Ağır hasta olduğunuzda işe gitmek asla iyi bir fikir değildir. Özellikle grip veya diğer hastalıklar gibi bulaşıcı bir hastalıkla işyerine gittiğinizde iş arkadaşlarınızı riske atabilirsiniz. Verimliliğinize zarar verme, başkalarının üretkenliğini etkileme ve hastalıktan kurtulmanızı engelleme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, hastayken işe gitmekten kaçınamayacağınız zamanlarda, gün boyunca kendinize yardımcı olmak ve başkalarının maruz kalma olasılığını sınırlamak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi Belirtilerinizle Başa Çıkma
Adım 1. Aromatik buhar kullanın
Aromatik buharda nefes almak, mukusu incelterek burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir ve ayrıca sinüs basıncını ve baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir. Bunu evinizde veya zamanınız varsa iş yerinizin tuvaletinde yapabilirsiniz.
- Birkaç çay kaşığı zencefil, bir çay kaşığı mentol merhemi (reçetesiz) veya birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin.
- Buhar oluşturacak kadar sıcak suyla bir lavaboya gidin ve lavaboyu sıcak suyla doldurun. Ayrıca bir havluya da ihtiyacınız olacak, bu yüzden kullanışlı bir tane bulundurun.
- Havluyu başınızın arkasına sarın, böylece uçlar başınızın her iki yanına düşer.
- Birkaç dakika boyunca buharı soluyun.
Adım 2. Duş alarak ısın
İşten önce ılık bir duş almak da tıkanıklığınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, buhar tedavisinin başka bir şeklidir. Duştan çıkan buharın oluşması için banyo kapısının kapalı olduğundan emin olun. Çok ılık suyla normal şekilde duş alın.
Bu sadece evde pratik olacak
Adım 3. Sıcak kompres uygulayın
Burundan nefes almada zorlukla birleşen zonklayan ve tıkalı bir kafanız varsa, o zaman bir kompres gitmenin bir yoludur. Kalın bir kağıt havlu seti veya temiz keten bez alın ve ılık suya batırın. Anahtarla veya sıkın, böylece her yere damlamaz. Alnınızda dinlenmesine izin verin. Suyun sizi yakacak kadar sıcak olmasına izin vermeyin.
Bu evde ve işte yapılabilir
Adım 4. Balı bir içecekle karıştırın
Bunu bir boğaz ilacı olarak deneyebilirsiniz. Bal, boğaz ağrısı ve öksürük için iyi bir yatıştırıcı maddedir. Bir içecek için bir çay kaşığı sıcak çay ile karıştırın.
Bu evde veya işte yapılabilir. Karışımı evde hazırlamak ve işe götürmek için içeceği yalıtımlı bir termos içine koymak isteyebilirsiniz
Adım 5. Buğulu nemlendiriciyi/buharlaştırıcıyı etkinleştirin
Bu bir çevresel çözümdür. Bunu işte kullanmak istiyorsanız, nispeten küçük bir alanda olmanız gerekecek, yoksa çok etkili olmayacaktır. Ve büyük olasılıkla izne ihtiyacınız olacak. Küf veya bakteri oluşumunu durdurmak için makineyi birkaç günde bir çamaşır suyu solüsyonuyla temizleyin.
Nemlendirici havayı nemlendirir, bu da baş ve göğüsteki tıkanıklığı giderebilir
Adım 6. Tuzlu su ile gargara yapın
Bu deneyebileceğiniz bir sözlü yöntemdir. Bir çay kaşığı tuzu ılık suyla karıştırarak gargara yapmak, işte boğaz ağrısını hafifletmenin hızlı bir yolu olabilir.
Bunu iş yerinizin banyosunda yapmak istiyorsunuz
Adım 7. Tuzlu su spreyi sıkın
Kapağı çıkarın. Nozulu tıkanmış burun pasajlarınızdan birine sokun. Bir veya iki damla sıkın ve aynı anda diğer burun deliğini kapatın. Derin nefes alın. Sıkışmış burun deliğini serbest bırakın. Daha kesin olmak için etiketteki talimatları izleyin.
