Kısa bacaklarınız sizi aşağı çekiyorsa, daha uzun görünmelerine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Doğru türde kıyafet ve ayakkabı giymek, bacaklarınızın daha uzun ve daha ince görünmesine gerçekten yardımcı olabilir. Bacak uzatma moda seçimlerini sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizle birleştirirseniz, kısa sürede daha uzun görünen bacaklara sahip olursunuz.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Kıyafetleri Seçmek
Adım 1. Uygun giysiler giyin
Vücudunuza özel yapılmış gibi görünen bedene oturan pantolonlar ve üstler sizi uzun ve ince gösterecektir. Eğer minyon iseniz, uygun kıyafetleri bulma şansınızı artırmak için mağazaların minyon bölümünde alışveriş yapın.
- Bol ve üzerinize tam oturmayan giysiler sizi sadece gösterişli gösterecek ve bacaklarınızı uzatmak için hiçbir şey yapmayacaktır.
- Size tam olarak uymayan kıyafetleri satın almaktan kaçının. Bu kaçınılmazsa, ya kıyafetlerinizi diktirin ya da üzerinize tam oturması için kendiniz dikin.
- Pantolonunuzun doğru şekilde sarıldığından emin olun, böylece sadece ayağınızın üst kısmını sıyırırlar. Bacaklarınızın daha kısa görünmesini sağlayacağından, ayağınızın veya ayakkabınızın üst kısmında toplanıp kırışmasına izin vermeyin.
Adım 2. Yüksek belli etekler ve pantolonlar giyin
Doğal belinizin hemen üstüne çıkan etek ve pantolonları hedefleyin. Bunlar bacaklarınızın belinizin başladığı yerden başladığı izlenimi vererek bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayacaktır.
Alçak tabanlar genellikle gövdenizi uzatır ve bacaklarınızı daha kısa gösterir, bu yüzden bunlardan kaçının
Adım 3. Uzun, sıkıştırılmamış üstlerden kaçının
Uzun üstler giymek, gövdenizi daha uzun ve bacaklarınızı daha kısa gösterecektir. Yüksek belli pantolonların içine bir bluz sığdırmak, daha uzun bacakların yanılsamasını verecektir.
Adım 4. Kısaltılmış ceketler ve üstler giyin
Belinizden kalçalarınızın hemen üstüne kadar biten üstler, kazaklar ve ceketler, özellikle yüksek belli altlarla kombinlendiğinde vücudunuzu kısaltır ve bacaklarınızı uzatır.
Adım 5. Dar kot giyin
Birçok uzman, bacaklarınıza daha uzun bir görünüm kazandırmak için, özellikle koyu tonlarda, skinny jean pantolon veya dar düz paça pantolon giymenizi önerir.
Bu, özellikle pantolonlar aynı renkte topuklu ayakkabılarla giyildiğinde etkilidir - örneğin, siyah sivri burunlu ayak bileği botlarıyla siyah kot pantolon
Adım 6. Topuklu geniş bacaklı pantolonlar giyin
Topuklu ayakkabı giyerken etek ucunun arkada zemini ve ön ayağınızın üst kısmını sıyırdığından emin olun. Pantolonlar sizin için çok uzunsa, bacaklarınız daha kısa görünecektir, bu yüzden onları kendinize göre dikin veya gerekirse kendiniz dikin.
- Geniş paçalı pantolonlar, etek ve elbiselerle hemen hemen aynı etkiye sahiptir, çünkü tam olarak bacaklarınızın başladığı yeri gizlemenize yardımcı olabilirler.
- Maksimum bacak uzatma etkisi için yüksek belli, geniş paçalı pantolonları hedefleyin!
- Rahat, retro bir görünüm için geniş paçalı bir pantolonu kama ile eşleştirin.
Adım 7. Elbiseler ve etekler giyin
Elbiseler ve etekler, bacaklarınızın başladığı yeri gizler, bu da daha uzun bacak yanılsaması yaratmanıza yardımcı olabilir. A-line ve kalem etekler iyi seçimlerdir. Daha yüksek bel, bacak uzatma yanılsamasına yardımcı olur.
