Lyme hastalığı, lupus ve fibromiyalji gibi kronik hastalıklar dünya genelinde milyonlarca insanı etkiler. Bu zayıflatıcı hastalıklara sahip olmak, insanları hayatlarını dolu dolu yaşamaktan alıkoyabilir. Ancak beklentilerden ve sınırlamalardan kurtulduğunuzda, moralinizi yüksek tuttuğunuzda ve kendinize yardım etme sürecinde başkalarına yardım ettiğinizde, hayatı daha cesur yaşayabileceğinizi görebilirsiniz. Korkularınızın üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin, kendinizi nasıl gördüğünüzü yeniden tanımlayın ve deneyiminizi başkalarının iyiliği için kullanın.
adımlar
Bölüm 1/3: Beklentileri ve Sınırlamaları Bırakmak
Adım 1. Durumunuz hakkında dürüst olun
Diğer insanlara hastalığınız hakkında açık ve dürüst olmak, bırakmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. İnsanlara ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve gerektiğinde hastalığınızın ne olduğunu bildirin. Durumunuzu saklamaktan veya saklamaktan kaçının çünkü bu, uzun vadede işleri daha da kötüleştirecektir.
Adım 2. Korkmayı bırakın
Hayat korkutucu şeylerle doludur ve teşhisiniz en korkutucu olabilir. Ancak gelecekten korktuğunuz için korunaklı bir hayat yaşamak, yaşamanızı engeller. Bu, özünde, en çok yapmak istediğiniz şeyi yapmanızı engeller.
- Seyahate çıkıp çıkmamaya, bir aktiviteye katılmaya veya sizi korkutan her şeyi yapmaya karar vermeden önce riskleri hesaplayın. Neden katılmanız gerektiğinin ve ardından katılmamanızın nedenlerinin bir listesini yapın. Onları yazdığınızda ve gerçekten onlara baktığınızda, korkularınızın yersiz olduğunu göreceksiniz ve bunu yapmak isteyeceksiniz.
- Ayrıca korkunuzu azaltmak için gittiğiniz her yere bir acil durum alet çantası da taşımak isteyebilirsiniz. Acil bir durumda ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir ilaç veya başka eşyanız olduğunu bilmek, içinizin rahat etmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Suçlamayı bırakın
Kronik hastalığı olan biri olarak iyi ve kötü günleriniz olabilir. Kötü günlerinizde yerine getirmek istediğiniz her yükümlülüğü yerine getiremeyebilirsiniz ve sorun değil. Bu konuda suçlu hissetmek ve kendinizi hırpalamak yerine, kendinize şefkat gösterin ve kendinize iyi davranın.
- Örneğin, çocuğunuzun tee-ball oyunlarının her birine yetişemiyorsanız kendinize kızmayın. Yapabildiğiniz zaman orada olun ve siz yapamadığınız zaman diğer insanların destek göstermek için orada olduğundan emin olun.
- Kendinizi rahat bırakmanın, doğru beslenmenin, yeterince uyumanın ve kendinize uygun şekilde bakmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini, bu da hayatınızı iyileştirmeye ve muhtemelen daha fazla meşgul olmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi hastalığınızın dışında tanımlayın
Kronik bir hastalık teşhisi konmadan önce muhtemelen keyif aldığınız bir hayatınız oldu. O hayata tam olarak geri dönemeyebilirsiniz, ancak yine de daha önce yaptığınız hobilere ve ilgi alanlarına mümkün olduğunca katılmalısınız. Bu, kendinizi hastalığınızdan ayırt etmenize yardımcı olabilir ve bu da hayatınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.
- Örneğin, bir zamanlar yaptığınız aktivitelerin çoğuna hala katılamayacağınızı veya arkadaşlarınızla sosyalleşemeyeceğinizi varsaymayın. Kronik bir hastalıkla bile, hayatınız inanılmaz derecede dolu olabilir.
- Kronik hastalığı olan kişiler, bir zamanlar keyif aldıkları aktivitelere katılma konusunda birçok seçeneğe sahiptir. Zayıflayan baş ağrıları okumanızı engelliyorsa, bunun yerine sesli kitapları deneyin. Fiziksel kısıtlamalar sizi yogaya katılmaktan alıkoyuyorsa, aynı avantajlardan bazılarını elde etmek için bir tai chi dersi alın.
