İster travmatik bir olaydan sarsılıyor olun, ister duygusal bir rutinden çıkamıyorsanız, zihinsel sağlık danışmanlığı almak, tekrar yola çıkmak için yararlı bir yol olabilir. Herkes keder, üzüntü ve stres yaşadığından, bir profesyoneli görme zamanının geldiğini bilmek zor olabilir. Hangi tehlike işaretlerini arayacağınızı ve nasıl yardım alacağınızı bilerek, daha iyi hissetmeye giden yola başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardıma İhtiyacınız Olduğunu Anlamak
Adım 1. Depresyonla başa çıkın
Herkes bazen moralini bozar, ancak iki haftadan uzun süren sürekli umutsuzluk, umutsuzluk, ilgi kaybı veya endişe duyguları klinik depresyonun göstergesi olabilir.
- Semptomlar günlük aktivitelerinizi veya yaşam kalitenizi bozacak kadar şiddetli hale gelirse, bir danışman veya sağlık uzmanı sizi eski halinize daha çok benzetebilir.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve boğaz ağrınız veya grip belirtileriniz varsa doktora görünmek için beklemezsiniz. Terapi aynı!
Adım 2. Bipolar bozukluğun belirtilerini tanıyın
Bipolar bozukluğa neyin neden olduğunu kimse bilmese de, ailelerde akıyor gibi görünüyor ve hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilecek bir duygudurum bozukluğu.
Bipolar bozukluğu teşhis etmek zor olabilir ve semptomları değişkendir. Ancak aranması gereken ana işaretler, dramatik ve öngörülemeyen ruh hali değişimleridir. Bipolar olan bir kişi, aşırı derecede mutlu oldukları, enerjide bir şişme ve büyük, yarışan düşüncelerin olduğu mani nöbetleri yaşayabilir. Bu maniyi genellikle kaygı, üzüntü ve hatta intihar düşünceleri getirebilen depresyon nöbetleri takip eder
Adım 3. Şizofreni hakkında bilgi edinin
Şizofreni hakkındaki kamuoyunun aksine, nadiren birden fazla kişiliğe sahiptir ve neredeyse her zaman şiddet içermeyen bir akıl hastalığıdır. Şizofreni semptomlarından herhangi biriyle uğraşıyorsanız, hastalığı yönetmek için hemen doktorunuza görünün.
Şizofreni ciddi bir hastalıktır ve gerçek ile hayali ayırt etmede zorluklara neden olabilir. Bu, orada olmayan şeyleri, paranoyayı, aşırı saplantıları ve kişinin normal bir yaşam sürme yeteneğini hızla aşındırabilecek diğer tuhaf davranışları gördüğünüz anlamına gelebilir
Adım 4. Kaygı ile başa çıkın
Hepimiz zaman zaman kaygı hissederiz, ancak bazı insanlar için bu, sakatlayıcı bir deneyim olabilir. İşyerinde veya sosyal olarak işlev görme yeteneğinizi etkileyen kaygı yaşıyorsanız, genel bir rahatsızlığınız olabilir.
- Anksiyete, en az altı ay boyunca düzenli olarak aşırı endişe, sinirlilik, uyku sorunları ve diğer genel olumsuz duygular ile işaretlenebilir.
- Belirli durumlar veya tetikleyiciler tarafından getirilebilecek farklı kaygı türleri vardır. Örneğin, günlük sosyal durumlar kaygıyı tetikliyorsa, sosyal kaygı bozukluğunuz olabilir. Diğer anksiyete türleri arasında panik bozukluğu, fiziksel semptomların eşlik ettiği ani bir korku hissi veya uçma gibi olaylar veya örümcekler gibi belirli nesneler tarafından tetiklenen fobiler yer alır.
