Birçok insan, uygun olmadığı için akıl sağlığı tedavisinden kaçınır veya geciktirir. Sigortalı veya sigortasız olun, uygun maliyetli terapi ve ruh sağlığı desteği bulmanıza yardımcı olacak birçok farklı kaynak var. Çalışıyorsanız veya okuldaysanız, farkında olmayabileceğiniz ruh sağlığı hizmetlerine zaten erişiminiz olabilir. Karşılaştığınız zihinsel sağlık sorununa bağlı olarak, topluluğunuzla etkileşim kurmanın ve ihtiyacınız olan yardımı bulmanın birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Okul veya İş Yoluyla Kaynak Bulma
Adım 1. Okulunuz veya kolejiniz aracılığıyla danışmanlık alın
Mevcut bir öğrenciyseniz, mevcut seçenekler hakkında okul danışmanınızla veya üniversitenin danışma merkeziyle iletişime geçin. Kampüste bir klinik veya ruh sağlığı programı varsa, genellikle öğrencilerin terapi seansları için fazladan ödeme yapmasına gerek yoktur.
- Lisedeyseniz, okulunuz aracılığıyla veya okulunuzun akıl sağlığı hizmetleri sağlamak için sözleşme yaptığı kampüs dışı merkezler aracılığıyla danışmanlık hizmeti sunulabilir. Ayrıca okul danışmanınız aracılığıyla sağlanan destek grupları veya diğer kaynak bilgileri de olabilir.
- Birçok ilk ve orta okulda, öğrencileri ve aileleri yardıma bağlamak için sosyal hizmet uzmanları da vardır. Okul sosyal hizmet uzmanınızı deneyin ve kaynaklar hakkında bilgi alın – düşük maliyetli ruh sağlığı kliniklerine ücretsiz veya değişken bir ücret ölçeğinde erişmek için okulda veya toplumda nelerin mevcut olduğunu görün.
- Çoğu kolej ve üniversite, öğrencilerin zor zamanlardan geçebileceğini kabul eder. Danışmanlık hizmetleri gizlidir. Programlar ve hizmetler hakkında daha fazla bilgi için öğrenci hizmetleri ofisinizle veya yerinde danışma merkeziyle iletişime geçin. Mali durumunuzu açıklarsanız, sizi bölgenizdeki ek akıl sağlığı seçeneklerine yönlendirebilirler.
- İster yarı zamanlı, ister tam zamanlı lisans veya yüksek lisans öğrencisi olun, üniversiteler öğrencilerinin ve muhtemelen diğer önemli kişilerin ruh sağlığı ihtiyaçlarını destekler.
Adım 2. Danışmanlık için işvereninizin Çalışan Yardım Programı ile bağlantı kurun
Yarı zamanlı veya tam zamanlı çalışıyorsanız, çalıştığınız yerdeki insan kaynakları departmanınızla iletişime geçin. Daha büyük şirketler genellikle ruh sağlığı hizmetlerine erişimi kapsayan bir Çalışan Yardım Programı sunacaktır.
- İnsan kaynakları departmanınızla iletişime geçtiğinizde, Çalışan Yardım Programı (EAP) olup olmadığını ve telefon numarasını sorun. Şirketiniz muhtemelen doğrudan danışmanlık sağlamayacaktır, ancak şirketinizin EAP'si bölgenizdeki yerel danışmanlarla sözleşme yapacaktır.
- Şirketinizin EAP programı için mevcut olan numarayı arayın ve telefon görüşmesini tamamlayın. Paylaşılan bilgiler gizlidir ve işvereninizle paylaşılmayacaktır. İstişare, muhtemelen yerel bir terapiste veya gerektiğinde diğer kaynaklara sevk edilmesine yol açacaktır.
- Bazı EAP danışmanları, siz uygun ruh sağlığı hizmetlerini bulana kadar geçici genel destek de sunabilir. Bu, durumunuza ve konumunuza bağlı olabilir.
