Bir gece içtikten sonra bütün bir iş gününün üstesinden gelmek gerçek bir meydan okuma olabilir. Akşamdan kalmanızı tedavi etmek, şık görünmek ve işyerinde şüphe uyandırmaktan kaçınmak için adımlar atmanız gerekecek. Sabah işe gitmeniz gerektiğinde bütün gece dışarıda kalmayı alışkanlık haline getirmemelisiniz, ancak bu olursa, işte günü nasıl hayatta tutacağınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Akşamdan Kalma Belirtilerinden Kaçınmak
Adım 1. Nemlendirin
Bol su içmek, ilk etapta akşamdan kalmayı önlemek ve zaten varsa semptomların tedavisine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
- Gece boyunca içtiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmeye çalışın.
- Yatmadan önce su için ve susamış uyanırsanız bir bardak elinizin altında bulundurun.
- Ertesi sabah uyanır uyanmaz bol su içmeye başlayın ve akşamdan kalmalığınızı uzak tutmak için gün boyunca devam edin.
- Kendinizi bu kadar su içmeye ikna edemiyorsanız, aromalı su, maden suyu, elektrolit içeceği veya hindistancevizi suyu deneyin. Çok fazla şeker ve kafein içeren içeceklerden kaçının.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok uyuyun
Uzun bir geceden sonra bu zor olabilir, ancak verimli bir gün geçirmek için kendinize en iyi şansı vermek için işten önce mümkün olduğunca çok uykuya uymaya çalışın.
- Alarmınızı erkene kurup ertelemek yerine gerçekten kalkmanız gereken saate ayarlayın. Uyanıp birkaç dakika tekrar uyumak uyku döngünüzü bozar ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur.
- İşe biraz geç gitmek bir seçenekse, oradayken daha üretken olmak için biraz daha uyumayı düşünebilirsiniz.
- Bir gece içtikten sonra uykunuzun kalitesi çok iyi olmayabilir, ancak uyumak için tam bir geceniz olmadıkça herhangi bir uyku ilacı almayın.
- Gün içinde şekerleme yapma fırsatınız varsa, bunun için gidin.
- Gece dışarı çıktıktan sonra gece biraz erken yatabilirsiniz, ancak gece boyunca uyuyamayacak kadar erken yatmaktan kaçının.
Adım 3. Vücudunuzu besleyin
Mide bulantısı hissetseniz bile, yemek yemek genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bir gece içtikten sonra vücudunuz birçok önemli vitaminden mahrum kalacak ve yenilenmesi gerekiyor.
- Kahvaltıyı atlama dürtüsüne direnin. Çok yemek yiyemiyorsanız, küçük bir kahvaltı yapın ve gün boyunca çok sayıda küçük atıştırmalık yapın.
- Abur cuburdan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacak yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklerle kendinizi doldurun.
- Öğle yemeğinde aşırı yemek daha yorgun hissetmenize neden olabilir, bu yüzden porsiyonlarınıza dikkat edin.
Adım 4. Kafein için
Sabahları bir fincan sade kahve veya çay ile ve gün boyunca bir veya iki tane daha ile uyanın.
- Kafeinli içeceklerle aşırıya kaçmayın, çünkü bunlar sizi kurutabilir, bu da akşamdan kalma belirtilerinizi daha da kötüleştirir. Su içmeyi unutmayın.
- Çok fazla şeker eklenmiş kafeinli içeceklerden kaçınmaya çalışın.
- Saat 3'e kadar kafein içmeyi bırakın. uyku döngünüzü bozmamak için.
Adım 5. Egzersiz yapın
Çok fazla hareket etmek istemeseniz de, biraz egzersiz yapmak, özellikle dışarı çıkabiliyorsanız, daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
- Mümkünse, ister koşu ister sadece yavaş bir yürüyüş olsun, işten önce biraz egzersiz yapın.
- Gerçekten yorgun hissetmeye başlıyorsanız, hızlı bir yürüyüşe çıkmak için işten ara vermeyi deneyin.
Adım 6. Baş ağrınızı tedavi edin
Bir baş ağrısı işi bitirmeyi imkansız hale getirebilir, bu nedenle işe başlamadan önce bununla mücadele etmek için reçetesiz satılan ilaçlardan alın ve gerektiğinde gün boyunca almaya devam edin.
- Baş ağrınız ne kadar kötü olursa olsun, etiketi okuduğunuzdan ve yalnızca önerilen dozu aldığınızdan emin olun.
- Asetaminofen içeren ilaçlar alkolle birlikte alındığında karaciğerinize zarar verebilir, bu nedenle ibuprofen gibi başka bir ağrı kesici ilaç seçin.
- Mide ağrısı için de ilaç almaya karar verirseniz, iki ilacın etkileşmeyeceğinden emin olmak için uyarı etiketlerini dikkatlice okuyun. Bulantı için bazı ilaçlar ayrıca ağrı giderici maddeler içerebilir, bu nedenle ek ağrı giderici ilaçlar da almak istemeyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: En İyi Görünmek
Adım 1. Yıkayın
Mümkün olduğunca normal sabah hijyen rutininize bağlı kalmaya çalışın. Temiz ve taze görünmek istiyorsanız, saçınızı yıkamayı veya tıraş olmayı atlamayın.