Adım 5. Travmayı işleme konusunda yardım alın
Çoğu zaman, bireyler bir araba kazası, çocuk istismarı, cinsel saldırı veya sevilen birinin kaybı gibi yakın tarihli bir travma ile başa çıkmakta zorlanırlar. Keder ve üzüntü normal duygular olsa da, bir akıl sağlığı danışmanı süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Zayıflatıcı ve kalıcı zorluklar yaşıyorsanız, yardım aramak, başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Bu belirtilerden bazıları şunları içerebilir: öfke, korku, kaygı, kalp atışlarının hızlanması ve uyku güçlüğü. Bir travma sonrasında bunları hissetmeniz normaldir ancak hayatınızı alt üst ediyorsa ve aylar hiç hafiflemeden geçiyorsa bir uzmandan yardım almanız gerekebilir
Adım 6. İlişkinize yardımcı olun
Bazen yardıma ihtiyacı olan sadece bir birey değil, sağlıksız bir ilişkide ortaktır. Eşinizle ilişkiniz giderek daha fazla stres ve çekişme konusu oluyorsa, profesyonel danışmanlıktan yararlanabilirsiniz.
İlişkinizdeki sorunları tanımak ve kabul etmek her zaman zordur. Sizin ve diğer sevgilinizin iletişim kurmakta zorlandığınızı, artan düzenlilikle tartıştığınızı ve birbirinizi bir stres kaynağı olarak gördüğünüzü fark ederseniz, dışarıdan yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Her ilişkinin sorunları vardır, ancak erken sorunlar konusunda uyanık olmak sizi ve eşinizi yolun aşağısından kurtarabilir
Yöntem 2/3: İşaret Arama
Adım 1. Dramatik ruh hali değişimlerini izleyin
Dramatik ruh hali değişimleri, danışmanlığın zihinsel sağlığınız veya bir akıl hastalığının varlığı için yararlı olduğunun bir göstergesi olabilir. Ergenlik, hamilelik, menopoz veya diğer stresli yaşam olayları sırasındaki normal huysuzlukların ötesinde, ciddi ruh hali değişimleri daha büyük bir sorunun göstergesi olabilir.
- Ruh hali değişimleri, zihin çerçevenizdeki veya duygusal durumunuzdaki aşırı veya ani değişikliklerdir. Örneğin, herhangi bir çevresel tetikleyici olmadan aniden ve çoğu zaman coşkudan aşırı üzüntüye geçiş yapabilirsiniz. Bunlar, iki kutuplu veya kişilik bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarının göstergesi olabilir. Kendinizin veya bir arkadaşınızın kalıcı, kötüleşen, ruh hali değişimleri yaşadığını fark ederseniz, zihinsel sağlık yardımı almalısınız.
- Depresyon gibi bazı zihinsel sağlık sorunları, semptomlar başladıktan iki hafta sonra teşhis edilebilir. Klinik yardımı garanti etmek için uzun süre kendinizi iyi hissetmenize gerek yok.
Adım 2. İntihar düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin
Siz veya tanıdığınız biri intiharı düşünüyorsa derhal profesyonel yardım almalısınız. İster kendi hayatınıza son vermeyi düşünüyorsanız, ister bir arkadaşınızdan şüpheleniyor olun, bunun farkına varmak ve yardım istemek önemlidir.
- İntihar davranışı ve eğilimleri kişiden kişiye değişebilir. Bazı açıklayıcı işaretler şunları içerir: intihardan bahsetmek, kendine zarar verme yollarını aramak (hap veya silah gibi), tüm sosyal ilişkilerden çekilmek, hızlı kişilik değişiklikleri veya riskli, kendine zarar verici davranışlarda bulunmak.
- Yardım var. İntihar düşünceleri korkutucu ve hatta utanç verici olabilir, ancak kimsenin bununla tek başına yüzleşmesi gerekmez. Yakın bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ulaşmalı ve bir danışmanla randevu almalısınız. Bunlar seçenek değilse, 800-273-TALK gibi bir intihar önleme yardım hattını arayın.
Adım 3. Kendine zarar verme eğiliminde olup olmadığınızı görün
İntihar kendine zarar vermenin aşırı bir versiyonu olsa da, diğer formlar bir profesyonelden faydalanabilecek duygusal acı ve sıkıntının bir göstergesi olabilir.
