İrtifa Hastalığı Nasıl Önlenir: 13 Adım (Resimlerle)

2024 Yazar: Louis Wesley | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:06

Dağların etrafındaki alanlar gibi daha yüksek rakımlara seyahat ederken, ortamda sizi etkileyebilecek birçok değişiklik gözlemlenir. Bunlara soğuk, düşük nem, güneşten gelen artan UV radyasyonu, düşük hava basıncı ve düşük oksijen doygunluğu dahildir. İrtifa hastalığı, vücudumuzun tipik olarak 8.000 ft'in üzerindeki irtifalarda meydana gelen düşük hava basıncına ve oksijene verdiği tepkidir. Yüksek irtifalara seyahat edeceğinizi biliyorsanız, irtifa hastalığını önlemek için birkaç basit adımı izleyin.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Rakım Hastalığını Önleme

Adım 1. Yavaşça yükselin

Yüksek rakımlı yerlere seyahat ederken, oraya yavaş yavaş gitmeye çalışmalısınız. Vücudunuzun, daha yükseğe çıkmadan önce çevreye alışması için 8.000 fitin üzerindeki irtifalarda tipik olarak üç ila beş güne ihtiyacı vardır. Buna yardımcı olmak için, özellikle yükseklik işaretlerinin olmadığı bir yerde seyahat ediyorsanız, ne kadar yükseğe çıktığınızı öğrenmek için bir altimetre veya yükseklik ölçerli bir saat satın alın. Bunları çevrimiçi olarak veya bir dağ sporu mağazasından satın alabilirsiniz.

Kaçınmanız gereken başka davranışlar da var. 1 günde 9, 000 fit irtifayı aşmayın. Önceki gece uyuduğunuz irtifadan 1.000 ila 2.000 fit yukarıda uyumayın. Her 3,300 ft'de bir iklime alışmak için her zaman fazladan bir gün harcamalısınız

Adım 2. Dinlenin

İrtifa hastalığıyla savaşmanın bir başka yolu da bol bol dinlenmektir. Yurt içi ve yurt dışı seyahatler normal uyku düzenini değiştirebilir. Bu, yorgun ve susuz kalmanıza neden olabilir, bu da irtifa hastalığı riskinizi artırır. Yükselişe başlamadan önce, özellikle uluslararası seyahat ediyorsanız, yeni ortamınıza ve uyku düzeninize alışmak için bir veya iki gün dinlenmeyi planlayın.

Ek olarak, yeni irtifanıza üç ila beş günlük alışmanız sırasında, bölgeyi keşfetmeden önce ilk veya iki günü dinlenmeye ayırın

Adım 3. Profilaksi ilaçları alın

Yüksek irtifalara çıkacağınız bir yolculuğa çıkmadan önce, yardımcı olacak bir ilaç alın. Ayrılmadan önce profilaksi ilaçları almak için doktorunuzla randevu alın. Geçmiş tıbbi geçmişinizi tartışın ve 8.000 ila 9.000 ft'den daha yükseklere çıktığınızı açıklayın. Alerjiniz yoksa, doktorunuz size bir asetazolamid reçetesi verebilir.

Bu, akut dağ hastalığının önlenmesi ve tedavisi için FDA onaylı bir ilaçtır. Asetazolamid, idrar üretimini artıran bir diüretiktir ve vücudumuzda daha fazla oksijen alışverişini sağlayan solunum ventilasyonunda artışa neden olduğu bilinmektedir.
Yolculuğunuzdan bir gün önce başlayarak günde iki kez reçete edildiği şekilde 125 mg alın ve iki gün boyunca en yüksek irtifanızda alın.

Adım 4. Deksametazon deneyin

Doktorunuz asetazolamide karşı tavsiyede bulunursa veya alerjiniz varsa, başka seçenekler de vardır. Steroid olan deksametazon gibi FDA tarafından onaylanmayan diğer ilaçları alabilirsiniz. Çalışmalar, ilacın akut dağ hastalığının insidansını ve şiddetini azalttığını göstermiştir.

Seyahatinizden bir gün önce başlayarak genellikle 6 ila 12 saatte bir 4 mg olan bu ilacı reçete edildiği şekilde alın ve en yüksek irtifanıza tamamen alışana kadar devam edin.
Her 8 saatte bir 600 mg ibuprofen, akut dağ hastalığını önlemeye de yardımcı olabilir.
Ginkgo biloba, irtifa hastalığının tedavisi ve önlenmesi için çalışılmıştır, ancak sonuçlar değişkendir ve kullanılması önerilmez.

