Biraz endişe sağlıklıdır. İleriyi düşünmemizi sağlar ve beklenmedik talihsizliklerin üstesinden gelmeye hazırlanmamıza yardımcı olur. Ancak, çok fazla endişe ettiğinizde, tüm hayatınızı perişan eder ve kendinize çok fazla gereksiz stres yüklersiniz. Endişelerinizi nasıl kontrol altına alacağınızı ve yaşam şehvetinizi nasıl yeniden canlandıracağınızı öğrenmek için bu wikiHow makalesini okuyun.
adımlar
Bölüm 1/4: Endişe Kaynaklarını Azaltma
Adım 1. Koleksiyonunuzu azaltın
Günümüz teknolojisi her zamankinden daha küçük ve daha kullanışlı olmasına rağmen, hepimiz artık kullanmadığımız veya umursamadığımız şeylerle çevrili görünüyoruz. Ondan kurtulmak için zaman harcamak ve zahmete girmek bir acı gibi görünebilir, ancak görev bittiğinde yaptığınıza memnun olacaksınız.
-
Çok pahalı veya aile yadigarı olmadıkça, bir yıl veya daha uzun süredir kullanmadığınız her şeyden kurtulun. Bir garaj satışı yapın, eBay'i kullanın veya fazladan bulaşıklarınızı, kıyafetlerinizi, oyuncaklarınızı, kitaplarınızı, filmlerinizi, oyunlarınızı ve diğer eşyalarınızı bir hayır kurumuna bağışlayın.
Uzun süredir kullanmadığınız pahalı ve/veya yadigâr eşyalar, nazikçe kutulanmalı ve tavan arasında, bodrum katında, garajda ve hatta nadiren kullanılan bir yatak odası dolabında saklanmalıdır
Adım 2. Alan atayın
Psikologların uykusuzluğu tedavi etmek için verdiği en yaygın reçetelerden biri, yatak odasını sadece seks ve uyumak için ayırmaktır. Belirli etkinlikler için ayrılmış, atanmış bir alan oluşturarak, o alana her girdiğinizde beyninizi bu etkinliklere katılmaya ikna edersiniz. Bu yöntemi, alanınızın izin verdiği kadar kalbe alın:
- Yatak odasından TV'leri, masaları, bilgisayarları ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın. Bunun yerine kıyafetleri ve kitapları orada saklayın. Yatak odasında sadece kıyafetlerinizi değiştirirken, kitap alırken, uyurken ya da giyinirken vakit geçirin. Yatakta okumayın.
- Yemek odanızdaki/kahvaltı köşe masanızdaki dağınıklığı temizleyin. Yemek odanız veya kahvaltı köşeniz yoksa, ancak bir masanız varsa, temizleyin. Masayı sadece yemek yemek ve evrak işleri (faturalar, ders çalışmak, yazı yazmak vb.) için kullanın. Her yemekten sonra bulaşıklarınızı yıkamayı taahhüt edin.
- Mutfağınızı koruyun. Tek bir günde, akşam 30 dakika içinde hepsini yıkayamayacağınız kadar çok bulaşık yapmanız nadirdir. Her gün temizleyin, böylece mutfağı yemek pişirmek için kullanmaya devam edebilirsiniz ve dağınıklık konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
- Bir ofise veya oturma odasına zaman alıcı faaliyetler koyun. Bilgisayarları, TV'leri, video oyun konsollarını ve bu tür diğer aktivite öğelerini genel alanlarda tutun. Beyninizi bu alanları boş zaman aktiviteleri ve hobilerle ilişkilendirmek için eğitin. Evin diğer faydacı alanlarındaki işleri çok daha verimli bir şekilde halledebileceksiniz.
3. Adım. TV hizmetinizi iptal etmeyi düşünün
Bazı insanlar için bu ciddi bir adımdır, ancak TV'nin programlanmış programlaması, aksi takdirde yeterli bir günlük programı bozabilir. Çoğu insan, TV hizmetini birkaç gün onsuz geçirdikten sonra düşündükleri kadar özlemediklerini fark eder. Bunun yerine ücretli bir video akışı hizmetine yatırım yapın, böylece sizin için uygun olduğunda TV şovlarını izleyebilirsiniz.
