Akıl hastalıkları genellikle suç veya şiddet eylemleriyle bağlantılı olarak medyada duyurulduğundan, insanlar bu koşullara sahip kişiler hakkında olumsuz algılar geliştirirler. Akıl hastalığınız varsa, aileniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız veya diğer insanların size farklı davrandığını hissedebilirsiniz. Bu, durumunuzla başa çıkmayı çok daha zor hale getirebilir. Akıl Sağlığı Günü'nü başkalarıyla doğrudan akıl hastalığı ve ilgili konular hakkındaki yanlış anlamalar hakkında konuşmak için bir fırsat olarak düşünün. Kendinize olan güveninizi geliştirerek, sağlıklı destek kaynakları bularak ve damgalamaya karşı konuşarak akıl hastalığına sahip olmanın damgasıyla başa çıkmayı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize Güveniniz Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Kendinizi eğitin
Akıl sağlığı durumunuz hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmek, yanlış anlamaları düzeltmenize yardımcı olabilir. Akıl hastalığının bilimsel temeli üzerinde uygun bir şekilde eğitim aldığınızda, duyabileceğiniz cehaletle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz. Bilgi açığını kapatmak ve kendinizi ve başkalarını eğitmek, damgalanmayla mücadelenin temelinde yer alır.
- Ulusal Akıl Hastalıkları Enstitüsü, Amerikan Psikoloji Derneği ve PsychCentral gibi kaynaklardan saygın bilgiler araştırın.
- Broşürler veya önerilen okumalar gibi ek bilgiler için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 2. Konaklama olanaklarından yararlanın
Okulda veya işte ek yardıma ihtiyacınız yokmuş gibi davranmaya çalışsanız da, bunu reddederek yalnızca kendinize zarar veriyorsunuz. İhtiyaçlarınız konusunda açık ve savunmasız olmanıza izin vermek, bir tür güven ve kendini kabul etme şeklidir. Gerekli hizmetleri kabul ettiğinizde, başkalarının size yardım etmesine ve sizi tanımasına izin vermiş olursunuz.
Ayrıca, ihtiyacınız olan herhangi bir konaklamayı kabul ederek, verimli bir yaşam sürmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilmenizi sağlarsınız
Adım 3. Hastalığınızla nasıl özdeşleşmek istediğinizi seçin
Bazı insanlar, koşullarını kimliklerinden büyük ölçüde ayırmayı tercih eder. Aksine, diğerleri kendi koşulları tarafından ele alınmayı veya tanımlanmayı tercih eder. Akıl hastalığınızı genel kimliğinize asimile etmenin birçok yolu vardır. Başkaları tarafından nasıl ele alınmak istediğiniz konusunda seçim sizin.
- Kendinizi durumunuzla etiketleyerek, durumunuzu kim olduğunuzun küçük bir parçası olarak görmek yerine, kendinizi durumunuzdan daha güçlü görmeye başlayabileceğinizi unutmayın. Diğer insanlar da aynı şeyi yapabilir. Bu, damgalanmanın başlamasının bir yoludur.
- Akıl hastalığı olan bazı kişiler, “Depresyondayım/anoreksik/bipolarım” gibi cümleleri bırakarak kendilerini tanılarından ayırmayı tercih ederler. Bunun yerine “Depresyon/anoreksiya/bipolarım var” diyebilirsiniz.
- Sonra tekrar, bazı insanlar zihinsel sağlık koşullarını güçlü bir şekilde benimsemeyi ve tanımlamayı seçer. Akıl hastalığınızı kim olduğunuzun doğal ve önemli bir parçası olarak görüyorsanız, önce kimlik dilini tercih edebilirsiniz. Bu dil, akıl hastalığını "atletik" veya "Müslüman" olmak gibi bir tanımlayıcı olarak kullanır. İnsanların sizi "şizofrenik kişi" veya "bipolar birey" olarak tanımlamasını tercih edebilirsiniz.
- Hastalığınızla nasıl özdeşleştiğiniz kişisel bir seçimdir. Çevrenizdekilere tercihlerinizi bildirdiğinizden emin olun, böylece en rahat ettiğiniz şekilde tanımlanabilirsiniz.
Adım 4. Damgalamanın bilgisizlikten kaynaklandığını unutmayın
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır - ancak olumsuz algıları kişisel olarak almamaya çalışın. Damgalamayı kişisel olarak aldığınızda, başkalarının inançlarını onunla oynayarak onaylarsınız. Savunmacı, yüksek sesle veya öfkeli olabilirsiniz, bu da yalnızca argümanınızı zayıflatır. Bunun yerine sakin olun ve bunun doğru olmadığını söyledikleri için bunu unutmayın.
Yöntem 2/3: Güçlü Bir Destek Sistemi Oluşturma
Adım 1. İzole etmeyin
Damgalanmaya karşı yaygın bir tepki genellikle izolasyondur. Ne yazık ki, arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak yalnızca zihinsel sağlık belirtilerinizi kötüleştirir. Ayrıca, kendinize kalarak damgalanmanın üstesinden gelmeye çalışmanın amacını yenersiniz. O yüzden dışarı çıkın ve pozitif insanlarla vakit geçirin.
- Eşiniz, iş arkadaşınız, arkadaşınız veya akrabanız gibi yalnızca bir kişiye ulaşarak başlamanıza yardımcı olabilir. Onları her hafta birkaç kez arayın. Dışarı çıkmak isterseniz, onlarla bir parkta veya kahve içmek için buluşun.
