Derslerine konsantre olmakta güçlük mü çekiyorsun? Endişelenme - en iyi öğrencilerin başına gelir. Çalışmalarınıza konsantre olmak için, çalışma düzeninizi değiştirmeniz, dikkatinizin dağılmadığı daha sessiz bir yerde çalışmanız, yeni bir teknik denemeniz veya sadece zihninizin sık sık kırılmasına izin veren gerçekten etkili bir çalışma planı bulmanız gerekebilir. ihtiyacın var. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar deney yapın. Doğru kurulumla konsantre olmak daha kolay olmalıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Odaklanmak
Adım 1. Bir zaman çizelgesi yapın
Önünüzde uzun bir eğitim gecesi varsa, o gün için bir plan yapın. Aralarda 5-10 dakikalık molalar ile 30-60 dakikalık periyotlar için çalışmayı hedefleyin. Beyninizin yeniden şarj olması için molaya ihtiyacı var. Tembellik değil - beyninizin bilgiyi sentezlemesine izin veriyor.
Sıkılmamak ve zihninizi doyurmamak için konuları her saat başı değiştirmeye çalışın. Çok fazla bir konu ve beyniniz otomatik pilotta çalışmaya başlayacak. Yeni bir konu zihninizi ve motivasyonunuzu uyandıracak
Adım 2. Endişelenmek veya başka şeyler hakkında düşünmek için zaman ayırın
Bazen çalışmak zordur çünkü gerçek dünya, iyi ya da kötü, aklımıza sızmaya devam eder. Düşüncelerimiz üzerinde kontrolümüz yokmuş gibi hissediyoruz, ama var. Kendine, işin bittiğinde o sorunu ya da o kız ya da oğlanı düşüneceğini söyle. Sonunda ona ulaşacağınızı bilerek biraz teselli hissedeceksiniz. Ve zamanı geldiğinde, dürtü gerçekten geçmiş olabilir.
- Zihninizin dolaştığını hissetmeye başlarsanız, onu durdurun. Sallamak için bir saniye ayırın ve ardından malzemeye devam edin. Düşüncelerinizin elebaşı sizsiniz. Onları sen başlattın ve sen de durdurabilirsin!
- Yanınızda kalem ve kağıt bulundurun ve çalışma seanslarınız sırasında aklınıza gelen her şeyi yazın. Bir ara verdiğinizde bunları yapın veya düşünün.
Adım 3. Nasıl öğrendiğinizi değiştirin
Diyelim ki 20 sayfalık bir ders kitabı okumayı bitirdiniz. Yapmanız gereken son şey, bir sonraki ders kitabının 20 sayfasını atlamak. Bunun yerine, bazı bilgi kartlarıyla bir sınav yapın. Bu ekonomi istatistiklerini hatırlamanıza yardımcı olacak birkaç çizelge yapın. Şu Fransız kasetlerini dinle. Beyninizin farklı becerilerini ve farklı bölümlerini içeren bazı çalışmalar yapın. Boş göster, daha az sıkılacaksın.
Ve beyninizin de işlemesi daha kolay olacak. Hangi becerileri kullandığınızı değiştirmek, beyninizin bilgiyi daha hızlı işlemesine ve tutmanıza yardımcı olur. Zaman daha hızlı geçecek ve daha iyi hatırlayacak mısın? Kontrol edin ve kontrol edin
Adım 4. Kendinizi ödüllendirin
Bazen kendimizi devam ettirmek için biraz almamız gerekir. İyi notlar yeterli bir ödül değilse, derslerinize konsantre olmanızı sağlayacak başka bir şey yaratın. Belki bazı tatlı ikramlar ve televizyonun önünde biraz zaman geçirme zamanı? Alışveriş çılgınlığı mı? Masaj mı yoksa şekerleme mi? Okumaya zaman ayırmaya değer kılan şey nedir?