- En sevdiğiniz programın yeni sezonunu görmek için 8 ay bekleme düşüncesine dayanamıyorsanız, daha sonra izlemeniz için programları kaydeden DVR setleri de uygun bir seçenektir, ancak TV'yi açmanın cazibesine karşı koyduğunuzdan emin olun. çünkü orada. İzlemeye başladığınızda, genellikle amaçladığınızdan daha fazla zaman harcarsınız, bu da günün geri kalanını sıkar ve aceleye getirilmiş hissetmenize neden olur.
- Azaltılmış İnternet kullanımı da yönetebilirseniz iyi bir fikirdir, ancak çoğu insan İnternet'i pratik günlük işler için de kullandığından, bu çok daha zor olabilir. TV ile başlayın ve önce bunun nasıl çalıştığını görün.
Bölüm 2/4: Hayatınızı Sorunsuz Koşacak Şekilde Düzenlemek
Adım 1. Bir bütçe belirleyin
Karmaşık hayatınızın neden olduğu endişeyi azaltmak için atabileceğiniz en basit ve en etkili adımlardan biri harcamalarınızı bütçelendirmektir. Bunda gizemli veya zor bir şey yok:
- Bir veya iki hafta boyunca harcamalarınızı takip edin. Henüz kontrol etme konusunda endişelenme; normalde yaptığınız gibi harcayın. Telefonunuzda veya bir kağıt parçası ile takip edebilirsiniz.
- Harcamalarınızı genel satın alma türüne göre bölün. Örneğin, birçok tipik bütçenin benzin, yiyecek, eğlence ve anlık satın alımlar için kategorileri vardır. Her kategoriyi alın ve çarpın, böylece aylık bir harcama tahmininiz olsun.
- Fatura ödemeleri için başka bir kategori ve tasarruf için başka bir kategori ekleyin (para biriktiriyorsanız). Bu senin bütçen. Bir yerde veya başka bir yerde ne kadar para harcayabileceğiniz konusunda endişelenmekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Bütçeniz, belirli bir kategoride daha fazla tasarruf etmek veya daha az satın almak için değişiklik yapmanıza da yardımcı olacaktır. Sadece bir kategorideki miktarı azaltın ve hangisini beğenirseniz artırın. Değişikliği gerçekleştirmek için bu bütçeye bağlı kalın.
- Esnek bir şekilde bütçeleyin. Farklı günler farklı yaklaşımlar gerektirir. Belki her Pazartesi gecesi paket servis yersiniz ya da Cumartesi öğleden sonra arkadaşlarınızla ayakta randevunuz olur. Bu gerçeğin farkında olun ve her sabah temel planınızı zihinsel olarak iki kez kontrol edin. Her iki tarafta da biraz esnek oda ile o gün ilgilenmeniz gereken her şeyle ilgilenmek için zaman ekleyin.
Adım 2. Zamanınızı düzenleyin
Paranız için bir bütçe belirleyebileceğiniz gibi, zamanınız için de bir bütçe belirleyebilirsiniz. Endişeyi artırmak yerine azaltmaya çalıştığınız için, bu sürece her gün mümkün olduğunca çok şey sığdırmak yerine kişisel zamanınızı en üst düzeye çıkarmaya odaklanın.
- Bir uyku programı ayarlayın. Hafta sonları bile buna sadık kalın. Akşam yatmak için kendinize bir saatlik bir hedef zaman aralığı verin ve sabahları kalkmak için kesin bir zaman belirleyin. Yatma saatiniz ile günün başlangıcı arasındaki sürenin size gerçekten ihtiyacınız olan uyku miktarından yaklaşık bir saat daha fazla zaman verdiğinden emin olun, böylece uzanıp zamanında uyuyup uyuyamayacağınızı düşünmeye başlamazsınız..
- Her gün aynı saatte görevlerle ilgilenin. Günlük hijyen, işe gidip gelme, iş, alışveriş, yemek yeme ve ev işleri için zaman planlayın. Ev ödevi, egzersiz veya aktif bir hobi gibi çoğu gün yaptığınız diğer şeyler için zaman ekleyin. Bunları sizin için uygun olan belirli bir sıraya koyun. Geriye kalan tüm zaman, dinlenmek için ya da başka ne istersen kullanmak için boş zamanındır.
- Boş zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için ev dışındaki gezileri birleştirmeye çalışın. Örneğin, ekstra seyahatten tasarruf etmek için işten eve dönerken alışverişe gitmeyi planlayabilirsiniz.
- Çoğu insan için düzensiz bir çalışma programı bu tür bütçelemeyi zorlaştırır, ancak yine de programınıza göre her gün aynı sırayla çalışmayı planlayabilir ve sadece saatleri karıştırabilirsiniz.
