Bir iç şehre seyahat ediyorsanız veya bir dağa tırmanıyorsanız, irtifa hastalığı maceranıza engel olabilir. Hafif irtifa hastalığı genellikle 8,000 fit (2,400 m) üzerinde olduğunuzda başlar, ancak hayatınızın çoğunu rakımı çok daha düşük veya deniz seviyesine yakın. İrtifa hastalığı baş dönmesi, yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, mide bulantısı veya nefes darlığına neden olabilir. Çoğu durumda, semptomlar çok hafiftir ve vücudunuz alıştıktan sonra 2 veya 3 gün içinde kaybolur.
adımlar
Yöntem 1/3: İlaç Alma
Adım 1. Uçmadan veya tırmanmadan 6 saat önce 600 mg ibuprofen alın
Uçağa binmeden 6 saat önce veya tırmanışa başlamadan 6 saat önce 3 adet 200 mg ibuprofen tableti (Advil, Motrin, Nuprin) 8 sıvı ons (240 mL) su ile alın. Orada olduğunuzda, 24 saat daha almayın, ardından her 4 ila 6 saatte bir 1 ila 2 kapsül alın.
- Midenizi rahatsız etmemesi için yemekten sonra almanız en iyisidir.
- İlk yüksek doz, vücudunuzun daha hızlı alışmasına yardımcı olacak ve hareket halindeyken hissedebileceğiniz herhangi bir baş ağrısını veya uyuşukluğu hafifletecektir.
- Kalp krizi veya felç riskinizi artırabileceğinden, günde 2.400 mg'ı aşmayın veya 7 günden uzun süre yüksek dozlarda ibuprofen almayın.
- Kalp hastalığınız varsa veya risk altındaysanız, bunun yerine naproksen kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun.
Uç:
Önceden sadece irtifa hastalığı geçmişiniz varsa veya yüksek irtifaya planlı bir hızlı çıkış yapmanız gerekiyorsa önceden ilaç alın. İrtifa hastalığına yardımcı olacak ilaçlara güvenmek yerine irtifanızı kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Adım 2. 1-2 tablet parasetamol ile baş ağrısını hafifletin
Hafif ila orta şiddette bir baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için her 4 ila 6 saatte bir 1 ila 2 500 mg parasetamol tableti (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) yutun. Geldiğiniz yerden daha yüksek bir şehre uçuyorsanız, ilk dozu uçağa binmeden 1 saat önce alın.
- Parasetamol herhangi bir eczaneden veya marketten reçetesiz satın alınabilir.
- Parasetamol bazı insanlarda mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle mideniz hassassa yemekten sonra alın.
- Alkolizm, karaciğer hastalığı veya böbrek problemleriniz varsa parasetamol almayın.
Adım 3. Seyahatinizden 1-2 gün önce 125 mg asetazolamid almaya başlayın
Seyahat etmeyi veya tırmanmayı planlıyorsanız, 1 veya 2 gün önceden asetazolamid (Diamox) alarak vücudunuzu hazırlayın ve orada olduğunuzda 48 saate kadar almaya devam edin. 125 mg ila 250 mg (gücüne bağlı olarak 1 veya 2 hap) günde iki kez 8 sıvı ons (240 mL) su ile yutun.
- Tırmanıyorsanız ve önümüzdeki birkaç gün boyunca tırmanmaya devam edecekseniz, gerektiği gibi almaya devam edin.
- Asetazolamid, başınızdaki (özellikle gözlerinizdeki) basıncın azalmasına yardımcı olarak baş ağrılarını, şişmeyi, baş dönmesini ve irtifa hastalığının diğer semptomlarını önlemeye yardımcı olur.
- Asetazolamid reçetesi almak için seyahatinizden en az 1 hafta önce doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir.
- Sisaprid, lityum, memantin, metenamin, orlistat veya nöbet önleyici ilaçlar alıyorsanız, bu ilacı almadan önce doktorunuzla konuşun.
Uyarı:
Asetazolamid de idrar söktürücü olduğundan sık idrara çıkma nedeniyle sıvı kaybına neden olabilir. Bol sıvı tüketin ve dehidrasyon veya düşük kan basıncı belirtileri için kendinizi izleyin.
Adım 4. Yolculuğunuzdan 8 saat önce 4 mg deksametazon yutun
1 veya 2 hapı (gücüne bağlı olarak) 8 sıvı ons (240 mL) su ile yutmadan önce bir şeyler yediğinizden emin olun. Yüksek irtifa hedefinize vardığınızda, irtifa hastalığını uzak tutmak için her 6 saatte bir tok karnına alın. Bir haftadan fazla her gün almayın ve ilk 3 günden sonra vücudunuz alıştıktan sonra dozu azaltmaktan çekinmeyin.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol, deksametazon için marka isimleridir. Asetazolamidi tolere edemiyorsanız doktorunuz deksametazon reçete edebilir.
