Hoş olmayan bir ruh hali ile uğraşmak tüm gününüzü etkileyebilir ve kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir. Ruh halinizin sizi nasıl hissettirdiğinden uzaklaşmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, kendinizi iyi hissettiren bir aktivite yapmayı deneyin. Dikkatle ilgilenerek ve etrafınızda mizah bularak zihniyetinizi geliştirin. Ruh haliniz şiddetliyse ve kendi başınıza yönetmeniz zorsa, ruh halinizin istikrarını artırmak için profesyonellerle birlikte çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kötü Ruh Halinizle Yüzleşmek
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Duygularınızı doldurma eğilimindeyseniz, onları inkar ediyorsanız veya onlarla uğraşmaktan kaçınıyorsanız, nasıl hissettiğinizi tanıma alışkanlığı edinin. Duygularınızla sağlıklı bir ilişki kurun ki onlarla uygun şekilde başa çıkabilesiniz. “Kendimi iyi hissediyorum” veya “Kendimi kötü hissediyorum” demenin ötesine geçin ve ne zaman endişeli, üzgün, sinirli, neşeli, huzursuz vb. hissettiğinizi belirlemeyi öğrenin.
- Ruh halinizi ve duygularınızı kabul ettiğinizde, nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz.
- Ruh halinizde bir değişiklik fark ettiğinizde, bir dakikanızı ayırın ve duyguyu etiketleyin. Kendinize “Şu anda hayal kırıklığına uğramış hissediyorum” deyin.
- Duygularınızı işlemenize yardımcı olması için günlük tutmayı deneyin. Zamanla, günlük kaydı duygusal tetikleyicilerinizi ve uyarı işaretlerinizi belirlemenize de yardımcı olabilir.
Adım 2. Zevk aldığınız bir şey yapın
Kendinize yeterince "ben" zaman ayırıp ayırmadığınızı sorun. Hayatın işine kapılmak kolaydır, ancak sadece yapmanız gerekenleri değil, zevk aldığınız bazı şeyleri yaptığınızdan emin olun. Bir fincan çay veya kahve yudumlamak, yürüyüşe çıkmak veya köpeğinizi sevmek kadar basit olabilir.
- Ruh halinizi yönetmenin ve pozitif kalmanın bir yolu olarak her gün keyifli bir şeyler yapmayı alışkanlık haline getirin. Aktiviteyi programınıza veya yapılacaklar listenize ekleyin, böylece gün boyunca onu dört gözle bekleyebilir ve gerçekleştiğinde zihinsel olarak orada kalabilirsiniz.
- Başa çıkmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucuya yönelme eğilimindeyseniz, daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak yeni üretken faaliyetler bulun.
Adım 3. Biriyle konuşun
Güvendiğiniz birini bulun ve ona güvenin. Sadece biriyle konuşmak, ruh halinizle başa çıkmanıza ve stres atmanıza yardımcı olabilir. Ruh halinizi düzeltemezler, ancak bununla başa çıkmanıza ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilirler.
- Kişiyi dikkatli seçin. Destekleyici ve eleştirel olmayan ve kendi çıkarları için savunmasızlığınızı istismar etmeyecek birini seçin.
- Mümkünse biriyle bire bir zaman geçirin. Değilse, bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet yapın.
Adım 4. Ters işlemi yapın
Hangi ruh halinin mevcut ruh halinize zıt olduğunu düşünün ve o ruh halinize uygun aktiviteler yapın. Örneğin, kendinizi üzgün ve uyuşuk hissediyorsanız, dans etmek veya trambolinde zıplamak gibi aktif ve mutlu bir şeyler yapmayı deneyin. Öfkeli hissediyorsanız, sakinlik hissi uyandıran bir şeyle meşgul olun.
