Depresyon, dünya çapında 450 milyondan fazla insanı etkileyen çok gerçek bir hastalıktır. Nadiren açıkça konuşulur, bu da hastalığı olan kişilerin kendilerini yalnızmış gibi hissetmelerine neden olur. Farkındalığın yayılmasına yardımcı olmak için depresyon ve deneyimleriniz hakkında açıkça konuşmaya başlayın. Depresyon ve ruh sağlığı hakkındaki bilgileri okuyun ve bu yeni bilgiyi sosyal medyada yayınlayarak, bir kulüp kurarak veya el ilanları oluşturarak başkalarıyla paylaşın. Sadece ihtiyacı olan bir arkadaşla konuşmak bile büyük bir etki yaratabilir!
adımlar
Depresyon Hakkında Verimli Konuşmalar Yapmak
Depresyon Hakkında Başkalarıyla Konuşmanın Yolları
Başkalarıyla Paylaşılacak Depresyon Gerçekleri
Depresyon Hakkındaki Yanılgıları Düzeltmek
Yöntem 1/3: Başkalarıyla Konuşmak
Adım 1. Başkalarını konuşmaya teşvik etmek için duygularınız hakkında konuşun
Çoğu insan, özellikle de depresif olduklarında, nasıl hissettikleri hakkında açıkça konuşmazlar, bu da onları tamamen yalnızmış gibi hissettirir. Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle ve tanıdıklarınızla kendi duygularınız hakkında konuşarak diğer insanları da aynı şeyi yapmaya teşvik edeceksiniz.
- Sadece diğer insanlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak bile - iyi ve kötü duygular - damgalanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Başkalarıyla depresyon hakkında konuşmak, depresyonla mücadele eden insanlara güven verir, onları kendi deneyimleri hakkında konuşmaya veya yardım almaya teşvik eder.
Adım 2. Depresyonu gelişigüzel bir şekilde ortaya çıkarmak için kitapları ve filmleri kullanın
Depresyondaki bir karakter hakkında bir film izleyin veya ruh sağlığı konusunu inceleyen bir kitap okuyun. Bir arkadaşınızla konuşuyorsanız ve konuyu nasıl açacağınızı bilmiyorsanız, daha doğal bir konuşma için kitap veya film hakkında bir konuşma başlatın.
- Sadece kitap veya film hakkında yorum yapmaya devam edebilir veya karakterin deneyimlerini kendi deneyimlerinizle ilişkilendirebilirsiniz.
- Örneğin, "Geçen hafta depresyonla mücadele eden bir kız hakkında bu kitabı okudum ve bana kendi mücadelelerimi ve zorluklarımı düşündürdü" diyebilirsiniz.
Adım 3. Depresyonun gerçek bir hastalık olduğu mesajını yayın
Depresyon bazen sadece birinin kafasındaymış gibi ya da gerçek bir hastalık değilmiş gibi konuşulur. Bu doğru değil ve insanların depresyonun gerçek olduğunu anlamalarına yardımcı olmak, farkındalığın yayılmasına yardımcı olacaktır. Bunu, başkalarına depresyonla ilgili gerçekleri ve istatistikleri anlatarak yapabilirsiniz.
- Örneğin, kaç kişinin depresyondan mustarip olduğu ve bunun ne sıklıkta gözden kaçırıldığı hakkında istatistikler içeren el ilanları ve posterler oluşturun, bilgiyi nereden aldığınızı belirttiğinizden emin olun.
- İnsanlarla depresyonun nasıl tedavi edilebileceği hakkında konuşun.
Adım 4. Başkalarını motive etmek için kendi kişisel hikayenizi paylaşın
Hem iyi hem de kötü kendi mücadelelerinizi, duygularınızı veya düşüncelerinizi paylaşmakta rahatsanız, deneyimlediğiniz şeyler hakkında başkalarıyla konuşun. Bu, yalnızca sohbeti başlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, diğerlerini de yalnız olmadıklarını göstererek kendi hikayelerini paylaşmaya teşvik eder.
- Örneğin, sevdiğiniz birini kaybetmek, işinizi kaybetmek, kötü bir ayrılık yaşamak veya yeni bir şehre taşınmak zorunda kalmak gibi yaşadığınız zor bir zamandan bahsedin.
- Sosyal medyada bir yansıma yazarak veya deneyimleriniz hakkında kişisel bir blog oluşturarak hikayenizi çevrimiçi paylaşın.
