Birinin sana neden kızdığını hiç merak ettin mi? Nedenini bulmakta zorlanıyor musunuz? Onu daha da sinirlendirmeden bunun nedenini keşfetmek ister misiniz? Bu adım adım kılavuz, bu iletişim sorunlarını çözmenize ve kişilerarası çatışmaları aşmanıza yardımcı olacaktır!
adımlar
Bölüm 1/4: Davranışınız Üzerine Yansıtma
Adım 1. Bu kişinin etrafındaki son davranışınızı düşünün
Öfke nöbetleri, bu duygusal zincirleme reaksiyonları ateşlemede büyük rol oynayan tetikleyicilere sahiptir. Bu tetikleyici olayın bilgisi kendi hafızanızda olabilir. Sorunun kaynağını yansıma yoluyla keşfederseniz, bu kılavuzun geri kalanını atlayabilir ve bunun yerine özür dilemeye odaklanabilirsiniz.
- Önemli bir aramayı geri çeviremediniz mi?
- Bir yıldönümünü unuttun mu?
Adım 2. Yaptığınız son birkaç konuşmayı düşünün
Olumsuz tepki vermesine neden olacak bir şey söyledin mi?
- İyi karşılanmayan bir şaka yaptın mı?
- Eylemlerini eleştirir misin?
Adım 3. Davranış kalıplarınızı inceleyin
Bir şey yüzünden kızgın olmayabilir. Çoğu zaman, tek bir olay, o devenin sırtını kıran saman olabilir ve insanlar, bir kırılma noktasına gelmeden önce stresli olaylara karşı farklı dayanıklılık veya tolerans seviyelerine sahiptir. Daha önce davranış kalıplarınızı onaylamadığını kendinize sorun.
- Sosyal etkinliklere sürekli olarak geç mi geliyorsunuz?
- Onun hakkında konuşmak mı?
Adım 4. Kendinize karşı dürüst olun
Kişiye göre davranışınızı nesnel olarak değerlendirmek zor olabilir, ancak kişilerarası çatışmanın kaynağını keşfetmeyi umuyorsanız bu gerekli bir prosedürdür.
- Duygularınızı keşfedin. Kişiyle aranızdaki belirli bir alışverişi veya ilişki biçimini düşünürseniz ve bu güçlü duygular uyandırıyorsa, bu önemli bir şeyin işareti olabilir ve onun hayal kırıklığının arkasındaki nedeni ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizi analiz edin. Birçoğumuz başka biriyle ilişkiye girdiğimizde irrasyonel düşünceye gireriz. Duruma yakınlık, dışarıdan bir bakış açısıyla gelen nesnelliğin bir kısmını kaybetmemize neden olur. Kişi hakkındaki inançlarınızın izlerini takip etmek için mantıksız düşünceleri kesin olarak belirleyin, bu da ona karşı belirli bir şekilde hareket etmenize neden olabilir.
- Davranışınızın farkında olun. Kişiyle etkileşime girdiğiniz anlarda ne yaptığınıza dikkat edin. Otomatik ve düşüncesiz eylemler, büyük bir kişilerarası çatışmanın kaynağı olabilir. Kendiniz üzerinde daha fazla farkındalık ve dikkat kontrolü elde etmek için farkındalık meditasyonu yapın.
Bölüm 2/4: Etkileşimlerinizde İpuçları Aramak
Adım 1. Klasik öfke belirtilerine dikkat edin
Öfkenin davranışsal ifadeleri, sözlüden fiziksele ve ötesine, kasıtlı saldırganlığa kadar değişebilir. Belirli konuları açarken, kişi sizi duygunun kaynağına götürebilecek öfke belirtileri gösterebilir.