Mümkünse, ebeveynleri dahil edin. Teşvikler sağlamanıza yardımcı olabilirler mi? Belki daha iyi notlar almak sizi en sevmediğiniz angaryadan kurtarabilir veya geçici olarak harçlığınızı artırabilir. Onlara bir tür ödül planı hazırlamaya yardım etmeye istekli olup olmadıklarını sorun – sormaktan asla zarar gelmez
Adım 5. Gerekirse geri gidin
Hiç bir yığın evrakla uğraştınız mı ve onu doldurmak istediniz mi, ancak bazılarının ne anlama geldiğini bilmiyor muydunuz? Ders çalışmak bazen böyle bir şey olabilir. Ne zaman geri dönmeniz gerektiğini anlayın ve daha basit hale getirin. Temel bilgileri bilmiyorsanız, içerikle uğraşmaya çalışmayın. Önce ayrıştırın.
"George Washington'un Boston Çay Partisi'ndeki duruşu neydi?" diye bir soru geldiğinde. George Washington'un kim olduğunu bilmek yardımcı olacaktır. Bunu anlayın ve ardından eldeki içeriğe geçin
Adım 6. Çalışmayı daha aktif hale getirin
Öğretmenler bunu biliyor ama nadiren söylüyorlar: Okumak sıkıcı olabilir, özellikle de hoşlanmadığınız bir konu olduğunda. Daha etkili çalışmanızı sağlamak ve konsantre olmayı kolaylaştırmak için aktif okuma teknikleri kullanın. Bu, beyninizin başıboş dolaşmasını engeller ve notlarınızın en üst sıralarda kalmasını sağlar. İşte birkaç fikir:
- Okurken kendinize sorular sorun.
- Sayfadan başka yöne bakın ve okuduklarınızı yüksek sesle özetleyin.
Adım 7. Tanımlanan kavramlar, karakterler, olaylar veya olaylar hakkında notlar alın
Ne demek istediğinizi anlatmak için mümkün olduğunca az kelime ve kısa örnekler kullanın. Notlarınızda yazdıklarınızın yazılışlarını kısaltın. Kitapların sayfa numaralarını, başlıklarını ve yazarlarını bir kaynakça veya başka bir nedenle tekrar başvurmanız gerekebileceği için not edin.
Okurken ve daha sonra bir kontrol ve inceleme için kullanırken, not almanın bir parçası olarak bir test oluşturun
Adım 8. İnternete girin ve aradan sonra hemen geri dönün
Mola sırasında, çevrimiçi zamanınızı sayın. Hemen Facebook'a girin. Telefonunuzu açın ve kısa mesaj veya cevapsız arama olup olmadığını kontrol edin. Acil bir durum olmadıkça, onlara hemen cevap vermek için zaman harcamayın. En sevdiğiniz mola etkinliklerine katılın &ndash, ancak bunu yalnızca birkaç dakikalığına yapın. Sisteminizden çıkarın ve sonra çalışmaya geri dönün. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa "fiş takılı" ve "bağlı" olduğunuz için biraz daha iyi hissedeceksiniz.
Bu küçük şarj seansı, odaklanma yeteneğiniz için harikalar yaratacak. Dikkatinizi dağıtabileceğini ve sizi rotadan çıkarabileceğini düşünebilirsiniz, ancak sonunda daha fazlasını yapabileceksiniz. Molanızı akıllıca kullandığınız sürece, yani
Bölüm 2/3: Uygun Konsantrasyon İçin Bir Ortam Yaratmak
Adım 1. Doğru noktayı seçin
Uygun bir ortama sahip sessiz bir yer. Odanız veya kütüphaneniz olsun, konsantre olmak için sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam seçin. TV'den, evcil hayvanlardan ve dikkatin kolayca dağılması için büyü yapan her şeyden uzak olmalıdır. Dahası, rahat bir sandalye ve iyi bir aydınlatma istiyorsunuz. Sırtınızda, boynunuzda veya gözlerinizde herhangi bir baskı olmamalıdır - ağrı da dikkat dağıtıcıdır.