Bölüm 3/4: Zihninizin Sorumluluğunu Almak
Adım 1. Boş anları geliştirin
Boş zamanınızın uyandığınız her anını akıllı telefon uygulamaları, sosyal medyada gezinme, TV, kitaplar, hobiler ve daha fazlasıyla doldurmak kolaydır, ancak bu her zaman iyi bir fikir değildir. Bazen ihtiyacın olan şey dikkat dağıtmak değil, kendine ayırdığın bir an. Çoğu insan için gün içinde çok fazla boş zaman yoktur, ancak her şeyi bırakıp düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz birkaç beş dakikalık pencere bulmak zor değildir.
Boş zamanınızı istediğinizi düşünmek için kullanın ya da sadece arkanıza yaslanın ve tavanınızdaki desenlere veya pencerenizin yanındaki bir ağaçtaki yapraklara bakın. Kitap veya akıllı telefon gibi dikkatinizi çekmenizi gerektiren hiçbir şeyle doldurmayın
Adım 2. Kafanızı boşaltmak için zaman ayırın
En çok çalışan yetişkin bile haftada bir yarım saatini sessiz meditasyon ve tefekkür için ayırabilir. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemek için güçlü bir tekniktir ve tek gereken, dikkatinizi dağıtacak pek çok şeyin olmadığı sessiz bir noktadır. Rahatça oturun ve düşüncelerinizin geri kalanı sessizleşene kadar nefesinize odaklanın. Bu şekilde, onlar tarafından boğulmuş hissetmeden onların üzerinden geçebilirsiniz.
Bu aynı zamanda haftalık hedefler belirlemek veya alışveriş gezileri ve bahçe işleri gibi yakında tamamlanması gereken görevleri kendinize hatırlatmak için harika bir zamandır. Meditasyon yaparken elinizin altında bir kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem bulundurmaktan çekinmeyin, böylece ortaya çıkan her şeyi listeleyebilir ve düzenleyebilirsiniz. Notlarınızı, önümüzdeki haftayı yönlendirmeye yardımcı olması ve kaosu azaltması için kullanabilirsiniz
Adım 3. Mantıklı olun
Çoğu zaman insanlar, yeni bir işe girip girmedikleri (bir görüşmeden sonra) veya yeni bir tanıdıklarının onlar hakkında gerçekten ne düşündükleri gibi sınırlı kontrolleri olan şeyler hakkında endişelenirler. Endişelenmenin sonuçlarını değiştirmeyeceği açık olsa da, bu endişeleri tamamen ortadan kaldırmak zordur. Ancak bu, kendinize endişelenmemeyi hatırlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapamayacağınız anlamına gelmez. Dikkatinizi başka bir yere odaklamak için bilinçli bir çaba gösterin ve olayların mümkün olduğu kadar kendi seyrini almasına izin verin.
Kendine saygı duymaya çalış. Bir şey umduğunuz gibi gitmezse, olayların gidişatını kafanızda gözden geçirin ve “nerede hata yaptığınız” yerine neyi doğru yaptığınıza veya ne kadar çok denediğinize odaklanmaya çalışın. Muhtemelen, sonuçların sizin eylemlerinizle çok az ilgisi vardı ve daha çok başkalarınınkiyle ilgiliydi. Sürekli olarak öz eleştiri yaparsanız, bir daha benzer bir durum ortaya çıktığında yalnızca daha fazla endişelenirsiniz (ve sinirsel bir hata yapma olasılığınız daha yüksektir). Elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza ve bir dahaki sefere de elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza inanın. Zaten gelip giden şeyler için üzülmek için iyi bir sebep yok
Bölüm 4/4: Kendinize Hayattan Zevk Almak İçin Nedenler Vermek
Adım 1. Bir dalış yapın
Çoğu zaman, endişeleriniz bir şeyi başarılı bir şekilde yapıp yapamayacağınız konusunda döner. Bazı şeyler büyük ölçüde şansa bağlı olsa da (yukarıda belirtildiği gibi), kendi başınıza başka girişimlerde bulunarak güzel bir şekilde telafi edebilirsiniz. Her zaman yapmak istediğiniz, daha iyisini yapmak istediğiniz veya tekrar yapmaya başlamak istediğiniz herhangi bir şeyi seçin ve bir şans verin.