Kendine zarar verme, kişinin cildini kesmeyi, kendini yakmayı ve hatta cildine nesneler yapıştırmayı içerebilir. Bunları yapan bir arkadaşınızı fark ederseniz veya kendiniz iseniz, kendine zarar veren streslerle başa çıkmanın daha güvenli uzun vadeli yolları vardır
Adım 4. Madde bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız yardım alın
Bağımlılık ve ruh sağlığı güçlü bağlara sahiptir ve bireyler genellikle kendi kendine ilaç verir. Siz veya bir arkadaşınız, stres veya öfke gibi duygusal sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak uyuşturucu veya alkolü giderek daha fazla buluyorsanız, daha güvenli alternatifler bulmak için yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Yasal yaştaki yetişkinlerin gevşemek için bir içki içmesi iyi olsa da, maddelere aşırı bağımlılığın sorunlu olabileceğine dair erken uyarı işaretleri vardır. Bunlar arasında ailede bağımlılık öyküsü, madde kullanımı nedeniyle sorumlulukları ihmal etme, sarhoşken tehlikeli ve dikkatsiz davranışlar, istenen etki için daha fazla maddeye ihtiyaç duyma ve maddeyi düşünmek ve kullanmak için daha fazla zaman harcamak sayılabilir. Bu özellikleri kendinizde veya tanıdığınız birisinde fark ederseniz, bir akıl sağlığı danışmanı daha sağlıklı başka başa çıkma mekanizmaları bulabilir
Yöntem 3/3: Danışmanlık Almayı Seçme
Adım 1. Birinci basamak doktorunuzla konuşun
Akıl sağlığı danışmanlığı için tüm seçenekler arasında gezinmek çok zor olabilir. Birinci basamak doktorunuz, depresyon gibi tıbbi durumlarla ilgili deneyime sahip olacak ve bir sonraki adımınızı önerebilir.
Doktorunuzun size bir akıl sağlığı değerlendirmesi yapmasına izin verin. Doktorunuz, mücadelelerinizin danışmanlıktan fayda sağlayıp sağlamayacağını veya tıbbi tedavinin gerekli olup olmadığını değerlendirebilecektir. Depresyon veya bipolar bozukluk gibi birçok akıl hastalığına ilaçla yardımcı olunabilir
Adım 2. Ne tür bir danışmanlığa ihtiyacınız olduğunu belirleyin
Doktorunuzu ve diğer kaynakları kullanarak, ne tür bir danışman arayacağınıza karar vermeniz gerekir. Bu, yardım aradığınız şeye bağlı olarak değişebilir.
- Konuşma temelli terapinin size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, lisanslı terapistler ve sosyal hizmet uzmanları var. Bunlar, yüksek lisans derecesine sahip olanlardan psikolojide doktora derecesine kadar değişebilir. Doktorunuzun yardımıyla bir psikiyatrist ve ilaç kullanan biyolojik bir yaklaşımın en faydalı olacağına karar verebilirsiniz. İlişkinizin yardıma ihtiyacı varsa, lisanslı evlilik veya ilişki danışmanları en iyisi olabilir.
- Terapi sadece "akıl hastaları" için değildir. İnsanlar yas, kişilerarası ilişkiler, stres yönetimi, toplumsal kaygılar ve ebeveynlik için rehberlik ararlar, sadece insanların terapi istediği birkaç alanı belirtmek için.
Adım 3. Bir ruh sağlığı uzmanı bulun
Hangi tür danışmanlığın sizin için en uygun olduğunu öğrendikten sonra, somut seçenekleri daraltmaya başlamanız gerekecek.
- Doktorunuzu kullanın. Doktorunuz muhtemelen zihinsel sağlıkla ilgili deneyimin yanı sıra tıbbi geçmişiniz hakkında bilgi sahibidir. Uygun olacağını düşündükleri bir iş arkadaşını tavsiye edebilirler.
- İnternete bakın. Bu konuda dikkatli olmalısınız, ancak basit bir arama size bölgenizdeki seçeneklerin yanı sıra incelemeleri de getirebilir. Size yardımcı olup olamayacaklarını ve benzer sorunları tedavi etme konusundaki deneyimlerini değerlendirmek için toplantıdan önce her zaman profesyonelle iletişime geçebilirsiniz.
