Akciğerlerinizi korumak, uzun vadeli sağlığınızı korumada hayati bir adımdır. Zamanla, küf ve bakterilerden kaynaklanan toksinler akciğerlerinizin sağlığını bozabilir ve hatta Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi ölümcül durumlara yol açabilir. Neyse ki, rahat nefes alabilmeniz için ciğerlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak birçok doğal önlem var. Herhangi bir ciddi semptom gösteriyorsanız, bir doktor tarafından teşhis edilen akciğer problemlerini geciktirmeyin.
adımlar
Bölüm 1/5: Genel Sağlığınızı İyileştirme
Adım 1. Antioksidan açısından zengin besinler tüketin
Genel olarak sağlıklı bir diyet yemek ciğerlerinizin gücünü artırabilir ve antioksidanlarda yüksek gıdalar özellikle faydalıdır. Antioksidanların akciğer kapasitesini arttırdığı ve hastalarda solunum kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Özellikle yaban mersini, brokoli, ıspanak, üzüm, tatlı patates, yeşil çay ve balıkta antioksidanlar yüksektir
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, ciğerlerinizin en güçlü kapasitede çalışmasına yardımcı olacaktır. Her ikisini de hedeflemelisiniz;
- Haftada dört ila beş kez en az 30 dakika orta düzeyde aerobik aktivite (yürüme, yüzme veya golf gibi). VEYA
- Haftada en az üç gün en az 25 dakika şiddetli aerobik aktivite (koşu/koşu, bisiklete binme veya basketbol oynama gibi).
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara tütünü, kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) önde gelen nedenlerinden biridir. Sigara içmek ayrıca amfizem ve akciğer kanserine neden olabilir. Sigaradan kaynaklanan toksinler bronşta zararlı iltihaplanmaya neden olarak nefes almayı zorlaştırabilir.
- Akciğerlerinizi korumak için çiğneme tütünü veya enfiye gibi dumansız tütün ürünleri kullanmayın. Bunlar ağız kanseri, diş eti hastalığı, diş çürümesi ve pankreas kanseri riskinizi artırır.
- E-sigaralar akciğer sağlığınız için de tehlikeli olabilir Yeni araştırmalar, bazı şirketlerin e-sigaralarda Diacetyl adlı zehirli bir kimyasaldan gelen bir tatlandırıcı kullandığını buldu. Bu kimyasal, bronşiyollerin skar dokusu ve/veya iltihaplanma ile sıkıştırıldığı ve daraldığı, geri dönüşü olmayan obstrüktif akciğer hastalığının nadir ve yaşamı tehdit eden bir formu olan konstriktif bronşiolit ile bağlantılıdır.
- Akciğerlerinizi detoks etmek için herhangi bir sigara veya tütün ürünü kullanmayın.
Uç:
Sigarayı bırakmak çok zordur, bu nedenle sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, aşermeyi kontrol etmek için sakız, yamalar veya reçeteli ilaçlar kullanabilirsiniz.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Akciğerlerinizi detoks ederken diyetinize yaban mersini veya tatlı patates gibi yiyecekleri eklemenin ana nedeni nedir?
Bağışıklık sisteminizi güçlendirirler.
Tam olarak değil! Evet, C vitamini ve güçlendirilmiş bağışıklık sisteminin faydaları vardır, ancak bu tür gıdaların akciğerlerinize yardımcı olmasının daha spesifik yolları vardır. Tekrar tahmin et!
Akciğer kapasitesini arttırırlar.
Doğru! Yaban mersini, tatlı patates, üzüm, yeşil çay ve balık gibi antioksidanlar içeren yiyecekler, akciğer kapasitenizi artırmaya ve genel olarak nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Uzuvlarınıza kan pompalamaya yardımcı olurlar.
Tekrar deneyin! Nefesiniz ne kadar sağlıklıysa, kan ve oksijen vücudunuzda o kadar etkili dolaşır. Bu tür yiyecekler bu sürece yardımcı olabilirken, onları diyetinize eklemek için daha önemli nedenler vardır. Başka bir cevap seçin!
Egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırırlar.
Pek değil! Akciğerlerinizi güçlendirmek için rutininize yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizler eklemek istiyorsunuz. Yine de, bu tür yiyecekler fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı doğrudan etkilemez. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/5: Çevresel Riskleri En Aza İndirme
Adım 1. İyi havalandırılmış alanlarda kalın
İş yeriniz ve eviniz gibi en sık bulunduğunuz ortamların iyi havalandırıldığından emin olun. Boya dumanı, şantiyelerdeki toz veya saç boyaları ve işlemlerinden kaynaklanan kimyasallar gibi tehlikeli maddelerle çalışırken, uygun havalandırma veya toz maskesi veya kişisel solunum cihazı gibi uygun solunum koruma ekipmanına sahip olduğunuzdan emin olun.
- Temiz havanın dolaşmasını sağlamak için açık havalandırma delikleriniz ve pencereleriniz olduğundan emin olun.
- Küçük bir alanda çalışırken bir solunum cihazı takmayı düşünün.
- Çamaşır suyu gibi güçlü kimyasallarla temizlik yapıyorsanız, odanın pencerelerinin açık olmasına ve boşluktan ayrılma ve ciğerlerinize bir mola verme fırsatınız olduğundan emin olun.
- Şömineleri ve odun sobalarını iç mekanlarda kullanmaktan kaçının çünkü bunlar ciğerlerinize zararlı toksinler de atabilir.
Uyarı: Çamaşır suyunu amonyak ile karıştırmayın
Birlikte, akciğerlerin mukoza zarlarına zarar veren toksik bir kloramin buharı üretirler.
Adım 2. Bitkilere karşı hassasiyetinizin farkında olun
Bazı bitkiler havaya sporlar, polenler ve diğer olası tahriş edici maddeler yayar. Ev bitkilerinin ciğerlerinizi ağırlaştırmadığından emin olun.
Adım 3. Bir HEPA hava filtresi kullanın
Havadaki küçük döküntü parçacıklarını ve alerjenleri kaldırabilen bir HEPA filtresi seçmek, ciğerlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Ozon hava temizleyicileri ortamdaki alerjenleri ve diğer partikülleri azaltmada o kadar etkili değildir ve hatta akciğerleri tahriş edebilir
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Ağartıcıyı amonyak ile karıştırmaktan neden kaçınmalısınız?
Her iki kimyasala da daha alerjiniz olacak.
Tekrar deneyin! Kimyasallara alerjiniz olsun ya da olmasın, onları birbirine karıştırmak istemezsiniz. Bunları birleştirmek ikisinin de etkilerini güçlendirmez, ancak yine de bundan kaçınmak istersiniz. Tekrar deneyin…
Organik maddeye karşı daha duyarlı hale geleceksiniz.
Pek değil! Bitkilere veya hayvanlara karşı alerjiniz varsa, kendinizi veya sebebini çevreden uzaklaştırmak isteyeceksiniz. Çamaşır suyu ve amonyağın birleştirilmesinden kaçınmak isteseniz de, önceden var olan hassasiyetleri artırmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Koku duyunuza zarar verirsiniz.
Kapat! Özellikle kapalı ortamlarda çamaşır suyu veya amonyak gibi kimyasalları çok sık kullanırsanız koku alma duyunuzda bir etki fark edebilirsiniz. Ne olursa olsun, iki kimyasalı bir kez bile karıştırmaktan kaçınmak istersiniz. Başka bir cevap deneyin…
Zararlı bir buhar yaratacaksınız.
Doğru! Ağartıcıyı amonyak ile karıştırdığınızda oluşan buhar, ciğerlerinizin mukoza zarına çok zarar verir. İkisini birkaç dakika bile birleştirmek ciddi yan etkilere ve patlayıcı değilse bile tehlikeli reaksiyonlara neden olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/5: En İyi Nefesinizi Almak
Adım 1. Etkili nefes almayı öğrenin
Akciğerlerinizi doğal olarak güçlendirmenin en iyi yollarından biri düzgün nefes almaktır. Diyaframdan nefes alın, alt karnınızdaki kasları genişletin ve dışarı itin. Nefes verirken kaslarınız içe doğru geri çekilmelidir.
