Kendi kendine konuşman gayet normal ve sağlıklı. İster yüksek sesle ister kafanızda olsun, kendi kendine konuşma, insanların bilinçaltında duygularını işlemelerine, sorunları düşünmelerine ve karar verirken seçenekleri tartmalarına yardımcı olur. Ne yazık ki, kafanızın arkasındaki ses bazen kontrolden çıkabilir ve odaklanmanızı zorlaştırabilir. Merak etme; Odağınızı değiştirmenin ve bu kendi kendine konuşmayı sakinleştirmenin birçok yolu var. Unutmayın, bu kendi kendine konuşma, günlük işleri yerine getirmeyi zorlaştıracak bir noktaya gelirse, bir doktor veya terapistle konuşmak en iyisidir.
adımlar
Yöntem 1 / 2: Kendi Kendine Konuşmayı Anında Durdurma
Adım 1. Düşünceleriniz üzerinde çalışmak ve onları aşmak için yüksek sesle konuşun
Çoğu zaman, iç diyaloğunuz, karşılaştığınız bir soruya, soruna veya karara doğal bir yanıttır. Kendi kendine konuşmayla savaşmak yerine, kendi kendine yüksek sesle konuş. Aptalca gelebilir, ancak kendi kendine konuşma kaybolacak ve uğraştığınız her şeyi çözmek için daha kolay bir zamanınız olacak.
Bu süreç, kafanızın arkasında, bir sorunu düşünürken veya sıkıldığınızda ortaya çıkan o küçük anlatıcı için geçerlidir. Gerçekten orada olmayan bir ses duyuyorsanız, başka bir şey olup olmadığını görmek için bir doktorla konuşun
Uç:
Gerginseniz, bir karar vermeye çalışıyorsanız veya bir problem üzerinde çalışıyorsanız, yüksek sesle konuşmak muhtemelen en iyi seçenektir. Düşüncelerinizi sözlü konuşmaya dönüştürmek, yaptığınız şeyi işlemeyi kolaylaştırır ve bir karar vermenize veya sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Göz ardı etmek yerine birkaç saniye kendi iç konuşmanıza dikkat etmeye çalışın
Herkes ara sıra kafasının içinde konuşur. Bunu, yaşadıklarınızı işlemek, kararları tartmak veya gergin olduğunuzda bir savunma mekanizması olarak yapmak için yaparsınız. Bu kendi kendine konuşmayı görmezden gelmek muhtemelen onu ortadan kaldırmaz, ancak birkaç saniyeliğine kabul etmek aslında durmasına yardımcı olabilir. Gözlerini kapat ve 5-10 saniye kendi kendine konuşmayı takip et. Ardından, kaybolup kaybolmadığını görmek için yaptığınız şeye geri dönün.
Kendi konuşmanızı dinlemek, bunu yaptığınızın farkında olmanızı sağlar. Ek olarak, aslında kendinize söyledikleriniz üzerinde düşünmenizi sağlar, bu da düşündüğünüzü işlemenizi sağlar ve kendi kendine konuşmayı durdurabilir
Adım 3. Kendi konuşmanızı kesmek için anlamsız sesler çıkarın
20-30 saniye boyunca rastgele birkaç ses çıkarmak, genellikle kendi iç konuşmanızın sakinleşmesini sağlar. Bir saatin tik tak sesi, motorun hızlanması veya havalanan bir uçağın sesini çıkarmaya çalışın. İç diyaloğunuzu hiçbir şey ifade etmeyen seslerle kesintiye uğratmak, düşünce treninizi kıracak ve sizi kafanızdan çıkaracaktır.
