Omzunuzda sıkışmış bir siniriniz varsa, muhtemelen fark edeceğiniz ilk şey ağrı olacaktır. Neyse ki, acıyı hafifletmenin birçok yolu var. Elinizden geldiğince rahatlamaya çalışın ve omzunuzu dinlendirin - sıkışan siniriniz genellikle kendi kendine iyileşir ve birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başlar. Ağrı dayanılmaz hale gelirse veya düzelmiyorsa, tıbbi tedavi için doktorunuza görünün.
İşte omzunuzdaki sıkışmış bir siniri tedavi etmenin 12 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1/12: Enflamasyonu azaltmak için buz kullanın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sarılı bir buz paketini omzunuza 10-15 dakika koyun
Enflamasyon büyük olasılıkla sinir sıkışmasının başlangıcında ve sonraki 36-48 saat içindedir. Buz paketini sarmak için bir havlu kullanın, böylece buz cildinize doğrudan temas etmez. Her 2 ila 3 saatte bir gerektiği kadar tekrarlayın.
- Ayrıca soğuk ve sıcak arasında geçiş yapabilir ve bu şekilde daha fazla fayda sağlayıp sağlamadığınızı görebilirsiniz.
- İlk 36-48 saatten sonra muhtemelen buzdan herhangi bir fayda görmeyeceksiniz.
Yöntem 2/12: Bir anti-inflamatuar ilaç alın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Enflamasyonu azaltmak için Advil gibi reçetesiz satılan NSAID'leri kullanın
Henüz yoksa, yerel eczanenizden, bakkalınızdan veya indirimli mağazanızdan bir şişe satın alın. Omzunuzdaki ağrı ve iltihabı geçici olarak gidermek için paketteki dozajla ilgili talimatları izleyin.
Özellikle başka bir şey alıyorsanız, bu ilaçları almanızın sizin için uygun olduğundan emin olmak için önceden doktorunuza danışın
Yöntem 3/12: Sinirlere yer açmak için esnemeyi deneyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Germe hareketleri sinir üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur
Omzunuzdaki ağrı boynunuzdan omzunuza doğru yayılıyorsa, esneme hareketleri en iyi sonucu verir. Belirli bir hareket, ağrının omzunuzdan kolunuza veya sırtınıza yayılmasına neden oluyorsa, bu hareket size yardımcı olmuyor ve durumunuzu daha da kötüleştiriyor olabilir. Bu egzersizi durdurun ve başka bir şeye geçin. İşte deneyebileceğiniz bazı uzantılar:
- Çene gerdirme: Sırtınız düz bir şekilde bir sandalyeye yaslanarak dik oturun ve başınızı indirmeden çenenizi boynunuza geri itin. Derin nefes alıp 3-5 saniye tutun. 10-20 kez tekrarlayın.
- Uzatmalı çene germe: Çene germe egzersizini yaptığınızda, sırtınızı bükerek rahatça yapabildiğiniz kadar geriye doğru uzatın. Derin nefes alarak uzatmayı 3-5 saniye tutun. 10-20 kez tekrarlayın.
- Skapular kıstırma: Ayakta dururken veya dik otururken, kürek kemiklerinizi aşağı ve arkanıza doğru sıkıştırın. 3 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Günde bir veya iki kez 3 set 10 tekrar yapın.
Yöntem 4/12: Yorucu faaliyetlerden ve ağır kaldırmaktan kaçının
0 3 YAKINDA
Adım 1. Dinlenmek için zaman ayırın ve omzunuzu mümkün olduğunca az kullanın
Dinlenirken, sıkışan siniriniz muhtemelen kendi kendine iyileşir. Özellikle, ilk etapta sinir sıkışmasına neden olan aktiviteden kaçınmak istersiniz.
- İş yerinde veya gerekli bir görevi yaparken bir siniri sıkıştırdıysanız bu zor olabilir. Sadece birkaç gün sakinleşmeye çalışın ve omzunuzu kullanmanın alternatiflerini arayın.
- Tekrarlayan hareketler ayrıca omzunuza baskı yapar ve sinirlerinizi sıkıştırabilir. Tekrarlayan aktiviteler yapmanız gerekiyorsa, tekrarı bölün. Örneğin, başınızın üzerinde bir rafa kaldırabileceğiniz 100 kutunuz varsa, her 10 kutuda bir mola verin.
Yöntem 5/12: Otururken veya ayakta dururken omuzlarınızı geride tutun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Omuzlarınızı kamburlaştırmak sinirlerinizi sıkıştırabilir ve ağrıya neden olabilir
Omuzlarınız aşağıda ve arkada olacak şekilde oturun ve ayakta durun, böylece kürek kemikleriniz omurganızın her iki tarafına da düşsün. Otururken veya ayakta dururken, ağırlığınızın eşit olarak dağıldığından ve bir tarafa ya da diğerine yaslanmadığınızdan emin olun.
Kambur durmaya alışkınsanız, iyi bir duruş alışkanlığı edinmek biraz pratik gerektirebilir. Doğru pozisyonda başlamak için çaba gösterin, ardından pozisyonunuzu otomatik hale gelene kadar birkaç dakikada bir zihinsel olarak kontrol edin ve ayarlayın
Yöntem 6/12: Uyurken diğer tarafa geçin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Omzunuza baskı yapmayan bir pozisyonda uykuya dalmaya çalışın
Sıkışmış sinirle yan yatmaya alışkınsanız bu zor olabilir, ancak sıkışmış sinirinizin daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. Uyurken omzunuzun üzerine yattığınızda üzerine baskı uygular ve siniri daha da sıkıştırırsınız.