Tuzlu su veya tuzlu su spreyleri, mukusu incelten, postnazal akıntıyı hafifleten ve kuru burun pasajlarını nemlendiren, reçetesiz satılan basit burun durulamalarıdır. Bu spreylerin ayrıca virüsleri ve bakterileri burundan uzaklaştırmak için bazı faydaları vardır. İlaçlı değildirler, bu nedenle yetişkinler ve hatta çocuklar için genellikle çok güvenlidirler
Adım 8. Bir dekonjestan sprey kullanın
Kapağı açın. Ucu bir burun deliğine sokun ve bir veya iki pompayla püskürtün. Diğer burun deliği için de aynısını yapın. Doktorunuza, eczacınıza ve/veya etikete göre diğer talimatları izlemeniz gerekebilir.
- Bunlar ilaçlıdır ve şişmiş veya tıkalı burunları rahatlatır. Genellikle bunlar grip dahil çoğu koşul için güvenlidir, ancak bunu üç günden fazla kullanıyorsanız durup bir doktora görünmeniz gerekir. Üç günden fazla kullanılması, ilaca bağlı geri tepme tıkanıklığına neden olabilir.
- Bunlar da hap şeklinde gelir. Bununla birlikte, hap veya sprey dekonjestanlar kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir. Oral çeşidin iki yaygın şekli psödoefedrin ve fenilefrindir - her ikisi de reçetesizdir. Çalışacaksanız, kan basıncınız ve kalp atış hızınız günlük stresten daha fazla dalgalanabilir. Güvenlik konularından emin değilseniz doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
Adım 9. Öksürük şurubunuza ayak uydurun
Grip durumunda öksürükle farklı yollarla savaşan birkaç çeşit reçetesiz öksürük şurubu vardır. Öksürük nöbetiniz varsa, işteyken bunlardan birini yanınızda bulundurmak isteyeceksiniz. Mukusu zorlamak için bir baskılayıcı veya balgam söktürücü (guaifenesin gibi) deneyebilirsiniz.
Öksürük damlaları ve boğaz pastilleri, evde ve işte öksürük ve/veya boğaz ağrısını tedavi etmenin harika bir yoludur. Bütün gün elinizde şekersiz öksürük damlaları veya boğaz pastilleri bulundurun. İş için daha az pratik ve öksürüklerin evde tedavisi için daha çok göğsünüz için mentol losyonları gibi topikal tedaviler olacaktır
Adım 10. Burun şeritlerini uygulayın
Burun bantları, burun pasajlarınızı açmanıza ve nefes almayı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Bunlardan biri burnunuzun alt üçte birine sığabilir. Bandaj benzeri bir şeridin altındaki plastik bir şerit, burnunuzu hafifçe çekerek açmak için dışarı çıkar ve bu, nefes almanızı kolaylaştırır. Bunu tüm gün iş yerinde kolayca giyebilirsiniz.
Adım 11. Bir ağrı kesici alın
Soğuk algınlığı ve grip ağrılı olabilir, bu nedenle reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak yardımcı olabilir. Paket üzerindeki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Hapları bol su ile yutunuz. Ekstra hapları bir hap kutusuna koyun veya şişeyi çanta, çanta veya masa çekmecesi gibi kullanışlı bir yerde saklayın.
- Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi diğer analjezikler ağrı kesici için reçetesiz olarak mevcuttur. Bu ilaçlar ateşi de düşürür.
- Aldığınız herhangi bir soğuk algınlığı veya grip ilacının içeriğini kontrol ettiğinizden emin olun. Bu ilaçların çoğu zaten bir ağrı kesici içerir ve bunları ikiye katlamaktan kaçınmak önemlidir. Bu, böbrek hasarı gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
Adım 12. Bir antiviral ilaç alın
Hastalığınız viral ise, antiviral bir ilaç almak yardımcı olabilir. Bu ilaçları reçete ettirme konusunda doktorunuzla konuşun. İlacınızı hastalığınızın başlangıcından itibaren 48 saat içinde uygulatınız.