- Kaç terapi seansının ücretsiz olduğunu EAP programına sorun. Genel olarak, sınırlı sayıda ziyaret ücretsizdir, muhtemelen üç ila altı arasındadır. Ancak tavsiyeler ve bilgi için EAP programını ne sıklıkla arayabileceğiniz konusunda bir sınır yoktur.
Adım 3. Yerel bir üniversitenin psikoloji veya davranışsal sağlık departmanı ile iletişime geçin
Psikolog, danışman veya psikiyatrist olmak için eğitim gören öğrenciler, üniversiteye bağlı olarak düşük maliyetli veya ücretsiz danışmanlık sunabilir. Yerel üniversitenizin eğitim gören ruh sağlığı uzmanları için herhangi bir merkezi olup olmadığına bakın.
- Lisansüstü öğrencilerle terapi seanslarının olup olmadığını ve halka açık olup olmadığını öğrenin.
- Terapinin ücretsiz olarak sunulduğu herhangi bir araştırma çalışması olup olmadığını sorun. Çoğu psikoloji araştırması, davranışsal test ve değerlendirmeye odaklanır, ancak araştırmacılar, ihtiyaçlarınıza uygun terapi hizmetleri hakkında kaynaklar ve bilgiler sağlayabilir.
Yöntem 2/3: Sigortalı veya Sigortasız Seçeneklerin Değerlendirilmesi
Adım 1. Sağlık sigortanızın davranışsal sağlık ziyaretlerini kapsayıp kapsamadığını belirleyin
Uygun Bakım Yasası'nın oluşturulmasıyla birlikte, sağlık sigortası sağlayıcılarının ruh sağlığı hizmetlerini politikalarına dahil etmeleri gerekmektedir. Akıl sağlığı hizmetlerinin ve bireysel terapi seanslarının maliyetleri hakkında sağlık sigortanızı kontrol edin.
- Mevcut sağlık sigortası sağlayıcılarının çoğu, ister doktor ziyareti ister terapi ziyareti olsun, her ziyaret için bir ortak ödeme gerektirir. Her oturum için yalnızca küçük bir ortak ödeme yapmanız gerekebilir. Ayrıca, hizmetlerin muafiyetiniz için geçerli olup olmadığını kontrol edin.
- Faturalandırılabilecek terapi seanslarının sayısı konusunda bir üst sınır olup olmadığını sağlık sigortanıza danışın. Sağlayıcınız tarafından kapsanan yalnızca 20 veya daha az ziyarete erişiminiz olabilir. Belirli ayrıntılar için sağlık sigortası sağlayıcınıza başvurun.
Adım 2. Kayan terazi ücreti seçenekleri hakkında yerel terapistlerle iletişime geçin
Sigortalı veya sigortasız olun, özel ödeme yoluyla kayan ölçek ücretleri hakkında bilgi alın. Maliyetlerle ilgili zorluk yaşıyorsanız, çoğu danışman ücretlerini indirimli bir oranda müzakere etmeye isteklidir.
- İletişim kurduğunuz terapist, karşılayabileceğiniz bir oranda hizmet sağlayamıyorsa bile, başka bir terapiste veya ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek başka bir danışma merkezine sevk edilmesini isteyin.
- Sağlık sigortanız veya EAP gibi başka bir program aracılığıyla kapsanan terapi seanslarınızı kullandıysanız, terapistinizle kayan bir ölçek ücreti hakkında konuşun.
Adım 3. Akıl sağlığı hizmetleri sunan bir toplum sağlığı merkezi bulun
Amerika Birleşik Devletleri genelinde, sigortasız veya sigortasız olanlar için tıbbi ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarını karşılayan toplum sağlığı merkezleri bulunmaktadır. Terapi gibi ücretsiz veya düşük maliyetli ruh sağlığı hizmetleri sunabilirler.
- Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri Yönetim Veri Ambarı'nda arama yaparak federal olarak finanse edilen yerel toplum sağlığı merkezlerini arayın:
- Tüm toplum sağlığı merkezleri doğrudan ruh sağlığı hizmetleri sunmasa da, ihtiyaçlarınıza uygun düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetlerle sizi bağlayabilirler. Örneğin, aile içi şiddet veya cinsel travma yaşadıktan sonra depresyonda veya endişeliyseniz, durumunuza yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen kuruluşlar aracılığıyla sizi danışmanlık hizmetlerine bağlayabilirler.
- Bölgenizdeki en yakın ücretsiz toplum sağlığı klinikleri için yerel United Way'inize de bakabilirsiniz. Bunların çoğu tıbbi ve zihinsel sağlık bakımı, madde bağımlılığı yardımı ve mali yardım sunmaktadır. Finansmana bağlı olarak, bazı ajanslar ayrıca ödemeler ve reçeteler gibi maliyetlerde de yardımcı olabilir.
Adım 4. Medicaid veya Medicare aracılığıyla tıbbi ve zihinsel sağlık bakımı almaya uygun olup olmadığınızı görün
Geliriniz ve aile büyüklüğünüz toplam yoksulluk sınırının altındaysa, tıbbi ve davranışsal sağlık hizmetlerini kapsayan Medicaid'e hak kazanabilirsiniz. 65 yaşın üzerindeyseniz, muhtemelen Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar için tıbbi ve zihinsel sağlık hizmetlerini de kapsayan Medicare'e hak kazanırsınız.
- Tüm eyaletlerde, gelir, aile durumu, hane halkı büyüklüğü, engellilik ve diğer faktörlerin birleşimine göre Medicaid'e hak kazanabilirsiniz. Yalnızca bazı eyaletler, yalnızca gelir ve aile büyüklüğüne dayalı olarak Medicaid erişimine izin verir.
- Eyaletinizin Medicaid erişimini genişletip genişletmediğini öğrenin. Bu, gelire dayalı olarak hak kazanıp kazanamayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir:
- Medicare, Medicaid gibi çalışmaz. Yalnızca federal olarak finanse edilen bir programdır, bu nedenle uygunluk eyaletten eyalete değişmez. 65 yaşın üzerindeyseniz ve Medicare kapsamındaki ruh sağlığı hizmetleri hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, Medicare web sitesinde nelerin kapsandığını gözden geçirin: https://www.medicare.gov/coverage/out Patient-mental-health-care.html
Adım 5. Tedavi yerine ilaç seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun
Bazı insanlar için ilaç, anksiyete veya depresyon semptomlarına yardımcı olmak için yeterli olabilir. Terapi ve ilaç kombinasyonu genellikle en iyisi olsa da, semptomlarınızın ilaçla yönetilip yönetilemeyeceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün.
- Şiddetli depresyonunuz veya başka bir şiddetli akıl hastalığınız varsa, ilaç tedavisi iyileşmenizin ve esenliğinizin önemli bir parçası olabilir.
- İlaçlarınızın maliyetlerini sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun. Çok düşük maliyetli jenerik marka ilaçlar veya bir ilaç firması aracılığıyla reçeteli ilaç yardımı olabilir. Sigortasız ve düşük gelirliyseniz, Needy Meds aracılığıyla ilaç yardımı almaya uygun olup olmadığınızı öğrenin:
- Yan etkilerle ilgili sorun yaşıyorsanız veya maliyet nedeniyle ilaçlarınızı bırakmak istiyorsanız, tartışılmamış olabilecek diğer seçenekler hakkında önce sağlayıcınızla konuşun. Zararlı etkileri olabileceğinden, bir ilacı aniden bırakmaktan kaçının.
Yöntem 3/3: Destek İçin Topluluğunuza Ulaşma
Adım 1. Ücretsiz veya düşük maliyetli destek grupları bulun
Akıl sağlığı endişenize bağlı olarak, şehrinizde veya ilçenizde biraz rahatlama bulmanıza yardımcı olabilecek ücretsiz veya düşük maliyetli destek grupları olabilir. Birçok destek grubu, ruh sağlığı uzmanları veya sizinle aynı endişeleri yaşayan kişiler tarafından yönetilmektedir.
