Ruh sağlığınız fiziksel sağlığınız kadar önemlidir, ancak küçük bir kasabada tedavi görmek gerçekten zor olabilir. Küçük kasabalarda genellikle daha az ruh sağlığı hizmeti sağlayıcısı bulunur ve yakınınızda bir terapist bulamayabilirsiniz. Ek olarak, küçük kasabanızdaki herkes birbirini tanıdığından, markette karşılaşacağınız bir terapiste açılmaktan rahatsız olabilirsiniz. Bu engellere rağmen, ihtiyacınız olan bakımı alabilir ve ruh sağlığınızı desteklemek için başka seçeneklere sahip olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Terapist Bulma
Adım 1. Birinci basamak doktorunuzla (PCP) ruh sağlığınız hakkında konuşun
PCP'niz, ne tür bir tedaviye ihtiyacınız olduğu konusunda size birçok rehberlik sağlayabilir. Sizi bir terapiste yönlendirebilir ve belirtilerinizi tedavi etmek için size ilaç yazabilirler. Belirtilerinizi tartışmak ve yardım istemek için doktorunuzla randevu alın.
Zihinsel sağlığınız hakkında derinlemesine bir tartışma için daha fazla zamanınız olması için, özellikle zihinsel sağlığınız için bir randevu ayarlamak en iyisidir. Bununla birlikte, sizin için daha rahatsa, fiziksel bir tıbbi durum için randevu sırasında bunu gündeme getirebilirsiniz
Uç:
Küçük bir kasabada yaşadığınızda, bir arkadaş veya komşu olabilecekleri için doktorunuza açılma konusunda gergin hissedebilirsiniz. Ancak doktorunuz, bir profesyonel olarak onlara söylediklerinizle bir arkadaş olarak sizin hakkınızda bildiklerini birbirinden ayırmak üzere eğitilmiştir. Kişisel ilişkinizin ihtiyacınız olan yardımı almanızı engellemesine izin vermeyin.
Adım 2. İlaçtan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı PCP'nize sorun
Neyse ki, bir terapist bulmakta zorlanıyor olsanız bile, PCP'niz yasal olarak size bir zihinsel sağlık durumu için ilaç yazabilir. PCP'nize semptomlarınız ve tedaviden ne almayı umduğunuz hakkında bilgi verin. Ardından, size ilaç teklif edip etmeyeceklerini sorun.
Örneğin, doktorunuz depresyon, anksiyete, DEHB veya TSSB semptomlarının tedavisine yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Ancak, sizi tedavi ederken bir terapiste görünmenizi isteyebilirler
Adım 3. Yakındaki bir terapisti görmek için PCP'nizden bir sevk alın
PCP'niz muhtemelen küçük kasabanıza en yakın terapisti bulmanıza yardımcı olabilir. Kasabanızda bir terapist bulabilecek kadar şanslı olabilirsiniz. Bununla birlikte, PCP'niz bölgenizin dışında bir terapist önerebilir. Tedavi için sevk almak için doktorunuzla konuşun.
Sizi bir uzmana yönlendirmek doktorunuzun işinin bir parçasıdır, bu nedenle tedavi almanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır. Onları sorarak yerine koyduğunuzdan endişelenmeyin
Adım 4. Başka bir seçenek olarak en yakın terapisti çevrimiçi olarak arayın
PCP'nizle konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, çevrimiçi olarak bir terapist bulabilirsiniz. Favori arama motorunuzu kullanarak genel bir arama yapın veya her bölge için psikologların listesinin bulunduğu Psychology Today gibi bir web sitesini kullanın.
"Orange, TX'deki Terapist" arama terimini yazabilirsiniz
Uç:
Sigorta şirketinizin web sitesi, bölgenizde sigortanızı alan bir sağlayıcı bulmanıza yardımcı olabilir. Sağlayıcı dizinindeki terapistler hakkında soru sormak için web sitelerini ziyaret edin veya sigorta kartınızın arkasındaki numarayı arayın.
Adım 5. Eğer aracınız yoksa, ulaşım sağlayıp sağlayamayacağınızı sorun
Bir terapist bulmak için şehrinizin dışına çıkmanız gerekebilir. Güvenilir ulaşımınız yoksa, bu tedavi olmanız için büyük bir engel olabilir. Bazı klinikler ulaşım hizmetleri sunar, bu yüzden bir arabaya binebilir misiniz diye sorun. Aksi takdirde, bir arkadaşınızın veya komşunuzun sizi alıp götüremeyeceğine bakın.
