Çekingen misin ama daha fazla konuşabilmeyi mi isterdin? Gruplarda sık sık gözden kaçırıldığınızı hissediyor ve sesinizi duyurmak mı istiyorsunuz? Utangaçlığınız yüzünden derse katılım notunuz düşüyor mu? Ortalama bir insandan biraz daha utangaç doğmanız kesinlikle sizin suçunuz değil, ama bu çabayla üstesinden gelebileceğiniz bir şey. Yeni bir zihniyet ve biraz oyunculukla, başkalarıyla etkileşim kurarken siz de kendinden emin ve iddialı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinin farkında ol
Belki de her zaman utangaç hissediyorsun. Veya büyük sosyal ortamlarda gergin ve sessiz olabilirsiniz. Sizi temkinli veya korkulu yapan şeyleri analiz etmeye başlayın. Utangaçlığınıza neyin sebep olduğunu bilmek, onu daha hızlı aşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, utangaçlığın bir kişilik olmadığını anlayın - bu sadece yolunuza çıkan bir engeldir.
- Sadece geliştirmeniz gereken şeylere odaklanmayın. Güçlü yanlarınızı da düşünün. Belki içine kapanıksın ama aynı zamanda insanları gözlemlemede ve onları anlamada gerçekten iyisin.
- Ayrıca utangaçlığınıza katkıda bulunan belirli alanları belirlemek isteyebilirsiniz. Örneğin, resmi olmayan veya resmi etkinliklerde utangaç mısınız? Konuştuğunuz kişinin yaşı veya statüsü utangaçlığınızı etkiliyor mu?
Adım 2. Güçlü yönleriniz üzerinde çalışın
Nelerde iyi olduğunuzu anladıktan sonra, bu beceriler üzerinde daha da fazla çalışın. Bu, özgüveninizi artırabilir ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayabilir.
Örneğin, insanları gözlemleme ve anlama konusunda iyi olduğunuzu biliyorsanız, dikkatinizi verin ve bu beceriyi geliştirin. İnsanlarla empati kurmaya gerçekten başlayın. Bu, yeni biriyle sohbet etmeyi kolaylaştırabilir
Adım 3. Mükemmellik beklemeyin
Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. Hayal kırıklığının özgüveninizi etkilemesine izin vermeyin. Yalnız bırakılırsa, bu hayal kırıklığı güvensizlik ve depresyon yaratabilir. Geliştirmeniz gereken alanlara odaklanmak yerine, iyi olduğunuz şeyleri kabul edin ve takdir edin.
Başarısızlığın ve öz bilincin öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu unutmayın, bu nedenle daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissetmeniz daha olasıdır
Adım 4. Kendi imajınızı geliştirin
Kendinizi utangaç olarak etiketlemek ve sosyal etkileşimlerden çekilmek kolaydır. Utangaç olmayı, dışlanmış, tuhaf veya sıra dışı olmakla ilişkilendirmeyin. Bunun yerine, benzersiz olduğunuzu kabul edin. Uyum sağlamak veya herkes gibi olmak zorunda değilsiniz. Kendi teninizde rahat olmayı öğrenin.
Adım 5. Sosyal medyayı kullanın
Doğal olarak utangaçsanız, çevrimiçi varlığınız üzerinde çalışın. Birini daha iyi tanımak için sosyal medyayı kullanın. Bu mutlaka sosyal etkileşimin yerine geçmez. Bunun yerine, sosyal medya, daha iyi tanımakla ilgilendiğiniz insanlarla daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kendiniz hakkında bilgi paylaşarak benzer ilgi alanları bulmaya çalışın. İnsanların sizinle benzer ilgi alanlarına veya hoşlanmadıkları şeylere sahip olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.
- Utangaçlığa odaklanan sosyal medya forumlarından uzak durun çünkü bu forumlar, insanların utangaçlığın üstesinden gelmenin yollarını aramak yerine, utangaçlıkları üzerine kafa yorduğu bir yer olma eğilimindedir.
