Eşinize yakın zamanda bir akıl hastalığı teşhisi konduysa, muhtemelen hayatınızda yeni bir aşamaya girdiniz: bakıcı. Diğer tüm sorumluluklarınızla birlikte eşinizi yönetmek en iyi ihtimalle bunaltıcı ve streslidir. Bununla birlikte, yeni yaşam tarzınıza uyum sağladığınızda, kendinize iyi baktığınızda ve destek aradığınızda bununla başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeni Yaşam Tarzınıza Uyum Sağlamak
Adım 1. Eşinize doktora veya terapiste eşlik edin
Eşinize doktora, ziyaretlere ve terapiye katılmak, bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinmenin ve ortaya çıkan sorunları ele almanın harika bir yolu olabilir. Bu uzmanlar, başa çıkmalarına yardımcı olacak yolları belirlemenize yardımcı olabilir ve size destek için kaynaklar sağlayabilir.
- Bu ziyaretleri soru sormak için de kullanın. “Eşimin semptomlarını iyileştirmek için yapabileceği herhangi bir yaşam tarzı değişikliği var mı?” Diye sorabilirsiniz.
- Terapiste, "Kendime bakmaya devam ederken eşime nasıl destek olabilirim?" diye sorabilirsiniz.
Adım 2. Hastalığın özelliklerini araştırın
Hastalığın ayırt edici özelliklerini ve ilaçların yan etkilerini anlamak, eşinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir. Hangi davranışları bekleyeceğinizi ve izleyeceğinizi ve eşinizin ne tür desteğe ihtiyacı olduğunu bilebilirsiniz. Ailenize eşinizin neler yaşadığını ve nasıl tepki vereceğini de açıklayabilirsiniz.
- Aile üyeleriyle konuşmadan önce eşinizle konuşun. Eşinizin bu özel bilgileri başkalarıyla paylaşmanız konusunda rahat olduğundan emin olun.
- Ailenizle hastalık hakkında konuşurken yaşınıza uygun bilgileri kullanın. Çocuklarınızla konuşurken korkmalarını önlemek için dikkatli olun. Ebeveynleriyle neler olduğunu ve bir aile olarak yardım etmek için neler yapabileceğinizi nazik bir şekilde onlara bildirin.
Adım 3. Bir program veya rutin oluşturun
Birine değer verirken yapı önemlidir. Bir programa uymak, hem bakıcı hem de eş için bir istikrar ve rahatlık duygusu yaratır. İkinizin de ne yapmanız gerektiğini ve ne beklendiğini bilmenize yardımcı olur.
- Program, hastanın ilaçlarını alması, doktora gitmesi, duş alması, işe gitmesi ve bazı ev işlerine yardım etmesi için hatırlatma işlevi görebilir. Bir program yazmak da bu görevleri aklınızdan çıkarır, böylece konsantre olabilir ve başka şeylere odaklanabilirsiniz.
- Büyük bir takvim gibi yazılı bir program kullanmak ve bunu evinizde yayınlamak mı yoksa telefonunuzda hatırlatıcılar ve zamanlayıcılar kullanarak ve paylaşılan bir elektronik takvim kullanarak dijital olmayı mı tercih edeceğinize karar verin. Takvimde hangi maddelerin (doktor ziyaretleri, terapi randevuları, vb.) yer alması gerektiğini eşinizle tartışın, böylece eşinizin hayatını mikro düzeyde yönetmezsiniz. İlaçlarını doğru zamanda almaları için eşinizin telefonunda alarm veya hatırlatıcı kullanmayı deneyin.
Adım 4. Bir çift olarak güçlü yönlerinize odaklanın
Kronik bir akıl hastalığı, ailelerin ve hanelerin çalışma biçiminde büyük değişikliklere neden olabilir. Birincil ekmek kazananı kaybedebilir ve birincil bakıcı rolünü üstlenebilirsiniz. Bu değişikliklere uyum sağlamanın ve bir çift olarak başa çıkmanın bir yolu, bir çift olarak kim olduğunuza biraz benzemektir.
Bu kafa karıştırıcı dönemde size yardımcı olması için güçlü yönlerinizi bir çift olarak kullanın. Örneğin, mizah, siz ve eşiniz arasında her zaman önemli bir bağ unsuru olduysa, biraz mizahı sürdürmeye çalışın. Perşembe günü her zaman ayakta randevunuz varsa, bunu saklayın - bu, çocuklar uyuduktan sonra kanepede birlikte bir film izlemek anlamına gelse bile
Adım 5. Kendinizi ve ailenizi güvende tutun
Şizofreni gibi bazı akıl hastalıkları insanların tehlikeli davranışlarda bulunmasına neden olabilir. Eşinize bakacaksanız, kendinizin ve ailenizin güvende olduğundan emin olmalısınız. Sürekli korku içindeyseniz, eşinize veya ailenize gerektiği gibi bakamazsınız.
Hayatınızın tehlikede olduğundan endişeleniyorsanız, polisi veya bir kriz ekibini arayın. Hayatınızın veya güvenliğinizin tehlikede olduğundan korkuyorsanız, eşinizin profesyonel yardım alması gerekebilir
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sınırları ayarlayın
Eşinize bakmak muhtemelen zordur ve bu nedenle evinizin geri kalan sorumluluklarını üstlenmek de zordur. Eşiniz hasta olduğu için bu tür sorumluluklar varsayılan olarak size ait olabilir. Ancak yaptıklarınızın sınırları olabilir ve bunları partnerinizle paylaşmalısınız.
- Örneğin, her şeyle ilgileneceğinize dair bir kural koyabilirsiniz, ancak yalnızca eşiniz tedavi isterse, ilaç alır ve iyileşmek için ne gerekiyorsa onu yapar. Tedavi planlarına uyduklarından ve bu konuda nasıl hissettiklerinden emin olmak için düzenli olarak onlarla görüşün.