İlk başta saçma veya garip gelse de, buna devam edin ve ruh halinizin nasıl değiştiğini fark edin
Adım 5. Ağla
Ağlamak, özellikle bir şeyi içinde tutuyorsanız veya bir şeyden kaçınmaya çalışıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ağlamakta yanlış bir şey yok. Başkalarının önünde ağlamak istemiyorsan, kendini özel bir yere bırak. Bu sizin eviniz veya odanız, banyonuz, dışarısı veya arabanız olabilir.
Ağlamanıza izin verin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi fark edin. Ruh halinizde değişiklikler hissedebilirsiniz
Adım 6. Bir şükran günlüğü yazın
Minnettarlığa yeniden odaklanın ve bugün için minnettar olduğunuz şeyleri bulun. Uzun bir liste yazmanıza gerek yok, sadece o an için gerçekten minnettar hissettiğiniz şeyleri bulun. Bu, dışarıdaki güneş ışığını, çocuklarınızdan bir öpücük veya radyoda bir şarkının keyfini çıkarmayı içerebilir.
Zor bir gün geçiriyorsanız, diğer şeyler ters giderken bile yolunda giden küçük şeyler için minnettar olun. Örneğin, işe giderken trafiğin az olması, güzel bir öğle yemeği veya sabahları iyi bir kahkaha için teşekkür edin
Yöntem 2/3: İç Huzuru Bulma
Adım 1. Bırakın
Duygularınızdan veya ruh hallerinizden kaçınmak veya bunlar üzerinde durmak daha kolay olsa da, onları bırakmaya çalışın. Ruh hallerinin gelip gittiğini ve ruh halinize daha az farkındalık ayırmayı seçebileceğinizi unutmayın. Aynı ruh halinde kalmaya devam etseniz bile, bunun sizi nasıl etkilediğine odaklanmayı bırakabilirsiniz.
Örneğin, ruh halinizin bir bulutun üzerinde yüzdüğünü veya okyanusta bir dalga olduğunu hayal edin
Adım 2. Sağlıklı, dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunun
Bu aktiviteler sizi meşgul edebilir, böylece olumsuz bir ruh hali üzerinde durmazsınız. Ev işleri yapmayı, film izlemeyi veya arkadaşlarınızla sohbet etmeyi deneyin.
Yine de kötü ruh halinizle yüzleşmeniz gerektiğini unutmayın. Bu sadece onları düşünmekten kaçınmak için bir stratejidir
Adım 3. Bir mantra söyleyin
Kendinize ruh hallerinin gelip gittiğini hatırlatın. Ruh haliniz kim olduğunuz değil. Bir ruh hali içinde kaldıysanız, bir mantrayı veya olumlamayı tekrarlayarak kendinize bu gerçeği hatırlatın.
- “Bu ruh hali ben değilim, sadece yaşadığım bir şey” deyin.
- Ayrıca, “Bu his geçecek ve benim ona tutunmama gerek yok” diyebilirsiniz.
Adım 4. Gevşeme alıştırması yapın
Gevşeme, sakin bir zihin durumunu teşvik etmenin ve vücudunuzu sakinleştirmenin harika bir yoludur. Gününüzden birkaç dakika ayırın ve huzur duygusu getiren bir şey yapın. Örneğin, günlük yoga, qi gong veya tai chi'yi deneyin.
Her gün gevşeme alıştırması yapmak ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir, bu nedenle günlük bir uygulamaya başlayın
Adım 5. Duyularınıza odaklanın
Duyularınıza uyum sağlamak, şimdiki ana bağlanmanıza izin veren popüler bir farkındalık tekniğidir. Ruh halinize odaklanmak yerine, dikkatinizi duyularınıza verin. Rahatlayın, ardından dikkatinizi her bir duyuya, her seferinde birer dakika olmak üzere odaklayın.
