Kronik Ağrı ile Kendinizi Nasıl Hızlandırabilirsiniz: 7 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Kronik Ağrı ile Kendinizi Nasıl Hızlandırabilirsiniz: 7 Adım (Resimlerle)
Kronik Ağrı ile Kendinizi Nasıl Hızlandırabilirsiniz: 7 Adım (Resimlerle)

Video: Kronik Ağrı ile Kendinizi Nasıl Hızlandırabilirsiniz: 7 Adım (Resimlerle)

Video: Kronik Ağrı ile Kendinizi Nasıl Hızlandırabilirsiniz: 7 Adım (Resimlerle)
Video: FİBROMİYALJİ & KRONİK AĞRILAR NASIL İYİLEŞİR? 2024, Mart
Anonim

Pacing, kronik ağrısı olanların, iyileşmesi zor olabilecek ve kişisel aksiliklere neden olabilecek ve depresyonla ilişkili olabilecek ciddi bir alevlenmeden kaçınmak için görevlerini dengelemeleri ve yönetmeleri için bir yoldur. Pacing, herhangi bir aktivitenin ne kadarını güvenli ve alevlenme olmadan yapabileceğinizi öğrenmeyi içerir. Bu pacing yöntemi, ağrınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize ve günlük yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Pacing'in Önemini Anlama

İşyerinde Daha İddialı Olun 1. Adım
İşyerinde Daha İddialı Olun 1. Adım

Adım 1. İlerleme hızınızın bir parçası olarak sağlıklı sınırlar belirlemeyi planlayın

İster kişisel hedeflere ulaşmak ister başkalarını memnun etmek için, kronik ağrısı olan kişiler kendilerini fiziksel olarak yapabileceklerinden daha fazlasını yaparken bulabilirler. Bu, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmazsanız önlenebilecek bir alevlenmeye yol açabilir.

  • Pacing, kronik ağrısı olanlara sınırlar koyma ve kendilerini çok fazla zorlamama ve vücutlarına daha fazla zarar vermeme izni verir. Kronik ağrının daha iyi yönetimi için gereklidir.
  • Hızlandırmanın ardındaki fikir, acı çok fazla hale gelmeden durmanız gerektiğidir. Kendinizi bir günde çok fazla zorlamaktan ve ardından birkaç gün boyunca aktiviteden kaçınmaya zorlanmaktansa, her gün bir dizi, daha az miktarda aktivite yapmak daha iyidir.
Gerilemelerden Sonra Güveninizi Yeniden Kazanın Adım 1
Gerilemelerden Sonra Güveninizi Yeniden Kazanın Adım 1

Adım 2. Daha olumlu bir deneyim ve bakış açısı kazanmanın bir yolu olarak ilerleme hızını benimseyin

Pacing, kronik ağrısı olanların gerginliği bırakmasına ve hüsrana uğramış veya depresif olma hissini hafifletmesine yardımcı olabilir.

Bir alevlenme sırasında istenen bir görevi veya aktiviteyi tamamlayamazsanız, depresyon meydana gelebilir. Başarılı tempo, her gün biraz aktivite yapmanıza izin verdiği için, bu olumsuz duyguları azaltabilirsiniz

Bölüm 2/3: Nasıl Hızlanacağını Öğrenmek

İş Gücü Adım 4'te İlgili Kalın
İş Gücü Adım 4'te İlgili Kalın

Adım 1. Kendinize zaman sınırları belirleyin

Görevleri yalnızca belirli bir süre yapın ve ardından ara verin, böylece çok fazla yaptığınız için ağrı artmadan durabilirsiniz.

  • Herkesin aktivite eşiği farklıdır ve güne veya aktiviteye göre de değişir. Vücudunuza ve düzenli görevleri yaparken nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Telefonunuzda 5-20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın (yeteneklerinize ve etkinliğinize bağlı olarak). Ardından durun ve oturun ve devam etmeden önce 5-10 dakika ara verin. Amacınız, ağrınız artmaya başlamadan önce veya artmaya başladığında, şiddetli veya yönetilemez bir aşamaya gelmeden çok önce bir mola vermektir.
  • Gerektiği gibi kendi sınırlarınızı ayarlayın. Herkesin bir görevi ne kadar süreyle yapabileceği ve kendi acı sınırlarıyla yönetebileceği konusunda farklı zaman dilimleri vardır. Zaman çerçevelerinizi başka birininkine dayandırmayın, çünkü vücudunuz için çok uzun olabilirler. Deneyin ve sizin için doğru çerçeveyi bulmak için gerektiği gibi ayarlayın.
Yaşam Adım 15 için Hedefler Belirleyin
Yaşam Adım 15 için Hedefler Belirleyin

Adım 2. Görevinizi yönetilebilir parçalara ayırın

Görevinizi parçalar halinde yapmak can sıkıcı görünebilir çünkü tamamlamanız daha uzun sürebilir. Ancak, uzun vadede size yardımcı olacaktır. Kısa molalar için zaman ayırarak, ağrınızın, görevi tamamlayamayacağınız noktaya kadar artması riskini azaltırsınız.

