Yeni koronavirüs COVID-19 hakkında ürkütücü hikayelerle dolu haberlerle, endişeli hissetmek kolaydır. Herhangi bir büyük hastalık salgını hakkında biraz endişe duymanız doğaldır ve endişeli hissetmekte yalnız değilsiniz. Aynı zamanda, özellikle CDC'nin kendinizi korumak için tavsiyelerine zaten uyuyorsanız, muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur. Neyse ki, korkularınızı rahatlatmak için yapabileceğiniz şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/3: Gerçekçi Bir Zihniyet Geliştirme
Adım 1. Bilgilerinizi CDC gibi güvenilir kaynaklardan alın
Muhtemelen koronavirüs hakkında birçok hikaye görüyorsunuz ve bunların bazıları yanlış veya güncel olmayan bilgiler içerebilir. Ek olarak, sosyal medyada bazı efsanelerle karşılaşabilirsiniz. Doğru ve makul bilgiler aldığınızdan emin olmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Dünya Sağlık Örgütü gibi kaynaklara bağlı kalın.
- Mevcut COVID-19 salgını hakkında güncel bilgiler için Dünya Sağlık Örgütü web sitesini ziyaret edin.
- CDC web sitesinden de bilgi bulabilirsiniz.
Adım 2. Haber güncellemelerini kontrol etme sıklığınızı günde bir veya iki kez ile sınırlayın
Bilgi sahibi olmak iyi olsa da, sürekli olarak haber güncellemelerini okumak veya izlemek hızlı bir şekilde bunaltıcı olabilir. Bunun yerine, tüm gün virüsü düşünmemek için güncellemeleri kontrol etmek için belirli bir zaman belirleyin. Bu saatler dışında haber sitelerini ziyaret etmeyin veya haberleri açmayın ve orada çok fazla güncelleme görüyorsanız sosyal medyadan kaçının.
Örneğin, sabahları bir haber programını izleyebilir ve akşamları ikinci bir güncelleme olup olmadığını kontrol edebilirsiniz
Adım 3. Çoğu vakanın hafif olduğu ve çoğu kişinin iyileştiği gerçeğine odaklanın
Koronavirüs hakkındaki haberler muhtemelen kulağa çok korkutucu geliyor, bu yüzden korkmanız anlaşılabilir. Bununla birlikte, vakaların %80'i hafiftir ve bazı insanlar hasta olduklarının farkına bile varmazlar. Ek olarak, çok hastalanan çoğu insan iyileşir, bu yüzden endişelenmemeye çalışın. Son olarak, bazı bölgelerde onaylanmış vaka yoktur, bu nedenle hiç risk altında olmayabilirsiniz.
- COVID-19, soğuk algınlığı veya grip gibi ateş, öksürük ve nefes darlığı gibi solunum yolu semptomlarına neden olur.
- Çocuklarda koronavirüs enfeksiyonları nadirdir, bu nedenle özellikle çocuklarınızın hastalanması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. El yıkama gibi önleyici faaliyetlerle çocuklar düşük risk altındadır.
Uç:
Çoğu insan komplikasyon riski düşüktür, bu yüzden endişelenmemeye çalışın. Hükümetlerin ve haber kuruluşlarının halkı evde kalmaya ve önleyici tedbirler almaya teşvik etmesinin nedeni, virüsün kolayca yayılması ve küçük bir grup yüksek riskli hasta için zararlı olabilmesidir. Kendinizi korumak için adımlar atarak arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi de koruyabilirsiniz.
4. Adım. Yararlı bilgileri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın
Bulduğunuz yararlı bilgileri paylaşarak kendinizin ve başkalarının koronavirüs salgını hakkında daha sakin hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Saygın bir haber kaynağından veya hükümet web sitesinden koronavirüs hakkında yararlı bir güncelleme görürseniz, sosyal medyada bir bağlantı yayınlayın veya virüs hakkında endişe duyan tüm arkadaşlarınıza veya aile üyelerine e-posta ile gönderin.