- Örneğin, televizyon karşısında ders çalışmayın; ödevini sadece reklamlar çıkınca yapacaksın. Sadece kısa bir mola olarak bir TV veya radyo "kırıntısı" almaya gidin - sanki bir dakikalığına su içmek veya "temiz hava" almak için birkaç dakikanız kalmış gibi.
- Ders çalışırken bir masada veya masada bir sandalyeye oturun. Yatakta ders çalışmayın, belki arkanızda parlak bir okuma ışığıyla dik bir şekilde desteklenmiş olarak örtünüzün üstünde kitap okumak dışında. Ancak, yorganın altına girmeyin - sadece uykuya dalmak isteyeceksiniz. Dahası, yatak odanızı ders çalışmakla ilişkilendirmeye başlayacaksınız ve bu kesinlikle kaçınmak istediğiniz bir dürtüdür.
- Ayakta duran bir masa, görevinize odaklanmanızı sağlayan olağanüstü bir iş çıkarır (oturma için daha sağlıklı bir seçenek olmasının yanı sıra).
Adım 2. Çalışmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olun
Kalemleriniz ve tükenmez kalemleriniz, fosforlu kalemleriniz ve kitaplarınız, ders çalışırken dikkatinizin dağılmaması için elinizin altında olmalıdır. Gerekirse alanı düzenleyin, böylece dağınıklık zihninizi dağıtmaz. Kalkmanız için hiçbir neden olmamalı, sizi "bölgede" olmaktan alıkoymamalısınız.
İhtiyacınız olacağından emin olmasanız bile, "çalışma alanınızda" olmalıdır. İhtiyacınız olan tüm ders kitapları, defterler ve kağıtlar (bu müfredatı unutmayın) kolunuzun ulaşabileceği bir yerde olmalıdır. Bu tam anlamıyla başarı için bir kurulum. Çalışmalarınız için gerekliyse dizüstü bilgisayarınızı kullanın, aksi takdirde dizüstü bilgisayarınızı sizden uzak tutun
Adım 3. Yakınlarda bir şeyler atıştırın
Birkaç kuruyemiş, yaban mersini/çilek, 1/4 elma veya bir parça bitter çikolata kırmak gibi tekrarlayabileceğiniz basit bir şey yapmaya çalışın. Yakınınızda da su bulundurun – çok fazla kahve, kafeinli çay veya herhangi bir enerji içeceği içmeyin (bütün gece ayakta kalacaksınız). Kaçınılmaz olarak, kendinizi yorgun hissetmenize neden olan bir çarpışmaya yol açarlar ve çimdiklemek ve tokatlamak bunu düzeltmez.
Bazı "süper yiyecekler" mi arıyorsunuz? Araştırmalar yaban mersini, ıspanak, kabak, brokoli, bitter çikolata ve balığın, çalışmanıza yardımcı olabilecek beyni güçlendiren yiyecekler olduğunu gösteriyor
Adım 4. Çalışma hedeflerinizi yazın
Sadece bugün için, başarmak için ne istiyorsunuz (veya neye ihtiyacınız var)? Yapmanız gereken her şeyi yapmış gibi hissederek uzaklaşabilmek için ne yapmalısınız? Bunlar sizin hedefleriniz ve size çalışma süreniz boyunca üzerinde çalışabileceğiniz bir şey verecek.
Yapılabilir olduklarından emin olun. Bu hafta 100 sayfa okumanız gerekiyorsa, günde 20 sayfaya bölün - çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın. Zaman kısıtlamalarınızı da unutmayın. Bu gece sadece bir saatiniz varsa, yapmanız gereken en önemli şeyi yapın
Adım 5. Cep telefonunuzun ve diğer elektronik cihazlarınızın kapalı olduğundan emin olun
Bu, görev dışı kalma ayartmalarından kaçınmanıza yardımcı olacak ve planınızda kalmanıza izin verecektir. Bilgisayarınızı sadece eğitiminiz için ihtiyacınız varsa kullanın; aksi takdirde, bu sadece gereksiz bir risktir. Telefonunuza gelince – acil bir durumda ihtiyacınız olmadıkça uçak moduna alın.
