Bir destek grubuna katılmak, zihinsel sağlığınızın iyileşmesi için olumlu bir adım olabilir. Ek olarak, bir destek grubuna katılmak, arkadaşlarının ve aile üyelerinin sevdiklerinin akıl hastalığını anlamaları için de faydalı olabilir. Sizin için doğru destek grubunu bulmak zor olabilir. Kararlarınızı yönlendirmek için ne tür bir destek grubuna katılmak istediğinizi önceden düşünün.
adımlar
Yöntem 1/3: İhtiyaçlarınızı Belirleme
Adım 1. Bir konu seçin
Özel zihinsel sağlık ihtiyacınıza odaklanan bir destek grubu seçin. Ne de olsa, hastaları olan ve muhtemelen yaşadıklarınız konusunda deneyime sahip bir lideri olan bir gruba katılmazsanız, grup size yardımcı olamaz.
- Gruplar genellikle depresyon, anksiyete, keder ve bipolar bozukluk gibi belirli akıl sağlığı hastalıklarına dayanır.
- Ayrıca bakabileceğiniz bazı karma tanı grupları ve ölüm, izolasyon ve anlamsızlık gibi varoluşsal kaygıları olan kişiler için destek grupları da vardır.
Adım 2. Bir formata karar verin
Bir destek grubuna bizzat katılmak mı yoksa çevrimiçi olarak buluşan birine katılmak mı istediğinizi seçin. Bazı hastalar yaşıtlarıyla görüşmenin sağladığı rahatlık ve desteği severken, diğerleri çevrimiçi grupların sunduğu rahatlık ve anonimlikten hoşlanır.
Bölgenizde buluşan destek grupları bulamıyorsanız, çevrimiçi gruplar da yararlıdır. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir gruptan en iyi şekilde yararlanacağınız için, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak formatı seçin
Adım 3. Ne tür bir kolaylaştırıcı arzu ettiğinizi düşünün
Profesyonel bir akıl sağlığı sağlayıcısı tarafından yönetilen bir gruba katılmak isteyip istemediğinize veya yaşıtlarınız tarafından yönetilen bir gruba katılmayı tercih edip etmeyeceğinize karar verin.
Bazı gruplar, paylaşımı kolaylaştırmaya yardımcı olan sosyal hizmet uzmanları veya danışmanlar tarafından yönetilir. Bir destek grubunda, genellikle gruba belirli bir yönde rehberlik etmezler veya tavsiye veya terapi önermezler. Akran grupları tarafından yönetilen grupların liderleri yoktur ve katılımcılar genellikle yaşadıkları şey hakkında konuşurlar. Bununla birlikte, bazı grupların süreç boyunca yönlendirme, kolaylaştırma ve psikoeğitim sağlayan bir kolaylaştırıcısı vardır
Adım 4. Birkaç grup deneyin
Ruh sağlığı destek grupları, bireylere ve ailelerine bir akıl hastalığını yönetmelerine ve yaşamalarına yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, her grup sizin için uygun olmayacaktır. Mümkünse, devam edip etmemeniz gerekip gerekmediğini değerlendirmeden önce bir grupla bir veya iki toplantıya gidin. Ancak, bazı grupların kapalı toplantıları olduğunu unutmayın, bu nedenle kontrol etmek için uğrayamayabilirsiniz. Açık gruplar arayın veya bir toplantıya katılıp katılamayacağınızı önceden birine sorun. Bir grup toplantısına katıldıktan sonra, grubun uygun görünüp görünmediğini belirlemek için şu soruları sormayı deneyin:
- Gruptan ayrıldıktan sonra kendim hakkında daha olumlu düşünüyor muyum?
- Kendi hastalığımın veya aile üyemin hastalığıyla başa çıkmama yardımcı olacak faydalı stratejiler öğreniyor muyum?
- Diğer grup üyeleri tarafından teşvik ediliyor muyum?
- Grubun paylaşmak için güvenli bir yer olduğunu düşünüyor muyum?
Adım 5. Ne zaman aramaya devam etmeniz gerektiğini bilin
Sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce bir destek grubunun birkaç oturumuna katılın. Gruptan kendinizi daha iyi hissederek çıkarsanız, aradığınızı bulmuş olabilirsiniz.
- Değilse, sizi rahat hissettirecek ve iyileşmenize doğru ilerlemenize yardımcı olacak bir grup aramaya devam edin. Pek çok seçenek mevcut olduğundan, sonunda sizin için işe yarayan birini bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
- Kapalı bir grup toplantısına katılırsanız, grupla belirli bir süre taahhüt etmenizin beklenebileceğini unutmayın. Aniden durmak cesaret kırıcı olabilir.
Yöntem 2/3: Destek Gruplarını Yerel Olarak Bulma
Adım 1. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun
Sağlık uzmanınıza yardımcı olabilecek yerel destek grupları hakkında bilgi alın. Muhtemelen, sizin aradığınız desteğe ihtiyaç duyan hastaları vardır. Bir profesyonel tarafından önerilen bir gruba katılmak, genellikle faydalı olan bir yardım sağlar.
