Uzun ince bacaklar, Cameron Diaz ve Taylor Swift gibi ünlüler sayesinde çok popüler bir güzellik standardı. Güzel olmak için uzun bacaklara sahip olmanıza gerek olmasa da, şort ve elbise gibi belirli kıyafetlerde kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
adımlar
Bölüm 1/6: Egzersiz Yapmak
Adım 1. Uyluklarınızı büyütmeden bacak kaslarınızı çalıştıran egzersizler yapın
Bu egzersizler arasında kurşun kalem yan bacakları, yan bacak uzantıları ve diz çökerek diz çökmeleri bulunur. Bu egzersizlerle birlikte bazı iç uyluk egzersizleri yapmayı da deneyebilirsiniz. Squat, burpe, deadlift ve ağırlıklı bacak makineleri gibi bacakları kullanan egzersizleri sınırlayın. Bu egzersizler tonlamak için harikadır, ancak size kaslı bacaklar da verebilirler. Bu egzersizlerden kaçınmanıza gerek yok, sadece ölçülü olarak yapın. Bunun yerine, kardiyo gibi uylukları incelten egzersizlere odaklanın.
- Kalem yan bacaklar. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun, ardından bir bacağınızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki bacakta da en az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- Yan bacak uzantıları. Bir direnç bandı alın ve her iki elin etrafına sarın. Bir dizinizin üzerinde diz çökün, ardından diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki bacakta da en az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- Diz çökmüş diz dipleri. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Bir dizinizi yana doğru çekin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacakta da en az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Adım 2. Germe içeren egzersizleri deneyin
Germe sadece bacaklarınızı uzatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı önlemenin de çok iyi bir yoludur. Antrenmanlarınızdan önce ve/veya sonra esnemeyi deneyin.
Adım 3. Bale dersleri alın
Bale sadece iyi bir kuvvet antrenmanı değildir, aynı zamanda bacaklarınızı uzatmanın yanı sıra dış uyluklarınızı da şekillendirmeye yardımcı olur; sonuçta, bale dansçılarının ünlü olduğu şey budur. Baleden çok hoşlanmıyorsanız Pilates'i de deneyebilirsiniz. Pilates her yeri uzatmak için harikadır.
Adım 4. Biraz kardiyo yapın
Herhangi bir kardiyo iyidir. Örneğin, köpeğinizi gezdirebilir, hatta yerel eyalet parkınızda koşuya gidebilirsiniz. Ne tür kardiyolardan hoşlandığınızı öğrenmek için farklı kardiyo türleri yapmayı deneyin.
Bölüm 2/6: Doğru Yiyecekleri Yemek
Adım 1. Diyetinize protein ekleyin
Yağsız et, mandıra, kinoa, mercimek, tohum, kuruyemiş, yumurta ve yulaf ezmesi gibi gıdalar protein bakımından yüksektir ve vücudunuzun çalışması için proteine ihtiyacı vardır. Her gün en az 7 gram protein yiyin; aktif bir insansanız daha fazla yiyin.
Adım 2. Meyve ve sebzeleri ekleyin
Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksektir ve sağlıklı bir diyetin en önemli parçasıdır.
- Yemeğinize sebze ekleyin. Örneğin, evde sağlıklı Asya mutfağı yapmaktan hoşlanıyorsanız, içine yeşil soğan gibi daha fazla sebze koymayı deneyin.
- Öğle yemeğinize meyve ekleyin. O Debbie atıştırmalıklarına uzanmak yerine, onun yerine biraz elma dilimleri veya portakallar paketleyin.
Adım 3. Ağır işlenmiş gıdalardan kaçının
Bu yiyecekler arasında paketlenmiş ramen erişteleri, küçük Debbie atıştırmalıkları, mikrodalga yemekleri, pizzalar, kekler, kurabiyeler ve dondurma bulunur. Bu yiyeceklerden kaçınmanıza gerek yok, ancak ölçülü olarak yiyin.
Örneğin, bu yiyecekleri doğum günleri, yemek pişirme veya doktor randevusu gibi özel günlere ayırın
Adım 4. Sevmediğiniz yiyeceklerden kaçının
Sevmediğiniz yiyecekleri yiyorsanız, sağlıklı beslenme hiç eğlenceli değildir. Bu, daha sonra kötü alışkanlıkların getirilmesine bile neden olabilir. Belirli bir yemeği sevmiyorsanız, mağazadan satın almayın.