Genellikle oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) veya zanamivir (Relenza) gibi bu ilaçlar, grip başlangıcından sonraki 48 saat içinde alındığında en iyisidir, ancak daha sonra alındığında yine de işe yarayabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların daha belirgin yan etkileri olabilir. Bu ilaçlar hakkında veya başka bir hastalık için ilaca ihtiyacınız varsa doktorunuza danışınız
Yöntem 2/3: Kendinizi İş Başında Korumak
Adım 1. Çok hasta olduğunuzda eve gidin
Mide bulantısı veya çok sık kusma hissediyorsanız, aşırı öksürüyorsanız, yorgunlukla mücadele edemiyorsanız veya birkaç dakikadan fazla makul bir konsantrasyon seviyesini koruyamıyorsanız eve gitmelisiniz. Bu koşullardan daha aşırı olan herhangi bir şey, acil bakımı tamamen gerektirebilir. Sen patronunsun, sınırındasın ve mazur görülmen gerekiyor.
Bu koşullar ayrıca başka birini kirletme riskinizi de büyük ölçüde artırır
Adım 2. Sık sık ara verin
Vücudunuz hastalıkla savaşırken, grip ve diğer hastalıklar muhtemelen gün içinde normalde sahip olduğunuzdan daha az enerji ile sizi bırakacaktır. Bu yüzden görevleri tamamlamak için kendinize daha fazla zaman tanıyın.
- Grip veya başka bir hastalık geçirirken işe giderseniz daha düşük bir üretkenlik düzeyi beklemelisiniz.
- Normalde yaptığınız kadar çok iş yapmak için kendinizi zorlamayın. Limitleriniz dahilinde yapabildiğiniz kadar iş yükü yapın, sonra mola verin. Gerekirse ilacınızı alın, çarelerden birini uygulayın veya sadece rahatlayın. Biraz enerji geri kazanma şansınız olduktan sonra çalışmaya devam edebilirsiniz.
- Bir saat çalışmayı deneyebilir, ardından 15 dakikalık bir dinlenme süresi verebilirsiniz. Bunu gün boyunca tekrarlayın.
- Patronunuzun durumunuz hakkında iyi bilgilendirildiğinden emin olun, böylece gerekirse dinlenmeniz için bir alan için düzenlemeler yapabilirler. Ayrıca sadece zaman kaybetmediğinizi de bilecekler.
Adım 3. Daha hafif yiyin ama gücünüzü koruyun
Bağışıklık sisteminizi geliştirmek için yiyecekler hazırlayın. Çalışmak için yemek kaplarında bir kutu çorba, c vitamini yönünden zengin meyveler (portakal gibi) ve bazı proteinleri (yağsız et, kümes hayvanları, yumurta) yanınıza alın.
- Sahip olduğunuz grip veya hastalık midenizi bozabilir ve aldığınız ilaçlar bu duyguyu daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, iyileşmenize yardımcı olmak için besinlerinizi korumanız gerekir.
- Çorba, özellikle acı çekmeden yutmak zorsa yemek için iyidir. Sıcak tavuk çorbası yiyin. Biber serpebilir, sarımsak ekleyebilir, köri tozu ekleyebilir veya sizi tıkayan mukusu inceltmek için bir tutam başka keskin baharatlar koyabilirsiniz. Çorba, bağışıklık sisteminizdeki beyaz kan sayınızı da artırabilir. Bağışıklık sisteminiz için C vitamini ve folik asit oluşturmak için portakal suyu için. Çok fazla sümük üretmediği veya midenizi rahatsız etmediği sürece süt iyidir. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, süt ürünleri, yumurta, fındık ve tohumlar gibi iyi protein kaynakları yemeye devam edin. Bunlar, bağışıklık sisteminize yardımcı olan B6 ve B12 vitaminlerine sahiptir. Selenyum ve çinko da bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Bu mineraller protein açısından zengin gıdalarda da bulunur. Diğer bağışıklık sistemi güçlendiricileri arasında greyfurt, limon, misket limonu, karpuz, lahana, karalahana, brokoli ve lahana bulunur.
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Bir seferde 4 ila 8 ons ile yavaşça başlayın ve ishal veya mide bulantısı çekiyorsanız ilk başta berrak içecekler kullanın. Özellikle mide bulantısı hissettiğinizde veya ishal olduğunuzda ufalanmış buz, meyve suları, sporcu içecekleri ve zencefilli gazozu da deneyebilirsiniz. Dehidrasyon, grip veya diğer bazı hastalıklardan muzdaripken önemli bir risktir. Bu nedenle, iş günü boyunca bol su aldığınızdan emin olmak istersiniz.