Yüksek belli kısa etekler, bacaklarınızı daha uzun göstermek için harikadır
Adım 8. Etek boylarınızı kontrol edin
Özellikle, genellikle bacağın en kalın kısmı olduğu için etekleri baldırların etrafına düşen eteklerden, elbiselerden ve pantolonlardan kaçının. Baldırınızda biten bir etek boyu, muhtemelen bacaklarınızı daha kalın ve daha kısa gösterecektir.
Ek olarak, bacaklarınızı düz kesen etek boyları giymeye dikkat edin, çünkü bunlar bacaklarınızın hattını kesebilir ve daha kısa görünmelerine neden olabilir. Asimetrik etek boyu, kumaştan bacağa geçişi daha pürüzsüz ve temiz hale getirerek daha uzun bacak yanılsaması verir
Adım 9. Temiz bir siluet hedefleyin
Çizgiler ne kadar temiz olursa, genel olarak o kadar uzun ve yalın görünürsünüz. Özellikle üzerinde süsleme olan altlardan kaçının çünkü bunlar sizi daha hacimli gösterebilir ve bacaklarınızı daha kısa gösterebilir.
- Kaçınılması gereken altlar arasında pantolonlar, etekler ve manşetli, pileli veya büyük cepli elbiseler bulunur.
- Ayrıca, poponuzun daha düşük ve bacaklarınızın daha kısa görünmesine neden olabilecek arka cepleri olan altlardan kaçının.
- Üzerinde yatay yırtık ve yıpranmış kot pantolonlar da bacak hatlarınızı keserek daha kısa görünmelerine neden olabilir.
Adım 10. Diplerde dikey ayrıntılar arayın
Dikey biyeli, kırışıklı veya çizgili altlar giymek, gözü yukarı ve aşağı çekerek bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olacaktır.
Üzerinde dikey çizgili pantolonlar işe yarayacaktır. Çizgiler, çok sıkı olmadığı ve düz bir şekilde yukarı ve aşağı sarkabildiği sürece şık bir optik illüzyon yaratır
Adım 11. Tek renkli bir kıyafet giyin
Tepeden tırnağa tek renk giymek size ve bacaklarınıza uzun ve ince görünmenize yardımcı olur. En iyi sonuçlar için daha koyu tonlara sadık kalın. Giymek için popüler bir renk tamamen siyahtır.
Bölüm 2/3: Doğru Ayakkabıyı Seçmek
Adım 1. Yüksek topuklu ayakkabılar giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar, bacaklarınıza anında uzunluk artışı sağlamanın hızlı bir yoludur. Alçak topuklu ayakkabılar bile yardımcı olacaktır, bu yüzden hemen bulabileceğiniz en yüksek topuklu ayakkabılara atlama zorunluluğu hissetmeyin.
Hala rahatken giyebileceğiniz en yüksek topukluları hedefleyin. Daha uzun görünen bacaklara sahip olmak özgüveninizi artırmaz veya topuklarınızla yürüyemiyorsanız sizi daha seksi göstermez
Adım 2. Bacaklarınıza uyan ayakkabılar giyin
Etek, elbise veya pantolon giyiyor olsanız da, bacaklarınız ne renk olursa olsun ona uygun bir ayakkabı seçin. Bunu yapmak bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar kesintisiz bir çizgi oluşturarak bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayacaktır.
- Çıplak naylon çorap veya çıplak bacak giyiyorsanız, bacaklarınızın doğal (çıplak) rengine uygun bir ayakkabı giyin.
- Mavi kot pantolon giyiyorsanız, çıplak/ten rengi bir ayak ve çıplak bir topuklu ayakkabı ile gidin.
- Siyah skinny jean pantolon veya siyah tayt giyiyorsanız, siyah yüksek topuklu ayakkabılar veya ayak bileği botları giyin.
Adım 3. Renk konusunda yaratıcı olun
Daha uzun görünümlü bacaklar elde etmek için bacaklarınızla aynı renk ayakkabı giymeniz gerekmez. Kıyafetinizin geri kalanına benzer bir tonda ayakkabı giyerek aynı etkiyi elde edebilirsiniz. Bu özellikle koyu renkler için geçerlidir.
