İş veya eğlence için önemli miktarda zaman harcıyorsanız, bir tür yol öfkesi yaşamanız veya tanık olmanız için iyi bir şans vardır. Yol öfkesi, trafikle ilgili durumlarda öfkenizi kaybetmeyi içerir ve müstehcen veya kışkırtıcı hareketler, bağırma, küfretme ve arkaya bakma gibi davranışları içerir. Ayrıca, arabanızı durdurmayı ve başka bir sürücüye bağırmak veya bağırmak için yürümeyi de içerebilir. Bazı durumlarda fiziksel şiddet söz konusudur ve bu kesinlikle olmasını istemediğiniz bir şeydir. Kendinizi nasıl sakin tutacağınızı ve bir başkasının öfkesini nasıl azaltacağınızı öğrenmek, yolda kazaları ve şiddet olaylarını önlemeye yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yol Öfkesi Yaşattıktan Sonra Sakin Kalmak
Adım 1. Yükselen öfkenizin farkına varın
Öfkenin en bariz belirtileri genellikle olaydan sonra ortaya çıkan fiziksel belirtilerdir (ses tonu, dil ve jestler gibi). Ancak pratikle, kendinizi zihinsel olarak kontrol ettiğinizde öfkenin uyarıcı işaretlerini tanımayı öğreneceksiniz.
- Öfkenin yaygın belirtileri arasında kızgın/intikamcı düşünceler, kas gerginliği, baş ağrıları veya yüksek kalp hızı bulunur.
- Kendinizi başka bir sürücü hakkında yüksek sesle konuşurken (yalnız araba sürerken bile) yakalarsanız, yüksek bir öfke yaşıyor olabilirsiniz.
- Öfkeniz ilk ortaya çıktığında kendinizi yakalayarak, bu öfkenin saldırganlığa veya öfkeye dönüşmesini önleyebilirsiniz.
Adım 2. Sakinleşmek için zaman ayırın
Kızgın hissettiğinizi fark ederseniz, kenara çekmek en iyisi olabilir (eğer güvenliyse). Otoyoldan çıkın veya yolun kenarına çekin (yine, ancak bunu yapmak güvenliyse) ve aracınızı park edin. Düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın ve yola dönmeden önce kendinizi sakinleştirin.
- Öfke yaşadıktan sonra zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için derin nefes alma veya meditasyon yapın.
- Öfkeliyken araba kullanmanın kendinizi ve başkalarını riske attığını unutmayın. Henüz tam anlamıyla bir yol öfkesi yaşamamış olsanız bile, öfkeniz dikkatsizce sürmenize ve gereksiz riskler almanıza neden olabilir.
Adım 3. Derin nefes alma tekniklerini kullanın
Derin nefes alma egzersizlerini kullanmak, sinirli veya gergin hissettiğinizde sakinleşmenize ve kendinizi odaklamanıza yardımcı olabilir. Derin nefes alma hızlı ve kolaydır ve araç sürerken veya dururken yapılabilir.
- Beş saniyelik bir süre boyunca diyaframınıza uzun, yavaş bir nefes alın. Göğsünüzden sığ nefesler almak yerine diyaframınıza (kaburgalarınızın altında) ve karnınıza nefes aldığınızdan emin olun.
- Nefesini beş saniye tut
- Beş saniyelik bir süre boyunca yavaşça nefes verin.
Adım 4. Sakinleştirici müzik dinleyin
Yolda öfke duymaya başladığınızda rahatlamanın iyi bir yolu, yatıştırıcı müzik dinlemektir (eğer bunu dikkatiniz dağılmadan yapabilirseniz). Müzik, sakinleşmenize ve hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Birkaç rahatlatıcı CD'yi arabanızda kolayca ulaşılabilecek bir yere koymayı deneyin ya da radyonuzu sakinleştirici müzik çalan bir istasyona ayarlamış halde tutun. Bu sayede gözünüzü yoldan ayırmadan müzik çalabilirsiniz.
- Hangi tür müziklerin sizin için en rahatlatıcı olduğunu belirleyin. Sakin, yatıştırıcı melodiler için caz, eskiler ve klasik müziği deneyin.
- Araba sürerken hızlı, agresif veya sinir bozucu müzikler dinlemekten kaçının.
Adım 5. Sakinleşene kadar sayın
Ailenizden birini veya bir filmde veya dizide sinirlenmemek için sayan bir karakter görmüş olabilirsiniz. Sakinleşmek ve bir patlamayı önlemek için asırlık bir numaradır ve öfke anınızda size yardımcı olabilir.
- Yaklaşık bir dakika boyunca yukarı doğru sayın. Nefesinize odaklanırsanız ve sayarak dikkatinizi dağıtırsanız, size yanlış yapan kişiyi aktif olarak düşünmeyi bırakacak ve yavaş yavaş sakinleşeceksiniz.
- Bir dakika sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, bir dakika daha saymayı deneyin. Anahtar, aktif öfkenizin geçmesi için yeterince uzun süre öfkeli düşünceler düşünmekten kendinizi alıkoymaktır.
Adım 6. "El yogası" kullanmayı deneyin
El yogası, elinizdeki kasları germe ve germe/gevşetme eylemidir. Garip gelebilir, ancak bazı insanlar için stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur - sadece arabanız trafikte tamamen dururken veya kırmızı ışıktayken ellerinizi direksiyondan çektiğinizden emin olun.
- Parmaklarınızı açın ve iki elinizi mümkün olduğunca uzatın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Baş parmağınızla hafifçe iterek her parmağınızı avucunuzun içinde tek tek kıvırın. Tut, sonra bırak.
- Bileklerinizi esnetin ve kasları ve eklemleri "sallamak" için her boğum ayrı ayrı bükün.
Adım 7. Misilleme yapma dürtüsüne direnin
Biri sizi durdurursa veya çok yavaş sürerse, ilk tepkiniz korna çalmak, çığlık atmak, küfür etmek veya saygısız hareketler yapmak olabilir. Bu, bir an için kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak diğer sürücüyü kesinlikle kızdıracak ve ikinizi de öfkeyle dolu bir yola sokabilir.
- Enflamatuar hareketlerden kaçının. Bu, korna çalmayı, uzun farları yakmayı veya orta parmağınızı uzatmayı içerebilir. Bunların her biri, tırmanan ve şiddetli bir tepkiyle sonuçlanabilir.
- Bağırmaktan veya çığlık atmaktan bile kaçınmaya çalışın. Başka bir sürücüye küfürlü sözler bağırırsanız ve camınız açık kalırsa, sürücünün sizi duyma ve kendi saldırganlığıyla yanıt verme şansı vardır.
Adım 8. Mesafenizi koruyun
Bazı insanlar, diğer sürücüler tarafından kesintiye uğradıklarında veya başka bir şekilde "yanlış" olduklarında bagaj kapağını açmaya mecbur hissederler. Bu potansiyel olarak tehlikeli bir harekettir. Arkadan yükleme, kazaya neden olma riskini artırır ve diğer sürücünün öfkesini de tetikleyebilir.
Dört saniye kuralını kullanın. Önünüzdeki araba bir tabelayı veya lamba direğini geçtiğinde, aynı direği en az dört saniye sonra geçmemek için saymaya başlayın ve yavaşlayın
Yöntem 2/3: Diğerleri Saldırgan Olduğunda Güvende Kalmak
Adım 1. Sakin olun
Birisi size doğru dönüyorsa, korna çalıyorsa, bağırıyorsa veya uzun farlarını size yakıyorsa, korkmuş veya endişeli hissedebilirsiniz. Önemli olan, sakin kalmaya çalışmak ve eve sağ salim dönmek için elinizden geleni yapmaktır.
- Başkaları agresif davrandığında kendi duygularınızı kontrol altında tutun.
- Nasıl hissettiğinizin farkına varın ve mümkün olduğunca defansif sürün.
- Sakin kalmak için kendinizi daha rahat hale getirmeye çalışın. Serinlemek için klimayı açın ve aracınıza daha iyi yerleşebilmek için oturma pozisyonunuzu (güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız) ayarlayın.
- Günün sonunda bunun sadece trafik olduğunu unutmayın. Başka birinin kötü araba kullanması gününüzü mahvetmemeli, ancak öfkenizi kaybederseniz hayatınızı mahvedebilir.
Adım 2. Göz teması kurmaktan kaçının
Biri korna çalarak, uzun farlarla size yanıp sönerek veya sadece agresif bir şekilde sürerek saldırganlık belirtileri gösteriyorsa, o kişiyle göz temasından kaçındığınızdan emin olun. Uzmanlar, öfkeli bir sürücüyle göz teması kurmanın, o sürücü tarafından saldırganlık işareti olarak görülebileceği ve artan saldırılara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
- Diğer arabanın sizi geçebileceğini belirtmek için sinyalinizi verin (sizin etrafından dolaşmaya çalışıyorsa).