- Unutmayın, kendi zevkiniz için bir şeyler denemekten kaybedecek bir şey yok. Bu nedenle, ne kadar iyi yapacağınız konusunda endişelenmek için iyi bir neden yok. Sadece kendinizle rekabet edin ve başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- İlginizi çeken şeyler üzerinde denemeye ve çalışmaya devam edin. Düşündüğünüzden daha sık başarılı olacaksınız ve başarının %75'inin sadece oraya gidip denemek olduğunu fark ettiğinizde çok daha az endişelenmeye başlayacaksınız. Başarılı ve mutlu görünen insanlar, tıpkı sizin gibi insanlardır, ancak endişelerinin bir şeyleri yeniden denemekten alıkoymasına asla izin vermezler.
- Denediğiniz şeylerin gösterişli veya sizin dışınızda kimse için önemli olması gerekmez. Örgü örmek veya dövüş sanatları gibi yeni bir hobi edinebilir veya işte daha sık gülümsemeye söz verebilirsiniz. Belirlediğiniz hedefler, denemeniz ve başarmanız için size aittir. Peşinden koşmak istediğin her şeyin peşinden koş. Sonuçlardan daha sık memnun kalacaksınız.
Adım 2. Anı yaşayın
Gelecek hakkında takıntı yapmayın; bunun yerine, şimdiki zamanda yaşamaya odaklanın. Mantıklı bir şekilde önceden plan yapmak ve hedefler belirlemek iyidir, ancak önemli olan hayatınızı şimdi olduğu gibi yaşamak ve zaten geçmişte ne olduğu veya uzak geleceğin ne tutacağı konusunda endişelenmemek.
- Kendini kabul etme alıştırması yap. Daha önce de belirtildiği gibi, aşırı özeleştiri önemli bir endişe kaynağıdır. Bir parçamız istesek de istemesek de kendimiz hakkında söylediklerimizi dinler. Her zaman kendinle uğraşırsan, hiçbir şeyden zevk alamazsın. Kendinize gelecekte daha iyisini yapacağınızı söylemek bir şeydir; Kendinizle gurur duymayı ve hayatınızı keyifli hale getirmek için attığınız adımlarla mutlu olmayı reddetmek, şu anda farklı bir canavar.
- İnsanların özünde benmerkezci olduğunu unutmayın. Utanç verici bir hata veya sahne yaptığınızda, tüm endişelerinizin bir intikamla hayata dönmesine neden olabilir, bu da sizi korku ve kendinden şüphe ile yarı katatonik hale getirebilir. Gerçek şu ki, herkesin zaman zaman böyle gafları vardır ve ağzından kaçıran kişi dışında çoğu kişi ya tamamen unutur ya da hemen sonra görmezden gelir. Kimse takıntılı bir şekilde her hareketinizi izlemiyor; Aslında, bir daha söylemezseniz çoğu insan bir ay önce onlara ne söylediğinizi hatırlamaz bile. Gerçeğin ardından utanç ve mahcubiyeti üzerinizde taşımak için hiçbir sebep yok.
Adım 3. Nimetlerinizi sayın
Çoğu eski atasözü ve atasözü gibi, bu da sonsuza kadar tekrarlanıyor çünkü aslında çok akıllıca bir tavsiye. Klişelere karşı direncinizi bir an için bir kenara bırakın ve sahip olduğunuz tüm avantajları bir düşünün. İnternette bu makaleyi okuyorsunuz, yani İnternet erişiminiz var veya ödünç alabilirsiniz. Aynı zamanda okuyabileceğiniz anlamına gelir ki bu herkesin yapamayacağı bir şeydir. En umutsuz ve zavallı hayatlar dışında hepsinin içinde bol miktarda iyilik vardır. Kendinizinkini bulun ve her gün bunun için minnettar olmayı kendinize hatırlatın.
- Hayatınızı bağlam içine koyun. Çatısı ve duvarları olan bir binada yaşıyorsanız, çok alçakgönüllü veya çok yıkık olduğundan endişelenmek yerine bunun için minnettar olun. Eviniz yoksa sırtınızdaki kıyafetlere şükredin. Havanın sert olduğu bir yerde yaşıyorsanız, bazen geçtiği ve keyifli hale geldiği için şükredin. Kendiniz düşünebildiğiniz, güzelliği kavrayabildiğiniz ve daha iyi şeyler hayal edebildiğiniz için şükredin.
- Durumunuz ne olursa olsun, bu makaleyi okuyorsanız, hayatınız hakkında takdir edilecek şeyler bulabilirsiniz. Kendinizi oyunculuk yapmak ve hayattan zevk almak yerine otururken ve endişelenirken bulduğunuzda bunları düşünün.