Bölüm 3/6: İyi Duruş Uygulaması
Adım 1. Düz durun
kambur etmeyin; Bunu yapmak sadece kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısına da neden olabilir. Başınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun.
Adım 2. Dizlerinizi kilitlemeyin
Dizlerinizi kilitlemek pelvisinizin öne doğru eğilmesine neden olur ve bu da sağlığınıza zarar verebilir, bu nedenle dizlerinizi gevşek tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Duruş odaklı egzersizler yapın
Bu egzersizler Y yükseltmelerini, göğüs açıcıları ve yüksek tahtaları içerir. Duruşla ilgili herhangi bir egzersiz sizi daha uzun gösterecektir, bu da daha uzun bacak yanılsamasını yaratır. Aynı sonucu elde etmek için barre veya oryantal dans dersleri de alabilirsiniz.
- Y yükseltir. Her iki elinizde hafif bir dambıl tutun ve bir denge topunun üzerine yüzüstü yatın. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Kollarınızı yere doğru uzatın, ardından kürek kemiklerinizi sıkarken omuzlarınızı geri çekin. Ardından kolları omuz hizasına kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. En az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- Göğüs açıcılar. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı arkanıza alın ve uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. En az 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- Yüksek tahtalar. Dört ayak üzerine gelin ve topuklarınızı ve kalçalarınızı kaldırırken bacaklarınızı düzeltin. Boynunuzun arkasını uzatırken karın, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırın. Bu egzersizi yaparken göğsünüzü açık ve omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun. Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
Adım 4. Dik dururken yürümeye çalışın
Victoria secret mankeni gibi yürümek zorunda değilsiniz ama yürürken dik durmak, daha uzun bacaklar yanılsaması yaratmanın yanı sıra özgüveninizi de artıracaktır.
Bölüm 4/6: Egzersiz Yapmaya Motive Olma
Adım 1. Biraz hareketli arka plan müziği çalın
Egzersiz yaparken hareketli müzik dinlemek, egzersiz yapmak için iyi bir motivasyondur. Odağınızı hissettiğiniz acıdan uzaklaştırır; bunun yanında çalışmayı da eğlenceli hale getiriyor.
Adım 2. Biraz spor yapın
Spor, forma girmenin yanı sıra daha formda olmak için çok iyi bir yoldur. Hangi sporlardan hoşlandığınızı bulana kadar farklı sporlar yapmayı deneyin. Sevdiğiniz bir spor bulduğunuzda, ona bağlı kalın.
Adım 3. Biraz egzersiz kıyafeti giyin
Beğendiğiniz bir antrenman kıyafeti giymek sizi antrenmana daha çok motive edecek ve daha özgüvenli hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Alternatif egzersiz yapın
Herhangi bir sporun büyük bir hayranı değilseniz, başka bir alternatif yapmayı deneyin. Bunlar bisiklete binmek, dans etmek, karate yapmak ve hatta yüzmek gibi aktiviteler olabilir, hatta spordan nefret ediyorsanız sizi forma sokmada etkili olacaktır.
Bölüm 5/6: Daha Uzun Bacak İllüzyonunu Yaratmak
Adım 1. Çıplak renkli sandaletler giymeyi deneyin
Nude renkli sandaletler, özellikle şort veya kısa bir elbise giyiyorsanız, onlara sahip olmasanız bile daha uzun bacak yanılsaması yaratabilir. Ancak, ayak bileği bantlı topuklu ayakkabılardan kaçının; bunlar bacaklarınızı daha kısa gösterecektir.
Adım 2. En sevdiğiniz ünlü gibi görünmeye kapılmayın
Bacaklarınızı Cameron Diaz'ın veya Taylor Swift'inki gibi göstermeye çalışırken kendinizi kaptırırsanız, egzersiz yapmak hiç eğlenceli değil. Kendine özgü bir şekilde güzel olduğunu ve benzersiz olmanın mükemmel olmaktan daha iyi olduğunu unutma.
Genetiği de akılda tutmak önemlidir. Uzun bacaklarınız yoksa, onları gerçekten uzatmanın bir yolu yoktur, ancak yine de doğru egzersizler ve giysilerle uzun bacak yanılsamasını verebilirsiniz
Adım 3. Güneşte bronzlaşmayı deneyin (isteğe bağlı)
Güneşte bronzlaşmak sadece daha formda görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda büyümeniz için önemli olan D Vitamini gibi diğer faydaları da sağlar. Bu nedenle, plajda veya havuzda çok zaman geçiriyorsanız, bronzlaşmak için arada bir güneşe çıkmayı deneyin.