- Gözlerinizi yolda ileriye doğru tutun. Diğer sürücünün yönüne bile bakmayın.
Adım 3. Savunmacı bir şekilde sürün
Birisi agresif davranıyorsa, o kişinin geçip gitmesine izin vermek en iyisidir. Eğer o sürücü önünüzdeyse güvenliğinizi sağlamak için onu izleyebilirsiniz. Yine de arkanızdaysa, sizi takip edebilir veya işleri daha da büyütmeye çalışabilir.
- Agresif sürücü sizi geçmek istiyorsa, bırakın geçsin.
- Biri sizin şeridinize girmek istediğinde, bırakın yapsınlar. (Güvenli bir şekilde yapabileceğinizi varsayarsak.)
- Gözlerinizi her zaman yolda tutarak ve olası tehlikeler için yolun kenarlarını tarayarak ani fren yapmaktan kaçınmaya çalışın.
- Bagaj kapağı yapmayın.
- Diğer sürücülerin öfkelenmesine veya sabırsızlanmasına neden olabileceğinden trafiği engellemekten kaçının.
Adım 4. Başkalarına şüphenin avantajını verin
Başka bir sürücü sizi durdurduğunda, sinyal vermeden şerit değiştirdiğinde, size doğru döndüğünde veya algılanan başka herhangi bir saldırgan eylemde bulunduğunda, o kişinin size düşmanlık gösterdiğini varsayabilirsiniz. Ancak, diğer sürücünün bir hata yapmış olması mümkündür. Sizi görmemiş olabilir veya bekleyen bir aile acil durumu nedeniyle dikkati dağılmış olabilir. Bildiğin tek şey, o hastaneye gidiyor ve seni almak için dışarı çıkmıyor.
- İnsanların direksiyon başında bile hata yapabileceğini unutmayın. Muhtemelen birkaçını kendin yaptın.
- Bazen kötü sağlık veya sevilen birinin ölümü gibi aşırı durumlar, insanların farkında bile olmadıkları şekillerde davranmalarına neden olabilir.
- Birinin agresif bir şekilde araba kullandığını varsaymadan ve kornaya basmadan veya kaba bir jest yapmadan önce, o kişinin sizin farkında olmadığınız bir şey yaşıyor olabileceğini unutmayın.
Adım 5. İhtiyacınız olursa yardım alın
Biri sizi takip ediyorsa ve bir tür saldırganlık eyleminde bulunma niyetindeyse, eve ya da iş yerinize gitmeyin. Bu, sizi şiddet için kolay bir hedef haline getirirken aynı zamanda sürücüye nerede yaşadığınızı veya çalıştığınızı bilmesini sağlar. Bunun yerine, birçok insanın olduğu güvenli bir yere veya polisin size yardım edebileceğini bildiğiniz bir yere gitmeye çalışın.
- Arabanızın kapılarını kilitli ve camlarınızı kapalı tutun. Başka bir sürücü sizi ne kadar kızdırmaya çalışsa da arabadan inmeyin.
- Ne zaman biri sizi takip etse, ne kadar geç kalmış olursanız olun, güvenli bir yere gitmek için dolambaçlı yoldan gidin.
- En yakın polis karakoluna sürün. Diğer sürücü size saldırmak amacıyla sizi takip ediyorsa, bunu bir karakolun önünde yapmadan önce iki kez düşünecektir.
- Polis karakoluna gidemiyorsanız, kalabalık bir yere gitmeyi deneyin ve polisi arayın.
- Araç kullanırken her zaman telefonla konuşmaktan kaçınmalısınız, ancak biri sizi takip ediyorsa, aracınızı durdurmayı düşünmeden önce polisi aramanız gerekir.
Adım 6. Önceliklerinizi aklınızda tutun
Anın sıcağında, birinin saldırganlığına kendi öfkenizle yanıt vermek çok cazip gelebilir. Ancak, bu sadece riske değmez. Diğer sürücülerle yollardaki öfke kaynaklı değişimler sırasında birçok insan yaralandı veya öldü. Öfkeye öfkeyle karşılık vermenin yalnızca ateşi körükleyeceğini unutmayın.
