Belki de size kronik bir hastalık teşhisi kondu ve hayatınızın alt üst olduğunu hissediyorsunuz. Ya da bir süredir hastalıkla yaşıyor olabilirsiniz. Her iki durumda da, kronik hastalığın vücut imajı sorunları yaratma yolu vardır. Görünümdeki değişiklikler veya kilo dalgalanmaları gibi belirtilerle mücadele edebilirsiniz. Kronik hastalıklarla yaşamak, karışıma vücut imajı sorunları eklenmese bile yeterince zorlayıcıdır. Neyse ki, hasta olduğunuzda bile olumlu bir vücut imajını korumak mümkündür. Kendinizi olduğunuz gibi kabul ederek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat ederek, sevdikleriniz ve tıp uzmanlarıyla güçlü destek ağları oluşturarak daha iyi bir beden imajı oluşturabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Vücudunuzu Olduğu Gibi Kabul Etmek
Adım 1. Hastalığınız hakkında kendinizi eğitin
Size ilk kez kronik bir hastalık teşhisi konulduğunda, haberler şok edici gelebilir. Teşhis konulduktan sonra birçok insan üzüntü, öfke veya endişe ile mücadele eder. Hastalığınız hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenerek sağlığınızın ve duygularınızın kontrolünü elinize alın. Kendinizi bilgiyle donatmak, durumunuz hakkında daha yetenekli ve olumlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Ulusal Sağlık Enstitüleri gibi saygın sitelerde çevrimiçi araştırma yaparak, doktorunuzdan daha fazla bilgi isteyerek veya hastalıkla ilgili ulusal bir kuruluş bularak durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Durumunuzu öğrenirken, bilginizi aileniz ve yakın arkadaşlarınızla paylaşın. Bu, neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olacak ve size en iyi nasıl destek olabilecekleri konusunda onlara fikir verecektir.
- Hatta o sırada aklınıza gelmeyecek bilgileri kaydetmenize ve sorular sormanıza yardımcı olması için ilk birkaç randevunuza bir arkadaşınızın veya aile üyenizin de gelmesini isteyebilirsiniz.
Adım 2. Sağlığınızın sizi tanımlamadığını bilin
Bir insan olarak değeriniz ne kadar sağlıklı olduğunuzdan kaynaklanmaz ve hasta olmak iyi niteliklerinizi ortadan kaldırmaz. Hala teşhisten önceki kişiyle aynısınız – şimdi başa çıkmanız gereken fazladan bir zorluk var. Sağlığınızı kaybetmenin yasını tutmanız doğal olsa da, değerinizin vücudunuzun nasıl göründüğünden veya neler yapabileceğinden çok daha fazlasına dayandığını anlayın.
- Örneğin, mesleğiniz bir şefse, teşhisinize rağmen muhtemelen hala harika yemekler pişirebilirsiniz. Durumunuz, bu yemekleri daha sağlıklı hale getirmek için değiştirmenizi gerektirebilir, ancak yine de zanaatınızı kullanabilirsiniz.
- Eş, ebeveyn, arkadaş, ressam, öğretmen, uzun yürüyüşe çıkan kimse veya kendiniz olarak düşündüğünüz herhangi bir şey gibi hayatta sahip olduğunuz tüm rollerin bir listesini yapmayı deneyin. Hastalığınıza rağmen kaç rolünüzü sürdüreceğinizi görmek için bu listeyi gözden geçirin.
Adım 3. Olumluya odaklanın
Kronik bir hastalıkla yaşarken korkularınıza, yeni sınırlamalarınıza veya ne kadar hasta hissettiğinize odaklanmak kolay olabilir. Ancak, hayatınızda şükran ve neşe bulmak için bilinçli bir çaba harcarsanız, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Her gün yazacağınız birkaç şeyi yazmanıza izin veren bir şükran günlüğü başlatın. Bu, "Ben yaşıyorum" veya "Parkta yürüyüşe çıkacak gücüm vardı" gibi basit şeyleri içerebilir. Her gün gerçekleşen tüm harika şeyleri belgelediğinizden emin olun. Bunu ne kadar çok yaparsanız, hayatınızdaki neşe o kadar fazla olur.
- Sizi mutlu eden aktiviteleri günlük rutininize dahil edin, sevdiklerinizle zaman geçirin ve hayatınızın eskisi gibi ya da daha iyi olmasının yollarını arayın.
- Olumsuz veya zor insanlara maruz kalmanızı en aza indirin veya mümkünse onlardan tamamen kaçının.
