Konsantrasyonun doğal bir hediye olduğunu duymuş olabilirsiniz: Ya bir günde bütün bir romanı okuyabilen insanlardan birisiniz ya da en ufak bir değişikliği görmek için her beş saniyede bir pencerenin dışında ne olduğunu kontrol edenler kategorisine aitsiniz. aynı bulutta. Bununla birlikte, konsantrasyon doğuştan sahip olduğunuz bir beceriden ziyade biraz pratik yaparak öğrenebileceğiniz bir beceridir. Zamanınızı en üst düzeye çıkarmak ve dikkatinizi dağıtmadan işinizi halletmek için atabileceğiniz adımlar ve geliştirebileceğiniz stratejiler vardır.
adımlar
Bölüm 1/4: Doğru Ortamı Yaratmak
Adım 1. Sakin bir yer bulun
Bir yerin olası dikkat dağıtıcı unsurlarını göz önünde bulundurun ve bunlardan mümkün olduğunca az olanını seçin.
- İdeal yer kişiden kişiye değişir: Başka insanların varlığı dikkatinizi dağıtıyorsa, evinizdeki kütüphanelerden ve ortak alanlardan kaçının. Gürültü sizi en çok rahatsız eden şeyse, kütüphane sizin için mükemmel bir ortam olabilir.
- Diğer etkinliklerle ilişkilendirdiğiniz alanlardan kaçının: bunlar dikkatinizi dağıtabilir. Örneğin, televizyonunuzu nereye koyduğunuzu incelemek, sonunda sizi açmaya teşvik edebilir; yatakta çalışmak bazıları için işe yarayabilir, ancak kestirmek engel olabilir.
- İşe yarayabileceğini düşündüğünüz bir alan seçtiyseniz ve sonra içinde bir şey tarafından dikkatinizin dağıldığını fark ettiyseniz, uzaklaşın ve bu dikkat dağıtıcı olmadan bir yere geçin. Okumaya veya çalışmaya çalışırken kendinizi görmezden gelmeye zorlamak, yalnızca eldeki görevden başka bir şeyle konsantrasyonunuzu meşgul edecektir.
Adım 2. İş için yeri hazırlayın
Kitaplarınızı ve araçlarınızı saklamanız için yeterli ışık ve alan olduğundan emin olun. Sırtınızı düz tutan ama oturması rahat bir sandalye kullanın. Çalışmaya başlamadan önce ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu kontrol edin. Bir şey aramak için kalkmak iş akışınızı bozar ve sizi başka dikkat dağıtıcı şeylere yönlendirebilir.
Uygun aydınlatma önemlidir. Loş bir ortamda gözleriniz daha çabuk yorulur ve bu da gereğinden fazla mola vermenize neden olabilir. Yapay aydınlatma kullanıyorsanız, kaynağı omzunuzun üzerinden değil doğrudan sayfanın üzerine yerleştirin
Adım 3. Yardımcı olacaksa biraz müzik dinleyin
Arka plan gürültüsünün konsantrasyonumuz üzerindeki etkisi çok özneldir: en iyi tamamen sessizlikte çalışabilir veya müziğin hem gerçek hem de zihinsel dikkat dağınıklığını engellemede yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
- Farklı müzik türlerini dinleyin ve hangisinin konsantre olmanıza en çok yardımcı olduğunu görün: şarkı sözleri dikkatinizi dağıtabilir ve ortam müziğini tercih edebilir veya rap müziğinin ritimlerinin odaklanmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Sizin için en uygun türü bulduktan sonra ona bağlı kalın.
- Konsantrasyonunuza yardımcı olacak sağlam bir ortam yaratmak mutlaka müzik içermek zorunda değildir. Bir öğrenci salonunun veya kafenin arka plan gürültüsünü tercih edebilirsiniz.
Adım 4. Oturun ve yapmanız gerekeni yapın
Bu kulağa açık gibi gelse de, yapılacak işler olduğu gerçeğiyle yüzleşmek zordur ve ne kadar erken başlarsanız, o kadar çabuk bitirirsiniz. Alanı hazırladıktan sonra kendinizi bir jet pilotu olarak hayal edin, kokpite girin ve kontrol panosunun önüne oturun. Kalkış için bekleyen bir uçak var ve bunun sorumlusu sensin!
- Ayrıca vücudunuzun ve çalışma alanınızın etrafında ince bir baloncuk hayal edebilirsiniz: gerçekten önemli olan tek şey içeride ne olduğudur. İşiniz biter bitmez balon patlayacak ve dış dünyanın tekrar içeri girmesine izin vereceksiniz.