- Sakin kalır ve gerçek bilgileri paylaşmaya devam ederseniz, başkaları için iyi bir örnek oluşturabilir ve panik ve endişenin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
- Yanlış bilgi yayan birini tanıyorsanız, onları sakin ve yargılayıcı olmayan bir şekilde düzeltin. "Birçok insanın Çin'den gelen paketleri işlemenin güvenli olmadığını söylediğini biliyorum ama WHO, virüsün posta parçaları gibi nesnelerde hızla öldüğünü söylüyor" gibi bir şey söyleyin.
- Paylaştığınız tüm bilgileri yedeklemek için bağlantılar sağlayın.
Uç:
Dünya Sağlık Örgütü, COVID-19 salgınıyla ilgili yaygın yanlış anlamaları kapsayan bir "Efsane Avcıları" sayfası düzenliyor. Yanlış olduğunu düşündüğünüz bir şey okursanız, buradan kontrol edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Duygularınızı Yönetmek
Adım 1. Duygularınızı sempatik sevdiklerinizle paylaşın
Önlemlerinizi almanıza rağmen hala koronavirüs hakkında endişe duyuyorsanız, endişelerinizi dile getirmeniz faydalı olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın ve onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Bu konuda konuştuktan sonra ikinizin de daha iyi hissettiğini görebilirsiniz!
- Virüs hakkında panikleyen veya yanlış, sansasyonel bilgiler yayan kişilerle konuşmaktan kaçının. Endişelerinizi gerçekçi, sağduyulu bir şekilde çözmenize yardımcı olabilecek sakin biriyle konuşun.
- Şöyle bir şey söyleyin, "Baba, bu koronavirüs olayı hakkında endişelenmeden duramıyorum. Bu konuda sohbet etmek için zamanın var mı?”
Adım 2. Kendinizi rahatlatmak için stres giderici aktiviteler yapın
Stres azaltıcı egzersizler ve aktiviteler, bir şey hakkında endişelendiğinizde daha sakin hissetmenize ve duygularınızı daha fazla kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizi korkularınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilirler. Koronavirüs hakkında endişeli hissetmeye başladığınızda, kendinizi sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapmayı deneyin, örneğin:
- meditasyon
- Yoga yapmak
- Flört veya arkadaş bulma uygulamaları aracılığıyla yeni insanlarla tanışın ve birlikte zamanın tadını çıkarın
- Yürüyüşe veya koşuya çıkmak
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek
- Kitap okumak veya eğlenceli bir TV programı izlemek
- Bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışmak
- Arkadaşlar, komşular, evsizler veya temel işçiler gibi başkalarına yardım etmek
Adım 3. Daha yönetilebilir hissetmelerine yardımcı olmak için duygularınızı yazın
Endişelerinizi kelimelere dökmek, onları daha iyi anlamanıza ve daha az ezici hissetmenize yardımcı olabilir. Koronavirüs hakkındaki düşüncelerinizi bir günlük, defter veya bilgisayar belgesine yazın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamayın - sadece onları yazın.
Örneğin, şöyle bir şey yazabilirsiniz, "Bu sabah koronavirüs hakkında okuduğum o haberi düşünüp duruyorum ve korkuyorum. Şehrime bulaşmasından korkuyorum."
Adım 4. Korkularınızı tanımlamanıza yardımcı olacak en kötü senaryoyu hayal edin
Sezgisel görünebilir, ancak endişe uzmanları, en büyük korkularınızı hayal etmenin onları daha yönetilebilir hissetmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor. Aklınıza gelen koronavirüsle ilgili en kötü senaryoyu yazın veya yüksek sesle söyleyin ve telefonunuza kaydedin. Okuyun veya kendinize geri oynatın. Yakında bu senaryonun düşündüğünüzden daha az olası olduğunu (ve dolayısıyla daha az korkutucu) anlamaya başlayacaksınız.