Bu kulağa biraz saçma geliyor, ama mesele bu. İçsel anlatım ve özel düşünceler genellikle karmaşık ve ayrıntılıdır. Basit aptal sesler, düşünce sürecinizi kırma ve baş boşluğunuzu yeniden yönlendirme yeteneğine sahiptir
Adım 4. Duyularınızı gözden geçirin ve yaşadıklarınızı yüksek sesle söyleyin
Beyninizi geçersiz kılmanın ve yeniden odaklanmanın bir yolu, duyusal bir döngü gerçekleştirmektir. Bunu yapmak için, şu anda hissettiğiniz her şeyi değerlendirin ve ya yüksek sesle ya da kafanızdan okuyun. “Görüyorum…” deyin ve ne gördüğünüzü açıklayın. Sonra “Kokuyorum…” deyin ve ne kokladığınızı tarif edin. Hissettiğin, duyduğun ve tattığın şeylerle bu işlemi tekrarla.
Yaşadığınız şeyi nasıl tanımlayacağınızı bulmak, sizi orada olmaya zorlayacak ve bu iç konuşmanın kontrolden çıkmasını önleyecektir
Adım 5. Biraz meditasyon yapmayı deneyin veya Düşüncelerinizi dağıtmak için yoga yapın.
Meditasyon ve yoga, kafanızdaki kontrolden çıkmış düşünceleri daha dikkatli ve sessiz olmanıza yardımcı olabilir. Kendi konuşmanız sizi rahatsız ettiğinde 15-30 dakika meditasyon veya yoga yapmayı deneyin.
Bu sizin için kalıcı bir sorunsa, her gün meditasyon veya yoga yapmak için zaman ayırın
Adım 6. Sizi kafanızdan atmak için biriyle bir konuşma başlatın
Başka biriyle konuşmak, şimdiki zamanla daha meşgul hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi düşüncelerden uzaklaştırmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla, aile üyenizle sohbet etmeyi deneyin. Dikkatinizin kendi iç konuşmanıza kaymaması için söylediklerini aktif bir şekilde dinleyin.
Uç:
Çoğu zaman, kendi düşüncelerine o kadar kapılırsın ki, dışarıda büyük bir dünya olduğunu ve senin onun sadece küçük bir parçası olduğunu unutursun. Diğer insanlarla konuşmak, bağlı hissetmenizi sağlar ve çevrenizle daha uyumlu olmanızı sağlar.
Adım 7. Olumsuz kendi kendine konuşmayı sakinleştirmek için hoşunuza giden bir şey yapın
Bir oyun oynayın, bazı bulmacaları tamamlayın veya yürüyüşe çıkın. Zevk aldığınız bir şey yapmak, zihninizi dağıtmaya ve olumlu, mutlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Zevk aldığınız bir hobi veya proje üzerinde çalışmak için her gün zaman ayırmaya çalışın.
Pek çok insan doğal olarak kendi kendine konuşmayı, kaygı veya kendinden şüphe duymayla başa çıkmanın bir yolu olarak kendilerini eleştirmek için kullanır. Bu tamamen doğaldır, ancak bunu çok fazla yapmak karar vermeyi veya rahatlamayı zorlaştırabilir. Hoşunuza giden bir şey yapmak, sizi, yaşadığınız olumsuz iç konuşmaları dışarı iten olumlu bir boşluk içine sokar
Adım 8. Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu düşüncelerle değiştirin
Kendi kendine konuşman seni endişeli, gergin veya kararsız yapıyorsa, olumsuz düşüncelerden bazılarını daha olumlu olanlarla değiştirmeyi dene. Kendinize söylediğiniz olumsuz şeylerin daha fazla farkında olmak ve ardından bunları olumlu veya en azından nötr ifadelerle değiştirmek, kaygıyı hafifletmeye ve güveninizi artırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi kendinizle olumsuz konuşurken yakaladığınızda, durun ve düşüncelerinizi yeniden ifade etmeye çalışın.
Örneğin, kendinizi "Ben tam bir başarısızım" diye düşünürken yakalarsanız, durun ve bu düşünceyi daha olumlu bir şeye dönüştürün, örneğin, "Aslında tam bir başarısız değilim. Bazen başarısız olurum, ama aynı zamanda şeylerde de başarılı. Bazen başarısızlık olur, ama denemeye devam etmeliyim."
