Yüzünüze dokunmak gözeneklerin tıkanmasına ve akneye neden olan bakterilerin yayılmasına neden olabilir. Sivilce ile uğraşırken sahip olabileceğiniz en kötü alışkanlıklardan biri, sürekli olarak yüzünüze dokunmak veya daha kötüsü, onu seçmektir! Zihinsel araçları kullanarak veya dokunmayı veya çekmeyi zorlaştıran fiziksel engeller oluşturarak yüzünüze dokunma veya yüzünüze dokunma alışkanlığını kırın. Sonunda toplama yaparsanız, herhangi bir hasarı en aza indirmek için adımlar atmak önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Yüzünüze Dokunma Dürtüsüne Direnme
Adım 1. Yüzünüze dokunma olasılığınız en yüksek olduğunda ellerinizi meşgul tutun
Otobüs beklerken, canınız sıkıldığında veya sınıftayken yüzünüze dokunma ihtimaliniz varsa, ellerinizi meşgul etmek için kendinize biraz kıpırdanın. Bir stres topu, anahtarlık, boncuklu bileklik, lastik bant veya değerli taş harika kıpır kıpırlar.
- Televizyon izlerken yüzünüze dokunursanız, bunun yerine kendinize bir el masajı yapın.
- Örgü örmek veya karalamalar yapmak, ellerinizi meşgul etmenin harika yollarıdır (ayrıca yaratıcı bir şeyler yapacaksınız!).
- Baştan çıkarmayı tahmin etmenize ve dikkat dağıtıcı şeyleri planlamanıza yardımcı olacak tetikleyicilerinizi belirleyin. Okurken, sınıfta otururken veya televizyon izlerken bilinçsizce yüzünüze dokunuyor musunuz? Dişlerinizi fırçalamak için tuvalete gidiyorsunuz ve daha sonra toplamaya mı başlıyorsunuz? Yoksa stresli, heyecanlı, kızgın, sıkılmış veya üzgün olduğunuzda yüzünüze dokunuyor musunuz?
- Bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıyorsanız, bu alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmak istemezsiniz. Bunun yerine, alışkanlığı başka bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
Adım 2. Otururken dokunmaya veya seçmeye istekliyseniz ellerinizin üzerine oturun
İster sınıfta ister yemek masasında oturuyor olun, yemek yemediğiniz veya not almadığınız zamanlarda ellerinizin üzerine oturmayı deneyin. Ellerinize (yüzünüz dışında) bir yer belirlemek, özellikle de dalgınlıkla yüzünüze dokunursanız veya yüzünüze dokunursanız, bu alışkanlığı kırmanıza yardımcı olacaktır.
- Alternatif olarak, yüzünüzü ellerinize yaslamak yerine parmaklarınızı birbirine bağlayın ve kucağınıza ya da masaya koyun.
- Kötü alışkanlığı yapma yeteneğinizi ortadan kaldırmak harika bir stratejidir.
Adım 3. Yüzünüze dokunmamak veya çekmemek için görsel hatırlatıcılar gönderin
Banyo aynanıza, arabanızdaki vizör aynasına, TV uzaktan kumandasına veya görebileceğiniz başka herhangi bir yere "DOKUNMAK VEYA TOPLAMAK YOK" yazan yapışkan notlar yerleştirin. Bu hatırlatıcıları, yüzünüze dokunmaya veya yüzünüze dokunmaya meyilli olduğunuz konumlara göndermenize yardımcı olur.
Hatta günün belirli saatlerinde buna eğilimli olup olmadığınızı seçmemenizi hatırlatmak için telefonunuzda saatlik alarmlar kurabilirsiniz
Adım 4. Evdeyken toplamaya meyilliyseniz, evin etrafında eldiven giyin
Aptalca gelebilir, ancak eldiven giyerken yüzünüzü almak imkansız olacaktır. Yüzünüz ellerinizdeyken uyumaya meyilliyseniz, onları gece boyunca da takabilirsiniz. Bakteri toplamamaları için eldivenleri düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun.
- %100 pamuklu eldiven kullanın. Yün yüzünüzü tahriş eder (dokunmaya çalışırsanız) ve naylon bir koşucu alabilir.
- Eldiven giymek bir seçenek değilse, parmak uçlarınızın üzerine bandaj veya dar bant şeritleri yerleştirmeyi düşünün. Bu biraz daha sağduyulu ve cildinizi seçmeyi çok zorlaştıracak.
Adım 5. Yüzünüze her dokunduğunuzda bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi aramasını isteyin
Yakın bir arkadaş, ebeveyn veya oda arkadaşı, yüzünüze dokunma veya yüzünüze dokunma alışkanlığını kırma konusunda çok değerli bir müttefik olabilir. Yüzünüze dokunduğunuzu görürlerse sizi nazikçe azarlamalarını isteyin.