- Ayrıca, başlangıçta yüksek irtifaya maruz kalma konusunda endişeleriniz varsa, 8 mg'lık bir başlangıç dozu alabilir ve ardından her 6 saatte bir 4 mg'a inebilirsiniz.
- Yükselirken deksametazon almayı bırakırsanız, yükseklik hastalığı semptomlarının aniden başladığını veya kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Bu nedenle, önleme için asetazolamid ve irtifa hastalığının tedavisi için deksametazon almak daha yaygındır.
- Deksametazon ile alkol içmeyin çünkü uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, kuru cilt, kilo alımı, şişme ve bulanık görme gibi ilacın yan etkilerini şiddetlendirebilir. Ek olarak, yüksek kan şekeri, bağışıklık baskılanması ve psikiyatrik belirtiler riskinizi artıracağından 7 günden uzun sürmeyin.
Adım 5. 25 ila 50 mg prometazin alarak mide bulantısını giderin
Geçmişte yüksek irtifalardan mideniz bulandıysa, her 4 ila 6 saatte bir 25 ila 50 mg (1 veya 2 hap) prometazin (Phenergan, Phenadoz) yardımcı olabilir. Her gün 2 ila 4 kez yemekle birlikte veya yemeksiz alın.
- Reçete almak için seyahatinizden 1 hafta önce doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir.
- Uyuşukluk, promethazinin yaygın bir yan etkisidir, bu nedenle bir dağcıysanız veya seyahatinizde uzun günler geçirmeyi düşünüyorsanız, en iyi seçenek değildir.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Günde en az 8 bardak su içerek susuz kalmayın
Daha yüksekteyken önerilen günlük en az 64 sıvı ons (1.900 mL) su alımına uyun. Nispeten aktifseniz, iyi bir kural, her saat veya 2 saatte 2 ila 3 8 fl oz (240 mL) bardak su içmektir.
Erkekseniz, günde yaklaşık 125 sıvı ons (3.700 mL) su içmeyi hedefleyin. Kadınsanız, yaklaşık 96 sıvı ons (2.800 mL) almaya çalışın
Adım 2. Daha yüksek bir rakımdayken ve öncesinde alkol almaktan kaçının
Vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için su, meyve suyu, kafeinsiz kahve ve bitki çayı tüketin. Çok fazla alkol tüketmek kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir ve daha yüksek bir irtifadayken hissettiğiniz tüm semptomları şiddetlendirebilir.
Tatildeyseniz ve yine de içmeyi planlıyorsanız, her 1 alkollü içecek için 8 sıvı ons (240 mL) su içtiğinizden emin olun
Adım 3. Vücudunuzun daha hızlı alışmasına yardımcı olmak için potasyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
Yolculuğunuzun ilk birkaç gününde muz, yeşillik, avokado, kuru meyve, domates ve patates ile atıştırmalık. Yüksek miktarda potasyum, vücudunuzdaki su miktarını dengelemeye yardımcı olacak ve irtifa hastalığının belirtilerini biraz daha hafif hale getirecektir.
- Önerilen potasyum alımı günde 3.500 ila 4.700 mg'dır.
- Spor içecekleri, elektrolitli su ve hindistancevizi suyu da günlük potasyum dozunuzu almak için harika yudumlardır.
Adım 4. Aşırı tuzlu yiyecekleri ve atıştırmalıkları sınırlayın veya bunlardan kaçının
Günde yaklaşık 1 çay kaşığı (4.2 gram) tuza eşit olan 2.300 mg'dan fazla sodyum almadığınızdan emin olun. Dışarıda yemek yiyorsanız, masada yemeğinizi tuzlama dürtüsüne karşı koyun. Seyahatiniz sırasında yemek pişiriyorsanız minimum miktarda kullanın.
Her zaman dondurulmuş gıdalar, konserve sebzeler, çeşniler ve soslar üzerindeki etiketi kontrol edin ve mümkünse düşük sodyumlu çeşitler satın alın
Adım 5. Enerjinizi korumak için karmaşık karbonhidratları yükleyin
İrtifa hastalığı sizi uyuşuk ve bitkin hissettirebilir, ancak yulaf, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kinoa veya arpa yemek sizi canlandırabilir ve gün boyunca yakıtınızı koruyabilir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, normal makarna ve tatlılar gibi basit karbonhidratlardan kaçının çünkü vücudunuz yakıtı çok çabuk tüketecek ve kan şekerinizi yükselterek baş ağrılarınızı veya yorgunluğunuzu şiddetlendirecektir.