- Anksiyete veya depresyon nedeniyle evden çıkmakta zorlanıyorsanız, bu sorunu aşmanıza yardımcı olması için profesyonel bir terapist veya bir destek grubu ile çalışın. Bölgenizde telefon veya video konferans yoluyla telemental sağlık seansları yürütebilecek bir terapist bulabilirsiniz.
Adım 2. Terapistinizle damgalanma hakkında konuşun
Akıl hastalığı olan kişiler, kişisel yaşamlarında ve kamuya açık medyada kalıp yargılanabilir ve ayrımcılığa uğrayabilir. İhtiyacınız olan tedaviyi alarak ve endişelerinizi akıl sağlığı sağlayıcınızla paylaşarak bu damgalanmayla en iyi nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
- Terapistinize, “Artık TSSB olduğumu bildikleri için arkadaşlarımın ve akrabalarımın bana farklı davrandığını hissediyorum. Bu damgalamayla başa çıkmak ve tutumlarını değiştirmek için ne yapabilirim?”
- Bu profesyonel, damgalanmayla nasıl başa çıkılacağı konusunda terapistinizden tavsiye almanın ötesinde, aynı zamanda sizin için birincil bir destek kaynağı işlevi görür. Korkularınızı onlarla açıkça paylaşmaktan çekinmeyin.
- Ayrıca Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nden kaynaklara da bakabilirsiniz.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Güçlü bir sosyal destek grubuna sahip olmak, damgalanmayla etkili bir şekilde başa çıkmak için dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur. Aynı mücadelelere katlanan kadın ve erkeklerden daha iyi bir destek kaynağı yoktur. Durumunuzla ilgili yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna kaydolun. Ardından, üyelerden tavsiye ve teşvik isteyin.
Ayrıca, Meetup.com'da yerel grupları kontrol ederek, bölgenizdeki ilgi alanlarınızı paylaşan kişilerle bağlantı kurmayı deneyebilirsiniz
Adım 4. Duygularınızı güvendiğiniz aile ve arkadaşlarla paylaşın
Zor olsa da, size en yakın olanlara açılmanıza yardımcı olabilir. Sevdikleriniz, düşünceleriniz, duygularınız ve deneyimleriniz hakkında sesiniz çıkmadığı için damgalanma etkisine girebilir.
Neler olup bittiğine ışık tuttuğunuzda, onları damgalanmanın etkileri konusunda eğitme ve bu süreçte müttefikler kurma olasılığınız daha yüksektir
Yöntem 3/3: Damgalanmaya Karşı Konuşmak
Adım 1. Sesinizi kullanın
Akıl hastası kişilerin damgalandığını duyarsanız veya damgalanmayla karşı karşıya kalırsanız, konuşun. Akıl hastalığı konusunda cahil olanların sizi kategorize etmesine veya etiketlemesine izin vermeyin. Yanlış anlamaları düzeltmek için sesinizi kullanın ve başkalarını sizin durumunuzla yaşamanın gerçekten nasıl bir şey olduğu konusunda eğitin.
Örneğin, üzgün bir iş arkadaşınızın ayrılıkları nedeniyle depresyona girdiğine dair hafif bir şaka duyarsınız. "Gerçekten depresyondan muzdaripse, gülünecek bir şey değil. Milyonlarca insan bu durumla mücadele ediyor ve birçoğu ihtiyaç duydukları yardımı asla alamıyor" diyebilirsiniz
Adım 2. Hikayenizi paylaşın
Ayrıca cahilleri akıl sağlığı konusunda eğitebilir ve tanıklığınızı başkalarıyla paylaşarak başkalarını durumlarını benimsemeye teşvik edebilirsiniz. Hikayenizi paylaşmak, onu normalleştirmeye yardımcı olacak ve diğer insanları da deneyimlerini paylaşmaya teşvik edecektir. Halka açık etkinliklerde konuşmaya gönüllü olabilir, kişisel bir blog başlatabilir veya sadece samimi bir toplantıda hikayenizi paylaşabilirsiniz.
Bunu sadece kendinizi hazır hissettiğinizde yapın. Gerçekten istemediğiniz sürece durumunuz hakkında konuşmak için asla baskı hissetmeyin
Adım 3. Dilinizi değiştirin ve diğerlerini düzeltin
Akıl sağlığı damgasının yaygın olmasının nedenlerinden biri, insanların bu koşulları tanımlamak için kullandıkları dildir. Siz ve sosyal çevreniz, birini tanımlamak için "deli" veya "deli" gibi kelimeleri hafifçe kullanabilirsiniz. Ne yazık ki, bunu yaptığınızda, akıl hastası bir kişinin nasıl göründüğüne dair bir görüntü yaratırsınız. Bu tasvir haksız ve yanlıştır.
Birinin zihinsel işleyişine atıfta bulunmak için sıradan kelimeler kullanmayı bırakın. Bunun yerine, "şizofreni" veya "bipolar" gibi durumları gerçekte oldukları gibi tanımlayın
Adım 4. Bir savunuculuk grubuna katılın
Akıl hastalığı hakkında farkındalık yaratan bölgesel veya ulusal bir organizasyona katılarak ortak hedefleri paylaşan diğer kişilerle işbirliği yapabilirsiniz. Active Minds, birçok üniversite kampüsünde bulunan bir savunuculuk grubudur. Ayrıca, birçok yerel toplulukta Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) bölümleri de vardır. UZMAN İPUCU
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisanslı Psikolog
Akıl hastalıklarıyla ilgili damgalanmanın üstesinden gelmek için sosyal ve politik bir değişim gerekiyor.
Psikolog Dr. Liana Georgoulis şöyle diyor:"