- Etrafınıza yastık koymak, uyurken omzunuzun üzerine yuvarlanmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Normalde yüzüstü veya sırt üstü uyuyorsanız, iyi olmalısınız. Pozisyonunuz omzunuza aşırı baskı yapıyorsa, bunu hissedeceksiniz ve muhtemelen bu şekilde rahat uyuyamayacaksınız.
Yöntem 7/12: Kaslarınızı gevşetmek için bir ısıtma yastığı deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Isıtma yastığını düşük veya orta dereceye ayarlayın ve 15-20 dakika kullanın
Eğer faydasını görüyorsanız 2-3 saatte bir tekrarlayabilirsiniz. Ilık bir duş, gerginliği hafifletmeye ve omzunuzdaki ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Isı omzunuzu daha iyi hissettiriyorsa, ısı sargılarını çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden satın almak isteyebilirsiniz. Bunları sabah takarsanız 8 saate kadar rahatlama sağlayacak şekilde tasarlanmıştır
Yöntem 8/12: 3-4 gün sonra bir doktora görünün
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ağrınız birkaç günden fazla devam ederse, doktorunuza bakmasını sağlayın
Sıkışmış bir sinirin tamamen iyileşmesi birkaç hafta sürebilirken, ağrı birkaç gün sonra dağılmalıdır. 3-4 gün sonra hala aynı miktarda ağrınız varsa veya ağrınız kötüleşiyorsa doktorunuza omzunuzu muayene ettirin.
- Doktorunuz, omzunuzda ağrının başlamasına yol açan ne yaptığınız hakkında sizinle konuşacak ve daha önce bu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı soracaktır.
- Sorunu tanımlamanıza ve fizik muayeneye bağlı olarak, doktorunuz sorunu daha iyi tanımlamak için MRI gibi görüntüleme testleri isteyebilir.
Yöntem 9/12: Boynunuzdan yayılan ağrı için boyunluk takın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Boynunuzdaki sıkışmış bir sinir omzunuza yayılabilir
Yakalar genellikle bir muayeneden sonra bir doktor tarafından tavsiye edilir, ancak yerel eczanenizden reçetesiz satılan yumuşak bir yaka da satın alabilirsiniz. Ağrının boynunuzdan yayıldığını düşünüyorsanız, yakanın omzunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olup olmadığına bakın.
- Yaka, sadece başınızı hareket ettirmenizi engeller, bu nedenle, yalnızca başınızı belirli bir şekilde hareket ettirdiğinizde ağrı hissederseniz en fazla yararı sağlar.
- Boyunluk kısa vadeli bir çözümdür - doktorunuz aksini söylemedikçe bir haftadan fazla takmayın. Uzun süreli kullanım boyun kaslarınızdaki gücü kaybetmenize neden olur ve bu da gerçekten tekrar sinir sıkışması olasılığınızı artırabilir.
- Doktorlar tipik olarak boyundan yayılan ağrı için boyunluk önermektedir. Örneğin, sıkışmış sinirin boynunuzda olduğunu gösteren bir MRI çektiyseniz, boyunluk yardımcı olabilir.
Yöntem 10/12: Ağrı için oral veya enjekte edilebilir kortikosteroidleri deneyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Ağrınız diğer tedavilere yanıt vermiyorsa, kortikosteroidler rahatlama sağlar
Ağrınıza başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, doktorunuz omzunuzu muayene ettikten sonra kortikosteroid reçete edebilir. Önerilen dozu takiben hap şeklinde aldığınız oral kortikosteroidler. Doktorunuz ayrıca doğrudan omzunuza bir enjeksiyon da yapabilir.
- Enjeksiyon yaptırırsanız, omzunuzun neredeyse anında daha iyi hissettiğini görebilirsiniz. Bunun sizi aldatmasına izin vermeyin! Yaralanma hala orada ve normal aktiviteye geri dönmek durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Kortikosteroidleri aldıktan sonra, doktorunuz size her şeyi netleştirene kadar omzunuzu dinlendirmeye devam edin. Tipik olarak, birkaç gün içinde artan hareket aralığına sahip olmaya başlayacaksınız.
Yöntem 11/12: Bir fizyoterapistle çalışın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Omzunuzu güçlendirmek ve germek için egzersizleri öğrenin
Esnemeler ve hareket açıklığı egzersizleri, ağrı ve iyileşmenin yanı sıra gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Uzun bir süre omzunuzu kısıtlı kullandıysanız veya tekrarlayan bir şekilde sinirleriniz sıkıştıysa, doktorunuz sizi büyük olasılıkla bir fizyoterapiste yönlendirecektir.
Sıkışmış siniriniz tekrarlayan hareketlerden kaynaklanıyorsa, bir fizyoterapist omzunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir ve aynı sorunun tekrar yaşanmasına neden olma olasılığı daha düşük olan farklı hareket yollarını size gösterebilir
Yöntem 12/12: Ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Durumunuz düzelmezse doktorunuz ameliyat önerebilir
Ağrınız omurganızdaki fıtıklaşmış bir diskle ilgili olduğunda cerrahi daha yaygındır. Ameliyat, sinir köküne baskı yapan diskin tamamını veya bir kısmını çıkarır, böylece artık ağrınız olmaz.
- Daha aşırı durumlarda, cerrahın omur parçalarını çıkarması veya omurları birbirine kaynaştırması gerekebilir.
- Sıkışmış sinir doğrudan omzunuzdaysa, ameliyat kemiğin siniri sıkıştıran kısmının tıraş edilmesini içerebilir.