Adım 5. Kırmızı kan hücrelerinizi (RBC) test edin

Yolculuğa çıkmadan önce RBC'lerinizi test ettirmeniz gerekebilir. Ayrılmadan önce bu test için doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Anemi veya düşük kırmızı kan hücreleriniz varsa, seyahatinize çıkmadan önce doktorunuz bunu düzeltmenizi tavsiye edebilir. Bu önemlidir, çünkü RBC'ler dokularınıza ve organlarınıza oksijen taşır ve hayatta kalmak için gereklidir.

Düşük RBC'nin birçok nedeni vardır, en yaygın olanı demir eksikliğidir. B vitamini eksikliği de düşük kırmızı kan hücrelerine yol açabilir. Düşükse, doktorunuz RBC'nizi düzeltmek için demir veya B vitamini takviyesi almanızı önerebilir

Adım 6. Bol su için

Dehidrasyon, vücudunuzun yeni yüksekliklere alışma yeteneğini azaltır. Yolculuğunuzdan önceki günden başlayarak günde iki ila üç litre için. Yükselişiniz sırasında üzerinizde fazladan bir litre su bulundurun. Aşağı inerken gerektiği kadar içtiğinizden emin olun.

Yolculuğunuzun ilk 48 saatinde alkol almayın ve alkolden uzak durun. Alkol bir depresandır ve nefes alma hızınızı yavaşlatabilir ve dehidrasyona neden olabilir.
Enerji içecekleri ve gazlı içecekler gibi kafeinli ürünlerden de kaçınmalısınız. Kafein, kaslarınızın dehidrasyonuna neden olabilir.

Adım 7. Uygun şekilde yiyin

Yolculuğunuza hazırlanmak ve irtifa hastalığını önlemek için yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bazı çalışmalarda yüksek karbonhidratlı diyetlerin akut dağ hastalığı semptomlarını hafiflettiğinin yanı sıra ruh halini ve performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Diğer çalışmalar, karbonhidratlardan simüle edilmiş yüksek irtifa deneyleri sırasında kanda oksijen doygunluğunun arttığını göstermiştir. Karbonhidrat diyetlerinin enerji dengesini iyileştirebileceğine inanılmaktadır. Alışma dönemlerinden önce ve sırasında yüksek karbonhidratlı bir diyet yapın.

Buna makarnalar, ekmekler, meyveler ve patates bazlı yemekler dahildir.
Ayrıca fazla tuzdan kaçınılmalıdır. Çok fazla tuz, vücudunuzun dokularının dehidrasyonuna neden olur. Süpermarkette az tuzlu veya hiç tuz eklenmemiş etiketli yiyecek ve yemekleri arayın.
Dağa tırmanmadan önce fiziksel dayanıklılık ve kondisyon iyi bir fikir gibi görünebilir. Bununla birlikte, çalışmalar, fiziksel uygunluğun irtifa hastalığına karşı koruduğuna dair bir kanıt olmadığını göstermiştir.

Bölüm 2/2: Belirtileri Tanımak

Adım 1. Farklı türleri öğrenin

Yüksek irtifa hastalığını oluşturan 3 tip sendrom vardır: akut dağ hastalığı, yüksek irtifa beyin ödemi (HACE) ve irtifa akciğer ödemi (HAPE).

Akut dağ hastalığı, hava basıncının ve oksijenin azalmasından kaynaklanır.
Yüksek irtifa serebral ödemi (HACE), beyin şişmesi ve dilate beyin damarlarının sızıntısının neden olduğu akut dağ hastalığının ciddi bir ilerlemesidir.
Yüksek irtifa pulmoner ödem (HAPE), HACE ile akut dağ hastalığından sonra kendi başına ortaya çıkabilir veya 8, 000 ft üzerinde seyahatten bir ila dört gün sonra gelişebilir. Bu, akciğerlere sıvı sızıntısının neden olduğu akciğerlerde şişmeden kaynaklanır. yüksek basınç ve akciğerlerdeki kan damarlarının daralması ile.

Adım 2. Akut dağ hastalığını tanıyın

Akut dağ hastalığı, dünyanın belirli bölgelerinde nispeten yaygın bir hastalıktır. Colorado'da 8.000 ft üzerindeki yolcuların %25'ini, Himalayalar'daki yolcuların %50'sini ve Everest Dağı bölgesindekilerin %85'ini etkiler. Akut dağ hastalığının birçok belirtisi vardır.

