Test sırasında stresli hissetmek doğaldır, bu yüzden panik yapmayın. Testi alarak ve zamanında bitirmek için kesinlikle bir plan geliştirmek isteyeceksiniz. Ancak kendinizi gergin veya gergin hissediyorsanız, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak rahatlatmak da aynı derecede önemlidir. Birkaç derin nefes alın, zihninizdeki gerilimi serbest bırakın ve vücudunuzu gevşetin. Rahatlamak ve olumlu düşünceler düşünmek için elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, konsantre olabilir ve üstesinden gelebilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninizi Rahatlatmak
Adım 1. Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın
Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler düşünmek stresli olduğunuzda çok kolaydır. Ancak bunlar kesinlikle bir test sırasında zihninizi rahatlatmaya yardımcı olmaz. Bunun yerine, yetenekleriniz ve sınava hazırlığınız hakkında olumlu düşünmek için bilinçli bir çaba gösterin.
- Örneğin, “Bu testte çok fazla soru var. Çok hazırlıksızım ve hepsini atlatmamın imkanı yok."
- Böyle bir düşüncenin geldiğini hissettiğinizde, "Burada çok soru olduğunu biliyorum, ama bunları tek tek ele alırsam, üstesinden gelebileceğimi biliyorum" gibi olumlu bir düşünceyle değiştirin.
- Hatta basit bir "Yapabilirim!" büyük bir fark yaratabilir.
Adım 2. Başkalarının ne yaptığına takılıp kalmayın
Etrafınıza bakabilir ve testi sorunsuz bir şekilde bitiriyor gibi görünen diğerlerini görebilirsiniz, bu da sizi daha stresli hissettirebilir. Veya başkalarının da eşit derecede stresli göründüğünü görebilirsiniz, bu da sizi daha iyi hissettirmez. Yaptığınız şeye odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bir an için gözlerinizi testten çekme ihtiyacı hissederseniz, onları kapatın ve birkaç kez derin nefes alın
Adım 3. Biraz gülün
Bazı insanlar için mizah gerilimi azaltabilir ve sizi motive edebilir. Örneğin, “Oğlum oh oğlum, bunu bombalayacağım” diye düşünerek kendinle biraz dalga geçebilirsin. Veya başka bir şey hakkında komik düşünceler düşünebilirsiniz - öğretmeninizin evde oturup aptal bir ev cübbesi içinde kompozisyonunuzu not ettiğini hayal edin.
Kendinizle biraz dalga geçmek, sınava konsantre olabilmeniz için gerginliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Mutlu yerinize gidin
Birçok insan stresli hissettiklerinde görselleştirmeyi faydalı buluyor. Bir dakikalığına gözlerinizi kapatın ve kendinizi gerçekten olmayı sevdiğiniz bir yerde hayal edin. Kendinizi rahat ve stresli bir şekilde özgür hayal edin. Bunu bir motive edici gibi düşünün - testi bitirdiğinizde mutlu yerinize geri dönebilirsiniz.
Bazı insanlar, teste girmenin kendisini görselleştirmeyi de faydalı buluyor. Örneğin, sahip olduğunuz soruların miktarından bunalmış hissediyorsanız, testin kalın bir orman olduğunu ve sorudan soruya doğru yolunuzu kestiğinizi hayal edin
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Rahatlatmak
Adım 1. Katmanlar halinde rahat giysiler giyin
Bu şekilde, test ortamına uyum sağlayabileceksiniz. Örneğin, bir tişörtün üzerine kapüşonlu giymek sizi üşümekten koruyabilir. Ve çok ısınırsa, kapşonlunun fermuarını açmanız yeterli. Bu küçük numaralar, fiziksel rahatsızlıktan endişe etmek yerine teste odaklanmanızı sağlar.
Adım 2. Otururken gevşeyin
Stresliyken ve test yaparken kambur oturma eğilimi vardır. Elleriniz de kenetlenmiş olabilir ve bacaklarınızı aşağı yukarı sallayabilirsiniz. Bununla birlikte, fiziksel olarak gergin olmak, bir test sırasında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır. Bunun yerine şunları deneyin:
- Ayaklarınızı yerde topraklı tutun.
- Kollarınızı ve ellerinizi gevşetin.