SelfRestraint, SelfControl ve Think gibi sizi direnmesi en zor web sitelerinden ve yazılımlardan uzak tutabilecek web siteleri ve yazılım engelleyiciler vardır. Kendinizi ve önümüzdeki bir saat boyunca Facebook'un engellenmesine ihtiyacınız olup olmadığını anlayın. Endişelenme - geri gelecek
Adım 6. Arka plan müziğini yumuşak bir şekilde çalmayı düşünün
Bazı insanlar için müzik konsantre olmalarına yardımcı olur. Bazıları için öyle değil. Deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Arka planda küçük bir şey, eğlenmek yerine sadece çalıştığınızı unutturabilir.
- Çalışmanız için doğru olan müziğin geleneksel olarak sevdiğiniz müzik olmayabileceğini unutmayın. Geleneksel olarak bilmediğiniz müzik daha iyidir, çünkü bir şarkıyı tanımak zihninizi dolaşmaya, hatta şarkı söylemeye sevk eder. Hoşunuza giden, ancak kolayca açıp kapatabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için diğer türleri dinlemeyi deneyin.
- Çalışmanıza yardımcı olması için kuş cıvıltıları, yağmur, nehir akıntısı veya diğer hoş sesler gibi doğal sesleri çalan bir arka plan gürültü üreteci kullanmayı deneyin. Çevrimiçi olarak kullanılabilen birkaç ücretsiz araç vardır.
Bölüm 3/3: Konsantre Olmayı Kolaylaştırmak
Adım 1. Vücudunuzu dinleyin
İşin aslı, hepimizin günün yüksek enerjili dönemleri ve aynı zamanda süper düşük enerjili nöbetlerimiz var. Sen ne zaman? Mümkünse, yüksek enerjili zamanınızda çalışın. Daha iyi odaklanabilecek ve beyninize girdiğiniz bilgiyi muhafaza edebileceksiniz. Başka bir zaman sadece yokuş yukarı bir savaş olacak.
Bazı insanlar için bu, gün için hala bol enerjiye sahip oldukları sabahın erken saatlerinde ve aydınlık olacaktır. Diğerleri için, bir süre güç verdikten sonra meyve sularını gece çalıştırırlar. Hangisi seninse, vücudunu dinle ve o süre içinde çalış
Adım 2. Yeterince uyuyun
Uykunun faydaları pratik olarak sayısızdır. Sadece hormonlarınız düzenlenip bilgi sentezlenmekle kalmaz, aynı zamanda ertesi gün de tüm pistonlara ateş etmenize yardımcı olur. Aslında aşırı yorgunken odaklanmaya çalışmak, fiziksel olarak sarhoşken odaklanmaya çalışmak gibidir. Konsantre olamıyorsanız, nedeni bu olabilir.
Çoğu insanın gece 7-9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Bazıları biraz daha fazla, bazıları biraz daha az. Alarm kurmanız gerekmediğinde kaç saat uyumayı seversiniz? Her gece gerektiği gibi normalden biraz daha erken yatarak bunu elde etmeye çalışın
Adım 3. Sağlıklı beslenin
Sonuçta siz ne yerseniz osunuz ve sağlıklı beslenirseniz zihniniz de sağlıklı olur. En sevdiğiniz renkli meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız etleri ve süt ürünlerini, kuruyemişleri (yağlı patates kızartması/cips ve besi şekeri değil) ve bitter çikolata ve zeytinyağındakiler gibi iyi yağları yemeyi hedefleyin. Sağlıklı bir diyet sizi daha enerjik tutacak ve zihninizi test etmeyi kolaylaştıracaktır.