Patates (beyaz ve tatlı), barbunya, balkabağı, kuskus ve çok tahıllı kahvaltılık gevrekler de seyahatiniz sırasında yakıt almak için harika yiyeceklerdir
Adım 6. Bulantıyı hafifletmek için zencefil çayı yudumlayın veya zencefilli sakızları çiğneyin
Bir poşet zencefil çayının üzerine 8 sıvı ons (240 mL) kaynar veya sıcak su dökün ve 3 ila 5 dakika demlenmesini bekleyin. Hareket halindeyken mide bulantısını gidermek için günlük çantanıza zencefilli sakızlar koymak da akıllıca olacaktır.
Zencefilli sakızları çoğu bakkal ve eczaneden satın alabilirsiniz
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Planlı bir tırmanıştan önce kendinizi daha yüksek irtifalara alıştırın
Kendinizi hızlandırırsanız, irtifa hastalığına yakalanma olasılığınız daha düşüktür. Bunu yapmanın bir yolu, planlı bir çıkıştan önce kendinizi daha yüksek bir irtifaya maruz bırakmak veya daha yükseğe çıkmadan önce kısmen daha yüksek bir irtifada zaman geçirmektir.
Örneğin, dağlara çıkmadan önce Denver, Colorado'da 24 ila 48 saat geçirebilirsiniz
Adım 2. Daha yüksek bir irtifada ilk 24 ila 48 saat egzersiz yapmayın
Terlemenize neden olan veya kalbinizin pompalanmasına neden olan herhangi bir fiziksel aktivite yapmayın. Hafif yürüyüş iyidir, nefes darlığı, yorgunluk veya baş dönmesi hissederseniz her saat başı mola verdiğinizden emin olun.
- Hafif nefes darlığı, irtifa hastalığının yaygın bir belirtisidir, bu nedenle ilk birkaç gün vücudunuz daha yüksek irtifaya alışana kadar sakin olun.
- Sadece dolaşırken göğsünüzde aşırı bir sıkışma hissederseniz, yürümeyi bırakın ve mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi yardım çağırın.
Adım 3. Sigara içiyorsanız sigara içmekten kaçının
Sigara içmek akciğer kapasitenizi doğrudan etkiler, bu nedenle hangi yükseklikte olursanız olun bu alışkanlığı bırakmak akıllıca olacaktır. Vücudunuz daha yüksek bir yükseklikte zaten biraz oksijenden yoksun olabilir ve sigara içmek yalnızca vücudunuzdaki oksijen miktarını azaltır (bu da daha fazla baş ağrısı anlamına gelir).
Tamamen bırakmaya hazır değilseniz, seyahatiniz sırasında her gün içtiğiniz sigara sayısını yarıya veya olabildiğince azaltın. Birazcık bile olsa ciğerleriniz size teşekkür edecek
Adım 4. Bir dağa tırmanıyorsanız veya şehirden şehre seyahat ediyorsanız hızınızı artırın
Bir tırmanıcıysanız, günde 300 ila 500 metreden fazla tırmanmayın çünkü irtifadaki hızlı değişiklikler irtifa hastalığını daha da kötüleştirebilir. Her 3 ila 4 günde bir veya 600 ila 900 metrede bir tam gün dinlenmek de önemlidir.
- Kaç metre tırmandığınızı ölçmek için bir GPS ünitesi veya GPS uygulaması kullanın. Bazı popüler tırmanma yollarında, kontrol noktaları olarak yerleştirilmiş yükseklik işaretleri bulunabilir.
- Bir yerden bir yere zıplayan bir gezginseniz, yüksekliği yakın olan şehirler arasında hareket etmeye çalışın. Örneğin, Mumbai, Hindistan'dan Katmandu, Nepal'e gitmekten kaçının çünkü aralarında 4, 153 fit (1, 266 m) yükseklik farkı var.
İpuçları
- Kontrol edilen bagajınızın kaybolması veya gecikmesi durumunda ihtiyaç duyduğunuzda alabilmeniz için tüm ilaçlarınızı taşıma çantanızda saklayın.
- Hevesli bir tırmanıcıysanız, vücudunuzun aşırı yüksek irtifaya alışmasına yardımcı olmak için çantanızda bir kutu ek oksijen taşıyın.
Uyarılar
- Tırmanıyorsanız ve semptomlarınız kötüleşiyorsa, daha alçak bir yüksekliğe inmeyin, ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
- Göğsünüzde aşırı sıkışma, dudaklarınızda veya tırnaklarınızda mavilik, ıslak öksürük, ateş, aşırı yorgunluk, şiddetli baş ağrısı veya nefes alırken tıkırdama hissederseniz hemen acil tıbbi yardım çağırın.