Örneğin, siyah skinny jean pantolon ile bir çift koyu kahverengi veya lacivert ayak bileği botu (sivri burunu unutmayın!) giyebilirsiniz. Ancak bunu yapıyorsanız, ayakkabılarınızın hala kıyafetinizin geri kalanıyla uyumlu olduğundan emin olun
Adım 4. Ayak bileği kayışlı ayakkabılardan kaçının
Askılar bacaklarınızın uzun çizgisini kesecek ve daha kısa görünmelerine neden olabilir. Ayak bileği kayışı takıyorsanız, kesintisiz bacak uzunluğunu artırmak için kısa şort veya mini etek kullanın.
Kayışlı ayakkabıyı skinny jean pantolonlarla da giyebilirsiniz, ancak kayışlar ayak bileğinizin üzerinde ve böylece kotun etek hizasında olduğu sürece, kot ile kayış arasında boşluk kalmaz
Adım 5. Sivri burunlu ayakkabılar giyin
Yuvarlak ve kare burunlu ayakkabılar bacaklarınızı daha kısa gösterebilir. Sivri burunlu ayakkabılar kısa bacakları düzleştirmeye ve uzatmaya yardımcı olur. Ne kadar çok ayak açığa çıkarsa (yani vampir ne kadar düşükse) o kadar iyidir.
Sivri burunlu ayakkabılar, ayaklarınızı daha uzun göstererek bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar, bu nedenle ayaklarınızla hala iyi görünmesini sağlamak için noktanın uzunluğuna dikkat edin. Palyaço ayakların varmış gibi görünmek istemezsin
Adım 6. Düşük vampirli ayakkabılar giyin
Vamp, ayak bileğinizden ayak parmaklarınıza kadar ayağınızın üstünü kaplayan ayakkabının bir parçasıdır. Sadece ayak parmaklarını kaplayan (ve hatta belki biraz parmak dekoltesi gösteren) düşük vamplı ayakkabılar bacaklarınızı daha uzun gösterecektir.
Bacağınızın çizgisini kırabileceğinden ve daha kısa görünmesine neden olabileceğinden, yüksek vampirli düz ve topuklu ayakkabılardan kaçının. Bunun istisnası, pantolonunuz/taytınız ile aynı renkte olan ayak bileği botlarıdır. Pantolonunuz/taytınız ve ayakkabılarınız arasında ten rengi veya başka renkte boşluk olmadığından emin olun
Adım 7. Ayak bileğinde v şeklinde oyuğu olan çizmeler giyin
Bot giyiyorsanız, etekler ve elbiseler için yatay kenar çizgisi ile aynı ilkeleri göz önünde bulundurun: asimetrik veya v şeklinde bir çizgi, kumaşta teniniz arasında daha yumuşak bir geçiş yaratarak bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar.
Adım 8. Uzun çizmeleri deneyin
Bazı stilistler baldırları saran çizmelere karşı tavsiyede bulunur, ancak daha düşük veya daha yüksek olanlar bacakları uzatmak için iyi çalışabilir. Bacağınıza tam oturan bir çizme hedefleyin ve onu altlarınızla aynı renkte giyin.
Etek veya elbise giyiyorsanız, botun üst kısmından geçen bir etek boyu hedefleyin, böylece etek boyu ile bot arasında vücudunuzun hattını kesecek bir boşluk kalmaz
Bölüm 3/3: Uzun, İnce Bacaklar İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğunu bilin
Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önermektedir. Ayrıca haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalısınız.
- Orta düzeyde aerobik egzersiz örnekleri arasında hızlı yürüyüş, yüzme veya çim biçme gibi ev işleri sayılabilir. Yoğun aktiviteler arasında koşma veya dans etme (örneğin Zumba) yer alır.
- Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin örnekleri arasında ağırlık kaldırma veya ağırlık makineleri kullanma veya kaya tırmanışı sayılabilir.
- Örneğin, koşu aralıkları ile yürüyüşe çıkmak gibi orta dereceli ve şiddetli aktiviteleri de birleştirebileceğinizi unutmayın.
Adım 2. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin
Kilo vermek istiyorsanız, bundan daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Bazı uzmanlar, haftada 300 dakika egzersiz yapmayı hedeflemenizi tavsiye ediyor.