- Alkol bağımlılığı veya bağımlılığı gibi bir madde kullanım bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, Adsız Alkolikler veya başka bir bağımlılık destek grubuna ulaşmayı düşünün:
- Uzun yıllardır bir akıl sağlığı sorunuyla mücadele ediyorsanız, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı aracılığıyla bir destek grubuna katılarak teşvik ve rehberlik bulabilirsiniz. Bölgenizdeki haftalık destek gruplarını arayın:
- İhtiyaçlarınıza uygun düşük maliyetli veya ücretsiz destek grupları olup olmadığını öğrenmek için yerel bir danışma merkeziyle iletişime geçin. Örneğin, birçok danışma merkezi, yaşam geçişleriyle başa çıkanlar için yas ve kayıp veya boşanma destek grupları sunmaktadır.
Adım 2. Terapi veya danışmanlık için ibadethanenizle iletişime geçin
Birçok büyük kilise ve sinagog, cemaatlerinin ruhi ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarını desteklemek için çeşitli hizmetlere sahiptir. İbadet yerinize ve dini topluluğunuzun büyüklüğüne bağlı olarak, yerinde ücretsiz danışmanlık hizmeti sunulabilir.
- Ruh sağlığınızla ilgili endişeleriniz hakkında papazınız, hahamınız veya diğer dini liderinizle konuşun. Sahip olduğunuz herhangi bir sorun hakkında sizinle düzenli toplantılar sağlayabilirler.
- İbadet yerinizin bireyler, aileler ve çiftler için danışmanlık hizmeti sunup sunmadığını belirleyin. Evlilik danışmanlığı mevcut olabilir veya yas ve kayıpla ilgili destek grupları olabilir.
Adım 3. Akıl sağlığıyla ilgili kendi kendine yardım kitaplarını veya makalelerini okuyun
Kendi kendine yardım bilgileri, durumunuz hakkında fikir verebilir. Çeşitli kaynaklardan ve bakış açılarından durumunuz hakkında bilgi edinin.
- Sizi ilgilendiren konuyla ilgili ruh sağlığı uzmanları tarafından yazılmış kitapları bulun. Birçok kullanılmış kitapçı, kendi kendine yardım kitaplarını düşük bir oranda sunar. Yerel halk kütüphanenizden kitap ödünç almayı da düşünün.
- Kendi kendine yardım kitaplarının içgörü sağlayabileceğini, ancak durumunuzu sizin için tedavi edemeyeceğini unutmayın. Akıl sağlığınızla ilgili endişelerinizi nasıl tedavi edeceğiniz konusunda rehberlik olarak yalnızca kendi kendine yardım kitaplarına güvenmekten kaçının.
Adım 4. Kişisel bakım ve stres azaltma alıştırması yapın
Zihinsel sağlık durumunuzla başa çıkmak, stres faktörlerini azaltmayı içerir. Zihninize ve bedeninize her gün bakım yaparak kendinizi daha rahat ve dinlenmiş hissedebilirsiniz. Refahınızı artırmak için şu yolları düşünün:
- Sizi strese sokan insanlar veya şeyler yerine sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin. Birkaç iyi arkadaştan destek almak büyük bir fark yaratabilir.
- Bol bol uyumaya özen gösterin. Çok fazla veya çok az uyumaktan kaçının. Sabah kalktığınızda kendinizi yenilenmiş hissettiğinizden emin olun.
- Merkezlenmiş ve ruhsal olarak daha bağlı hissetmenin yollarını bulun. Meditasyon yapın veya yoga yapın.
- Egzersiz yapmak. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek için zaman ayırın. Dışarı çıkın ve hareket edin.
- Dengeli beslenmeye odaklanın.