Uç:
Boğazınızdan nefes almak yerine diyaframdan nefes almak ciğerlerinizin kapasitesini artırmaya ve onları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Nefesinizi ölçün
Nefes alın ve sonra nefes verin. Her ikisini de yaparken nefes almak için geçen saniyeleri sayın. Nefes almak için gereken süreyi kademeli olarak bir veya iki sayı ile uzatmaya çalışın.
Kendinizi zorlamadığınızdan veya nefesinizi çok uzun süre tutmadığınızdan emin olun. Bu, beyne oksijen gitmenize neden olabilir, bu da baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir
Adım 3. Duruşunuzu iyileştirin
Dik oturmak ve ayakta durmak nefes almanıza yardımcı olabilir, böylece ciğerleriniz güçlenir.
Akciğerinizin kapasitesini artırmaya yardımcı olacak bir egzersiz, sırtınız dik bir şekilde bir sandalyeye oturmak ve derin nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırmaktır
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Diyaframdan nefes almanın temel faydası nedir?
Nefesinizi daha uzun süre tutmanızı sağlayacaktır.
Tam olarak değil! Zamanla, daha uzun ve daha derin nefesler alabileceğinizi fark edebilirsiniz, ancak boğazdan ziyade diyaframdan nefes almanın daha önemli bir nedeni vardır. Başka bir cevap seçin!
Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Tekrar deneyin! Evet, derin ve yavaş nefes almak etkili bir meditasyon tekniği olabilir. Yine de, buradaki odak, ciğerlerinizi detoks etmek, vücudu rahatlatmak değil. Daha acil faydalar var. Orada daha iyi bir seçenek var!
Akciğer kapasitenizi genişletecektir.
Doğru! Boğazınızdan nefes aldığınızda ciğerleriniz tam olarak genişlemez. Diyaframdan nefes aldığınızda, ciğerleriniz genişler ve zamanla güçlenir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Duruşunuzu iyileştirecektir.
Hemen hemen! Aslında, tam tersi doğrudur. Düzgün oturduğunuzda ve ayaklarınızı yere koyduğunuzda, sağlam ve güçlü nefes almanız daha olasıdır, bu nedenle duruşunuzu ayarlamayı düşünün. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/5: Alternatif Şifa Yöntemlerini Keşfetmek
Adım 1. Diyetinize daha fazla kekik ekleyin
Kekik'in birincil faydaları, karvakrol ve rosmarinik asit içeriğinden kaynaklanmaktadır. Her iki bileşik de doğal dekonjestanlar ve histamin düşürücülerdir ve solunum yolu ve burun geçişi hava akışına fayda sağladığı gösterilmiştir.
- Kekik, timol ve karvakoldeki uçucu yağların staphylococcus aureus ve pseudomonas aeruginosa gibi zararlı bakterilerin büyümesini engellediği gösterilmiştir.
- Kekik taze veya kuru olarak tüketilebilir ve günlük olarak süt veya meyve suyuna iki ila üç damla kekik yağı eklenebilir.
Adım 2. Buhar, balgam söktürücü olan okaliptüs ile kendinizi şımartın
Okaliptüs, öksürük pastillerinde ve şuruplarda yaygın bir bileşendir. Etkinliğini, öksürüğü hafifletebilen, tıkanıklıkla mücadele edebilen ve tahriş olmuş sinüs pasajlarını yatıştırabilen sineol adı verilen balgam söktürücü bir bileşiğe borçludur.
- Buhar inhalasyonu olarak kullanmak için, sıcak suya birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin ve buharı 15 dakikaya kadar teneffüs edin.
