Horlayan birinin yanında uyumak zor olabilir. Neyse ki hem sizin hem de horlayanınızın daha iyi uyumasının birkaç yolu var. Horlama seslerini nasıl engelleyeceğinizi ve horlayan kişinin horlama miktarını azaltmasına yardımcı olmayı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/2: Uykunuzu İyileştirecek Adımlar Atma
Adım 1. Kulak tıkacı takın
Horlayan birinin yanında daha iyi uyumanın en basit ve en hızlı yolu, bir çift kulak tıkacı almaktır. Kulağınıza en uygun tür için alışveriş yapmak isteyeceksiniz.
- Kulak tıkaçları, temel tıbbi malzemeleri olan hemen hemen her mağazada bulunabilir.
- Uyurken kulak tıkaçlarını takmak için zamana ihtiyacınız olabilir.
- Çoğu kulak tıkacı, kulak kanalının içine yerleştirilen yumuşak köpükten yapılır.
Adım 2. Beyaz bir gürültü makinesi satın alın
Beyaz gürültü makineleri, diğer dikkat dağıtıcı sesleri örtbas etmeye yardımcı olan sürekli bir ton üretir. Beyaz gürültü makinesi kullanarak, gece boyunca herhangi bir horlamadan rahatsız olma olasılığınız daha az olacaktır.
- Bazı beyaz gürültü makineleri, saf beyaz gürültü olarak kabul edilen hafif bir statik olan yalnızca bir ses üretir.
- İsterseniz, diğer beyaz gürültü makineleri, okyanus dalgalarınınki gibi rahatlatıcı doğal sesler üretecektir.
- Beyaz gürültü makinelerinin harici hoparlörleri olabilir, ancak çoğu kulak tıkacı tarzı kulaklıklarla kullanılır.
- Uygun bir ayar bulana kadar ses seviyesini ayarlayın. Dış sesleri engelleyecek kadar yüksek olmasını istiyorsunuz, ancak sizi uyanık tutacak kadar yüksek değil.
- Daha ucuz bir alternatif olarak, odada düşük seviyede beyaz gürültü yaratmak için bir fan veya benzeri bir cihaz kullanabilirsiniz.
Adım 3. Kişiye horladıklarını söyleyin
Çoğu zaman horlayan kişi, horladığının farkında değildir. Horladıklarının farkında olduklarından ve ikiniz için de en iyi çözümü bulmak için birlikte çalıştıklarından emin olun.
- Horlayan birinin yanında uyumaya çalışmak ne kadar zor olsa da, bunu kişisel algılamayın. Horlamanın kişisel bir başarısızlık olmadığını unutmayın.
- Horlamayı durdurmak için kullanabilecekleri yöntemler var. İkinize de dinlendirici bir uyku getirmeye çalışmak için bu yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Adım 4. Başka bir odada uyuyun
Çoğu zaman istenmeyen bir durum olsa da, horlayan bir kişinin yanında uyuyamıyorsanız, ayrı ayrı uyumak isteyebilirsiniz. Horlamadan ayrı uyumak uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Hâlâ horlama duyamayacağınızdan emin olmak için yeni odanızın yeterince uzakta veya yeterince sessiz olduğundan emin olun.
- Öyle görünse de, ayrı uyumak ilişkinize kötü bir şekilde yansımaz. Sadece uyku kalitesini artırmaya çalıştığınızı unutmayın.
- Çiftlerin ayrı ayrı uyuması o kadar da alışılmadık bir durum değil. Mevcut tahminler, çiftlerin yaklaşık %25'inin birbirinden ayrı uyuduğunu gösteriyor.
- Ayrı uyumak istenmeyebilir, ancak aslında ilişkinizi iyileştirebilir. Ayrı uyumak uyku kalitesini iyileştirebilir, bu da aslında birbirinizi takdir etmeyi artırabilir.
Yöntem 2/2: Partnerinizin Horlamayı Durdurmasına Yardımcı Olun
Adım 1. Partnerinizden yan ya da karın üstü uyumayı deneyin
Partnerinizi sırt üstü yatmaması için cesaretlendirin. Bu, eşinizin diyaframına baskı uygulayarak horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Bazıları, bir gömleğin arkasına dikilmiş tenis topu gibi rahatsız edici bir şeyle uyumayı önerdi. Bu, eşinizin sırt üstü uyumasını zorlaştıracak ve onu başka bir şekilde uyumaya zorlayacaktır
Adım 2. Kilo verin
Fazla kilolu olmak horlamanın yaygın bir nedenidir. Ekstra ağırlık akciğerleri ve boynu etkiler, uyku sırasında hava akışını engeller veya zorlar.