- Ancak, güneşlenmeden önce güneş kremi sürdüğünüzden emin olun ve solaryum kullanmayın. Bronzlaşma yatakları sadece tehlikeli değil, aynı zamanda çok doğal değil. Cildinizi UV ışınlarına maruz bırakmak istemiyorsanız sprey bronzluk da kullanabilirsiniz.
- Güneş koruyucunuzun SPF'ye sahip olduğundan emin olun. Güneş kremi almak için mağazaya gittiğinizde, iyi miktarda SPF'ye sahip olduğundan emin olun. Yüzmeye gidiyorsanız, SPF 30 veya üzeri bir güneş koruyucu kullanın. Sadece spor yapmak için dışarı çıkıyorsanız, SPF 15'li bir güneş kremi yeterli kapsama alanıdır.
Adım 4. Yüksek belli bir etek giyin
Nude sandaletlere benzeyen yüksek belli etekler, daha uzun bacak yanılsaması verebilir. Bu öğeler, sevimli bir kıyafet oluşturmak için birlikte de eşleştirilebilir.
Bölüm 6/6: Doğru Kıyafeti Bulma
Adım 1. Doğru bikini üstünü bulun
Küçük göğüsleriniz varsa, push-up bikini üstü veya fırfırlı bir üst tercih edin. Bununla birlikte, daha büyük göğüsleriniz varsa, askılı bir bikini üstü veya çapraz askılı bir üst tercih edin. Su geçirmez bir kolye takarak da aksesuar yapabilirsiniz.
Adım 2. Doğru bikini altlarını bulun
Atletik vücut tipi gibi ince bir vücut tipiniz varsa, beli daha düşük olan bir alt tercih edin. Ancak, daha büyük kalçalarınız varsa, orta ve yüksek belli bir şey seçin. Ayrıca, daha uzun bacaklar yanılsaması yaratmak için bikininizle bir çift dolgulu espadril giyebilirsiniz.
Adım 3. Bacaklarınızı gösteren giysiler giyin
Bu giyim öğeleri arasında kısa etekler, kısa elbiseler ve şortlar bulunur. Günlük bir kıyafet için bu giyim eşyalarını bir çift dolgu topuklu veya çıplak sandaletle eşleştirin.
Doğal olarak uzun, ince bacaklarınız yoksa, sıkı oturan şortlar giymekten kaçının. Bu, bacaklarınızı daha kısa gösterecek daha büyük uyluk yanılsaması verecektir
Adım 4. Doğru gömlekleri giyin
Küçük bir büstünüz varsa, fırfırlı, göğüs cepli veya yüksek yakalı gömlekleri tercih edin. Daha büyük göğüsleriniz varsa, V veya kalp şeklinde yakalı korse tarzı üstleri ve gömlekleri tercih edin.
Adım 5. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyi deneyin
Yüksek topuklu ayakkabılar, özellikle kısa bir elbise veya etekle eşleştirirseniz, daha uzun bacak yanılsaması yaratır. Bunları çok sık giymeyin, bunu yapmak zamanla bacaklarınıza zarar verebilir. Sadece özel günlerde topuklu ayakkabı giyin.
Adım 6. Çıplak renkli ayakkabılar giyin
Cilt tonunuza uyan ayakkabılar, bacaklarınızı görsel olarak uzattığı için de işe yarayacaktır. Bunlar, ne tür bir ayakkabı olduğuna bağlı olarak herhangi bir şeyle eşleştirilebilir.
Adım 7. Uyluk yüksek çizmeler giyin
Uyluk topuklu botlar sizi olduğunuzdan daha uzun gösterecek ve daha uzun bacak görünümü verecektir. Sinirli bir görünüm yaratmak istiyorsanız bu ayakkabıları bir jean etek ve bantlı tişörtle eşleştirin. Baldırı saran botlardan kaçının; bunlar uyluklarınızı daha büyük gösterecek ve bacaklarınızı daha kısa gösterecektir.
Adım 8. Kamalı espadriller giyin
Daha önce de belirtildiği gibi dolgulu espadrill'ler daha uzun bacak yanılsaması yaratır. Bohem bir yaz görünümü oluşturmak için bunları herhangi bir yaz kıyafeti ile eşleştirin.
Bacaklarımı Nasıl Hızlı İnceltirim?
İzlemek