- Bu amaçla, kulaklıklarınızdan müzik dinlemek, sesi kendimizi kendi kendine yeten bir konsantrasyon balonuna yerleştirmenin bir yolu olarak kullanmanın iyi bir yoludur.
Adım 5. Konsantre olmanız gerektiğinde aynı alana dönün
Aynı yerde okuma veya çalışma alışkanlığı geliştirmenin psikolojik faydaları vardır. Oraya gittiğinizde, zihniniz çevreyi içinde yaptığınız aktiviteyle (örneğin okuma) ilişkilendirecek ve daha hızlı çalışmaya başlayacak.
Bu alışkanlığı geliştirdikten sonra, konsantre olmaya başlamak için artık çaba harcamanıza gerek kalmayacak. Çağrışım yoluyla, zihniniz böyle bir alana (bir çalışma odası) fiziksel geçişi otomatik olarak konsantrasyon zamanına zihinsel geçiş olarak okuyacaktır
Bölüm 2/4: Kendinizi Hızlandırmak
Adım 1. Size en uygun programı bulun
Bu, diğer taahhütler tarafından açıkça belirlenebilir, ancak her şeyden önce vücudunuzun nasıl çalıştığını öğrenmelisiniz. Bir kez daha, bu özneldir. İster sabah insanı, ister gece kuşu olun, enerjinizin en yüksek olduğu günün saatini seçin.
- Büyük miktarda işi bitirmek için zamanı en üst düzeye çıkarmanız gerekiyorsa, daha kolay işleri dikkat seviyenizin daha düşük olduğu günlere bırakın. Örneğin, bir deneme yazıyorsanız, daha fazla odaklandığınızda düşünme ve arka plan okumasını yapın ve daha az konsantre olduğunuzda onu biçimlendirin veya düzeltin.
- Sabit bir programa sahip olmak, doğru alanı bulmak gibidir: Vücudunuzu belirli bir zamanı bir görevle ilişkilendirmek için eğitmek, odaklanma zamanı geldiğinde boş zamanlarınızdan işe geçişinizi kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Her seferinde bir şeye odaklanın
Çoklu görev, genellikle herhangi bir durumda konsantrasyon bulmakta çok az zorluk çekenlerin ayrıcalığıdır. Bununla birlikte, odaklanmakta zorlanıyorsanız, kendinizi bir faaliyetle sınırlamak, diğer görevlere kapılıp gitmekten kaçınmanın en iyi yoludur.
- Doğru ortamı ve zamanı seçmek büyük bir rol oynar: bu nedenle yatak odaları, mutfaklar veya dinlenme salonları gibi genellikle başka faaliyetlerde bulunduğunuz yerlerden kaçınmak en iyisidir. Kütüphaneler ve çalışma odaları, herhangi bir müdahaleyi dışlayacak şekilde tasarlandıkları için çoğu insan için konsantre olmak için en iyi yer olarak çalışır.
- Cep telefonunuz ve dizüstü bilgisayarınız dikkatinizi dağıtmak için harika bir kaynak olabilir. Üzerinde okuyorsanız ve e-postalarınızı çok sık kontrol ettiğinizi düşünüyorsanız, üzerinde çalıştığınız belgeleri (çevrimiçiyse) indirin ve internet bağlantısını kapatın, cep telefonunuzu sessize alın ve çantanıza koyun veya cep.
Adım 3. Daha büyük görevleri daha küçük olanlara bölün
Bazen ödevin kendisi dikkatinizi dağıtabilir: Boyutundan bunalmış hissediyorsanız, onu tamamlamak için atabileceğiniz daha küçük adımlardan oluşan net bir plan yapın. Bu daha yönetilebilir parçalara bölündüğünde çalışmaya başlamak kolay olacaktır.
Örneğin, bir haftadan daha kısa bir sürede okunacak on beş kitabın olması biraz kafa karıştırıcı olabilir: daha önemli ve daha dikkatli okunması gerekenlerin bir listesini yapın; onları kategorilere ayırın; her gün okumanız gereken bir program yapın; Her kitabın ana noktalarının özetlendiği diğer kaynakları okumaya biraz zaman ayırın, böylece onlara yaklaştığınızda ne bekleyeceğinizi bilirsiniz
Adım 4. Mola verin
Bir kişinin bütün gün odaklanması doğal değildir. Kendinize biraz izin vermemek aslında konsantrasyonunuzu azaltabilir ve sizi yorabilir. Günlük programınızın, enerjilerinizi yeniden başlatabileceğiniz farklı uzunluklarda birkaç kesinti içerdiğinden emin olun.
- Konsantrasyon becerilerinizi geliştirmeye başladığınızda daha fazla mola verebilir ve dikkat sürenizin uzadığını düşünüyorsanız sayılarını azaltabilirsiniz.