Dansçılar uzun, ince ve kaslı bacaklarıyla ünlüdür. Bir dansçı gibi bacaklara sahip olmak için haftalık egzersiz rutininize bazı dans dersleri eklemeyi düşünün
Adım 3. İyi bir duruş sağlayın
Yaptığınız tüm egzersizlerde, iyi bir duruşu koruduğunuzdan emin olun. Ayakta duruyorsanız, omuzlarınız arkada ve aşağıda (kambur değil), karın kaslarınız sağlam (karın içeri çekilmiş) ve çeneniz yere paralel olmalıdır.
Elleriniz ve dizleriniz üzerindeyseniz, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olmalıdır. Aşağıya baktığınızda, elleriniz ve bilekleriniz arasındaki kırışıklıklar yatay ve egzersiz matınızın ön kısmına paralel olmalıdır. Ek olarak, karnınız güçlü (çekilmiş), omuzlarınız aşağı ve kulaklarınızdan uzağa çekilmeli ve çeneniz hafifçe kıvrık, boynunuz uzun olmalıdır
Adım 4. Yanal bacak kaldırma hareketleri yapın
Bu egzersiz duruş, çekirdek gücü ve dengeye yardımcı olur ve iç ve dış uyluklarınızı, baldırlarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir. Bu egzersize ekstra bir destek eklemek için ayak bileği ağırlıkları takabilirsiniz:
- Ayaklarınız bitişik ve elleriniz kalçalarınızda durun. Dizleriniz hafifçe bükülmelidir - kilitli olmadıklarından emin olun.
- Sol dizinizi hafifçe yumuşatın ve sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırırken karın kaslarınızı sıkın, ardından ayağınız yerden hemen yukarıya gelene kadar bacağınızı kaldırdığınız gibi aşağı doğru kaydırın.
- İki ayağınız yan yana durmadan önce sağ bacağınızı iki kez yukarı kaldırın.
- Ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve iki darbeli bacak kaldırmayı sol bacağınızla tekrarlayın.
- Her iki tarafta 20 tekrarı tamamlayana kadar bacakları değiştirmeye devam edin.
Adım 5. Yay ve ok hamleleri yapın
Bu egzersiz denge ve çekirdek kuvveti oluşturur, kuadrisepsinizi uzatır ve topuzlarınızı ve uyluklarınızı güçlendirir:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız omuz yüksekliğinde önünüzde uzanmış halde durun.
- Sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve ardından öne doğru bir hamle yapmak için her iki dizinizi de 90 derecelik açılarla bükün.
- Dizlerinizin doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olduğundan ve onları geçmediğinden emin olun. Dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinden sarkmamalıdır.
- Ayakta durma pozisyonuna geri dönmek için sol topuğunuzu (ön bacağınızı) kullanın, ardından geniş bacaklı bir çömelme noktasına gelmek için vücudunuzu ve ayak parmaklarınızı döndürün. Aynı zamanda, bir yay ve ok üzerindeki ipi geri çekiyormuş gibi sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geri çekin.
- Kollarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde sol bacak hamlenize geri dönmek için her iki topuğunuzu da itin.
- Bir tarafta 20 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Adım 6. Diz çökerek diz çökmesi yapın
Bu, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve iç ve dış uyluklarınızı güçlendirecektir. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkı, omuzlarınızı aşağıda (kulaklarınızdan uzakta) ve boynunuzu uzun (çenenizi hafifçe kıvrık) tuttuğunuzdan emin olun:
- Dizleriniz kalçalarınızın altında ve bilekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Bileklerinizi korumak için bilek kıvrımlarınızın egzersiz matınızla aynı hizada olduğundan emin olun (yani yatay). Dizlerinizi korumak için bir mat kullanın.
- Sol dizinizi ve ayağınızı sağ baldırınızın üzerinden geçmek için sol bacağınızı geriye doğru çekin.
- Bu açıyı koruyarak, sol dizinizi yana doğru itin - hafifçe geriye ve yukarıya gitmelidir - ve ardından baldırınıza veya yere değmemesine dikkat ederek sağ baldırınızın üzerindeki konumuna geri indirin.