Adım 5. İnsanlara kendi akıl sağlıklarını kontrol etmelerini tavsiye edin
Arkadaşlarınızı, aile üyelerinizi, iş arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı ruh sağlığı için çevrimiçi tarama testleri yaptırmaya teşvik edin. Bunlar, son zamanlarda nasıl hissettiğiniz, endişeli veya stresli olup olmadığınız veya yeme ve uyku alışkanlıklarınızın nasıl olduğu gibi sorular sorar.
- Bu testler, depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunları için yardım almayı düşünmeniz gerekip gerekmediğini size bildirmek için tasarlanmıştır.
- Başkalarından taramaya katılmalarını istediğinizde, "Tanıdığım herkesi bu taramaya katılmaya teşvik ediyorum - bu beni etkileyen zorlukları ve bunlarla ilgili ne yapmam gerektiğini belirlememe gerçekten yardımcı oldu" gibi bir şey söyleyin.
- Çevrimiçi gösterimler hakkında daha fazla bilgi edinin veya https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools adresinden bir tane alın.
Adım 6. Kendinizi akıl hastalığı, depresyon ve intihar konusunda eğitin
Bu konularda bilimsel makaleler okumak, kitap okumak ve hatta depresyon veya akıl hastalığını inceleyen filmleri izlemek için biraz zaman ayırın. Ne arayacağınızı bilmeniz için depresyonun belirti ve semptomlarını öğrenmek de önemlidir.
- Örneğin, diğerleri arasında majör depresyon, doğum sonrası depresyon, mevsimsel depresyon ve bipolar depresyon dahil olmak üzere birçok farklı depresyon türü vardır.
- Depresyon belirtileri arasında karamsarlık, konsantrasyon güçlüğü, bir zamanlar zevk aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı, uykusuzluk veya intihar düşünceleri sayılabilir.
Adım 7. İhtiyacı olan kişileri intihar önleme yardım hattı numarasını kullanmaya teşvik edin
Sadece intihar önleme yardım hattı numarasının var olduğu mesajını yayarak bile birçok insana yardım ediyor olabilirsiniz. El ilanları oluşturun, sosyal medyada yayınlayın veya insanlara numarayı ve ne zaman arayacağınızı söyleyen blog gönderileri yazın: 1-800-273-TALK (8255).
- Örneğin, üzerinde numaranın yazılı olduğu yırtma sekmeleri olan bir broşür oluşturun, böylece insanlar istenirse numarayı kolayca yanlarında alabilirler.
- El ilanlarını bir okulda, bir topluluk duyuru panosunda veya hafif gönderilerde olduğu gibi topluluğunuzun çevresinde yayınlayın (ancak önce izniniz olduğundan emin olun).
Yöntem 2/3: Çevrimiçi İşlem Yapma
Adım 1. Depresyona dikkat çekmek için sosyal medya platformlarınızı kullanın
Sosyal medya geniş bir kitleye ulaşır ve başkalarını aydınlatmanın kolay bir yoludur. Gönderinizi oluştururken, depresyon için farkındalık yaratmanın neden önemli olduğundan bahsedin, bunu bir hastalık olarak meşrulaştırın ve depresyonla mücadele eden kişiler için özel bağlantılar ekleyin.
- Ayrıca, depresyon konusunu daha ayrıntılı olarak ele alan makalelere bağlantılar da ekleyebilirsiniz.
- Facebook ve Twitter gibi sosyal medya siteleri, depresyona dikkat çekmek için iyi çalışıyor.
Adım 2. Ruh sağlığı yasasını desteklemek için yerel temsilcilerinize mesaj gönderin
Bu, depresyon için farkındalık yaratmanın ve aynı zamanda büyük değişimi teşvik etmenin harika bir yoludur. Yerel temsilcilerinizin kim olduğunu öğrenin ve onlara bir mesaj göndererek, akıl sağlığını öncelikler listesinin başına koymalarını isteyin.
- ABD'li bir okuyucuysanız, https://myreps.datamade.us/ gibi siteleri kullanarak yerel temsilcilerinizin kim olduğunu öğrenebilirsiniz.
- Mesajınızı hazırlarken kısa tutun, ancak mesajınızı öne çıkarmak için kişisel anekdotlar eklemekten çekinmeyin.