Beyaz ekmek, patates, un, yağ ve şeker gibi beyaz yiyeceklerden kaçının. Onlar sadece sınıfta ve ders çalışma zamanında kaza yapmanıza neden olan "ölü" yiyecekler ve şekerli içeceklerdir
Adım 4. Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın
İşiniz bittiğinde motivasyonunuz sizsiniz. Kendini odaklanabileceğine ikna edersen, yapabilirsin. Zihnini boynuzlarından tut, olumlu düşünmeye başla: Bunu yapabilirsin ve yapacaksın. Seni senden başka hiçbir şey durduramaz.
- "5 Daha" kuralını deneyin. Bırakmadan önce kendinize sadece beş şey daha veya beş dakika daha yapmayı söyleyin. Bunları bitirdikten sonra, beş tane daha yapın. Görevleri daha küçük parçalara bölmek, daha kısa konsantrasyon süreleri olanlar için işleri kolaylaştırır ve zihninizin daha uzun süre çalışmasını sağlar.
- Yetenekleriniz hakkında sizi geride bırakacak şekilde genelleme yapmamaya çalışın. Örneğin, "Ben cebir yapamam" demek yerine, "ifadeleri basitleştirmek konusunda kafam karıştı" diyerek sorunu yeniden tanımlayabilirsiniz.
Adım 5. En az hoşunuza giden işleri önce yapın
Tazeyken, elinizdeki en yüksek konsantrasyon gücüyle cızırdatabilirsiniz. Daha kolay (daha az zorlayıcı) ancak gerekli ayrıntılardan sıyrılmaya geçmeden önce en kritik ve derin arka plan kavramlarını erkenden yapın. Önce daha kolay işleri yaparsanız, sürekli olarak daha zor olanları düşünür ve strese girersiniz, üretkenliğinizi ve odaklanma yeteneğinizi azaltırsınız.
Bununla birlikte, okurken kendinizi boğmaktan veya zor problemlerde veya kompozisyon sorularında takılıp kalmaktan kaçının. Bazen bir görevin en az arzu edilen kısmı çok zaman alıcı olabilir ve mevcut tüm zamanınızı tüketebilir/öldürebilir. Bu nedenle, gerekirse daha kolay konulara geçmek için zamanınızı sınırlamaya çalışın ve kendi kendinize denetleyin
İpuçları
- Alternatif kıstırma, meyve parçalarını kesme veya yiyecek parçalarını koparma; bir yudum soğutulmuş meyve suyu (dökülmeye karşı dayanıklı bir kaptan/kapalı termostan), sığır eti sarsıntılı ve su, açlığı öldürmek vb. -- uyanık/uyanık, tok ama daha fazlasını istemenize yardımcı olmak için.
- Önceki notları veya bir ders kitabındaki sayfaları yeniden okumak gibi çalışma alışkanlıklarınızı belirleyin.
- En yüksek puanı alabileceğinizi ve yapabileceğinizi düşünün. Her şeyi bırakın ve sadece kitabınıza bakın. Sadece sıkıştırmayın. Onu da anlamalısın.
- Çalışmanızı verilen süre içinde tamamladığınızı görmek için her gün için görevler yapın.
- Periyodik hedefler belirleyin ve bunlar üzerinde çalışın. Her zaman hatırla: "Neye inanıyorsan onu başarabilirsin." Hayalleriniz (veya umutlarınız), hedefler belirleyerek ve adım adım (üniversite, kariyer, aile) "umutlarınıza" ulaşarak gerçekleşebilir. Olası gelecekleriniz hakkında hayal kurun!
- Önemli kelimeleri ve cümleleri vurgulayın ve onları tekrar tekrar gözden geçirerek aklınızda tutmasını sağlayın. Kitaplarınızı kapatın ve yüksek sesle söyleyin veya yazın.
- Bazı kolej kütüphaneleri, finaller sırasında çalışanların atıştırmalık alanını öğrencilere açık hale getirir ve hatta fazladan saatlerce/tüm gece açık kalır.