-
Dikkat edin: Okaliptüs yağı, karaciğerin bazı ilaçları ne kadar hızlı parçaladığını azaltabilir. Okaliptüs yağının bazı ilaçlarla birlikte alınması etkilerini ve yan etkilerini artırabilir. Okaliptüs yağı kullanmadan önce, etkilenebilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun.
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra ve diğerleri gibi ilaçlar
Adım 3. Akciğerlerinizi temizlemek için sıcak duş alın
Sauna veya sıcak su duşu ter salgısını artırır ve akciğerlerin toksik maddelerden kurtulmasına yardımcı olur.
- Susuz kalma riskini almak istemediğiniz için uzun bir duş aldıktan veya saunada vakit geçirdikten sonra su içtiğinizden emin olun.
- Herhangi bir enfeksiyonu önlemek için sıcak küvetlerin uygun şekilde temizlendiğinden emin olun. Yüksek ısı bakteri üremesini teşvik eder ve su veya çevre güçlü bir şekilde klor koksa da, sıcak suda bakteri öldürücü çözünmüş klor gazı seviyelerini korumak zordur. Test sırasında, banyonun yüksek düzeyde klor içerdiği bulunabilir, ancak çoğu, kirletici organizmalar üzerinde çok az etkisi olan bir formda olabilir.
Adım 4. Solunum kaslarınızı yatıştırmak için nane kullanın
Nane ve nane yağı, solunum yollarının düz kaslarını gevşettiği ve serbest nefes almayı teşvik ettiği bilinen yatıştırıcı bir bileşen olan mentol içerir.
Nanenin antihistaminik etkisiyle birlikte mentol harika bir dekonjestandır. En hızlı faydayı elde etmek için iki ila üç nane yaprağı (şekerlenmiş versiyonların aksine) çiğnemeyi düşünün
Uç:
Benzer şekilde, tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilecek mentol içeren terapötik göğüs balzamlarını ve diğer inhalanları kullanarak rahatlama bulabilirsiniz.
Adım 5. Mullein çayı için
Mullein bitkisinin mukusu temizlediği ve bronş tüplerini temizlediği bilinmektedir. Mullein bitkisinin hem çiçekleri hem de yaprakları, akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir bitki özü yapmak için kullanılır.
- Mullein, bitkisel pratisyenler tarafından akciğerlerdeki fazla mukusu temizlemek, bronş tüplerini temizlemek ve solunum yollarında bulunan iltihabı azaltmak için kullanılır.
- Bir çay kaşığı kuru ot ve bir bardak kaynamış sudan bir çay bardağı yapabilirsiniz.
Adım 6. Meyan köküne bakın
Sıkışıksanız, meyan kökü çayının özellikle rahatlatıcı olduğunu görebilirsiniz. Meyan kökü şişmeyi, ince mukus salgılarını azalttığı ve öksürüğü azalttığı düşünülmektedir.
- Meyan kökü, mukusun dışarı atılmasına yardımcı olarak solunum yollarındaki balgamı incelmeye yardımcı olabilir.
- Ayrıca viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antiviral etkilere sahip olduğu düşünülmektedir.
Adım 7. Zencefil, akciğerlerin detoksifikasyonu için güçlü bir araçtır
Bazı küçük olmayan kanser hücrelerinin büyümesini engellediği gösterildiğinden, akciğer kanseri de dahil olmak üzere bazı kanserlerin önlenmesindeki olası rolü için şu anda araştırılmaktadır.
- Zencefil kökü çayını limonla karıştırarak tüketmek daha az zahmetli nefes almayı kolaylaştırabilir.
- Çiğ veya pişmiş zencefil de sindirimi iyileştirebilir.
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Okaliptüs yağı kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız neden önemlidir?