- Sağlık sigortası sağlayıcınıza danışın. Sigortanız varsa, bu yalnızca maliyet açısından yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olan özel yardımı bulmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 4. Ne bekleyeceğinizi bilin
Yardım alma zamanının geldiğine karar verdiğinizde, önünüze birçok farklı seçenek çıkacaktır. Doktorunuzun tavsiyesine, probleminizin doğasına ve kendi araştırmanıza dayanarak sizin için en uygun tedavi türünü bulabilirsiniz.
- Bireysel terapi. Bireysel psikoterapi genellikle bir ruh sağlığı uzmanıyla bire bir oturup, sorunlarınız hakkında konuşmayı ve sorunlarınızı sağlıklı bir şekilde ele almak için adımlar atmayı gerektirir. Bu, konuşma terapisi veya bilinçaltı sorunlarını ortaya çıkarmaya çalışan psikanaliz gibi daha geleneksel yöntemlerle olabilir.
- Grup terapisi. Bir destek grubunun bir ruh sağlığı uzmanının uzmanlığı tarafından yönlendirildiği bir grup ortamında daha iyisini yapabilirsiniz.
- Kişilerarası terapi. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle nasıl etkileşim kurduğunuza odaklanan bir terapi türüdür. İletişimi geliştirmeyi ve benlik saygısı geliştirmeyi amaçlar ve depresyon ve kaygı gibi bir dizi sorunu ele alabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi. Bu, sıkıntıya neden olan davranışsal ve algısal sorunları belirlemeye ve değiştirmeye çalışan özel bir terapi türüdür. Bu, olumlu duygusal refahı güçlendiren yeni düşünme biçimleri ve yeni davranış biçimleri yaratmada yardımcı olabilir.
Adım 5. Duygularınız konusunda açık ve dürüst olun
Mücadele ettiğinizi kabul etmek gerçekten zor ve hatta korkutucu olabilir. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
- Bazen derin duygularınız hakkında bir doktor veya yabancıyla konuşmak zor olabilir. Güvenilir bir arkadaşınız, aile üyeniz veya papaz gibi biri varsa, başlamak için daha rahat bir yer olabilir. Yükünüzü güvendiğiniz ve değer verdiğiniz biriyle paylaşmak her zaman daha kolaydır.
- Terapistiniz ile rahat olduğunuzdan emin olun. Seçiminize güvenmiyor ve rahat hissetmiyorsanız, bu tür kişisel, genellikle acı veren duyguları tartışmak zor olabilir. İlk tercihinize tıklamadığınızı fark ederseniz, diğer seçenekleri keşfetmekten korkmayın. Sürecin içine girdikçe, sizi neyin rahat ettirdiğini ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını daha net bir şekilde anlamaya başlayacaksınız.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Danışmanlığın faydalı olup olmayacağını değerlendirirken kalıcı sinirlilik, ruh hali değişimleri, kilo veya yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, madde kötüye kullanımı, uykusuzluk veya aşırı uyuma, inkar ve diğer zihinsel sağlık dengesizlikleri veya kişilik değişiklikleri olup olmadığına bakın.
- Stigmadan korkmayın. Bazen zihinsel sağlık sorunlarına sahip olmak utanç ve damgalanma ile gelebilir. Herkesin zor dönemleri olduğunu ve yardım istemenin utanılacak bir şey olmadığını unutmayın.
- Bağırsaklarını dinle. Kendini herkesten daha iyi tanıyorsun. Hiçbir açıklama yapmadan bile bir şeylerin yolunda gitmediğini düşünüyorsanız, yardım aramada bu içgüdüyü takip etmekten çekinmeyin.
Uyarılar
- Anında yardım beklemeyin. Sorunları bir günde geliştirmediniz ve bir günde çözülemezler. İyileşmenin zaman ve çok çalışma gerektirebileceğini, ancak daha iyi olabileceğinizi anlayın.
- Profesyonel akıl sağlığı eğitiminiz yoksa, potansiyel akıl sağlığı koşulları için başkalarını tedavi etmeye çalışmayın. Her zaman profesyonel yardım isteyin.