Birinden sizi terapi randevunuza götürmesini istemek sinir bozucu olabilir, ancak bakıma ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz. Güvendiğiniz birine ulaşın ve şöyle deyin: "Bunu istemenin büyük bir iyilik olduğunu biliyorum ama gerçekten bir doktor randevusuna gitmem gerekiyor. Bulabildiğim tek doktor bir saat uzaklıkta. Lütfen oraya gitmeme yardım eder misin?”
Adım 6. Bölgenize ev tabanlı bir danışmanlık programı sunulup sunulmadığını kontrol edin
Birçok küçük kasaba ve kırsal bölge ruh sağlığı hizmetlerinden yoksun olduğundan, size bir terapist gönderen ev tabanlı danışmanlık programları vardır. Bölgenizde bu tür bir hizmet olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Servise kaydolmanıza yardımcı olabilirler.
Bölgenizde bu tür bir hizmet mevcutsa, PCP'niz sizi tedavi için programa yönlendirebilir
Yöntem 2/3: Çevrimiçi Terapi Alma
Adım 1. Geniş bant internete erişiminiz olan bir yer bulun
Online terapiye telesağlık danışmanlığı denir ve görüntülü görüşme yapabilmeniz için geniş bant internet gerektirir. Bulunduğunuz bölgeye bağlı olarak, evinizde geniş bant internetiniz olabilir. Ancak, bazı küçük kasabalar sivilceli kapsama alır, bu nedenle bir etkin nokta bulmanız gerekebilir. İnternette oturum açabileceğiniz bir yer arayın.
Örneğin, bir kafede veya kütüphanede wifi kullanabilirsiniz
Adım 2. Tedavi alabilmeniz için bir tele-sağlık danışmanlığı hizmetine kaydolun
Sigortanız varsa, telesağlık sağlayıcılarını bulmak için sigorta şirketinizi arayın veya web sitelerine gidin. Başka bir seçenek olarak, bölgenizde faaliyet gösteren telesağlık sağlayıcıları için çevrimiçi bir arama yapın. Bu işe yaramazsa BetterHelp veya Talkspace gibi bir danışmanlık uygulamasına kaydolun. Bir hesap oluşturmak için kişisel bilgilerinizi sağlayın.
Örneğin, herkes BetterHelp veya Talkspace gibi bir hizmete kaydolabilir, ancak bunlar maliyetli olabilir. Ek olarak, sigortanız düşük maliyetli başka telesağlık hizmetleri sunabilir, bu nedenle avantajlarınızı kontrol edin
Adım 3. Terapistinizle video randevuları planlayın
Web sitesi veya uygulama, terapistinizin müsait olduğu zamanları size sunacaktır. Programınıza uyan uygun bir zaman seçin ve bir randevu ayarlayın. Randevu saatiniz geldiğinde, randevunuzu kaçırmamak için giriş yaptığınızdan emin olun.
Bir görüntülü randevuyu kaçırırsanız, başka bir randevu alamayabilirsiniz
Varyasyon:
Danışmanlık uygulamaları genellikle randevular arasında terapistinize sorular veya mesajlar göndermenize olanak tanır ve size yanıt verirler. Bu hizmet sizin için mevcutsa, ihtiyacınız olduğunda ek bakım almak için kullanın.
Adım 4. Terapinizin bir parçası olarak yüz yüze seanslara katılmanız gerekip gerekmediğini sorun
Birçok telesağlık hizmeti tamamen çevrimiçi olacak şekilde tasarlanmış olsa da, doktorunuz bazen yüz yüze seanslara katılmanızı isteyebilir. Örneğin, aylık bir ofis içi oturuma gitmeniz gerekebilir. Başlamadan önce bunun tedavi için bir gereklilik olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sizi daha iyi tanımak ve sözsüz iletişiminizi daha iyi değerlendirebilmek için yüz yüze görüşmek isteyebilir. Bu onların size daha iyi tedavi vermelerine yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Geleneksel Olmayan Ruh Sağlığı Desteklerini Kullanma
Adım 1. Tedavinizi destekleyebilmeniz için zihinsel sağlık belirtilerinizi araştırın
Depresyon veya anksiyete gibi bir durum hakkında okumak bir terapistin yerini tutmaz, ancak zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı yönetmenize yardımcı olacak araçları öğrenmenize yardımcı olabilir. Belirtilerinizi ve kendinize nasıl bakabileceğinizi okuyun. Ek olarak, bulduğunuz kaynakları hayatınızdaki önemli insanlarla paylaşın, böylece neler yaşadığınızı daha iyi anlarlar.