Yöntem 2/2: Yardım Alma
Adım 1. Kendi konuşmanız günlük hayatınızı etkiliyorsa bir doktor veya terapistle konuşun
Kendi kendine konuşman seni günlük işlerine devam etmekten ya da mutlu olmaktan alıkoyuyorsa, bu konuyu bir doktor ya da terapistle konuşmak en iyisidir. Olumsuz kendi kendine konuşma, çeşitli zihinsel sağlık sorunlarının ortak bir belirtisidir, ancak bu sorunlar tedavi edilebilir. İhtiyacınız olan tedaviyi almak için neler yaşadığınız hakkında terapistiniz veya doktorunuzla konuşun.
- Kendi kendine konuşmanız, düzenli görevleri tamamlamayı veya okulda veya işte gerçekleştirmeyi zorlaştırıyorsa, bir kaygı bozukluğu ile uğraşıyor olabilirsiniz.
- Kendi kendine konuşman çok kritik veya umutsuzsa, depresyon yaşıyor olabilirsin.
Adım 2. Genel ruh sağlığınızı iyileştirmek için terapiye gidin
Doktorunuz veya terapistiniz konuşma terapisi önerebilir. Bir profesyonelle konuşarak, yaşadığınız sorunlar üzerinde çalışacak ve yaşadığınız semptomlarla sağlıklı başa çıkmanın yollarını bulacaksınız. Randevu almak için doktorunuza danışın veya bölgenizdeki bir terapistle iletişime geçin. Düzenli bir program tutun ve zamanla iyileşmek için terapistinizi düzenli olarak görün.
Konuşma terapisi en popüler seçenektir, ancak doktorunuz sanat terapisi veya grup terapisi önerebilir. Sanat terapisinde, sanat yaparak ve bir terapistle onun hakkında konuşarak düşüncelerinizi ve duygularınızı geliştirirsiniz. Grup terapisinde, benzer sorunları olan diğer insanlarla paylaşır ve dinlersiniz
Uç:
Terapistler eğitimli profesyonellerdir. Geçmişinizden derinden özel düşünceler veya kişisel deneyimler hakkında konuşmak istiyorsanız, utanılacak bir şey yok. Terapistiniz anlayışlı, anlayışlı olacak ve sizi yargılamayacaktır.
Adım 3. Ailenizle konuşun ve yaşadıklarınız hakkında açık olun
Tek başına bir zihinsel sağlık sorunu yaşamak korkutucu olabilir, ancak olması gerekmiyor. Anne babanla, partnerinle, kardeşlerinle ve rahatsan yakın arkadaşlarınla konuş. Sizi önemseyen insanlar sizi destekleyecek ve yaşadıklarınız konusunda açıksanız büyümeniz çok daha kolay olacaktır.
Adım 4. Terapi yeterli değilse, bir seçenek olarak ilacı keşfedin
İlaçlar hakkında doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Şizofreni teşhisi konmadıkça, tıp genellikle son çaredir. Ancak, kendiniz gibi hissetmenize geri dönmenize yardımcı olabilir. Seçeneklerinizi değerlendirmek ve sizin için en iyi olanı bulmak için doktorunuz veya terapistinizle birlikte çalışın.
Adım 5. Orada olmayan sesler duyuyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün
Gerçek insanların seslerinden ayırt edilemeyen sesler duyuyorsanız veya kafanızdaki sesin farklı bir kişiliği varsa, daha ciddi bir zihinsel sağlık sorunuyla karşı karşıya olabilirsiniz. Doktorunuz neler olup bittiğini anlamanıza ve bu sesleri duymanıza neden olabilir.
Bunun tedavisi, teşhis ettiğiniz şeye bağlı olacaktır, ancak ilaç içerebilir
İpuçları
- Kendinizle yüksek sesle veya kafanızın içinde konuşmak tamamen normaldir. Günlük hayatınızı etkilemediği sürece endişe edilecek bir durum değildir.
- Bazı insanlar kendilerine bir şeyleri hatırlatmak için kendi kendine konuşmayı kullanır. Örneğin, bir şey unuttular mı diye bakkalda yüksek sesle listeleyebilirler. Bu tür kendi kendine konuşma son derece yaygındır ve bunu yapmak tamamen iyidir.