- Fazla kilolu olmak her zaman horlama nedeni değildir, ancak horlama olasılığını artırır.
- Aşırı vücut yağı, uyku apnesi geliştirme şansını artıracaktır.
- Kilo vermek gibi bir yaşam tarzının değişen yönleri genellikle horlamayı durdurmak için önerilen başlangıç noktalarıdır.
- Eşinizden en iyi şekilde nasıl kilo verebileceğiniz konusunda daha fazla bilgi isteyin.
Adım 3. Burun şeritlerini deneyin
Burun bantları, burun içinden hava akışını iyileştirmek için reçetesiz satılan bir yöntemdir. Burun şeridi, burun deliklerini hafifçe çekerek ve açık tutarak çalışır. İyileştirilmiş hava akışı horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Burun bandı takılıyken uykuya dalmak ilk başta olağandışı olabilir. Sürekli kullanım, eşinizin burun bandına alışmasına yardımcı olacaktır.
- Bu şeritler uyku apnesinden mustarip kimselere yardımcı olmaz çünkü uyku apnesine boğazın arkasındaki çökmüş yumuşak dokular neden olur.
Adım 4. Alkol ve sigaradan kaçının
Alkol tüketimi ve sigara içmek boğaz ve solunum sistemlerini etkileyebilir. Horlamanın oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için eşinizden her ikisinin de kullanımını azaltmasını isteyin.
- Alkol boyun ve dilin gevşemesine neden olarak hava akışını engelleyebilir.
- Uykudan hemen önce asla alkol almayın çünkü bu horlamayı daha da kötüleştirecektir.
- Sigara boğaza ve solunum sistemine zarar verir. Partnerinizin içtiği sigara miktarını azaltarak horlama olasılığını da azaltmış olursunuz.
Adım 5. Doktorunuzu ziyaret edin
Horlamanın başka bir sorunun belirtisi olduğunu unutmayın. Eşinizin horlamasının nedeninin tam olarak ne olduğunu belirlemek için doktorunuzu ziyaret etmesini sağlayın. Ne bekleyeceğiniz konusunda bir fikir edinmek için aşağıdaki olasılıklar listesini inceleyin:
- Burun tıkanıklıkları. Bunun nedeni, kronik tıkanıklık veya septum deviasyonu gibi burun pasajlarınızın konfigürasyonu olabilir.
- Tedavi edilmeyen alerjiler. Alerjiler, burun ve boğazdaki dokuların şişmesine ve ayrıca nefes almayı zorlaştırabilen mukus üretimine neden olabilir.
- Obstrüktif uyku apnesi. Uyku apnesi, doktorunuzun ele almak isteyeceği potansiyel olarak ciddi bir tıbbi durumdur. Bu, boğaz dokusu hava yolunuzu tıkadığında ve nefes almayı tamamen engellediğinde oluşur.
Adım 6. Horlamayı sona erdirmek için cerrahi seçenekleri keşfedin
Diğer seçenekler horlamaya son vermediyse, cerrahi seçenekleri doktorunuza sorun. Partnerinizin durumuna bağlı olarak doktorunuz tarafından önerilebilecek birkaç farklı ameliyat vardır:
- Horlamalarının nedeni partnerinizin damaklarıysa, doktorları damak implantı önerebilir. Ağızdaki yumuşak damağa yerleştirilen, sertleştiren ve horlamayı önleyen polyester filament ipliklerdir.
- Eşinizin boğazında veya çevresinde fazla veya gevşek doku varsa, Uvulopalatofaringoplasti (UPPP) önerilebilir. Bu doku çıkarılarak ve sıkılaştırılarak bu horlama sebebi ortadan kalkar.
- Boğazdaki aşırı miktardaki dokuyu küçültmek için lazer ve radyo/sonik bazlı tedaviler de kullanılabilir. Bunlar hem ayakta tedavi prosedürleridir hem de geleneksel cerrahi kadar invaziv değildir.
İpuçları
- Horlamanın yanında uyumak zor olabilir, ancak horlayan kişi genellikle horlama miktarını ve sıklığını azaltmak için çalışabilir.
- Gürültü önleyici kulaklıklar, horlama sesini kesmez. Bunun yerine kulak tıkacı kullanmayı deneyin.