- Eşiniz hasta olmasına rağmen yine de kendinize bakmayı ve ihtiyaçlarınızı korumayı hak ediyorsunuz.
Adım 2. Sağlığınızı bir öncelik haline getirin
Kendine de bakmadan başkalarıyla ilgilenemezsin. Bakıcılar genellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının üzerine koyar, bu da çoğu zaman ihmal edildiği anlamına gelir. Kendinize bakmayı bir öncelik haline getirmelisiniz, yoksa eşinizin ve ailenizin ihtiyaç duyduğu bakımı sağlayamazsınız.
- Bu, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve düzgün yemek yemek için zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Kendiniz sağlıklı olmadığınız sürece bu büyük sorumlulukları üstlenemezsiniz.
- Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak veya kendi başınıza hobiler yapmak için zaman ayırın.
Adım 3. Bunun senin hatan olmadığını anlayın
Eşinizin akıl hastalığı ve bunların etkileri sizin suçunuz değil. Bunu bilmek sağlığınız için önemlidir. Eşinizin hissettiği herhangi bir endişe veya depresyon sizinle ilgili değildir - bu onların akıl hastalıkları ile ilgilidir.
Bunun farkına varmak, kendinizi suçlamanızı engelleyebilir. Örneğin, eşiniz intihara meyilliyse, bu karanlık duyguların sebebinin siz olmadığınızı anlamanız gerekir; ele geçiren hastalıktır. Bunu bilmek, kendiniz depresyon veya endişe yaşamanızı engelleyebilir
Adım 4. Nasıl hissettiğiniz hakkında eşinizle konuşun
Sinirli, kızgın, çaresiz ve bunalmış hissedeceğiniz zamanlar vardır. Böyle hissettiğinizde eşinize söylemenizde bir sakınca yoktur. Bunu yapmak, onların neler yaşadığınızı anlamalarını sağlar ve daha yakın olmanız ve bir ekip olarak birlikte çalışmanız için fırsat sağlayabilir.
- Örneğin, “Seni seviyorum ve bu olurken seninle ilgilenmek istiyorum. Ancak beni dışlayıp soğuk davrandığınızda çaresiz ve kızgın hissediyorum. Bunu birlikte nasıl halledebiliriz?” Bunu birbirinizle aşmak istediğinizi önermek, eşinizin yalnız olmadığını ve yardım etmek istediğinizi bilmesini sağlar.
- Duygularınızı işlemekte zorluk çekiyorsanız, ne hissettiğinizi ve eşinizden neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi veya bir terapistle konuşun.
Adım 5. Mola verin
Birine bakmak stresli ve yorucudur, ama özellikle de akıl hastalığı olan eşiniz olduğunda. Bu nedenle, bir mola vermeniz doğal ve önemlidir. Biraz yalnız vakit geçirmek veya bir arkadaşınızla sadece birkaç saat geçirmek, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir ve nihayetinde daha iyi bakım sağlayabilir.
Eşinizi yalnız bırakamıyorsanız, ayrılabilmeniz için bir aile üyenizden veya arkadaşınızdan onlarla vakit geçirmesi için yardım isteyin. Eşiniz ilk başta ayrılmanız konusunda endişeli olabilir, ancak başlangıçta küçük miktarlar için ayrılarak ve ardından yavaş yavaş süreyi artırarak daha güvenli olmalarına yardımcı olabilirsiniz
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Yardım isteyin
Akıl hastalığı olan bir yetişkine bakma sorumluluğunu tek başına üstlenmek son derece zordur. Sessizce acı çekmek yerine arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden yardım isteyin. Bunu yapmak, üzerinizdeki yükün bir kısmını hafifletebilir ve bu da eşinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir.
En basit görevlerde bile yardıma ihtiyacınız olduğunda arkadaşlarınıza sorun. Örneğin, onlardan sizin için yiyecek almalarını, çocukları okula veya antrenmana götürmelerini, eşinizi doktora götürmelerini, hatta sizin için akşam yemeği hazırlamalarını isteyebilirsiniz. Sormaktan kendinizi kötü hissetmeyin - muhtemelen yardımcı olmaktan çok mutlu olacaklardır
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Akıl hastası bir eşe bakan tek kişi sen değilsin. Deneyiminizi başkalarıyla paylaşmak, dünyanın tüm yükü omuzlarınızdaymış gibi göründüğünde yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Yeni arkadaşlar edinebilir veya tıpkı sizin gibi işin içinde olanlardan başa çıkma yöntemlerini öğrenebilirsiniz.
Destek gruplarının adlarını eşinizin doktoruna sorun veya size en yakın grubu bulmak için İnternet'e bakın
Adım 3. Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın
Yas sürecini yalnızca ölümle ilişkilendirebilirsiniz, ancak yaşamınızda büyük bir değişiklik olduğu gibi başka zamanlarda da yas yaşayabilirsiniz. Eşinizin hastalığından ve yeni rolünüzden etkilenen gelecek planlarınız veya beklentilerinizin yanı sıra "eski" hayatınızın yasını tutmak için zamana ihtiyacınız olabilir. Yeni hayatınıza alışmak için kendinize zaman tanıyın.
Bir terapist bu süreçte size rehberlik etmede yardımcı olabilir
Adım 4. Çift danışmanlığına gidin
Eşinizin akıl hastalığı ve üzerinizde yarattığı baskı, ilişkide gerginlik yaratabilir. Evliliğinizi yürütmeye kararlıysanız, bir danışmandan yardım almayı kendinize borçlusunuz. Bu alanı, duygularınızı ve durum nedeniyle ortaya çıkan sorunları tartışmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.