- Molalarınız için egzersiz yapmak gibi zihninizi boşaltan aktiviteler seçin veya yemek pişirmek veya arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi işten başka bir şeye odaklanın.
Adım 5. Zaman çizelgenizi takip ederken kendinize karşı katı olun
Molanızın 10 dakika sürmesi gerekiyorsa, tadını sonuna kadar çıkarın, ancak bittiğinde tereddüt etmeden doğrudan işinize dönün.
Adım 6. Kendinizi ödüllendirin
Odaklandığınız her dönem için kendinize küçük bir ödül vermek, daha hızlı ve daha verimli çalışmanın iyi bir yoludur. Ayrıca, uzun vadeli konsantrasyon becerileri geliştirmek için zihninizi daha fazla teşvik eder. Bu yapmaktan zevk aldığınız herhangi bir şey olabilir.
Ödülün boyutu, yapılan görevle orantılı olmalıdır. İki saatlik bir çalışma seansından sonra kendinizi bir şeyler atıştırarak ödüllendirebilirsiniz, tam gün çalıştıktan sonra ise iyi bir yemek daha uygun olur; Tam bir haftalık kompozisyon yazmak, arkadaşlarla bir gece geçirmek isteyebilir
Bölüm 3/4: Etkili Okuma ve Öğrenme Stratejileri Geliştirme
Adım 1. Amaç için okuyun
Nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, çalışma konusu kendi içinde bir oyalama olarak çalışabilir. Ne için okuduğunuza bağlı olarak net okuma hedefleri belirleyin. Metinden hangi bilgilere ihtiyacınız olduğunu önceden belirleyin ve yukarıdan aşağıya okumak yerine arayın.
- Sorunların ve soruların bir listesini yapın Kimin cevaplarını metinde bulabilirsiniz. Bu, okuma görevinizi bir araştırma alıştırmasına dönüştürecek ve alakasız bölümleri atlamanıza neden olacaktır. Örneğin, yalnızca yazarın öne sürdüğü genel argümanla ilgileniyorsanız, bunun açıkça belirtildiği paragrafı bulun ve kanıtları gözden geçirin.
- Göz at ve tara. Gözden geçirme, genel anlam için okumak anlamına gelirken, tarama bunu yapmanın en iyi yoludur. Gözleriniz metindeki anahtar kelimeleri ve pasajları arıyor olmalı. Her paragrafta başlıklara ve açılış ve kapanış cümlelerine daha fazla dikkat edin.
- Yapabilirsiniz bir metni önceden okumak sadece başlıklar ve alt başlıklar üzerinden geçerek. Bunu yaptıktan sonra, kapsayıcı argümanının zihinsel bir haritasıyla ona dönebilirsiniz. İkinci okuma seansında, ne bekleyeceğinizi ve hangi bölümlere daha fazla zaman ayırmaya değer olduğunu bileceksiniz.
Adım 2. Tüm duyularınızı okuma sürecine dahil edin
Okumak görsel bir aktiviteden çok daha fazlasıdır: önemli noktaları okuyabilir veya yüksek sesle yorum yapabilir, bunları yazabilir veya metni işaretleyebilirsiniz. Tüm bu etkinlikler, metinle aranızda bir bağ oluşturacak ve tüm bedeninizi öğrenme sürecine dahil edecektir.
Görsel bir öğreniciyseniz, metni vurgulayın ve ona odaklanmak ve hatırlamak için ana hatlar yapın. Sesleri daha iyi ezberlerseniz, tekerlemeler ve kısaltmalar kullanın
Adım 3. Metni işaretleyin ve not alın
Önemli pasajları ve anahtar kelimeleri vurgulayın veya altını çizin, kenar boşluğuna veya farklı bir belgeye not alın. Bu, metne geri dönmenizi ve ana noktaların neler olduğunu görmenizi kolaylaştıracaktır.
Kütüphaneden bir kitap ödünç aldıysanız, ayrı bir kağıda veya dizüstü bilgisayarınıza not alın
Adım 4. Enerjinizi konuyu anlamaya odaklayın
Okurken, zihninizin metindeki bilgilerle ilgisi olmayan düşünce satırlarında gezinmesi olasıdır. Metnin anlamlarını tam olarak anlayıp anlamadığınızı kontrol etmek için kendi kelimelerinizdeki ana noktaları sessizce veya yüksek sesle tekrarlayın. Üzerinde çalıştığınız şeyle ilgilenmek, odaklanma seviyemizde önemli bir faktördür. Metne bağlanamıyorsanız, metne ilgi duyabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
-
Eleştirel bir yaklaşıma sahip olun:
kendinize sorular sorun ve belirli bir argümana karşı kanıtları düşünerek onunla aynı fikirde olmayın.