Adım 6. Sosyal etkileşimden hemen önce hoşunuza giden bir şey yapın
Bir partiye veya toplantıya gitme konusunda endişeliyseniz, etkinlikten hemen önce gerçekten keyif aldığınız bir şey yapın. İyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, bir kahve için, ne yapmaktan hoşlanıyorsanız onu yapın. Bu sizi daha meraklı ve girişken yapabilir.
Sosyal bir olaydan önce bir tür aerobik egzersiz yapmak, aşırı adrenalin yakarak sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir
Adım 7. Olumlu bir bakış açısına sahip olun
Negatife odaklandığınızı fark ederseniz, pozitifleri görmeye başlayın. Bu aynı zamanda kendinizi daha az eleştirmenizi ve başkalarını daha fazla kabul etmenizi sağlayacaktır.
Örneğin, yeni birinin yanında utangaç veya gergin hissetmeye başlarsanız, bunu yeni biriyle tanışmanız gerektiğine dair olumlu bir işaret olarak görün
Bölüm 2/2: Daha Kendinden Emin Rol Yapmak
Adım 1. Bir oyun planınız olsun
Küçük başla. Görüşmeler sırasında göz teması kurmaya çalışabilirsiniz. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi de yapabilirsiniz (örneğin saç stilinizi değiştirmek). Bu, ilk başta garip ve korkutucu görünse de, bir süre sonra kendinizi daha cesur hissetmenizi ve daha cesur olmanızı sağlayacaktır.
Bir konuşma başlatıcı bulmakta sorun yaşıyorsanız, verebileceğiniz iltifatları veya sorabileceğiniz soruları düşünün. Bunlar hızlı bir şekilde diğer kişinin konuşmasını sağlayacaktır
Adım 2. Bir sınıfa veya gruba katılın
Yeni bir beceri öğrenmek için bir sınıfa kaydolun veya benzer ilgi alanlarına sahip bir gruba katılın. Bunlar, arkadaş olabilecek yabancılarla düzenli etkileşimler kurmak için harika fırsatlar.
- İlk başta garip olmasını bekleyin, ancak buna bağlı kalın. Her hafta gruptaki insanlarla konuşma alıştırması yapın. Daha kolay ve daha kolay olacak.
- Utangaçlığın üstesinden gelmek ve bir kamu konuşmacısı olarak güven kazanmak için harika bir organizasyon tost ustalarıdır.
Adım 3. Kendiniz hakkında konuşmaktan korkmayın
Kendinizi söyleyecek şeyler bulmakta zorlanıyorsanız, hayatınızda neler olup bittiğini paylaşın. Kendinize olduğunuz ilginç kişi olmanıza izin verin ve başkalarının size neler olduğunu bildirmekten korkmayın.
- Başka birinin hayatına karşılıklı ilgi göstermek de sohbeti teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Yeterli pratikle, doğal bir konuşma kolayca gelişecektir.
- Bir konuşmada kendinizi savunmasız bırakmaya izin vermek ilk başta zor olabilir, ancak diğer insanlarla bağ kurmanıza yardımcı olacaktır ve bu konuşmanın doğal bir parçasıdır.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Anksiyeteyi gidermek için nefes alma tekniklerini öğrenin veya egzersiz yapın. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi temizlemek için derin nefesler alın. Sosyal ortamlarda size yardımcı olacak ipuçlarını öğrenmeye çalışın.
Örneğin, görselleştirme tekniklerini öğrenebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve resimli bir senaryoda mutlu ve kendinden emin olduğunuzu hayal edin. Bu aslında sizi daha güvende hissettirebilir veya en azından korkunuzun bir kısmını hafifletebilir
Adım 5. İnsanlarla daha fazla vakit geçirin
Mükemmel durumun kendini göstermesini beklemeyin. Utangaçtan kendine güvenen bir duruma geçmek istiyorsanız, insanlarla tanışmak için önce kendinizi ortaya koymanız gerekir. Kendinizi sosyal durumlara sokun ve konuşma pratiği yapın.