- Sevdiğiniz birinin resmini panonuza bantlamayı deneyin. Bu, saldırıdan tutuklanırsanız veya başka birinin şiddetli patlamasıyla öldürülürseniz kaybedeceğiniz her şeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Saldırgan davranışın kendi yaralanmanıza veya ölümünüze veya başka bir kişinin yaralanmasına/ölmesine yol açabileceğini unutmayın. Sadece riske değmez.
- Araba sürmek bir yarışma değildir. Siz ve yoldaki diğer herkes nihayetinde evinize, sevdiklerinize güvenli bir şekilde varmak istiyorsunuz.
Yöntem 3/3: Kendi Yol Öfkenizi Önleme
Adım 1. Sürüşten önce ruh halinizi kontrol edin
Evinizden veya işyerinizden kızgın, sinirli veya başka bir şekilde üzgün bir ruh hali içinde ayrılırsanız, küçük bir trafik olayının sizi harekete geçirme olasılığı yüksektir. Kendi yol öfkenizi önlemenin en kolay yollarından biri, duygusal veya tedirgin hissetmeden araba kullanacak kadar sakinleşene kadar beklemektir.
- Kontağı çevirmeden önce, kendinizle hızlı bir zihinsel ve duygusal check-in yapın.
- Kendinize son birkaç saat içinde sizi duygusal olarak üzen bir şey olup olmadığını sorun. Evden ayrılıyorsan, bu eşiniz veya komşunuzla bir tartışma anlamına gelebilir. İşten ayrılmak, herhangi bir sayıda olası olay anlamına gelebilir.
- Gününüzde meydana gelen stres faktörleriyle nasıl başa çıktığınızı değerlendirin. Başkalarına karşı sabırsızlandığınız, kendinizi kaybettiğiniz veya başka biri hakkında öfkeli düşünceleriniz olduğu zamanları düşünün.
- Araba sürmeden önce sakinleşmenin yollarını bulun. Kafanızı boşaltmak için güvenle kısa bir yürüyüşe çıkabiliyorsanız, bunu yapmayı deneyin. Değilse, arabanızda oturmayı deneyin ve kendinizi daha sakin hissedene kadar birkaç dakika meditasyon yapın.
Adım 2. Uyanık ve ayıkken araba sürün
Araştırmalar, aşırı yorgun olmanın, direksiyon başındayken sonuçları olabilecek duygusal kontrol kaybına yol açabileceğini gösteriyor. İyi dinlenmiş ve uyanık olmanın yanı sıra, alkol ketlenmelerinizi azaltabileceğinden ve öfkeli veya kavgacı hissetmenize yol açabileceğinden (araba kullanma yeteneğinizin bozulmasından bahsetmeden) her zaman ayık araç kullanmak önemlidir.
- Açlık bazen sinirli sürücülerin yol öfkesi yaşamasına neden olabileceğinden, arabanızda atıştırmalıklar bulundurmayı deneyin.
- Dinlenmiş, tok ve ayıkken araba kullanmak seyahat etmenin en güvenli yoludur.
Adım 3. Kendinize fazladan zaman verin
Önemli bir yere gidiyorsanız, trafik için kendinize biraz daha zaman verin. Bu şekilde, trafiğe takılırsanız strese girmezsiniz ve yol öfke davranışına daha az maruz kalırsınız.
- Her zamanki işe gidip gelme sürenizi yönetmek için yeterince erken ayrılmanız gerektiğini muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak trafiği anlamak daha zor olabilir.
- Yakınınızdaki mevcut trafik düzenleri hakkında herhangi bir bilgi için yerel Ulaştırma Bakanlığınızı, polis raporlarını ve haber güncellemelerini kontrol edin. Bilmediğiniz bir kaza veya inşaat işi olabilir.
- Bazı eyalet Ulaştırma Bakanlığı web siteleri, taşıtlara seyahat süresi hesaplayıcısı sunar. Bu hesaplayıcılar nereden ayrıldığınızı, nereye gittiğinizi ve saat kaçta varmanız gerektiğini sorar, ardından işe gidip gelme sürenizi ilgili trafik güncellemeleriyle çapraz kontrol eder.
Adım 4. Mümkün olduğunda trafikten kaçının
Kırsal bir bölgede yaşıyorsanız, muhtemelen seyahat seçenekleriniz biraz kısıtlıdır. Ancak, daha kentsel bir bölgede veya yakınında yaşıyorsanız, ileride sizi bekleyen trafiğin etrafında bir sapma bulabilirsiniz.