- Ne söyleneceğini tahmin et şu ana kadar okuduklarınıza göre sıradaki; bu okuma sürecini hızlandırabilir.
- Bağlantılar kurun zaten bildiklerinle.
Adım 5. Bilgileri bir anahatta yeniden yapılandırın
Birini zihninizde canlandırabilir veya aslında notlarınıza çizebilirsiniz. Bu, argümanları özetlemenize ve genel anlamlarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu durumda bile, metindeki bilgileri zaten bildiklerinizle ilişkilendirmek, bir metinle ilişki kurmanın ve onu zaten sahip olduğunuz daha geniş yapılandırılmış bilgiye uydurmanın en iyi yoludur
Adım 6. Dikkatin dağılmasını önlemek için öz düzenleme tekniklerini kullanın
Tüm bu stratejileri uyguladıysanız ve hala odaklanmaya çalışıyorsanız veya dış müdahalelerden kaçışın olmadığı bir yerde çalışmaktan başka seçeneğiniz yoksa, onları kapatmanıza yardımcı olacak bazı temel yöntemler şunlardır:
- Hemen burada ol: ne okuduğunuzu veya yaptığınızı kaybettiğinizi fark ettiğinizde, zihninizi aktif olarak göreve çağırmak için kendinize "şimdi burada olun" deyin;
- Örümcek Tekniği: Önemsiz olduklarını fark ederek arka plandaki sesleri ve etkinlikleri görmezden gelmek için kendinizi eğitin. Bu teknik, bir örümceğin ağının bir nesne ile birkaç kez sarsılmasından sonra verdiği tepkiden adını almıştır. İlk zamanlarda, kapana kısılmış bir böcek olup olmadığını kontrol edecek, ancak daha sonra bu titreşimleri olası yiyecek varlığına bağlamayı bırakacak ve onları görmezden gelecektir.
- Endişe Listesi: işinize odaklanmaya çalışırken aklınızda beliren, yapmanız gereken ilgisiz şeyleri not alabileceğiniz bir not defteri bulundurun. Bunları bir kez yazdıktan sonra unutmayacaksınız: Onları bir kenara koyun ve işiniz bittiğinde onlarla ilgilenin.
- kama: 5 dakika gibi çok kısa bir süre için işinize odaklanarak başlayın. Bu bittiğinde, canınız isterse kısa bir ara verebilirsiniz, ancak yaptığınız gibi, biraz daha uzun bir süre için işe geri dönme sözü verin, ardından kısa bir ara daha verebilir ve sonra bile çalışabilirsiniz. uzun. Bu, daha uzun bir dikkat süresi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 4/4: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Yeterince yiyeceğe sahip olun
Öğün atlamak veya öğle yemeğini aceleye getirmek, daha uzun süre odaklanmanıza yardımcı olmaz. Konsantrasyon çok fazla enerji alır. Konsantre olmanız gerekirken aç olmak, odağınızı kaybetmenize ve sonunda bir şeyler atıştırmak için işinizi yarıda kesmenize neden olur.
- Sağlıklı bir diyet uygulamak vücudunuz için olduğu kadar zihniniz için de besleyicidir: besinleri dengeleyin ve günde birkaç kez düzenli yemek yiyin. Kahvaltı, size gün boyunca yetecek kadar yakıt sağlamada özellikle önemlidir.
- Hidratlı kalmak, konsantrasyonunuzu geliştirmek için de faydalıdır.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Enerjik olmak dinlenmek ister; Vücudunuzu ne kadar çok zorlarsanız, bu zihninize de o kadar zarar verir. Ayrıca, uykuda olduğunuz zaman aynı zamanda gün içinde öğrendiklerinizin uzun süreli hafızalarda birleştiği zamandır.
Adım 3. Egzersiz yapın
Bu, bir çalışma veya çalışma seansından önce stres atmanızı veya masada oturarak geçen bir günün ardından zihinsel ve kas gerginliğinizi atmanızı sağlayacaktır.
Uzun bir konsantrasyon periyodundan sonra dekompresyon için iyi bir yol, koşu veya yüzme gibi kardiyo aktiviteleridir. Ancak bu da kişiden kişiye değişir
Adım 4. Uyarıcıları ölçülü kullanın
Kafein, şeker ve yerba mate gibi diğer doğal uyarıcılar, özellikle büyük bir yemekten sonra uyuşukluk başladığında odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunları çok fazla tüketmek sizi ajite hissettirebilir ve dolayısıyla odaklanmanızı bozabilir veya uyku döngünüzü bozabilir.
