Farkındalık uygulamak, dünya hakkında düşünme şeklinizi kontrol etmekle ilgilidir. Şimdiki anda yaşamayı ve dikkatinizi yalnızca odaklanmayı seçtiğiniz konulara nasıl odaklayacağınızı öğrenmelisiniz. Farkındalık, etrafınızdaki dünyayı yargılamadan gözlemlemeyi içerir. Duyguyu deneyimlemek, etkili farkındalık uygulamasına aykırı değildir, aslında bunun önemli bir parçasıdır. Ancak bu duyguların gitmesine izin vermeyi öğrenmek de aynı derecede önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Amaca Dikkat Etmek
Adım 1. Odak noktanızın nerede olduğunun bilincinde olun
Farkındalık, düşüncelerinizin daha fazla farkına varmakla ilgilidir. Kasıtlı olarak yapmadan bir şeyler üzerinde düşünmenize izin vermeyin. Özellikle şeylere odaklanmak için bilinçli bir çaba gösterin ve zihninizin dolaşmasına izin vermeyin.
- Günün olayları, kişisel ilişkiler veya işteki stresler hakkındaki duygularınıza kapılmak kolaydır, ancak kendinizi yalnızca düşünmek istediğiniz konulara odaklamaya çalışın.
- Dışınızda olup bitenlere odaklanmanızı kontrol edebilmek, içinizde olup bitenlere odaklanmanızı kontrol edebilmenin ilk adımıdır.
- Zihninizin ne zaman dolaştığına ve ne zaman dolaştığına dikkat edin, dikkatinizi dikkat etmeyi seçtiğiniz şeye geri getirmeye odaklanın.
Adım 2. Eylemlerinizin farkında olun
Farkındalık ve farkındalık benzerdir, ancak tamamen aynı şey değildir. Biriyle konuştuğunuzu bilmek, onunla nasıl konuştuğunuza dikkat etmekle aynı şey değildir. Yaptığınız ve söylediğiniz şeylere ve ayrıca motivasyonlarınıza dikkat edin.
- Çoğu insan yaşam boyunca bir tür otomatik pilotla seyahat eder, sadece ihtiyaç duyulduğunda harekete geçer ve tepki verir.
- Nasıl davrandığınıza dikkat etmek, kim olduğunuzu ve kim olmak istediğinizi anlamanın iyi bir yoludur.
Adım 3. Aklınızda eylemlerinize bir amaç verin
Ne yaptığınıza ve nereye odaklandığınıza dikkat etmek, yaptığınız şeye bir amaç vermenin bir parçasıdır. Amaç, dikkatinizi odaklama veya yapmaya karar verdiğiniz görevleri yerine getirirken hazır bulunma amacını içeren çok çeşitli şeyler olabilir.
- Kim olduğunuzun, ne düşündüğünüzün ve eylemlerinizin amacını belirlemenize yardımcı olmak için ne yaptığınızın farkında olmak.
- Dikkatinizi ne yaptığınıza, ne hissettiğinize ve şu anda neler olduğuna odaklayın.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Dış şeylere odaklanmanızı kontrol etmek neden önemlidir?
Farkındalık için mükemmel ortamı yaratmaya yardımcı olacaktır.
Tam olarak değil! Farkındalığı birçok farklı ortamda aramanız gerekebilir. Dış dünyaya odaklanmanızı kontrol etmenize yardımcı olmak başka bir nedenden dolayı önemlidir. Tekrar tahmin et!
Odağınızı dahili olarak kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Kesinlikle! Odağınızı kontrol etmek zor olabilir, bu yüzden becerinizi artırmak için şimdi uygulamaya başlayın. Odağınızı etrafınızdaki somut şeylere kontrol etmek, içe döndüğünüzde odağınızı kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Zihninizi merkeze geri getirmenize yardımcı olacaktır.
Hemen hemen! Kontrol ve odaklanma alıştırması yapmak sizi daha dikkatli yapacaktır. Yine de, zihninizi merkeze geri getirebilmek, odağınızı kontrol etmenin bir parçasıdır, tersi değil. Başka bir cevap seçin!
Kim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Pek değil! Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, yaptığınız eylemlere ve çevrenizdeki dünyaya tepki verme şeklinize odaklanmak istersiniz. Dış odağınızı kontrol etmeye çalışmak için başka bir neden daha var. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Şimdiki Anı Yaşamak
Adım 1. Geçmişte yaşamayın
İnsanların geçmişte olan şeylere takılıp kalması nadir görülen bir durum değildir, ancak bunu yapmak farkındalığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Şimdi yapacağın hiçbir şey, zaten olmuş olanı değiştiremez.