Adım 5. Zorluklarınızla yüzleşin
Kronik bir hastalıkla yaşarken tırmanılacak çok dağ var. Hayatı cesurca yaşamanın bir parçası, bu zorluklarla yüz yüze gelmek ve onları kucaklamak. Bu, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edecektir. İlk zorluklardan biri, durumunuzun ağrı veya fiziksel engel gibi fiziksel yönü olacaktır. Ancak, hastalığınıza rağmen birçok şeyi yapabileceğinizi görebilirsiniz, ancak denemeden bilemezsiniz.
- Hastalığınıza rağmen işleyişinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenin yollarını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Bu zor zamanda sizi güçlendirecek ve size bir amaç duygusu verecek tedavinizde aktif bir katılımcı olmanın yollarını bulun.
- Saç veya kilo vermek gibi yeni bir fiziksel görünüme uyum sağlamak, damgalanmanın üstesinden gelmek veya kronik olarak hastayken flört etmeye çalışmak gibi durumunuzun duygusal yönünü ele almak için bir terapistle birlikte çalışın.
- Pek çok engel olmasına rağmen, dayanmanıza yardımcı olacak kaynaklar ve destek olduğunu kabul edin.
Bölüm 2/3: Moralinizi Yüksek Tutmak
Adım 1. Hastalığınıza farklı bir pencereden bakın
Kronik bir hastalıkla yaşamanın getirdiği zorluklar, hayatınızın olumsuz yönlerine odaklanmayı oldukça kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, yalnızca kötüye odaklanmak yerine, ona yeni bir bakış açısı getirmeye çalışın. Hastalığınızı yeni bir ışık altında düşünmek cesaret ve olası bir zihniyet değişikliği gerektirir, ancak muhtemelen yaşam kalitenizi iyileştirmenize izin verecektir.
- Örneğin, teşhisinizden bu yana kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi kendinize sorun. O zaman geçmişte sizi bu şeyleri öğrenmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu düşünün. Kılık değiştirmiş bir lütuf olabilecek bu özellikleri keşfetmenin tek yolunun hastalığınız olduğunu görebilirsiniz.
- Tüm deneyimlerinize öğrenmek ve büyümek için fırsatlar olarak bakın. Bu, ne olursa olsun ilerlemeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Maneviyatınızla temasa geçin
Bazı insanlar, bu zor zamanlarda daha yüksek bir güçten güç alabileceklerini keşfederler. Dininizi incelemek veya aşina olmadığınız bir teoloji hakkında bilgi edinmek, en karanlık günlerinizi atlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
İnançlarınızı paylaşan başkalarıyla zaman geçirmek de cesaret ve güç sağlayabilir
Adım 3. Başkalarıyla bağlantı kurun
Kronik hastalığı olanlar için ortak bir eğilim, kendilerini izole etmektir. Başkalarına yük olduğunuzu hissedebilir ve hatta arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin bu süre zarfında yanınızda olmak istemediğine inanabilirsiniz. Ancak, sizi önemseyenlerden uzaklaşmak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Kendinizi saklamak depresyona, değersizlik duygularına ve intihar düşüncelerine neden olabilir.
- Sizi gerçekten canlı hissettiren pozitif, canlandırıcı insanlarla mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalışın.
- Neler yaşadığınızı bilmeyen insanların yanında olmaktan kendinizi rahat hissetmiyorsanız bir destek grubuna katılın. Hastalığınız evinizden çıkmanızı engelliyorsa, çevrimiçi bulabileceğiniz birçok kişiden birine katılın.
Adım 4. Düzenli olarak hobilerle meşgul olun
Kronik bir hastalıkla cesur bir yaşam sürmek, bir zamanlar daha sağlıklıyken yaptığınız şeylerden keyif almaya devam etmek demektir. İlgi alanlarınız ve hobileriniz, sizi siz yapan şeyin bir parçasıdır. Eğer onlardan vazgeçersen, sadece daha mutsuz ve yoksun hissedeceksin.