Adım 4. Sorumluluklarınızı sınırlayın
Çevrelerindeki herkes ve her şeyle ilgilenmeye çalıştıkları için ya da dünyanın başka yerlerindeki sorunları okudukları ve asla yardım etmek için yeterince şey yapmıyormuş gibi hissettikleri için endişelenen bazı insanlar var. Destekleyici ve yardımsever olmak iyidir, ancak bunu fazla ileri götürmek sizi sinirleri ve hüsran dolu bir yorgunluğa dönüştürür. Kendinize, sizin gibi diğer insanların fark ettiklerinden daha yetenekli olduklarını ve her fırsatta herkes için orada olmanız gerekmediğini hatırlatmak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Çocukları gibi her şeyi halleden insanlar, yetişkin dünyasında işlev görmek için yetersiz donanıma sahip oluyorlar, bu da bazen yardım etmemek aslında yapabileceğiniz en iyi yardım olduğu anlamına geliyor.
- Başkalarının da sosyal meselelere ve hayır işlerine en az sizin kadar önem verdiğini kendinize hatırlatmanız da önemlidir. Sorumluluk yükünü paylaşmalarına izin vermek sorun değil; çoğu zaman onu katlanılabilir kılmanın tek yolu budur. Bu, umursamayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; daha ziyade, yaptığınız şeyle gurur duymanız ve yeterince iyi olmadığı konusunda endişelenmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu.
- Kendinize bir sınır belirleyin. Bu, başkalarına yardım etmek için harcadığınız zamanın bir sınırı, onları desteklemek için harcadığınız paranın bir sınırı veya dünyanın sorunları hakkında endişelenmek için ne kadar zaman harcadığınızın bir sınırı olabilir. Endişenize neden olan, meşgul olduğunuz bakım türüne göre bir sınır tasarlayın.
- Endişelenmenin hiçbir şeyi düzeltmediğini ve ne kadar çok isteseniz de düzeltemeyeceğiniz bazı şeyler olduğunu unutmayın. Belli bir noktadan sonra endişelerinizi bir kenara bırakmaya kendinizi zorlayın ve bu sınırı zorlamak için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın.
Adım 5. Kendinize güvenin
Günün sonunda, kimsenin gerçekten kontrol edemediği bazı şeyler vardır: hava durumu, ölüm, doğal afetler ve benzeri durdurulamaz güçler, Dünya'daki yaşamın bir parçasıdır. Onlarla başa çıkma yeteneğinize güvenmeyi öğrenin. Bu tür şeylerin davranış şeklini değiştiremezsiniz, bu yüzden gerçekten yapabileceğiniz tek şey, onlara hazırlanmak ve onlarla karşılaştığınızda yapabileceğinizi yapmak için kendinize güvenmektir.
- Örneğin, her yıl binlerce insan araba kazası geçiriyor, ancak insanlar böyle bir olasılığı önlemek için ellerinden gelen her şeyi yapacaklarına güvendikleri için araba kullanmaya devam ediyor: güvenli sürüş, emniyet kemeri takma, geçmişteki hatalardan ders alma ve değişikliklere hızla tepki verme. önlerindeki yolda. Hayatınızdaki her kontrol edilemeyen güçle aynı tavrı alın.
- Talihsizliğe hazırlanmak mantıklıdır. Acil durumda yiyecek ve su, ilk yardım çantaları ve yangın söndürücüler gibi şeyler, sürekli güvenliğiniz için akıllıca yatırımlardır. Ancak hazırlarken, hazırlıklarınızın endişelerinizi körüklemekten ziyade hafiflettiğinden emin olun. Giderek daha fazla satın alma ve hazırlama dürtüsüne teslim olmayın. Amaç makul bir denge bulmak, "bu kadar yeter" demek ve günlük hayatınıza devam etmektir.
İpuçları
- Zamanını akıllıca kullan. Rahatlayın ve kendinize istediğinizi yapmak için zaman verin ve sizi sakinleştirecek şeyler yapın, bunların stresli olmadığından emin olun.
- Sağlığınız için endişeleniyorsanız, bir tıp uzmanından tavsiye isteyin. Kendi kendine teşhisten kaçının; bu sizi yalnızca bir çıkmaza sokar ve yanılmamanızdan daha olasıdır.
- Endişelendiğimizde, gelecekteki ve hatta geçmişteki şeyleri fazla düşünürüz.