Grip veya benzeri hastalıklarla işe gidiyorsanız, ateş geçene kadar su, berrak çorbalar, et suyu veya elektrolit ikame içecekleri gibi çok fazla sıvı içmelisiniz. Sıvı almanın diğer bazı yolları arasında jelatin ve buz patlamaları bulunur
Yöntem 3/3: Kontaminasyonu Sınırlama
Adım 1. Başkalarına hasta olduğunuzu bildirin
Hasta olduğunuzu bildirmek için patronunuzu, amirinizi ve/veya iş arkadaşınızı önceden arayın. Onlara neyle hasta olduğunuzu, grip veya başka bir hastalık ne olursa olsun söyleyin. Ayrıca işe gelmeyi planladığınızı, ancak hastalığın yayılmasını sınırlamak için önlem alacağınızı bilmelerini sağlayın.
- Patronunuza ve iş arkadaşlarınıza hasta olduğunuzu bildirmek, kendilerini korumak için önlem almalarına da yardımcı olabilir.
- Bu aynı zamanda izin alıp alamayacağınızı sormak için de iyi bir zaman. “İş arkadaşlarımı hasta etmek istemiyorum ve bugün elimden gelenin en iyisini yapacağımı düşünmüyorum. Dinlenmek ve bu hastalıktan kurtulmak için evde kalsam sorun olur mu?”
Adım 2. Öksürüğünüzü örtün
İşe gitmeniz gerekiyorsa, öksürürken ağzınızı kapatmanız önemlidir. Başka bir işçiye öksürmekten kaçınmak için geri dönmek veya elinizle örtmek iyi bir fikirdir. Öksürüğünüzü örtmek için yakınınızda veya üzerinizde mendil bulundurun. Antibakteriyel doku alabiliyorsanız, bunu yapın. Kullanılmış mendilleri hemen atın ve diğer yüzeylerle temas etmemesine dikkat edin.
Yakın çevredeyseniz öksürüğünüzü boş alana veya duvara doğrultmaya çalışın. Aynı şey hapşırma için de geçerli
Adım 3. Ellerinizi dezenfekte edin
Elleriniz, yüzeyleri veya diğer çalışanları kirletmenin en kolay yollarından biridir. İş yerinde grip veya benzeri hastalıklardan dolayı hasta olduğunuzda ellerinizi daha sık ve iyice yıkamanız gerekecektir. İş yerinizin banyosuna veya yıkama istasyonuna gidin ve ellerinizi her seferinde 20 saniye ılık su ve sabun altında çalıştırın.
Sabun yoksa yanınızda sabunsuz (genellikle alkol bazlı) el dezenfektanı bulundurun ve sık sık kullanın. Özellikle başka bir kişiyle el ele temas etmeden önce ve sonra kullanın
Adım 4. Sprey dezenfektanları kullanın
Bir sprey kutusu dezenfektan bulundurmak, iş arkadaşlarınızı yüzeyler yoluyla kontaminasyondan korumaya yardımcı olabilir. Püskürtme tutamaçları, masa alanları, koltuklar ve eğer güvenliyse, diğer iş arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz elektronik çevre birimleri (klavye veya fare gibi). Dokunduğunuz işyerindeki tuvalet yüzeylerine de püskürtün.
Bir mağazada bulabileceğiniz herhangi bir sayıda dezenfektan sprey vardır. İş yerinizde, masanızda ve banyonuzda bir tane bulundurun, böylece dokunduğunuz her yüzeye püskürtebilirsiniz
Adım 5. İş yeri eşyalarını karantinaya alın
Buna araçlar, bilgisayarlar ve hatta yiyecekler dahildir. İşyerinde yiyecek sakladığınız durumlarda, başkalarının yiyecek kaplarınıza temas etmemesini veya iyileşmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan öğeleri karıştırmamasını bilmeleri için hasta olduğunuzu not etmek isteyebilirsiniz.