Adım 2. Terapistinize danışın
Siz veya sevdiğiniz kişi bireysel veya grup terapisine katılıyorsa, terapistinizden ihtiyaçlarınıza uygun bir destek grubu önermesini isteyebilirsiniz. Birçok terapist genellikle yerel topluluktaki çeşitli destek grupları için kolaylaştırıcıdır.
En azından, terapistiniz muhtemelen bölgenizdeki destek gruplarına sponsor olabilecek bölgesel ve ulusal ruh sağlığı organizasyonlarında yer almaktadır. Bu profesyonelin iyi bir grupla ilişki kurmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için sorular sorun
Adım 3. Okulunuzdaki destek servislerine danışın
Okuduğunuz yerde buluşabilecek grupları bulmak için okulunuzdaki danışman veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Kolejler ve üniversiteler genellikle kampüste veya sanal olarak buluşan profesyonel ve öğrenci tarafından yönetilen gruplara sahiptir.
Kendi yaşınızdaki ve sizinle aynı okul baskılarını yaşayan üyelerin bulunduğu bir gruba katılmak son derece yardımcı olabilir
Adım 4. Yerel kiliseler veya toplum merkezleriyle iletişime geçin
Bölgenizdeki kiliseleri, kütüphaneleri, toplum merkezlerini ve diğer benzer mekanları arayın veya ziyaret edin. Birçoğu çeşitli destek grupları sunar ve yoksa, bölgedeki kişilerle ilgili kaynaklara sahip olabilir.
Tipik olarak, iyi destek gruplarında, katılmadan önce size ihtiyacınız olan bilgileri verebilecek ve bu tür bir grubun sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek irtibat kişileri bulunur
Adım 5. Kendi destek grubunuzu başlatın
Halihazırda var olan veya hoşunuza giden birini bulamıyorsanız, kendi destek grubunuzu yönetmek için gereken zamana ve becerilere sahip olup olmadığına karar verin. Bir gruba liderlik edip edemeyeceğinizi belirledikten sonra, bulmanız gerekecek. toplantıları düzenlemek için bir alan. Bazıları evlerde tutuluyor, ancak çoğu zaman hastaneler ve kiliseler grupların ücretsiz olarak toplanmasına izin veriyor.
Yöntem 3/3: Çevrimiçi Destek Gruplarını Bulma
Adım 1. Konunuzla ilgili kuruluşlarla başlayın
Akıl sağlığı sorununuzla ilgili saygın bir kuruluş bulmak için İnternet'te arama yapın. Genellikle, web siteleri aracılığıyla çevrimiçi destek grupları sunarlar. Akıl sağlığı uzmanınız da size yardımcı olabilecek bir kuruluş önerebilir.
Adım 2. MentalHealthAmerica.net'i ziyaret edin
İhtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olabilecek değerli araçlar ve kaynaklar bulmak için Mental Health America web sitesine gidin. Zihinsel sağlık tarama araçları ve tavsiyeleri sunmanın yanı sıra site, bölgenizdeki sağlayıcıları ve destek gruplarını bulmanıza da yardımcı olur.
Ayrıca Mental Health America etkinliklerine nasıl katılacağınızı öğrenebilir ve gönüllü olmak için fırsatlar hakkında bilgi edinebilirsiniz
Adım 3. Tartışma panolarında veya forumlarda yayınlamak için çevrimiçi görgü kurallarını öğrenin
Çevrimiçi destek grupları için uygun görgü kurallarını öğrenmek için İnternet'te arama yapın veya bir sağlık uzmanıyla görüşün. İnsanlar yardım için destek gruplarına katıldıklarından ve incinmiş hissetmek onları iyileşmelerine geri götürebileceğinden, başkalarını yargılamaktan, onları küçümsemekten ve kabaca yorum yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Ek olarak, birçok çevrimiçi destek grubu üyesi anonim kalmak ister, bu nedenle gizliliklerine saygı duymak son derece önemlidir
Adım 4. Çevrimiçi bir grubun size yardımcı olup olmadığına karar verin
Çevrimiçi gruplar, grup üyelerinin şehirler, eyaletler ve ülkeler arasında birbirleriyle bağlantı kurmasına izin vererek muazzam bir esneklik sağlar. Yine de, çevrimiçi grupların bile artıları ve eksileri vardır. Grubun yalnızca kolaylaştırıcının kurtarma programını veya hizmetlerini pazarlamak için bir manevra olmadığından emin olmak için grubunuzu dikkatlice değerlendirin. Ayrıca grubun sizin durumunuza olan yardımını da değerlendirmek istersiniz.
- Grup, sizin veya aile üyenizin hastalığı hakkında hissettiğiniz umutsuzluğu azaltıyor mu?
- Grup, üyelerinden olumlu destek içeriyor mu?
- Utandırmayı veya olumsuz konuşmayı yasaklayan yönergeler var mı?
- Grup, başa çıkmak için pratik bir kaynak olarak mı hizmet ediyor (veya kaynak sağlıyor)?