- Alkol gibi kokmadığınızdan kesinlikle emin olmak için dişlerinizi fırçalamaya biraz zaman ayırın. Ağız gargarası da yardımcı olabilir.
- Gözeneklerinizi temizlemek ve sivilceleri önlemek için yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
Adım 2. Kabarık gözlerden kurtulun
Soğuk kompres, gözlerinizin şişkinliğini azaltarak daha az yorgun görünmenize yardımcı olabilir.
Bir göz kremi de şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yapabiliyorsanız, yatmadan önce biraz sürmeyi ve sabah tekrar uygulamayı deneyin
Adım 3. Makyajla tazelenin
Makyajınızı hafif ve basit tutun. Sert renkler veya uygulanması çok fazla beceri gerektiren ürünler kullanmayın.
- Göz çevrenizdeki koyu halkaları gizlemek için kapatıcı kullanın.
- Alkol cildinizi kurutabilir, bu nedenle renkli losyonlar ve krem allık gibi nemlendirici ürünler kullanın. Mat bitişli tozlardan ve ürünlerden kaçının.
- Normalde makyaj yapmıyorsanız, en azından yüzünüzü nemlendirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Göz damlası kullanın
Gözleriniz biraz kırmızı görünüyorsa, evden çıkmadan önce her göze iki damla damla damlatın.
- Gözleriniz tekrar kırmızı görünmeye başlarsa, şişeyi yanınızda getirmek isteyebilirsiniz.
- Şişe üzerindeki talimatları her zaman uyguladığınızdan emin olun.
Adım 5. Muhafazakar giyinin
Kıyafetinizi dikkatli seçin. Rahat ve giymesi kolay, aynı zamanda son derece profesyonel görünen bir şey isteyeceksiniz.
- Kıyafetinizle risk almayın. Bugün gürültülü bir kıyafetle dikkatleri üzerinize çekmenin günü değil. Daha önce giydiğiniz bir şeyi giyin, böylece iyi görüneceğini bilirsiniz.
- Dışarı çıkmadan önce aynada kendinizi kontrol ettiğinizden emin olun ve hiçbir şeyin ters, kırışık, düğmesiz veya profesyonellikten uzak görünen bir şey olmadığından emin olun.
- Saçınızı da muhafazakar bir şekilde şekillendirin. Uzun saçlar için kısa bir topuz veya Fransız bükümü deneyin.
Bölüm 3/3: Günü Geçirmek
Adım 1. Zamanında işe başlayın
Zamanında çalışmaya gelirseniz kendinize daha az dikkat çekeceksiniz, bu yüzden programa uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Geç kalacaksanız, patronunuzu önceden arayın veya e-posta ile gönderin
Adım 2. Önce önemli görevleri tamamlayın
Ertelemek için cazip gelse de, gün geçtikçe sadece daha yorgun ve kasvetli olacaksınız, bu nedenle önemli işlerle hemen ilgilenin.
Önemli bir görev ertesi güne kadar bekleyebilirse, daha uyanık hissettiğinizde halledebilmek için onu ertelemek isteyebilirsiniz
Adım 3. Gününüzü basit görevlerle doldurun
Gün geçtikçe ve daha çok yoruldukça, fazla beceri veya konsantrasyon gerektirmeyen görevlerle meşgul olmaya çalışın.
- Gelen kutunuzu temizlemek veya dosyalarınızı düzenlemek gibi ertelediğiniz şeyleri yapmak için bu fırsattan yararlanın.
- Muhtemelen herhangi bir göreve aynı anda birkaç dakikadan fazla odaklanamayacaksınız, bu yüzden uzun sürmeyecek şeyler seçin.
Adım 4. Yere yatın
Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla bir şeylerin olup bittiğini bilmelerine izin vermeden olabildiğince fazla temastan kaçınmaya çalışın.
- Patronunuzla konuşmanız gerekiyorsa, etkileşimlerinizi kısa tutun.
- Toplantıları yeniden planlayabiliyorsanız, bunu yapmak en iyisi olabilir. Yeniden planlama şüpheye neden olacaksa, bunları gözden geçirin, iyi notlar aldığınızdan ve ekstra yakışıklı olduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Sakin oynayın
Patronunuzun veya iş arkadaşlarınızın ne kadar yorgun olduğunuzu görmesine izin vermemeye çalışın.
- Kendinizi meşgul etmek günü daha kısa hissettirecek, saati izlemek ise daha uzun hissettirecek, bu yüzden gerçekten işinize odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Önemli bir şey yapacak kadar iyi çalışmıyor olsanız bile, kendinizi meşgul göstermeye çalışın.
- Uykuya dalmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, masanızdan kalkın. Banyoya veya su soğutucusuna kısa bir yürüyüş bile uyanmanıza yardımcı olabilir.
- Dışarıda geçireceğiniz geceden bahsetmeyin. Biri size neden bu kadar kötü göründüğünüzü sorarsa, migreniniz veya soğuk algınlığınız olduğunu söyleyin.