Patronunuz elektronik cihazlara dezenfektan püskürtmenize karşı dikkatliyse, dokunduğunuzların izole edilip edilemeyeceğini sorabilirsiniz. Bu şekilde yalnızca potansiyel olarak kontamine olmuş yüzeylere dokunuyorsunuz. Bu, işte kullanabileceğiniz diğer araçlar için geçerlidir. Öksürüyor ve hapşırıyorsanız, diğer çalışanlara yakın olmamak için ofis veya işyerinin ayrı bir alanında çalışmanıza izin verilmesini isteyebilirsiniz
Adım 6. Ayrı zamanlarda mola verin
Patronunuza, iş arkadaşlarınızı mikroplarınıza maruz bırakmamak için farklı zamanlarda veya yerlerde mola verip veremeyeceğinizi sorun. Bulaşıcıyken iş arkadaşlarınızın ve sizin aynı yerde bulunma sürenizi sınırlandırabilirseniz, onların hastalığınıza maruz kalmalarını azaltmış olursunuz.
Başkalarıyla temastan kaçınmak, onlara grip veya başka bir hastalık bulaştırmanızı önlemenin en iyi yoludur. İşe gitmeniz gerekiyorsa, eşyaları dezenfekte etmenin ve karantinaya almanın yanı sıra, iş akışı izin veriyorsa, iş arkadaşlarınızın siz hastayken fiziksel olarak size yakın olmaması için programınızı değiştirebilirsiniz. Bu aynı zamanda dinlenme odası yüzeylerinin sizin veya herhangi bir temizlik personeli tarafından dezenfekte edilmesi için daha fazla zaman sağlayabilir. Hastalık nedeniyle kaybedebileceğiniz enerjinin daha fazlasını geri kazanmak için ayrı mola sürelerinden yararlanın
İpuçları
- Hastaysanız, hasta aramanın en iyisi olduğunu unutmayın! İşe gitmek, iş arkadaşlarınızı riske sokar ve muhtemelen daha az üretken olursunuz. Ağır makineler kullanıyorsanız veya yemek servisi yapıyorsanız, hasta olduğunuzda çalışmak güvenli olmayabilir. Hastaysanız yapacağınız ilk şey izin istemek için aramak olmalıdır.
- Hastalığınızın teşhisi ve/veya bir çare bulmak için daima bir doktora danışın.
- Amirinize/patronunuza hasta olduğunuzu bol bol bildirin.
- Bütün gün içmek için su veya meyve suyu bulundurun.
- Hafif ye ama mideni bulandırmadan gücün için bir şeyler ye.
- Çalışma alanlarınızda el dezenfektanını yakınınızda bulundurun. Sık sık kullanın.
- Diğer yüzeyler için yakınınızda bir sprey dezenfektan bulundurun.
- Her zaman üzerinizde herhangi bir ilaç bulunan bir hap tutucu bulundurun.
- Son 48 saat içinde kustuysanız, migreniniz varsa veya hiçbir şey yiyip içemiyorsanız, bayılacakmış gibi hissediyorsanız veya başınız dönüyorsa, evde kalın! İşle ilgilenmektense önce kendinize bakmak her zaman daha iyidir.
Uyarılar
- İlaçları aşırı dozda almamaya dikkat edin. Ağrı kesiciler gibi bazıları, genellikle halihazırda almakta olduğunuz diğer grip veya hastalığa özgü ilaçlarla karıştırılır.
- Dehidrasyon, çalışırken ve/veya ishal ve kusma gibi stres altındayken gripten kaynaklanan gastrointestinal semptomlar için önemli bir risktir.
- Ağır veya tehlikeli makinelerle uğraştığınız bir yerde çalışıyorsanız, grip veya bazı ilaçların etkisi altındayken işe gitmeye çalışmamalısınız.
- Eğer sersemlik, baş dönmesi, mide bulantısı hissediyorsanız, 102 derecenin üzerinde ateşiniz varsa veya başka bir şekilde neredeyse iş göremez hale geliyorsanız, derhal çalışmayı bırakmalı ve tıbbi yardım almalısınız.
- Astım veya akciğer hastalığınız varsa öksürük kesici kullanmayın.