Okaliptüs yağı bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Tekrar deneyin! Okaliptüs'ü yutmak yerine teneffüs ettiğiniz düşünülürse, bu kadar aşırı bir reaksiyon yaşamanız pek olası değildir. Yine de evde denemeden önce doktorunuzla konuşmak istersiniz. Başka bir cevap deneyin…
Okaliptüs yağı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Doğru! Okaliptüs yağı, karaciğerin belirli ilaçları ne kadar hızlı parçaladığını azaltabilir ve sonuçta yan etkilerini yoğunlaştırabilir. Evde okaliptüs buharı denemeden önce doktorunuzla konuşun. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Okaliptüs yağı uyku bozukluklarına neden olabilir.
Hayır! Uçucu yağ buharlarının genellikle uyku alışkanlıklarınızı iyileştirdiğini göreceksiniz. Yatak odanıza bir uçucu yağ difüzörü kurmayı düşünün, ancak önceden doktorunuzla konuşun. Başka bir cevap seçin!
Okaliptüs yağı hamileler tarafından alınmamalıdır.
Pek değil! Okaliptüs ve diğer uçucu yağlar, hamile veya emziren kadınlar için büyük ölçüde güvenlidir. Evde okaliptüs denemeden önce doktorunuzla konuşmanın daha evrensel bir nedeni var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 5/5: Ne Zaman Tıbbi Tedaviye Başvurmalı
Adım 1. Nefes darlığı gibi nefes alma sorunlarınız varsa hemen doktorunuza görünün
Bunlar bir enfeksiyon belirtisi veya KOAH gibi ciddi bir akciğer rahatsızlığı olabilir. Doktorunuz belirtilerinize neyin neden olduğunu belirleyebilir ve en iyi tedaviyi reçete edebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzla aynı gün randevu alın veya acil bir bakım merkezini ziyaret edin:
- Nefes darlığı
- Nefes alırken ağrı
- Kalıcı öksürük
- Egzersiz sırasında öksürük
- hırıltı
- Aktivite sırasında baş dönmesi
Adım 2. Otları kullanmadan veya takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın
Özellikle ilaç alıyorsanız, bazı şifalı bitkiler ve takviyeler sizin için uygun olmayabilir. Ne kullandığınıza bağlı olarak, şifalı bitkiler veya takviyeler aldığınız ilaçları etkileyebilir veya istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Onayını almak için doktorunuzla almayı planladığınız her şeyi önceden tartışmak en iyisidir.
Adım 3. Akciğerlerinizi enfeksiyondan korumak için aşı olun
Grip gibi enfeksiyonlar kalıcı öksürüğe neden olabilir ve akciğerlerinize zarar verebilir. Bunu önlemek için, riskinizi en aza indirmek için yıllık aşılarınızı yaptırın.
- Grip aşısı olsanız bile yine de grip olabilirsiniz. Bununla birlikte, aşı yapıldıktan sonra grip olan çoğu insan, grip aşısı olmayanlara göre daha hızlı iyileşir.
- Grip aşısına ek olarak doktorunuz pnömoni aşısı önerebilir.
Adım 4. Tehlikeli bir maddeye maruz kaldıysanız doktorunuza söyleyin
Duman, radon ve kimyasallar gibi bazı maddeler akciğerlerinize zarar verebilir. Ne yazık ki, işte veya evde bunlarla karşılaşabilirsiniz. Tehlikeli bir maddeye maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, etkilerine karşı ne yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Puan
0 / 0
Bölüm 5 Testi
KOAH ilerleyici bir hastalıktır, yani:
Birkaç iç organı etkiler.
Tekrar deneyin! KOAH çok zararlı olabilir, ancak yalnızca akciğerleri ve özellikle alveolleri etkiler. KOAH'ı başka hiçbir organda bulamazsınız. Tekrar tahmin et!
Kadınları erkeklerden daha fazla etkiler.
Pek değil! KOAH aslında erkekleri ve kadınları eşit oranda etkiler, ancak her iki cinsiyetten sigara içenler üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Geliştirmek zaman alır.
Doğru! KOAH ilerleyici bir hastalıktır, yani zamanla gelişir. KOAH riskinizi azaltmanın yolları vardır, bu nedenle doktorunuzla konuşun ve bu makalede bahsedilen yöntemlerden bazılarını uygulayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