Örneğin, “Koronavirüsü olan birinin okuluma gelip herkese bulaştırmasından ve hepimizin ciddi şekilde hastalanmasından korkuyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz
Adım 5. Endişeniz günlük yaşamınızı bozuyorsa bir danışmanla konuşun
Koronavirüs hakkındaki endişenizi bırakamıyorsanız, bir danışman veya terapist size yardımcı olabilir. Size korkularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkma stratejileri öğretebilir ve hatta genel kaygınızı azaltmak için ilaçlar reçete edebilirler. Bir danışmana ulaşın veya doktorunuzdan birini tavsiye etmesini isteyin. Aşağıdaki durumlarda ek yardıma ihtiyacınız olabilir:
- Endişeleriniz çalışma, uyuma veya başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğinizi engellemeye başlıyor
- Koronavirüs hakkında müdahaleci veya takıntılı düşünceleriniz var
- Bir doktor size koronavirüs olmadığınıza dair güvence verse bile, yaşadığınız semptomlarla ilgili olarak iyileşmeyen korkularınız var.
Uç:
Hemen bir Kriz Danışmanı ile bağlantı kurmak ve endişeniz hakkında konuşmak için HOME yazıp 741741'e yazın.
Yöntem 3/3: Kendinizi Enfeksiyondan Koruma
Adım 1. COVID-19'un yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için sosyal mesafeyi uygulayın
Sosyal mesafe (veya fiziksel mesafe), diğer insanlarla temasınızı sınırlamak anlamına gelir. Mümkün olduğunca evde kalın ve sadece market alışverişi veya işe gitmek gibi şeyler için dışarı çıkın. Ek olarak, evde çalışmanın veya okul işinizi yapmanın mümkün olup olmadığını sorun. Arkadaşlarınızla veya ailenizle takılmaya karar verirseniz, konuk listesini 10 veya daha az kişiyle sınırlayın.
- Evdeyken eğlenmeye odaklanın. Masa oyunları oynayın, film izleyin, büyük bir yemek pişirin, dışarıda yürüyüşe çıkın veya yaratıcı bir şeyler yapın.
- Sosyal mesafe, tüm sosyalleşmekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez! Telefon, görüntülü sohbet, sosyal medya veya mesajlaşma uygulamaları üzerinden arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişiminizi sürdürün.
Adım 2. Ellerinizi sık sık ılık, sabunlu suyla yıkayın
Kendinizi herhangi bir bulaşıcı hastalıktan korumanın en iyi yollarından biri ellerinizi yıkamaktır. Banyoya her gittiğinizde, halka açık yerlerde nesneleri tuttuğunuzda veya yemek yemeye veya yemek hazırlamaya başladığınızda ellerinizi yıkayın. Ilık su ve yumuşak bir el sabunu kullanın ve ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Avuçlarınızı, ellerinizin arkasını ve parmak aralarınızı yıkadığınızdan emin olun.
- Yıkamayı bitirdiğinizde ellerinizi temiz, kuru bir havlu veya kağıt havlu üzerinde kurulayın.
- Sabun ve suya ulaşamıyorsanız alkol bazlı el dezenfektanı kullanın. Çantanızda veya cebinizde yanınızda biraz taşıyın.
Uyarı:
Bazı insanlar sıcak hava el kurutma makinesi kullanmanın koronavirüsü öldürebileceğini iddia ediyor, ancak bu doğru değil. Ellerinizi yıkadıktan sonra sıcak hava kurutucusu kullanmakta bir sorun yoktur, ancak kurutucunun sizi herhangi bir virüsten korumayacağını unutmayın.
Adım 3. Ellerinizi gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun
COVID-19 virüsü de dahil olmak üzere birçok virüs vücudunuza gözlerinizdeki, burnunuzdaki ve ağzınızdaki mukus zarlarından girer. Yıkadığınız veya cilt bakım ürünleri uyguladığınız durumlar dışında yüzünüze dokunmaktan kaçının ve her zaman önce ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.
Yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa ve sabun ve suya erişiminiz yoksa, ellerinizi alkol bazlı el dezenfektanı ile ovun
Adım 4. Hasta olduğu belli olan insanlardan uzak durun
Etrafınızdaki biri öksürüyorsa, hapşırıyorsa veya aşırı derecede tıkalı görünüyorsa, mesafenizi koruyun. Onlardan her zaman en az 6 fit (1,8 m) uzakta durmaya çalışın. Bu, yakınınızda öksürürler veya hapşırırlarsa virüs bulaşmış damlacıkları teneffüs etme şansınızı azaltır.
- Özellikle bölgenizde onaylanmış vaka yoksa, kimsenin koronavirüs olduğunu varsaymayın. Karşılaştığınız, öksüren ve hapşıran kişilerin alerjisi, soğuk algınlığı veya gribi olma ihtimali yüksektir. Ancak, hasta insanlardan uzak durmak her zaman iyi bir fikirdir.
- Hasta bir kişiyle etkileşime girdikten sonra daima ellerinizi iyice yıkayın.
Adım 5. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bol bol uyuyun ve iyi beslenin
Genel sağlığınıza dikkat etmek, hastalanma şansınızı azaltabilir. Bol meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağ kaynakları (balık, bitkisel yağlar ve fındık ve tohumlar gibi) içeren dengeli, besleyici yemekler yiyerek bağışıklık sisteminizi destekleyin. Yetişkinseniz 7-9 saat, gençseniz 8-10 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Fiziksel olarak aktif kalmak, bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Yürümek veya bahçe işi yapmak gibi orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak için günde en az 30 dakika ayırmaya çalışın
Adım 6. Etkilenen bölgelere gereksiz yere seyahat etmekten veya seyahat etmekten kaçının
Mart 2020 itibariyle, virüsün yayılmasını sınırlamaya yardımcı olmak için gereksiz seyahatlerden kaçınmak en iyisidir. Ek olarak CDC, Avrupa, İtalya, Çin, Güney Kore ve İran gibi COVID-19'un en aktif olduğu bölgelerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Ancak, CDC seyahat yönergelerinin günlük olarak güncellendiğini ve bu durumun değişebileceğini unutmayın.
- Koronavirüs ile ilgili güncel seyahat uyarılarını buradan takip edebilirsiniz:
- Etkilenen bir bölgede seyahat etmeniz gerekiyorsa, hasta insanlarla temastan kaçının ve ellerinizi sık sık sabun ve ılık suyla yıkayın. Sabun ve su yoksa, %60-95 alkol içeren bir el dezenfektanı kullanın.
Adım 7. Ateş, öksürük veya nefes darlığı gelişirse doktorunuzu arayın
Bunlar COVID-19'un yaygın semptomlarıdır, ancak başka solunum semptomları da yaşayabilirsiniz. Derhal doktorunuzla iletişime geçin ve semptomlarınızı, seyahat geçmişinizi ve potansiyel olarak enfekte bir kişiyle temasa geçip geçmediğinizi söyleyin. Doktorunuz test için gelmeniz gerekip gerekmediğini size söyleyecektir. Bu arada, başkalarına bulaştırma riskine girmemek için evde kalın.
- Bu belirtileri yaşarsanız panik yapmayın. Koronavirüsün yaygın olduğu bir bölgede yaşamıyorsanız, muhtemelen bir koronavirüs enfeksiyonunuz yoktur. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, koronavirüs hakkında güncel bilgilere sahip olacak ve size mümkün olan en iyi tavsiyeyi verebilir.
- Kendinizi hasta hissediyorsanız, mümkün olduğunca evde kalarak, ellerinizi sık sık yıkayarak, öksürürken veya hapşırırken burnunuzu ve ağzınızı bir mendil veya kolunuzun kıvrımı ile kapatarak başkalarını koruyun.
Uç:
Aramadan önce doktora gitmeyin. COVID-19'unuz olabileceğinden şüphelenirlerse, diğer hastaları ve personeli korumak için muhtemelen sizi izole edeceklerdir.