- Geçmişe odaklanmaya başladığınızı hissettiğinizde, kasıtlı olarak odağınızı şimdiki ana yönlendirin.
- Kazandığınız dersleri geçmiş olaylara odaklanmadan benimsemeyi unutmayın.
Adım 2. Geleceğe takılmaktan kaçının
Geleceğinizi planlamakta yanlış bir şey yok, ancak planlarınızın, korkularınızın veya gelecekle ilgili endişelerinizin günlük hayatınızı etkilemesine izin verdiğinizde bu bir sorun haline geliyor. Farkındalık uygulamak, dikkatinizi tam olarak şu anda tutmak anlamına gelir.
- Gelecek için plan yapın, ancak ne olabileceği veya ne olmayacağı konusunda endişelenmenize izin vermeyin.
- Gelecek hakkında çok fazla düşünmek, şu anda olanları tam olarak takdir etmenize izin vermeyecektir.
Adım 3. Saati izlemeyi bırakın
Batı Dünyasında çoğumuz saate bağımlı hale geldik. Bir şeye başladığımızdan beri ne kadar zaman geçtiğine veya bir sonraki şeye geçmeden önce ne kadar zaman kaldığına dikkat ederek sürekli kontrol ederiz. Hayatınızı zamanın nasıl geçtiğine göre yaşamayı bırakın ve şu anda neler olduğuna odaklanmaya başlayın.
- Saati kontrol etmek sorun değil, ancak dikkatiniz zamanın geçmesine neden olabilir. Gününüzü sık sık saate bakmadan geçirmeyi deneyin.
- Bir şey için daha ne kadar beklemeniz gerektiği konusunda endişelenmeyi bıraktığınızda, o anda neler olup bittiğini takdir etmeye başlayabilirsiniz.
Adım 4. Hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin
Üretken olmak önemlidir, ancak bazen kendinize hiçbir şey yapmama izni vermek de aynı derecede önemli olabilir. Sessizce oturarak ve etrafınızdaki dünyayı olduğu gibi deneyimlemeye odaklanarak biraz yalnız zaman geçirin.
- Zihninizi geçmiş ve şimdiki düşüncelerden boşaltmak için sessizce oturmak bir meditasyon şeklidir.
- Dikkatli olmak için, her seferinde 30 dakika boyunca zihninizi temizlemeniz gerekmez. Sadece 1-2 dakika nefesinize odaklanmak bile düşüncelerinizin daha çok farkına varmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon yaparken yapılabilecek birkaç egzersiz vardır.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Geleceğinizi planlamak yerine, geleceğinizi planlamak neden önemlidir?
Size geçmişi hatırlatabilir.
Tam olarak değil! Aslında geçmişi ya da geleceği düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak istiyorsunuz. Planlara ve anılara karışmak kolaydır ve her ikisini de sürekli düşünmek yerine bölümlere ayırmanın özel bir nedeni vardır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Böylece şimdiki zamanı tam olarak takdir edebilirsiniz.
Doğru! Geleceği planlamak önemli olsa da, böyle bir planlamanın sizi tüketmesini istemezsiniz. Gelecek planlarınızı bölümlere ayırın, böylece burada ve şimdiyi takdir etmeye daha fazla zaman ve enerji harcayabilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hayal kırıklığınızı azaltmak için.
Şart değil! Gelecek için planlara sahip olmak önemlidir ve ilerleme eksikliğinden kaynaklanan hayal kırıklığı sıklıkla etken olabilir. Yine de, gelecek planlarınız tam istediğiniz gibi gerçekleşse bile, yine de her zaman onlara odaklanmak istemezsiniz.. Başka bir cevap seçin!
Böylece kendinizi başkalarıyla kıyaslamazsınız.
Pek değil! İlerlemenizi hayatınızdaki diğerleriyle karşılaştırmayı istemek doğal olabilir, ancak bu gerçekten sağlıklı bir alışkanlık değildir. Geçmişi, şimdiyi veya geleceği düşündüğünüzden bağımsız olarak olabilir, bu yüzden ondan kaçınmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Karar Vermeden Dikkat Etmek
Adım 1. Yargılamaları ve olumsuz duyguları bırakın
Artık dikkatinizi tam olarak şimdide tuttuğunuza göre, kendinizi daha önce fark etmemiş olabileceğiniz şeyleri gözlemlerken bulabilirsiniz. Dikkatli olma pratiğinin önemli bir kısmı, etrafınızda olup bitenleri, yargıyla ilişkilendirmeden gözlemleme yeteneğine sahip olmaktır.