- Sağ tarafınıza geçmeden önce 20 tekrar yapın.
Adım 7. Diğer bacak egzersizlerini keşfedin
Bu makaleye dahil olan sadece birkaç bacak uzatma egzersizidir. Bacaklarınızın ince ve uzun görünmesine yardımcı olacak diğer egzersizler arasında pense, bacak kaldırma, ağız kavgası ve akciğer hareketleri ve bacak yuvarlama sayılabilir.
Adım 8. Isınmayı ve soğumayı unutmayın
Sırasıyla egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma ve soğuma egzersizinizin kalitesini artıracak ve ağrı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
- Isınma ile ilgili fikir, ana antrenmanınızda kullanmayı düşündüğünüz kasları hafifçe çalıştırmaktır. Örneğin, ağırlık antrenmanından veya koşuya çıkmadan önce en az birkaç dakika hafif kardiyo (örneğin yürüyüş) yapmayı hedefleyin.
- Bir egzersiz seansından sonra hafif kardiyo yapmak ve germek için kendinize en az 10 ila 15 dakika verin. Örnek olarak, bir koşudan sonra birkaç dakika yürüyebilir ve ardından bir esneme seansına geçebilirsiniz.
İpuçları
- Tepeden tırnağa tek renk giymek (en popüler olanı tamamen siyah giymektir) sizi daha uzun ve zayıf gösterebilir - yani daha uzun görünen bacaklar!
- Tüm stil uzmanlarının verdiği ortak ipucu, mümkün olduğunca uzun ve zayıf görünmek için vücudunuzda başınızdan ayak parmağınıza kadar kesintisiz bir çizgi oluşturmaktır. Kıyafetlerinizi planlarken bunu aklınızda bulundurun.
- Siyah taytlar veya çoraplar bacak uzatmanın olmazsa olmazlarıdır. Bunları siyah topuklu ayakkabılar ve siyah bir mini etek veya asimetrik etek ucuna sahip bir etek veya elbise ile eşleştirin.
- Kot pantolon satın alırken daha koyu tonlar tercih edin çünkü bunlar bacaklarınızın daha uzun ve daha ince görünmesine yardımcı olacaktır.
- Bacaklarınıza biraz ekstra parlaklık vermek ve daha uzun ve daha ince görünmelerini sağlamak için bronzlaştırıcı bir nemlendirici kullanın.
- Egzersiz yapmanın ve iyi giyinmenin yanı sıra, sağlıklı beslenmek (yağsız proteinler, tam tahıllar, düşük karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar) ve yeterince su içmek bacaklarınızı ince ve formda tutmaya yardımcı olur ve bu da daha uzun görünmelerini sağlar.
- Kısa şortlar da bacaklarınıza daha uzun bir görünüm verebilir. Sadece size uyan ve uyluklarınızı, kalçalarınızı veya belinizi kesmeyen şortlar giydiğinizden emin olun. Kalçalarınızın ve poponuzun çevresine tam oturan, bol esneyen yüksek belli kesimler iyi bir seçimdir.
Uyarılar
- Uzun saç, minyon kadınları daha da küçük gösterebilir. Kısaysanız, biraz daha uzun görünmenize yardımcı olacak kısa ila orta uzunlukta saçlara sahip olmak daha iyidir.
- Kısa bacaklarınızın size kendinizi kötü hissettirmesine izin vermemeye çalışın. Belki asla bir süper model olamayacaksın ama kendi benzersiz tarzınla hem içeride hem dışarıda güzel olabilirsin!
- Bacaklarınızla büyük bir kontrast oluşturan ayakkabılar giymekten kaçının, çünkü bunlar vücudunuzun çizgisini bozar ve bacaklarınızı daha kısa gösterir.
- Daha ince olmak bacaklarınızın daha uzun ve daha ince görünmesine yardımcı olacaktır. Sadece sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinize ve sadece şu anda sağlıklı kilonuzda değilseniz dikkatli olun. Çarpışma diyetlerinden, aşırı yemekten ve arınmaktan veya alımınızı kısıtlamaktan kaçının, çünkü bunları yapmak ölüm de dahil olmak üzere önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.