Adım 2. Öfkenin sözlü ifadelerini arayın
Bazı örnekler bağırmak, tartışmak, küfretmek ve alay etmek olabilir. Bu duygu gösterilerinin ne zaman ortaya çıktığına dikkat etmek, onun tetikleyici olayını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Öfkenin fiziksel ifadelerini not edin
Bunlar, havaya kalkmış yumruklar, nesneleri fırlatma veya kırma ve ortamdaki şeylere vurma veya tekmeleme olarak ortaya çıkabilir. Bu patlayıcı anlardan duygudaki yükselişi tetikliyor gibi görünene kadar geriye doğru izi takip edin.
Adım 4. Saldırganlığa dikkat edin
Saldırganlık, odaklanmış niyetiyle diğer öfke ifade biçimleriyle tezat oluşturur. Yönlendirilmemiş öfke yerine saldırganlık, birisinin özellikle sizi incitmek istediğinin bir işaretidir. Diğer ifade biçimleri gibi, tetikleyici olaya dair ipuçları sağlayabilir.
Duygusal veya fiziksel olarak zarar verici davranışlarla sonuçlanabileceğinden, saldırganlık ortaya çıktığında dikkatli olun
Adım 5. İçeriği yakından dinleyin
Öfke sadece şeylerin ifade edilme biçiminde değil, ifadelerin kendisinde de ortaya çıkabilir. İnsanlar öfkeli olduklarında, geçici olarak yetkilendirme, aşırı özgüven, manipülasyon ve empati eksikliği gibi Narsisistik Kişilik Bozukluğu özelliklerini sergilerler. Bu belirtilerin ne olduklarının farkına varın ve duygusal kökenlerini izlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bölüm 3/4: Dikkatli Yaklaşımı Kullanma
Adım 1. Saygı oluşturun
Konuyla ilgili olarak birini meşgul etmek gerekirse, ona kızgın olduğunu anladığınızı ve sorunu birlikte çözmek istediğinizi söyleyin. Bu onun duygularına saygı duyduğunuzu ve huzur içinde geldiğinizi bilmesini sağlayacaktır.
Yardım edebilmeniz için neden kızgın olduğunu bilmek istediğinizi ve nasıl hissettiğine katkınız için üzgün olduğunuzu açıklayın. Duygusal durumunun zorluğunu takdir etmek için söylediklerinin içeriğine katılmanız gerekmez
Adım 2. Tepkilerinizin farkında olun
Sesini yükseltmemeye, iğneleme yapmamaya veya onu mantıksız olmakla suçlamamaya çalış. Bu eylemler sadece durumu tırmandıracaktır.
Ek olarak, sözsüz beden iletişiminizin farkında olun. Kaşlarını çatmak, başını sallamak ve gözlerini devirmek onu savunmaya geçirecek ve ek gerilim yaratacaktır
Adım 3. Tartışmayı deneyiminize göre çerçeveleyin
Onu sana kızmakla suçlamak yerine, onu kızdıracak bir şey yaptığından endişe duyduğunu ama ne yaptığından emin olmadığını söyle.
"Siz" ifadeleri yerine "ben" ifadelerini kullanın. Bu, suçlamadan kaçınmaya yardımcı olacaktır
Adım 4. Etkili dinleme alıştırması yapın
Konumunu anladığınızdan emin olmak için söylediklerini kafanızda yeniden ifade etmeye çalışın. Açıksa, bir adım daha ileri gidin ve doğru anladığınızı onaylamasını isteyin. Bu, onu sürece dahil edecek ve aktarmaya çalıştığı anlamı gerçekten anlamak için zaman ve çaba harcadığınızı gösterecektir.
Adım 5. İyi davranışı modelleyin
Psikolojik araştırmalar, birçok insanın ne yapması gerektiğinin söylenmesine veya doğrudan tavsiye verilmesine olumsuz tepki verirken, diğerlerinin etkili olarak algılanan ve olumlu sonuçlarla sonuçlanan davranışları benimsemeye açık olduklarını göstermektedir.