- En az bir başka yolcuyla birlikte seyahat ediyorsanız, araba havuzu şeridine hak kazanabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı yerler belirli bir arabada en az üç yolcu gerektirdiğinden yerel düzenlemelerinizi kontrol edin.
- Yoğun trafik saatlerinden kaçının. Bu, bir şehirden diğerine değişecektir, ancak trafik genellikle 07:00 ile 10:00 ve 15:00 ile 19:00 saatleri arasında en kötü durumdadır.
- Trafik uygulamalarını indirin ve kullanın. Bunlar yaklaşan trafik sıkışıklığını tespit edebilir ve sizi buna göre yeniden yönlendirebilir. Telefonunuzu sürmek ve telefonunuzla kıpırdamak bir kazaya neden olabileceğinden, aracı sürmeden önce kurduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Toplu taşıma araçlarını kullanın
Yol öfkesini önlemenin kesin yolu, trafikte araç kullanmaktan tamamen kaçınmaktır. Büyük bir şehirde veya yakınında yaşıyorsanız, uygun fiyatlı bir toplu taşıma sistemine erişme şansınız yüksektir. New York City gibi büyük bir metropolde yaşamıyor olsanız bile, şehrinizde büyük olasılıkla geniş bir otobüs güzergahları, hafif toplu taşıma rayları ve/veya metro hatları ağı vardır.
- Toplu taşımaya binmek işe gidip gelme stresini ortadan kaldırır. Sürücü trafikle uğraşırken okuyabilir, müzik dinleyebilir veya sadece sesi kapatabilirsiniz.
- Çoğu toplu taşıma seçeneği ekonomiktir ve benzin ve park etme maliyetleriyle karşılaştırıldığında, otobüs/metroya binmek aslında araba kullanmaktan daha ucuz olabilir.
- Şehrinizin toplu taşıma hatları hemen bloğunuza gitmese bile, en yakın toplu taşıma durağına yürüyerek veya bisikletle gidebilirsiniz. Topluluğunuzun park et ve devam et seçenekleri bile olabilir, böylece en yakın metro/hafif raylı sistem durağına gidebilirsiniz.
- Bölgenizdeki otobüs/ray sistemlerini çevrimiçi olarak arayarak şehrinizin toplu taşıma seçeneklerini kontrol edin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Durumda olgun olan olun.
- Öfkeli bir sürücü sizi takip etmeye başlarsa veya arabanıza bir şey atarsa, sakin olun ve yerel polisi veya otoyol devriyesini arayın. Polise bildirmek için arabanın, sürücünün ve (mümkünse) plaka numarasının tanımını hatırlamaya çalışın.
- Arabada çocuklarınız veya sevdiğiniz biri varsa, onları ve onların güvenliğini düşünün.
- Agresif sürüş ve öfke nöbetlerine yatkınsanız, öfke/saldırganlık sorunlarınız daha ciddi bir soruna yol açmadan önce bunlarla başa çıkmak için danışmanlık almayı düşünün.
Uyarılar
- Çocuklarınız arabadaysa, küfür ve kötü davranışlardan kaçınmaya çalışın. Unutma, bunu anlayacaklar ve kendileri gösterecekler.
- Yol öfkesi asla güvenli değildir. Ne olursa olsun sakin kalmaya çalışın.
- Biriyle yüzleşmek için asla durma. Pencerelerinizi açık ve kapılarınızı kilitli tutun. En yakın polis karakoluna veya yoğun nüfuslu bölgeye gidin. Yolda sakince sürün ve mümkünse en az dört sağa (veya Birleşik Krallık, Yeni Zelanda, Avustralya veya İrlanda'da sola) dönüş yapın. Çevrenizde dolaştığınız için takipçiniz muhtemelen vazgeçecektir.
- Öfkeli sürücüleri meşgul etme dürtüsüne karşı koyun. Bir dalga, hatta gerçek bir gülümseme alaycı veya düşmanca olarak algılanabilir ve kolayca öfkelenen bir kişiyi daha da kışkırtabilir.
- Gözün yolda olsun. Bir kazaya neden olmak veya öfkeye meyilli bir sürücüyü rahatsız etmek için tek yapmanız gereken bir saniyeliğine başka tarafa bakmaktır.