Adım 4. Teşvik edici onaylamaları tekrarlayın
Olumlamaları kullanmak, odaklanmanıza rehberlik edebilir ve sizi olumlu bir zihin durumunda tutabilir. Hastalığınız hakkında endişeli veya üzgün hissettiğinizde, anlamlı bir onaylamayı tekrarlamak, umutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Zor anların üstesinden gelmek için favori bir alıntı seçin veya kendi sözünüzü oluşturun. Olumlu bir onaylama bulmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızın yardımını alın. İçinizde şu anda göremediğiniz şeyleri görebilirler. Bir onaylamayı kullanmak için fikirlere ihtiyacınız varsa, aşağıdakilerden birini deneyin:
- "Her günün her anında, elimden gelenin en iyisini yapıyorum."
- "Herkesin kendi zorlukları vardır ve ben de benimkini zarafet ve güçle ele almayı öğreniyorum."
- "Hastalık bedenimi etkileyebilir ama kim olduğumu değiştirmez."
Adım 5. Yapabildiğiniz zaman kendiniz için bir şeyler yapmaya devam edin
Hastalığınızın sıradan yaşamınız üzerinde sadece küçük bir etkisi olabilir veya rutininizde ve sorumlulukları üstlenme şeklinizde büyük bir değişiklik gerektirebilir. Eskisinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir veya faaliyetlerinizi azaltmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Eskisinden daha az yetenekli hissetmek cesaret kırıcı olabilir, ancak bağımsızlığınızı olabildiğince koruyarak olumlu bir benlik saygısı sağlayabilirsiniz.
- Bağımsız kalmak, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edecektir. Belki ayak işlerini yapmak için ekstra yardıma ihtiyacın var ama kendi ev işlerini yapmaya ve yemek yapmaya devam edebilirsin. Ya da belki tam zamanlı çalışmak çok yorucudur, ancak her hafta yarı zamanlı bir işte birkaç saat çalışmaya devam edebilirsiniz.
- Kendinize mümkün olduğunca çok dikkat etmek, yeteneklerinizi, yapamadıklarınız yerine yapabilecekleriniz açısından görmenize yardımcı olacaktır. Bu, olumlu bir benlik imajını korumak için gereklidir.
- Doktorunuzdan, sizin için işe yarayacak favori aktivitelerinize yaklaşmanın başka yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek bir ergoterapiste başvurmasını isteyin. Bu, yaşam kalitenizi en yüksek seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Yeterince dinlenin
Artık kronik bir hastalığınız olduğu için fazladan kesintiye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Yataktan kalkmaya ya da evden çıkmaya cesaret edemediğiniz günler bile olabilir. Yetersiz uyku, birçok kronik hastalığın semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle ihtiyacınız olan dinlenmeyi aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Tembel değilsin - zamanın geri kalanında daha iyi çalışabilmek için gerekeni yapıyorsun.
- Genel olarak, yetişkinler bir gecede 7 ila 8 saat uyumayı hedeflemeli, gençlerin ise 9 ila 10 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Hastalığınıza bağlı olarak, bundan daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir.
- Günün ilerleyen saatlerinde uzun şekerlemelerden (20 ila 30 dakikadan fazla) kaçınarak, günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçınarak, yatmadan bir saat kadar önce elektronik cihazları kapatarak, odanızın sıcaklığını düşürerek ve ışığı ve ışığı kaldırarak uyku kalitenizi iyileştirin. ses dikkat dağıtıcıları.
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Kanepeden kalkmak, hasta olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak egzersiz, semptomlarınızı yönetmenize ve aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, kalp sağlığınızı artırır, kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzdaki doğal ağrı kesici kimyasalları serbest bırakır. Fiziksel olarak aktif kalmak aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir, kaygıyı giderir ve benlik saygınızı ve beden imajınızı geliştirir.
- Egzersiz, fiziksel olarak yapabileceğiniz her şeyi içerebilir. Boks, koşu, Pilates, yoga, yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteleri düşünün.
- Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Güvenli ve sürdürülebilir bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi çok zorlamak yaralanmaya neden olabilir veya semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Sizin için en uygun olan zamanda egzersiz yapmak iyidir, ancak bazı insanlar sabah ilk iş olarak egzersiz yapmanın günlerine olumlu bir hava katmaya yardımcı olduğunu düşünüyor.
Adım 3. Besleyici yiyecekler yiyin
Diyetiniz, her gün nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin ve hangi yiyecekleri yemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Genel olarak, bol miktarda işlenmemiş gıda içeren bitki bazlı bir diyet tüketmek idealdir.