Bunlar, yeni irtifadan iki ila 12 saat sonra baş ağrısı, uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede sorun, baş dönmesi, yorgunluk, baş dönmesi, artan kalp hızı, hareket sırasında nefes darlığı ve mide bulantısı veya kusmayı içerir

Adım 3. Yüksek irtifa serebral ödemine (HACE) dikkat edin

HACE, akut dağ hastalığının şiddetli bir uzantısı olduğundan, önce bu semptomlarla başlayacaksınız. Durum yükseldikçe, diğer semptomlarla sözleşme yapacaksınız. Bunlar, düz yürüyememe veya çapraz olarak yürürken veya yürürken yalpalama eğilimi olan ataksiyi içerir. Uyuşukluk, kafa karışıklığı ve konuşma, hafıza, hareketlilik, düşünceler ve dikkat sürenizde değişiklikler olarak kendini gösterebilen, değişmiş bir zihinsel durumdan da muzdarip olabilirsiniz.

Ayrıca bilincinizi kaybedebilir veya komaya girebilirsiniz.
Akut dağ hastalığının aksine, HACE oldukça nadirdir. İnsanların sadece %0,1 ila %4'ünü etkiler.

Adım 4. Yüksek irtifa akciğer ödemine (HAPE) dikkat edin

Bu, HACE'nin bir tırmanması olabileceğinden, akut dağ hastalığı ve HACE semptomlarını da yaşayabilirsiniz. Ancak kendi kendine ortaya çıkabileceğinden, semptomlara bağımsız bir durum olarak dikkat etmelisiniz. Dinlenirken nefes darlığı olan nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca göğüste sıkışma ve ağrı, ciğerlerinizden nefes verirken hırıltılı nefes, artan nefes alma ve kalp atış hızı, halsizlik ve öksürük hissedebilirsiniz.

Ayrıca, ağzınızın ve parmaklarınızın daha koyu veya mavimsi bir renge dönüştüğü bir durum olan siyanoz gibi fiziksel bir değişiklik de fark edebilirsiniz.
HACE'de olduğu gibi, HAPE de nispeten nadirdir ve insidansları %0,1 ile %4 arasındadır.

Adım 5. Semptomlarla ilgilenin

İrtifa hastalığını önlemeye çalışsanız bile, yine de olabilir. Bu durumda, durumu daha da kötüleştirmemeye dikkat etmelisiniz. Akut dağ hastalığınız varsa, semptomların iyileşmesi için 12 saate kadar bekleyin. Ayrıca semptomlar 12 saat içinde düzelmezse veya semptomlarınız şiddetliyse daha kısa sürede en az 1000 fit aşağı inmeye çalışın. Aşağı inemiyorsanız, oksijen tedavisi varsa birkaç saat içinde semptomlarınıza yardımcı olacaktır. Bu noktada, iyileşme için semptomları yeniden değerlendirin.

HACE veya HAPE belirtileri veya semptomları ile uğraşıyorsanız, semptomları şiddetlendirmemek için mümkün olduğunca az efor sarf ederek hemen aşağı inin. Daha sonra iyileştirme için semptomları periyodik olarak yeniden değerlendirmelisiniz.
Hava koşulları veya başka nedenlerle iniş yapılamıyorsa oksijen basıncını artırmak için oksijen verin. Maskeyi kendinize ve maskenin hortumunu tank ağzına yerleştirin. Oksijeni serbest bırakın. Ayrıca portatif bir hiperbarik odaya da yerleştirilebilirsiniz. Bunlar mevcutsa, semptomlar şiddetli değilse ve tedaviye yanıt verirseniz iniş gerekli olmayabilir. Bunlar genellikle kurtarma ekipleri tarafından veya kurtarma istasyonlarında taşınan hafif makinelerdir. Telsiz veya telefon varsa, olayları kurtarma ekibine bildirin ve onlara konumunuzu bildirin ve varış için bekleyin.

Adım 6. Acil ilaçları alın

Doktorunuz tarafından acil durumlarda size verilebilecek bazı ilaçlar vardır. Akut dağ hastalığı tedavisi için size asetazolamid veya deksametazon verilebilir. HACE tedavisi için size deksametazon verilebilir. Hemen hapları alın ve su ile yutun.