- Ana hedeflerinizi tamamladıktan sonra [diğer] iyi şeyler için gideceğinizi düşünün, daha uzun vadeli, daha büyük hedeflerinizi (hayalleriniz/ve planlarınız) gerçekleştirmeye zaman ayırmak için kısa vadeli kişisel tatmin hedeflerini erteleyin. daha iyi/en iyi yaşam).
- Evde derslerinize konsantre olamıyorsanız, en iyi yer kütüphanedir. İnsanlar her zaman oraya ders çalışmak için giderler, bu yüzden belli ki sessiz olacak!
- Ulaşmak istediğiniz bir hedef veya zorluk tutun. Bu, konsantre olmanıza ve bu hedefe ulaşmak için çok çalışmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize, "Tamam, telefonumu/bilgisayarımı görmezden gelip 30 dakika çalışacağım, sonra 10 dakika telefonuma gidip biraz daha çalışacağım" deyin. Kendinize gerçekten iyi bir çalışma dönemi vermek ve arada bir mola vermek.
- Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmaya çalışın.
- Hafıza haritaları yapmayı deneyin. Çalışmalarınızı daha ilginç hale getirmek için kağıt işaretleri ve renkli fosforlu kalemler de kullanabilirsiniz.
- Çalıştığınız odanın parlak ışıklara sahip olduğundan emin olun, böylece gözlerinizin odaklanmasına yardımcı olur.
- Her konu için bir zaman çizelgesi yapın. Çoğu zaman, bazı konular diğerlerinden daha büyüktür, bu yüzden bunlara daha fazla zaman ayırın. Kolay konuların daha az zamanı olmalıdır.
- Eğer çakıp bir "F" alırsanız veya 35 puanın altındaysanız ne yapacağınızı düşünmek yardımcı olur. Bunu düşünün ve sizi daha iyisini yapmaya zorlayacaktır (veya "çekecektir").
- Kendinize güvenin ve hile yapmayın!
- Bir şeyi tekrar tekrar okumayın. Derin anlamını düşünmek ve kendinize açıklamak için yeterince yavaş okuyun. Gerçekten ne anlama geldiğini ifade etmeye çalışın - eğer "anlarsanız" - ve anlamını hatırlayın. Az önce okuduklarınızı özetleyemiyorsanız, muhtemelen çok iyi anlamadınız; bu yüzden ikinci kez okuyun ve her cümlenin bulmacasını kabul edin. Fikrin labirentinde zıplayın. Ardından, konsantre olmanıza yardımcı oluyorsa, bu kavramın sizin için ne anlama geldiğini kendi kelimelerinizle söyleyin ya da sessizce söyleyin. Fikirleri özetlemek ve yeniden ifade etmek sizi tepki vermeye ve konuya meydan okumaya zorlar.
- Çalışmadan önce serin bir duş alın çünkü bu sizi rahatlatır ve tazeler.
- Orta ve uzun vadeli hedeflerde sebat etmek (devam etmek) sırdır, biraz yetenek edinin (daha yüksek bir seviyede iyi olmak istediğiniz şeyin peşinden gidin: yeteneğinizi geliştirmeye başlayın; onu arzulayın ve yeteneğinizi şekillendirmek için takip edin/veya beceri).
Uyarılar
- Baş ağrısı hissetmeye başlarsanız, bir mola verin. Genellikle "çalışma baş ağrıları", gözlerinizin uzun bir süre boyunca kendilerini zorladığının göstergesidir.
- Uzun saatler boyunca oturmayın. Hareket. Hareketsiz kalmayın. Sağlığınızı engelleyebilir.
- Tek seferde çok uzun süre çalışmayın çünkü beyniniz uzun süre konsantre olamaz. Sonunda, başka şeyler hakkında düşünmeye başlayacaksınız ve çalıştığınız materyal hakkında düşünemeyeceksiniz.