Örneğin, bir klimanın vızıltısı veya dışarıdaki uçaklar gibi çevrenizdeki çeşitli sesleri fark etmeye başlayın. Ardından, dokunmaya odaklanın ve vücudunuzun sandalyeye yaslanmasının, saçınızın omuzlarınıza dokunmasının vs. nasıl hissettirdiğini fark edin
Adım 6. Meditasyon yapın
Rahatsızlıktan kurtulmanın en iyi yollarından biri meditasyon yapmaktır. Rahat bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefes meditasyonu için farklı teknikler vardır, ancak sadece nefesinize farkındalık getirerek başlayın. Nefes alma, nefes verme ve aradaki boşluklara dikkat edin.
- İstersen nefes alıp verdiğin nefesleri saymaya başla. Örneğin, her nefes için beşe kadar sayın, ardından her nefes için tekrar.
- Kendi başınıza meditasyon yapmak sizi endişelendiriyorsa, çevrimiçi bulabileceğiniz rehberli meditasyonları dinlemeyi deneyin. Rehberli meditasyonlar, bir meditasyon egzersizindeki adımlarda size yol gösterecektir. Biraz pratik yaptıktan sonra muhtemelen kendi başınıza meditasyon yapabileceksiniz.
Adım 7. Şeylerde mizah bulun
Kendinize gülmekten ve durumlarda mizah bulmaktan korkmayın. Kahkaha, stresinizi atmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Bir şeyler ters giderse, içindeki mizahı bulun ve hayatı fazla ciddiye almamayı unutmayın.
Bir mizah takviyesi istiyorsanız, kısa bir ara verin ve komik bir video izleyin ya da komik bir hikaye okuyun. Seni güldüren bir şey yap
Adım 8. Egzersiz yapın
Egzersiz, kaygı, hafif ila orta derecede depresyon ve stres için etkili bir tedavi olabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz, fiziksel sağlığınızı iyileştirirken benlik saygınızı, dayanıklılığınızı ve genel ruh halinizi artırabilir. Haftada beş gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Gerekirse, günlük 30 dakikayı iki on beş dakikalık seansa veya üç on dakikalık seansa bölebilirsiniz.
- Biraz egzersiz hiç yoktan iyidir! Öneriyi karşılayamasanız bile, yapabildiğiniz kadar egzersiz yapmaya çalışın.
- Zevk aldığınız aktiviteleri seçmek, çalışmayı kolaylaştırabilir. Arkadaşlarınızla bisiklete binmeyi, köpeğinizi gezdirmeyi, dans dersi almayı veya parkta frizbi oynamayı deneyin.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir teşhis alın
Asabi veya asabi olmak, özellikle gençseniz, depresyon belirtisi olabilir. Karamsarlığınız sık sık oluyorsa veya uzun sürüyorsa, ilişkilerinize zarar veriyorsa, işte veya okulda sorunlara neden oluyorsa veya uyuşturucu veya sağlıksız faaliyetlerle kendi kendinize ilaç almanıza neden oluyorsa, bu basit bir ruh hali değişikliği olmayabilir. Bir değerlendirme almak için bir profesyonele görünün. Bu şekilde uygun tedaviyi alabilirsiniz.
Ruh hali değişimleri de bipolar bozukluğun bir işareti olabilir
Adım 2. Bir terapiste görünün
Ruh halinizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapist size yardımcı olabilir. Ruh hallerine yönelik tetikleyiciler bulabilir ve bunlarla başa çıkmak için başa çıkma stratejileri uygulayabilirsiniz. Terapistiniz, ruh halinizi yönetmenize ve daha istikrarlı kalmanıza yardımcı olacak teknikleri uygulamanızı önerebilir.
Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Ayrıca bir doktor, arkadaş veya aile üyenizden bir tavsiye alabilirsiniz
Adım 3. İlaç tedavisine başlayın
Ruh haliniz şiddetliyse ve onları kontrol etmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, ilaçlar yardımcı olabilir. Özellikle ruh haliniz depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi bir rahatsızlıkla bağlantılıysa ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Tedaviyi tamamlarken aynı zamanda ilaç almak genellikle en iyisidir.