Gerekirse, dokunmaktan veya koparmaktan kaçınmanız için sizi teşvik etmek için bir toplama kavanozu da oluşturabilirsiniz. Örneğin, bunu her yaptığınızda, kavanoza bir dolar koymanız gerekiyor
Adım 6. Yüzünüze dokunmayı veya yüzünüze dokunmayı bırakmanızın nedenlerini kendinize hatırlatın
Cesaretinizi kaybetmemeye çalışın ve bu alışkanlığı kırmak için tüm iyi nedenleri kendinize hatırlatın. Alternatif olarak, yüzünüze dokunmanın ve yüzünüze dokunmanın zararlarını kendinize hatırlatabilirsiniz.
Yüzünüzü seçmeye devam ederseniz, neyin içinde olabileceğinizi görmek için sivilce izleri için bir görsel arama yapın. Çoğu akne türü, el değmeden bırakılırsa yara izine neden olmaz - toplama, oyuk açma ve cildi tahriş etme, yara izine neden olma olasılığı daha yüksektir
Adım 7. Duygusal tetikleyicilerinizi yönetmek için farkındalık meditasyonu yapın
Yüzünüze dokunursanız veya stresli, endişeli, sıkılmış veya üzgün hissettiğiniz zamanları seçerseniz, zihninizi temizlemek ve "sıfırlamak" için biraz zaman ayırın. Meditasyonun, insanların duygularını yönetmelerine ve vücut odaklı tekrarlayan davranışlara (dokunma veya toplama gibi) karşı koymalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
- Çevrimiçi rehberli meditasyon videolarını izleyin veya yerel bir yoga stüdyosunda meditasyon derslerine kaydolun.
- Hareket halindeyken rahatlamanıza yardımcı olması için Headspace veya MindShift gibi rehberli bir meditasyon telefonu uygulamasını da indirebilirsiniz.
Yöntem 2/2: Cildinizin Hasarını En Aza İndirme
Adım 1. Tırnaklarınızı kısa kesin ve temiz tutun
Yüzünüzü almaya karar verdiğinizde cildinize zarar vermemek için tırnaklarınızın her zaman kırpıldığından emin olun. Tırnaklarınızın altındaki alanları kirden arındırmak, ellerinizden yüzünüze geçebilecek bakterileri azaltmak için de önemlidir.
Eller insan vücudunun en kirli kısımlarından biridir, bu yüzden caydırıcı olarak kendinize bunu hatırlatın
Adım 2. Ellerinizi ve parmaklarınızı antibakteriyel sabunla iyice yıkayın
Ellerinizi bir veya iki pompalı antibakteriyel sabun ve ılık suyla yıkayın. Ellerinizi ılık veya sıcak suyla durulamadan önce köpüklenene kadar en az 30 saniye ovalayın.
- Ellerinizi ve parmaklarınızı temiz tutmak, yüzünüze dokunmanız durumunda sivilcelenme olasılığınızı azaltacaktır.
- Yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa, önce ve sonra ellerinizi antibakteriyel sabunla yıkayın.
Adım 3. Gerekirse akne tedavisi için bir cilt bakımı rutini uygulayın
Akneniz sizin için bir tetikleyici ise, doktorunuzla konuşun veya bir dermatologla görüşün, reçeteli akne yıkama ve kremler alın. Salisilik asit, glikolik asit, benzoil peroksit ve retinoidler içeren tezgah üstü ürünlerin hepsinin akneyi iyileştirdiği gösterilmiştir.
- Doğal bir seçenek olarak, sivilceleri ve sivilceleri kurutmak için cadı fındığı ve çay ağacı yağı kullanmayı düşünün.
- Yüzünüzü yıkarken çok sert ovalamayın çünkü bu tahrişe neden olabilir ve sizi ağrıya dokunmaya veya alıp götürmeye teşvik edebilir.
- Unutmayın, yüzünüze ne kadar çok dokunursanız tıkanmış gözenekler, sivilceler ve akne geliştirme şansınız o kadar artar.
Adım 4. Deri yolma bozukluğunuz (SPD) olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza görünün
SPD, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ile yakından ilişkilidir ve iyileşmenize yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapi gerektirebilir. Aşağıdaki durumlarda SPD'niz olabilir:
- Cildinizi toplamayı bırakamazsınız.
- Cildinizi kesiklere, kanamaya veya morarmaya neden olacak kadar seçin.
- Onları "düzeltmek" için cildinizdeki tümsekleri, lekeleri veya izleri seçin.
- Cildinizi seçtiğinizin farkında olmayın.
- Uykunuzda cildinizi seçin.
- Kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde cildinizi seçin.
- Cildinizi almak için cımbız, iğne veya makas (parmaklarınıza ek olarak) kullanın.
İpuçları
- Pes etme! Herhangi bir kötü alışkanlık gibi, bir gecede yüzünüze dokunmayı ve seçim yapmayı bırakamayabilirsiniz.
- Ayakta dururken yüzünüze dokunma eğilimindeyseniz, ellerinizi ceplerinize koyun ve onları meşgul etmek için bozuk para veya küçük bir taşla oynayın!
- Uzun saçlarınız veya kakülleriniz varsa bir saç bandı veya şapka takın. Bu sayede saçlar yüzünüze girmez. Saçları gözlerinizden veya burnunuzdan uzaklaştırmak, yüzünüze dokunmanız gereken en yaygın nedenlerden biridir.