- Tabii ki, yürüyüş veya kayak gibi belirli tutkulara katılmak için her zaman yeterince iyi hissetmeyeceksiniz, ancak diğerleri her gün sizin için daha erişilebilir olabilir. Yapmayı sevdiğiniz, hemen hemen her zaman yapabileceğiniz bazı aktiviteleri düşünün ve bunları günlük veya haftalık programınıza ekleyin. Bu, okuma, resim yapma, örgü örme, romantik komedi izleme veya pişirme becerilerinizi mükemmelleştirme gibi etkinlikleri içerebilir. Sadece seni mutlu eden şeyi olabildiğince sık yap.
- Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya aerobik dersi almak gibi bazı fiziksel aktiviteleri günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun.
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Kronik bir hastalığa sahip olmak, küçük şeyleri takdir etmenize yardımcı olabilir. Bir zamanlar hafife aldığınız şeyler şimdi sizin için yepyeni bir anlam taşıyabilir. Bazı günler hastalığınız evden çıkmanıza engel oluyorsa, dışarı çıkabildiğiniz zamanı tam olarak takdir edin.
- Nefes almak ve etrafınızda güzellikler olduğunu fark etmek, bazen görmek zor olsa bile, hayatı olabildiğince dolu yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Bir şükran günlüğü başlatarak veya akıllı telefonunuza bir uygulama indirerek de şükran alışkanlığı edinebilirsiniz. Araştırmalar, minnettar olmanın size daha fazla enerji verdiğini, sizi başkaları için daha çekici kıldığını ve ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirdiğini gösteriyor.
Bölüm 3/3: Başkalarına Yardım Etmek
Adım 1. Yolculuğunuzu başkalarıyla paylaşın
Sosyal medyanın ortaya çıkışı, yolculuğunuzu belgelemeyi ve başkalarıyla paylaşmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi. Kendiniz, sizinle aynı zorluklara katlanan birini takip ederek içgörü ve ilham almış olabilirsiniz. Aynı şeyi hastalığınızı paylaşan bir başkasına da sunabilirsiniz.
Hastalığınızla ilgili düşüncelerinizi ve çözümlerinizi içeren bir vlog veya blog oluşturmak sizin için rahatlatıcı olabilir ve başkaları için son derece ilham verici olabilir. Resimler içeren bir Instagram sayfası oluşturmak bile sizin yerinizde olan biri için yardım sağlayabilir
Adım 2. Başkalarına yardım etmek için gönüllü olun
Hastalığınızı paylaşan kişilere hizmet etmek için zaman harcamak, çeşitli şekillerde fayda sağlar. Kendinizden başka birine odaklanmak, zihninizi hastalığınızdan uzaklaştırabilir ve topluluğunuzda olumlu bir etki yaratıyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir.
- Sizden daha kötü durumda olabilecek başkalarını görmek, durumunuzu olabildiğince kötü olmadığı için biraz takdir etmenize yardımcı olabilir. Son olarak, başkalarına hizmet etmek de iyi hissettirir ve bu da yaşam kalitenizi artırabilir.
- Ayrıca, durumunuzla ilgili araştırmaları destekleyen veya hastalığı olan kişilere yardımcı olan bir kuruluş için para toplamaya veya etkinlikler planlamaya yardımcı olmayı düşünebilirsiniz.
Adım 3. Merhameti öğrenin
Başkalarına karşı sempati duymak, geçmişte mücadele ettiğiniz bir şey olabilir. Ancak, artık zorluklardan geçmenin nasıl bir şey olduğunu bildiğinize göre, başkalarına karşı daha iyi bir şefkat duygusuna sahip olabilirsiniz. Bu vahiy, hayatınızı daha cesur bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilecek başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olması için kullanabilirsiniz.
"Kötü" gününüzde kendinize karşı nazik davranarak, başkalarını cesaretlendirerek, sözlerinizi nefret yerine nezaket için kullanarak şefkat gösterebilirsiniz. Merhamet, gönüllü hizmet veya sadece bir yabancıya nezaket gösterme yoluyla örneklenebilir
Adım 4. Bir savunucu olun
Merhameti daha aktif bir şekilde göstermenin ve bunu ileriye taşımanın bir başka yolu da bir savunucu olmaktır. Bazı insanlar kronik bir hastalıkla yaşama denemelerini alenen paylaşmaktan hoşlanmazlar. Ancak, insanlar bu koşulların arkasına bir yüz ve ses koyacak kadar cesur olduklarında, diğerleri onlar hakkında eğitilir ve bu hastalıklarla yaşayanlar da daha az yalnız hissederler.