Diyetinizin çok sayıda taze meyve ve sebze (en fazla besinsel faydayı elde etmek için), kepekli tahıllar, tavuk, balık, fındık, tohum ve az yağlı süt gibi yağsız protein kaynakları içerdiğinden emin olun
Adım 4. Meditasyon yapın
Araştırmacılar, meditasyonun kronik hastalıkları olan kişilerin içinde bulundukları koşullarla daha mutlu ve daha barışık hissetmelerine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Düzenli bir meditasyon alışkanlığı, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olarak dikkatli bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Meditasyon sadece zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı yönetmenize de yardımcı olabilir.
- İlham almaya başlamak için YouTube'da rehberli meditasyon videoları arayabilirsiniz.
Adım 5. Nasıl giyindiğinize dikkat edin
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, her gün eşofman altı giymek isteyebilirsiniz. Rahatlık için giyinmenin yanlış bir tarafı olmasa da, özellikle normal kıyafetler sizi incitiyorsa veya giymesi zorsa, görünüşünüze biraz daha fazla çaba sarf etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
Hoşunuza giden ve size tam uyan rahat kıyafetler bulun ve sizi daha güzel gösteren ve bakımı kolay saç stillerini deneyin
Adım 6. Doktorlarınızın kişisel bakım önerilerine uyun
Doktorunuz kendinize nasıl bakacağınız konusunda size özel tavsiyelerde bulunduysa, bunlara uyduğunuzdan emin olun. Bu, ilaçlarınızı almak, tekerlekli sandalye kullanmak, özel ayakkabı giymek, aktivite sonrası dinlenmek ve fizik tedaviye gitmek veya özel egzersizler yapmak gibi şeyleri içerebilir.
Bölüm 3/3: Destek Aramak
Adım 1. Güvendiğiniz bir sağlık kuruluşu ile ilişkinizi sürdürün
Doktorunuzla bir uyum duygusuna ve açık iletişim hatlarına sahip olmak, hastalığınız hakkında ne hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Durumunuzu anlamanıza yardımcı olacak, tedaviniz üzerinde size kontrol hissi verecek ve hastalığınızın iniş çıkışlarında size duygusal olarak destek olacak bir doktor bulun.
- Böyle bir doktor bulduğunuzda, "Sizinle sadece semptomlarımı değil, aynı zamanda yaşadığım durumu da konuşabildiğim ve ilgili ve dikkatli olduğunuz için minnettarım. Teşekkür ederim. Herkesi pratiğinize yönlendiririm."
- Alışveriş yapmanın iyi olduğunu unutmayın. Size uygun birini bulana kadar istediğiniz kadar profesyonelle röportaj yapmaktan çekinmeyin.
Adım 2. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
Kronik bir hastalığa sahip olmak duygularınız üzerinde zorlayıcı olabilir, ancak güçlü bir destek ağına sahip olmak iyimser kalmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmeyi bir öncelik haline getirin. Sosyal destek, endişelerinizi hafifletmeye, ruh halinizi yükseltmeye ve karşılığında başkalarına sağladığınız arkadaşlık konusunda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendini iyi hissetmediğinde bir arkadaşından dışarı çıkmasını iste. "Bugün kendimi pek iyi hissetmiyorum ve gerçekten biraz arkadaşlığa ihtiyacım olabilir. Gelebilir misin?" hile yapmalıdır.
- Yere düştüğünüzde kendinizi izole etme eğilimindeyseniz, birkaç arkadaşınıza düzenli olarak düzenlemeler yapmak için sizinle iletişime geçip geçemeyeceklerini sormayı deneyin.
Adım 3. Hastalığınızın duygusal yönleri konusunda size yardımcı olması için terapiye başvurun
Kronik olarak hasta olmak birçok farklı şekilde zor olabilir. Hastalığınızın zihinsel veya duygusal yönleriyle mücadele ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından randevu almaktan çekinmeyin. Bir terapist veya danışman, beden imajınızı geliştirmenize, hastalığınızla başa çıkmak için yeni yaşam becerileri geliştirmenize ve savaşmakta olduğunuz karmaşık duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- İlk seansınız sırasında, "Yakın zamanda bana multipl skleroz teşhisi kondu ve teşhisimle yüzleşmek zor oldu. Daha iyi başa çıkma becerileri öğrenmem gerektiği için buradayım" deyin.
- Ayrıca doktorunuzdan bölgenizdeki destek grupları için tavsiye isteyebilir veya çevrimiçi arama yaparak bir grup arayabilirsiniz.