Garip hissetmeyi kabul edin. Kendine güvenmenin pratik yapacağını unutma. Cesur olmaya yönelik bir denemeden sonra pes etmeyin. Tekrarlanan denemeler, etkileşimi daha kolay ve kolay hale getirecektir
Adım 6. Başkaları için bir şeyler yapın
Tamamen utangaçlığınıza ve endişelerinize odaklanmak yerine, diğer insanları düşünerek dikkatinizi dağıtın. İhtiyacı olan tanıdığınız birine yardım etmek için biraz zaman ayırın. Destansı bir şey yapmak zorunda değilsin.
- Yalnız bir akrabanızla vakit geçirmek veya yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınızla akşam yemeği paylaşmak bile sizi güçlendirebilir ve başkalarını daha iyi hissettirebilir.
- Ayrıca diğer insanlara ilgi gösterebilir ve konuşmalar sırasında üzerinizdeki baskıyı hafifletmek için onlara açık uçlu sorular sorabilirsiniz. İnsanlar genellikle kendileri hakkında konuşmayı severler, bu yüzden bu iyi bir konuşma stratejisidir ve kendilerini iyi hissetmelerini sağlayacaktır.
Adım 7. Güç duruşlarını benimseyin
Göz teması kurun, başınızı dik tutun ve omuzlarınızı geri çekin. 2 dakika boyunca güçlü bir pozda ayakta durmak veya oturmak aslında kaygınızı %25 oranında azaltabilir.
Örneğin, bir sandalyeye oturun ve parmaklarınızı bağlayarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ya da bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Bunlar birkaç güç pozu
Adım 8. Yavaş konuşma alıştırması yapın
Yavaş konuşmak, gergin hissettiğinizde sizi sakinleştirmeye de yardımcı olabilir. Bir şeyi yüksek sesle yavaşça okuyarak kendi başınıza pratik yapın ve ardından bunu diğer insanlarla yaptığınız konuşmalara ve yapmanız gereken herhangi bir topluluk önünde konuşmanıza genişletin. Kendinizi hızlı konuşurken yakalarsanız, devam etmeden önce durun ve derin bir nefes alın.
Adım 9. Kendiniz olun
Gerçekte olduğunuz kişi olun ve kendinizi ifade edin. Odadaki en dışa dönük, spontane kişi olmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Sessiz ve sakin bir şekilde de olsa kendinizi ifade edebilirsiniz. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakın. Benlik saygınız, güveni artırmanın en önemli yoludur.
Kendinizi her durumda rahat ve kendinden emin olmaya zorlamayın. Bazı sosyal ortamlarda ihtiyatlılığın üstesinden gelebileceğinizi, diğerlerinde değil. Örneğin, küçük grup etkileşimini tercih edebilirsiniz, ancak büyük kulüplerde veya partilerde etkileşimden gerçekten nefret edebilirsiniz
Adım 10. Utangaçlık hayatınıza engel oluyorsa bir terapistten yardım isteyin
Utangaçlık birçok insan için ortak bir sorundur ancak bazı durumlarda günlük hayatınıza müdahale etmeye başlayabilir. Böyle bir durumda bir terapistten yardım almanız gerekebilir.
Örneğin, utangaçlık nedeniyle sosyal etkinliklerden kaçınıyorsanız, okulda veya işte etkili bir şekilde performans gösteremiyorsanız veya utangaçlığınızdan dolayı aşırı endişeli hissediyorsanız, yardım için bir terapist görmek isteyebilirsiniz
Uzman tavsiyesi
Başkalarının yanındayken daha güvende hissetmek için:
- Derin nefes al.
- İnsanlarla konuşurken göz teması kurun.
- Gülümsemek.
- Duruşunuza dikkat edin - omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun.
- Konuşmayı bir performanstan ziyade bir bağlantı kurma şansı olarak düşünün.
- Meraklı ol. Sorular sorun, kişinin yanıtlarını aktif olarak dinleyin ve bu yanıtlar hakkında yorum yapın.
- Güncel olayları tazeleyin veya yaptığınız geziler veya okuduğunuz kitaplar gibi kendiniz hakkında ilginç hikayeler anlatın.
İtibaren Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı Yaşam ve Kariyer Koçu