- Çevrenizi objektif olarak gözlemlemeye çalışın. Eylemleri için başkalarını suçlamayın veya aşağılamayın, bunun yerine durumlarıyla empati kurun.
- Şu anda kalmaya odaklanarak, başkalarını yargılamamak daha kolay hale gelir, çünkü yargı kişinin davranışının geleceği nasıl etkileyeceğine dair bir tahminden gelme eğilimindedir.
Adım 2. İyi duygulara da bağlı kalmayın
Farkındalık her zaman mutluluk değildir. Dikkatli olmak, onunla ilişkili olumlu veya olumsuz duygulardan bağımsız olarak geçmişi bırakmaya istekli olmak anlamına gelir.
- Eğer gerçekten şimdideyseniz, hayatınızdaki olumlu anları, biteceklerinden endişe etmeden takdir edebilirsiniz.
- Şimdiki zamanınızdaki olumlu anları, daha önce gelmiş olabileceklerle karşılaştırıyorsanız, deneyimlemek daha zordur.
Adım 3. Duygularınıza hava durumu gibi davranın
Farkındalık, şu anda var olmak ve yargıları, korkuları, pişmanlıkları ve beklentileri bırakmakla ilgilidir. Ancak bu, sabırlı veya duygusuz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine duygularınızı kucaklayın, ancak hava gibi geçmesine izin verin. Hava durumunu kontrol edemezsiniz veya olayların sizi nasıl hissettirdiğini kontrol edemezsiniz.
- Olumsuz duygular gök gürültülü fırtınalar gibidir, hiç beklemediğiniz veya tercih edeceğiniz bir zamanda gelebilirler, ancak üzerlerine derin derin düşünmek onları daha çabuk geçmez.
- Olumlu ve olumsuz duygular yükselip yok olurken, bırakın geçsinler. Zihninizin geçmişe veya geleceğe sürüklenmesine izin vererek kendinizi duygulara bağlamayın.
Adım 4. Başkalarına nezaket ve şefkatle davranın
Farkındalık, yargılamadan anda olmayı gerektirir, ancak tüm insanların böyle bir düşünme yöntemini izlemeyi seçmediğini anlayın. Olumsuzluğa kapılmış veya çok zor zamanlar yaşayan insanlarla karşılaşacaksınız. Yine, geçmişi ve geleceği bırakmak, kopukluk anlamına gelmez. Başkaları için empati pratiği yapın.
- Başkalarına iyi davranın ve o anda size hissettirdiklerine odaklanın.
- Herkesin sizinle aynı bakış açısını benimsemesini beklemeyin. Farkındalık uygulamak kişisel bir yolculuktur ve yargılamayı bırakmak, başkalarını kendi geçmişlerini ve geleceklerini bırakamadıkları için yargılamamayı içerir.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
En çok yargı nereden geliyor?
Kişinin geçmişte nasıl davrandığı.
Pek değil! Bir kişinin geçmişte nasıl davrandığı yargıda bulunmanıza yardımcı olabilir, ancak önemli olan ne yaptıklarından çok gelecekte ne olduklarıdır. Tekrar deneyin…
Kişinin etrafındakilere nasıl davrandığı.
Tekrar deneyin! Bir kişinin hayatında başkalarına nasıl davrandığı, muhakemenize katkıda bulunabilir, ancak şu anda olandan değil, yalnızca olabileceklerden dolayı. Tekrar deneyin…
Kişinin davranış biçimi geleceği etkileyecektir.
Doğru! Geçmişten ve günümüzden bilgi alabilirsiniz, ancak çoğu yargı, bir kişinin davranışının geleceği nasıl etkileyeceğine dayanır. Gelecek yerine şimdiye odaklanmak, bu tür yargılarla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Kişinin hissettiği yol.
Tam olarak değil! Kendimizi her zaman iyi tanımadığımız kişiler hakkında yargıda bulunurken bulabiliriz. Yine de, bir kişinin nasıl hissettiğini bilseniz bile, onları yargılamamak için neden yargıda bulunduğumuzu anlamanız önemlidir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