Akıl sağlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak zihinsel sağlık egzersizleri ve izleme araçları bulabilirsiniz. Ancak, bu aktiviteleri lisanslı bir terapistin gözetiminde yapmanın her zaman en iyisi olduğunu unutmayın
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınız veya akrabanızla zihinsel sağlığınız hakkında dürüstçe konuşun
Akıl sağlığınız hakkında konuşmak gerçekten zor olabilir, özellikle de insanların sizi yargılayacağından endişe ediyorsanız. Ancak, zihinsel sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir ve ihtiyacınız olan bakımı almayı hak ediyorsunuz. Belirtilerinizi ve sizi nasıl etkilediklerini güvendiğiniz biriyle tartışın. Onlardan sizi desteklemelerini ve konuşmanız gerektiğinde yanınızda olmalarını isteyin.
Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Son zamanlarda kendimi üzgün, uyuşuk ve boş hissediyorum. Sanırım depresyondayım ve şu anda desteğe ihtiyacım var. Sana ne hissettiğim hakkında konuşabilir miyim?"
Adım 3. Varsa dini liderinizle konuşun
Dini lideriniz sizi dinleyebilir, size destek sunabilir ve inancınıza dayalı başa çıkma stratejileri önerebilir. Muhtemelen lisanslı bir terapistin yerini almayacak olsa da, doktor bulmakta sorun yaşıyorsanız harika bir kaynak olabilirler. Dini liderinize, onlarla bire bir görüşme için görüşebilir misiniz diye sorun. Ardından, yaşadıklarınızı paylaşın.
Bazı dini liderler aynı zamanda eğitimli danışmanlardır, bu yüzden sizinkine herhangi bir eğitimleri olup olmadığını sorun
Uç:
Sizi yargılayabileceklerinden veya işinizi herkesle paylaşabileceklerinden endişe ettiğiniz için dini liderinizle konuşmaktan utanabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle yargıda bulunmamaya ve kendilerine söylenen bilgileri sır olarak saklamaya kararlıdırlar.
Adım 4. Ücretsiz veya düşük maliyetli rehberlik ve araçlar için bir ruh sağlığı uygulaması kullanın
Çoğu akıl sağlığı uygulaması danışmanlık sunmasa da belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlar sağlar. Bunlar, ruh hali izleyicileri, ruh halinizi iyileştirmek veya kaygıyı kontrol etmek için tavsiyeler ve rahatlama ipuçlarını içerebilir. En çok beğendiğinizi bulmak için farklı uygulamalar deneyin. Ardından, iyileşmenizi desteklemek için kullanın.
- Bazı uygulamalar ücretsizdir ancak uygulama içi satın alımlar olabilir. Seçenekler arasında What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ve MindShift gibi uygulamalar bulunur.
- Bu uygulamalar yardımcı olabilir, ancak lisanslı bir terapistin yerini tutmazlar.
Adım 5. Bölgenizde buluşan bir destek grubu arayın
Bir destek grubu, mücadelelerinizi paylaşmak, tavsiye almak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için size bir yer sağlar. Bazı durumlarda grup, profesyonel rehberlik sunacak lisanslı bir terapist tarafından bile yönetilebilir. Bölgenizde bir grup varsa PCP'nize veya yerel terapistinize sorun. Alternatif olarak, yerel dini topluluklarınıza danışın veya çevrimiçi bir destek grubu arayın. Size doğru gelip gelmediğini görmek için gruba katılın.
Özellikle destek grubundaki herkesi muhtemelen tanıyacağınız için, bir grup akranınıza açılma konusunda gergin hissedebilirsiniz. Hepinizin aynı nedenle orada olduğunuzu hatırlamaya çalışın. Ayrıca, konuşmadan önce bir süre dinleyip dinleyemeyeceğini sormak için grubun lideriyle önceden konuşabilirsin. Bu şekilde diğer grup üyelerinin de sizin gibi mücadele ettiğini görebilirsiniz
Adım 6. Bölgenizde yoksa bir çevrimiçi destek grubuna katılın
Bölgenizde buluşan bir grup bulmakta zorlanabilirsiniz, ancak bu, ihtiyacınız olan desteği alamayacağınız anlamına gelmez. Akıl sağlığına adanmış web sitelerini ziyaret edin ve forumlara katılın. Ardından, semptomlarınız veya mücadeleleriniz hakkında konuşabileceğiniz insanları bulmak için foruma gönderin.
- Örneğin, destek için Mental Health America's Inspire forumunu kullanabilirsiniz. Burada bulabilirsiniz:
- Reddit gibi bir topluluk platformuna da katılabilirsiniz. Ancak, içeriğin gözden geçirildiğini bilmek ve aldığınız tavsiyeler için destekleyici kanıtlar aramak için yönetilen bir forum seçin.
- #Bağımlılık, #anksiyete, #depresyon veya #mentalhealth gibi ruh sağlığı etiketlerini kullanarak sosyal medyada destek bulabilirsiniz.
