bir bacak aniden zayıflarsa, bu sıkışmış bir sinirin işareti olabilir.
- Vücudun bir tarafındaki kas güçsüzlüğü, felç, kalp krizi veya nöbet gibi diğer ciddi durumların da bir işareti olabilir, bu nedenle sorunu belirlemek için hemen bir doktorla konuşun.
- Ayrıca, sırtınızı bükmeye veya bükmeye çalıştığınızda tam bir hareket alanınız veya rahatsızlığınız olmadığını fark edebilirsiniz.
Adım 3. Tek bacakta uyuşma olup olmadığına dikkat edin
Bir bacağınızda aniden uyuşma veya his kaybı olursa, bunun nedeni kan akışının sırtınızdaki bir sinire ulaşmasının engellenmesi olabilir. Kan akışı normale döndüğünde his geri gelmelidir.
Bir taraftaki uyuşma, daha ciddi durumların bir belirtisi de olabilir. Belirtileriniz devam ederse, mümkün olan en kısa sürede bir doktorla konuşun
Adım 4. Bacaklarınızdaki karıncalanma hissine dikkat edin
Bacaklarınız ve ayaklarınız sürekli uykuya dalıyorsa, bu bir sinir sıkışmasının işareti olabilir. Bacağınız normalde uykuya daldığında olduğu gibi, his uzaklaşmak yerine kalıcı olacaktır.
Bacaklarınız ve ayaklarınız üzerinde oturmadığınız veya dinlenmediğiniz zaman uykuya dalarsa, sinirleriniz sıkıştığı anlamına gelebilir. Bacaklarınızın uykuya daldığı hissi, yattığınızda daha kötü olabilir
Adım 5. Belirtileriniz bir haftadan uzun sürerse doktorunuza gidin
Normalde, sıkışan bir sinir biraz dinlenme, buzlanma, canlandırma ve reçetesiz satılan ilaçlarla kendi kendine gider. Bununla birlikte, semptomlarınız bir haftadan uzun sürerse, bir röntgen veya BT taraması kullanarak sorun hakkında daha iyi bir fikir edinmek için doktorunuza gidin.
Doktorunuz sorunu anlamak için bir sinir iletim çalışması, EMG, MRI veya ultrason yapabilir
Yöntem 2/2: Sıkışmış Bir Sinirin Belirtilerini Giderme
Adım 1. Sırtınızı ve bacaklarınızı dinlendirin
Sıkışmış bir siniri iyileştirmenin en kolay ve en yaygın yolu dinlenmek ve sinirin gitmesini beklemektir. Sırtınızı veya bacaklarınızı zorlayan hiçbir şey yapmayın. Rahat hissedeceğiniz pozisyonlarda oturun ve uyuyun.
- Mümkünse sırt üstü uyumayı deneyin. Ağrıyı hafifletmek için dizlerinizin altına bir yastık koyun.
- Ağırlığınızı eşit olarak dağıtarak mümkün olduğunca dik oturun ve bir seferde bir saatten fazla oturmamaya çalışın.
- Sorunu daha da kötüleştirdiğini fark ettiğiniz herhangi bir aktivite varsa, elinizden geldiğince yapmayı bırakın.
Adım 2. Sırtınızı sabit tutmak için bir atel veya destek kullanın
Alt sırt için yapılmış bir sırt desteği deneyin. Sıkı ve rahat hissedecek şekilde ayarlayın.
- Çoğu eczaneden bir sırt desteği satın alabilirsiniz.
- Hala sorun yaşıyorsanız, farklı bir tür korsenin daha etkili olup olmayacağını bir doktora sorun.
Adım 3. Sırt ağrısını gidermek için ibuprofen alın
Ağrınızı hafifletmek için gerektiği kadar ibuprofen alın. Her 4-6 saatte bir veya iki 200 mg hap alın. Her gün 1.200 mg'dan fazla ibuprofen almayın.
İsterseniz Aleve de alabilirsiniz
Adım 4. Ağrıyı hafifletmek için sıkışan siniri buzlayın
Bir buz torbası veya buzla doldurulmuş yeniden kapatılabilir bir plastik torba kullanın ve en çok ağrıyı hissettiğiniz bölgeye koyun. Buzu, ağrılı veya gergin hissetmemek için bir seferde 10-15 dakika boyunca sıkışmış sinir üzerinde tutun. Ağrı hissettiğinizde gün boyunca birkaç kez buz uygulamaya çalışın.
Buz tutamayacak kadar soğuksa, cildinize tutmadan önce etrafına bir bez veya havlu sarın
Adım 5. Sinir ağrısını azaltmak için magnezyum takviyeleri deneyin
Magnezyum eksiklikleri daha fazla sinir ağrısına neden olabilir ve bu da sırtınızdaki sıkışmış sinirin daha fazla incinmesine neden olabilir. Yerel eczanenizden veya eczanenizden bir magnezyum takviyesi alın. Aldığınız miktarı artırmaya ve seviyenizi normale döndürmeye yardımcı olmak için günlük 250-500 mg magnezyum almayı hedefleyin.
- Magnezyum almak ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
- İhtiyacınız olup olmadığını görmek için takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Sırtınızı germek ve ağrıyı yatıştırmak için yoga pozları uygulayın
Sırtınızı esnetmek, siniri rahatlatmaya yardımcı olabilir ve esneme sırasında ağrınızı daha az fark edilebilir hale getirebilir. Çocuk pozu, kobra, kedi pozu ve inek pozu gibi bel kaslarınıza odaklanan pozları arayın. Tekrar rahatlamadan önce pozu rahat hissettiğiniz sürece tutun.
Pozlarınızı tutarken sırtınızda şiddetli ağrı hissederseniz yoga yapmayı bırakın ve doktorunuzla iletişime geçin
Adım 7. Sırtınızı nasıl gereceğinizi öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin
Germe ve kuvvet egzersizleri, sıkışmış bir siniri daha hızlı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için profesyonel bir fizyoterapisti ziyaret etmeniz önemlidir.
- Sırtınızı nasıl gereceğinizi öğrendikten sonra, günlük egzersizleri kendi başınıza yapın.
- Bir fizyoterapist, sıkışmış siniri uyarmak için bir TENS ünitesinin kullanılmasını da önerebilir. Terapistinizin kullanabileceğiniz bir ünitesi olabilir veya yerel eczanenizden reçetesiz bir ünite satın alabilirsiniz.
Adım 8. Ağrınız devam ederse doktorunuza steroid enjeksiyonları hakkında danışın
Sıkışmış bir sinirden kaynaklanan şiddetli, kalıcı ağrınız varsa, doktorunuza steroid enjeksiyonu olasılığını sorun. Steroidler, siz iyileşirken sıkışan sinirinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca steroidleri hap şeklinde de alabilirsiniz
Adım 9. Belirtileriniz 6-8 haftadan uzun sürerse ameliyatı düşünün
Birkaç hafta sonra hala iyileşmeyen ağrınız varsa, sıkışan sinirinizi iyileştirmek için ameliyat olmanız gerekebilir. Doktorunuza ameliyatınız için nasıl hazırlanmanız gerektiğini sorun.