Adım 3. Çevrimiçi bir ruh sağlığı kuruluşuna bağış yapın
Kâr amacı gütmeyen bir kuruluşa bağışta bulunarak, depresyon veya diğer akıl hastalıkları olan insanlara kaynak sağlamaya yardımcı olacaksınız. Amerikan İntiharı Önleme Vakfı veya İşaret Ağacı Vakfı gibi seçim yapabileceğiniz tonlarca kar amacı gütmeyen kuruluş var. Paranızı veya zamanınızı bağışlamak için kar amacı gütmeyen bir kuruluşun web sitesini ziyaret edin.
- Diğer kar amacı gütmeyen kuruluşlar Korkudan Özgürlük, Uluslararası Doğum Sonrası Destek ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı'dır.
- Buna değmesi için büyük miktarda bağış yapmanız gerektiğini düşünmeyin - her küçük şey önemlidir!
- Başkalarını bağış sürecine dahil etmek için bir bağış kampanyası başlatabilirsiniz.
Adım 4. Başkalarını depresyon hakkında eğitmeye yardımcı olacak bir blog yazısı yazın
Bir blog yazısı yazarak, depresyon ve akıl hastalığı hakkında sosyal medyada olduğundan çok daha derinlemesine yazabileceksiniz. Blog yayınınıza çok sayıda gerçek bilgi koyun, ancak bunu kişisel de yapın.
- Bu duygularla nasıl başa çıktığınızdan bahsederek, bir engelin üstesinden gelmek veya özellikle üzücü veya zor bir dönemden geçmekle ilgili kişisel bir hikayenin ayrıntılarını paylaşın.
- Blog yayınınızın bağlantısını, başkalarının okuyabilmesi için, sosyal medyada yayınlayarak, e-posta yoluyla göndererek veya arkadaşlarınıza ve ailenize kısa mesaj göndererek paylaşın.
Yöntem 3/3: Topluluğa Çıkmak
Adım 1. Akıl sağlığı ile ilgilenen bir organizasyon veya kulüp kurun
Hâlâ okuldaysanız, diğer öğrencilerin de yer aldığı bir kulüp başlatabilirsiniz. Ayrıca topluluğunuzda bir grup düzenleyebilir, bir araya gelebilir ve hayatınızda olup bitenler hakkında konuşabilirsiniz. Organizasyonun veya kulübün amacı, bir destek duygusu sağlamaktır.
Depresyon ve ruh sağlığı için farkındalık yaratmak için etkinlikler düzenleyin
Adım 2. Bilgi ve olumlu mesajları yaymak için tabelalar veya el ilanları asın
Aranacak işaretler ve belirtiler, tam olarak ne olduğu ve yardım için kime gidileceği gibi depresyon hakkında bilgi içeren broşürler oluşturun. Ayrıca, başkalarına ulaşmanızı hatırlatan mesajlar içeren motivasyon işaretleri de yapabilirsiniz.
- Bunları okulunuza, kütüphanelere, topluluk duyuru panolarına ve size izin veren başka herhangi bir yere asabilirsiniz.
- "Asla yardım istemekten korkmayın" veya "Kendinizi kötü hissediyorsanız, konuşun!" gibi olumlu mesajları düşünün.
Adım 3. Para ve farkındalık yaratmak için bir pasta satışı veya el işi gösterisi düzenleyin
Biraz kurabiye pişirin veya topluluğunuzda satmak için bir el işi koleksiyonu oluşturun. Paranın depresyon için farkındalık yaratmaya gideceğini belirten etkinlik için bir işaret yapın ve bağış yapmak için bir vakıf seçin.
Adım 4. Farkındalığı artırmak için bir yürüyüşe veya koşuya katılın
Bu, farkındalığı artırmanın harika bir yoludur - yalnızca gerçek yürüyüşte veya koşuda zihinsel sağlığı desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda depresyonlu insanlara yardım edecek kuruluşlar için para toplayabilirsiniz. Kampanyanızı sosyal medya aracılığıyla da tanıtabilir, mesajınızı daha da fazla kişiye ulaştırabilirsiniz.
https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist gibi siteleri ziyaret ederek yakınınızdaki yerel yürüyüşleri veya koşuları bulun
Adım 5. Geniş bir kitleye ulaşmak için bir okul sunumu planlayın
Hâlâ okuldaysanız, bir öğretmene veya öğretim üyesine sınıfınız, sınıfınız veya tüm okul için bir konuşma düzenleyip düzenleyemeyeceğinizi sorun. Okulda değilseniz, ruh sağlığı ve depresyon hakkında bir sunum yapmanıza izin verip vermeyeceklerini öğrenmek için yerel okullara ulaşın.