- Masanın veya masanın üzerine eğilmek yerine sandalyenizde biraz arkanıza yaslanın.
Adım 3. Derin nefes alın
Birçok insan gergin olduklarında kısa, sığ nefesler alma eğilimindedir. Bunun yerine uzun, yavaş nefes almak stresinizi azaltacak ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Test sırasında nefesinize dikkat etmeye çalışın. Sık sık durur ve:
- Gözlerini kapat.
- Yavaş, derin bir nefes alın, burnunuzdan nefes alın.
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.
- Gözlerini aç ve teste geri dön, şarj ol!
UZMAN İPUCU
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Adım 4. Farkındalık uygulayın
Testin belirli bir bölümüne konsantre olmakta zorlanıyorsanız, zihniniz dağılmaya başlarsa veya biraz paniklemeye başlarsanız, bazı farkındalık egzersizleri yardımcı olabilir. Bunlar, anın merkezinde kalmanıza, stresinizi azaltmanıza ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur. Şunları yapmak için bir dakikanızı ayırın:
- Kaleminizin veya kaleminizin elinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. pürüzsüz mü? Kaba? Elinizde nasıl dengeleniyor?
- Duruşunuzu düşünün. Sandalye sırtınıza karşı nasıl hissediyor? Bacakların ne yapıyor? Senin kolların?
- Çevrenizdeki sesleri düşünün. Odada ne duyuyorsun? Onun dışında mı?
Adım 5. Mümkünse bir mola verin
Hareket size derin bir nefes alma, biraz esneme, zihninizi boşaltma ve yeniden şarj olma fırsatı verir. Testi tamamlamanız gereken süre açısından iyi olduğunuz sürece, biraz su almak için kısa bir mola vermenin veya banyoya koşmanın uygun olup olmadığını sorun. Kendinizi tazelenmiş ve ev heyecanına hazır hissederek geri dönün!
Yöntem 3/3: Test Yoluyla Yolunuzu Strateji Oluşturma
Adım 1. Testi dikkatlice okuyun
Bir test hakkında stresli olduğunuzda, talimatları okumak gibi temel bilgileri unutmak kolay olabilir. Bununla birlikte, dalmadan önce, testin sizden tam olarak ne yapmanızı istediğini okumak için birkaç dakikanızı ayırın. Yönergeleri anladığınızdan emin olun ve anlamadıysanız açıklama isteyin.
Birden fazla parça varsa, test bölümlerini incelemek de bir dakikanızı ayırmaya değer
Adım 2. Önce hangi soruların veya bölümlerin ele alınacağına karar verin
Bazı insanlar, bir tür ısınma ve daha zor kısımlar için güven inşa etmek için kolay malzemelerle başlamayı sever. Diğerleri, onları yoldan çıkarmak için daha zorlayıcı sorular veya bölümlerle başlamayı tercih eder. Tercihiniz ne olursa olsun, test üzerinde çalışmak için bir plana sahip olmak onu daha yönetilebilir hale getirecektir.
Adım 3. Acele etmeyin ama çıkmaza girmeyin
Bir test zamanlanmış olsa bile, aceleyle geçmek size yardımcı olmaz. Her soruyu dikkatlice okuyup cevaplamak için zaman ayırarak, eşit hızda çalışmaya çalışın. Bununla birlikte, bir sorunla karşılaşırsanız, takılıp kalmayın ve tüm zamanınızı buna harcamayın. Devam et ve sonunda zamanın varsa geri dön.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Evde olduğunuzu ve bu kağıdın bir test değil bir ev ödevi olduğunu hayal edin. Artık çok fazla stres yapmayacaksın.
- Teste kadar burnunuzdan 5 saniye derin bir nefes alabilir, 5 saniye tutabilir ve ara sıra ağzınızla 5 saniye verebilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve beyninizi rahatlatacaktır.
- Testler sırasında kendinizi sık sık stresli bulursanız, bir danışman veya danışmanla konuşun. Başarı için özel stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, ihtiyacınız varsa, ek destek veya konaklama (testler için ek süre gibi) bulmanıza da yardımcı olabilirler.
- Test yaparken kendinizi stresli hissediyorsanız, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve ağzınızla bırakın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacaktır. Bu, konsantre olmanıza, rahatlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olacaktır.