Örnek: Kişi kaba bir şey söylerse, cevap vermeden önce birkaç derin nefes alın. Bu, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirecek ve sizi sakinleştirecek, böylece daha dengeli bir şekilde yanıt verebilirsiniz. Tutumdaki bu değişikliği fark edecek ve bunu kendisi denemek isteyebilir!
Bölüm 4/4: İddialı Yaklaşımı Kullanma
Adım 1. Kendi ihtiyaçlarınızı olduğu kadar kendi ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurun
Pasiflik ve saldırganlık arasında bir denge bulun. Onun söylediklerine ve hissettiklerine karşı açık ve duyarlı kalırken duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı dile getirin. Bu, kendi ihtiyaçlarınızın karşılanmaması nedeniyle hayal kırıklığı ve kızgınlık gibi şeylerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Öfkesinin ardındaki nedeni keşfetmek istiyorsun ama bu süreçte kendini korumak istiyorsun
Adım 2. Açık olun
Bazı insanlar doğrudan yüzleşmekten kaçınmayı ve bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmayı tercih eder, ancak kişi onun arkasından iş yaptığınızı öğrenirse, bu onu daha da sinirlendirebilir. Dolaylı yaklaşım en iyi şekilde bir yedekleme planı olarak kabul edilir. Açık sözlü olmak genellikle en iyi seçenektir.
Bu şekilde iddialı olmak, dürüst bir ilişki geliştirecek ve diğer kişinin saygısını kazanacaksınız
Adım 3. Yargıları değil, gerçekleri kullanın
Bu, ortak bir zemin oluşturmanıza yardımcı olacaktır, çünkü bir kişi için doğru görünen ancak diğeri için doğru olmayan kişisel duygulardan ziyade, ikinizin de doğru olarak deneyimleyebileceğiniz şeylere işaret ediyorsunuz.
Örnek: "Cümlemi bitirmeme izin vermiyorsun" ile "Bu kadar kaba olmayı ve lafımı kesmeyi bırak"
Adım 4. Konumunuzu açıkça belirtin
Bu, anlaşmazlığa yanıt verebileceği ve orada ortaya koyduklarınız hakkındaki duygularını paylaşabileceği sağlam bir temel sağlayacaktır. Konuyu nasıl çerçevelediğinize katılmayabilir, ancak bu onun nerede durduğunuzu bilmesini ve daha derinlemesine diyalog için koşulları yaratmasını sağlayacaktır.
Adım 5. Bakın ve rolü oynayın
Duruş, göz teması ve sabit bir ses tonu gibi önemli sözel olmayan hususlar, diğer kişiye alıcı olduğunuzu, aynı zamanda inançlarınızda ve öz saygınızda kararlı olduğunuzu gösterecektir. Bu, eşit bir oyun alanı yaratacaktır, böylece kişinin öfkeli mizacı, kendinize de yer açma ihtiyacınızı geçersiz kılmaz.
İpuçları
- Kişi sakin bir tartışma için çok kızgınsa, bir e-posta yazmayı veya bir mektup yazmayı deneyin. Bu, nasıl çıktığınız üzerinde size daha fazla kontrol sağlayacaktır.
- Karşınızdakinin size kızgın olduğundan emin misiniz? Bazen insanlar, aslında masum seyirciler olduklarında, öfkenin kaynağı olduklarını düşünürler.
- Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, ortak bir arkadaşınıza veya iyi anlaştığınız bir aile üyesine sormayı deneyin. Kişiyle barışçıl bir çözüme ulaşmak istediğinizi vurgulayın.
Uyarılar
- Bazen insanların serinlemek için zamana ihtiyacı vardır. Konuyu zorlamamaya dikkat edin.
- Kişi çok sinirlenirse devreden çıkarak kişisel güvenliğinizi sağlayın.
- Kişiyi arkasından eleştirmeyin, dedikodu yapmayın. Bu, çözülmesi zor olabilecek olumsuz duygular yaratacaktır.