Vücudunuzun mevcut sınırlarını zorlamaktan kaçının. Bir görev sırasında vücudunuzun neler yapabileceğini çok az da olsa aşarsanız, bu, görevlerinizi dengelerseniz önlenebilecek bir alevlenmeye neden olabilir

4. Adımı düşünün
4. Adımı düşünün

Adım 3. Kendiniz için gerçekçi hedeflere odaklanın

İlerleme hızınızı en üst düzeyde tuttuğunuzdan ve aynı zamanda görevlerinizden vazgeçmediğinizden emin olmak için kendinize çalışmak için hedefler belirleyin.

  • Hedefler belirlemek, hala aktif olmanızı ve elinizden gelen her şeyi vazgeçmeden yapmanızı sağlar. Sonuçta, hiçbir aktivite yapmamak da alevlenmeye neden olabilir.
  • Hedefleri kullanmak, hırslara doğru çalışmanıza da yardımcı olur. Her seferinde küçük bir hedef üzerinde çalışarak, sonunda yapmak istediğiniz ama şu anda fiziksel olarak yapamayacağınız bir şeyi yapabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Sağlıklı Gevşemeyi Kucaklamak

İyi Günler 18. Adım
İyi Günler 18. Adım

Adım 1. Sizin için en uygun dinlenme türünü bulun

Bazı insanlar uzun süre uzanarak dinlenmeye ihtiyaç duyarken, kronik ağrı çeken diğerleri bunu faydalı bulmayabilir. Ağrı seviyenizi en iyi şekilde yönetmenize neyin yardımcı olduğunu anlamanıza yardımcı olacak farklı rahatlama yöntemleri deneyin.

Tempo yaparken, dinlenme molalarınızın gerçekten iyileşmek için ihtiyacınız olandan daha kısa olmadığından emin olun; çok kısa molalar iyileşmenize yardımcı olmaz

Sınırları Belirleyin Adım 6
Sınırları Belirleyin Adım 6

Adım 2. Gerektiğinde hayır deyin

Halihazırda sizin için fiziksel olarak zor olan bir şey yaptıysanız, alevlenmeye yol açabilecek herhangi bir aşırı aktiviteden kaçınmak için büyük olasılıkla sonrasında dinlenmeniz gerekir. Dinleniyorsanız ve biri sizden bir şey yapmanızı isterse hayır deme hakkınız vardır çünkü sağlığınız her şeyden önce gelir.

  • Vücudunu dinle. Ağrı seviyeniz yüksekse, ağrıyı azaltmak için dinlenmeye odaklanmanız gerekir.
  • Vücudunu en iyi sen tanırsın. Tekrar aktif olmaya hazır olmadığınızı biliyorsanız, bunu kabul edin. Başka şeylere değil, kendi sağlığınıza ve esenliğinize odaklanmalısınız.

İpuçları

  • Hız konusunda sabırlı olun. Bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı ve ihtiyaçlarınıza nasıl uyacağınızı öğrenmek pratik gerektirir, bu nedenle sizin için faydalı olması için tutarlı olun.
  • Başkalarının sizi yargılayacağından korkmayın. Tempo, ağrınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bir şeyse, o zaman başkaları anlayacaktır.

Uyarılar

  • Belirli bir görev için çok fazlaysa, belirtilen sınırınıza bağlı kalmayın. Dinlenmek için belirlenen sürenizden önce ağrınızın arttığını düşünüyorsanız, ağrının artmasını önlemek için hemen durun ve dinlenin. Bunu yapmanın güvenli olduğunu hissettiğinizde göreve devam edin.
  • Görevleri daima fiziksel sınırlarınız dahilinde belirleyin. Sağlığınıza ciddi zararlar verebileceğinden kendinizi bu sınırların dışına itmeyin.

Önerilen: