Dışarısı sıcak olduğunda ve klimanız olmadığında uykuya dalmak zor olabilir. Neyse ki, serinlemenin ve iyi bir gece uykusu çekmeniz için yeterince uzun süre serin kalmanın yolları var.
adımlar
Yöntem 1/2: Yatmaya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayı bırakın ve bol su için
Egzersiz yaptığınızda vücut ısınızı yükseltir ve ısıyı korursunuz. Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmamak, vücudunuza soğuması için zaman tanıyacaktır.
Ayrıca susuz kalmamak için gün boyunca bol su içmelisiniz. Yatağınızın yanında su bulundurmak da isteyebilirsiniz
Adım 2. Büyük veya baharatlı yiyeceklerden veya yemeklerden kaçının
Yatmadan önce ağır bir yemek veya baharatlı yiyecekler yemek, kendinizi daha da sıcak hissetmenize neden olabilir. Yatmadan en az iki ila üç saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin ve baharatları ve acı sosu atlayın.
Adım 3. Buz gibi soğuk su içmekten kaçının
Soğuk su içmek sadece sindirimi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun soğuma yeteneğini bozan kan damarlarını daraltarak metabolizmayı da yavaşlatır.
Adım 4. Ilık bir duş alın veya banyo yapın
geri tepme etkisi olabileceğinden çok soğuk bir duş alın.
Ayrıca ellerinizi ve ayaklarınızı ılık suda bekletebilirsiniz. Elleriniz ve ayaklarınız "radyatörleriniz" veya vücudunuzun ısınmaya meyilli bölgeleridir. Onları ıslatarak soğutmak vücut ısınızı düzenleyecek ve sizi serinletecektir
Adım 5. Alt katta veya bodrumda serin ve karanlık bir uyku yeri bulun
Isı yükselir, bu nedenle yatak odanızın zemini gibi zemine yakın veya alt kat veya bodrum gibi evinizde alçak bir yer bulun.
Adım 6. Ağır yatakları daha hafif yataklarla değiştirin
Isıyı tutan kalın şilte koruyucuları veya pedleri ve ağır battaniyeleri veya yorganları çıkarın. Yatağınızda pamuklu çarşaflar ve hafif pamuklu dokuma battaniyeler gibi daha hafif nevresimler kullanın.
Serin bir gece uykusu için hasır veya bambu hasırlar da harikadır. Vücut ısısını tutmazlar ve sizi ısıtmazlar. Normal yatağınıza alternatif bir yer olarak yatak odanızın zeminine bambu hasır bir yatak oluşturabilirsiniz
Adım 7. Yatak takımlarınızı dondurucuya koyun
Yastık kılıflarınızı, çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi yatmadan 30 dakika önce dondurucuya yapıştırın. Yatakları yatağınıza yerleştirdikten sonra, 30 ila 40 dakika, uykuya dalmak için yeterli bir süre kadar soğuk kalmaları gerekir.
Yatağınızın ıslanmasından veya ıslak çarşafların veya giysilerin üzerinde veya üzerinde uyumaktan kaçının. Çoraplarınızı soğuk suya batırmayın ve yatağa giymeyin ya da yatağa ıslak bir tişört giymeyin. Odaya ıslak bir şey getirmek veya ıslak bir şey giymek, yalnızca odanızdaki yoğun nemi hapseder ve rahatsızlığa neden olur
Adım 8. Pencerelerinizi açın veya bir klima kullanın
Yatmadan bir saat önce, hava sirkülasyonunu artırmak ve odayı soğutmak için odadaki pencereleri açın. Ancak gece boyunca odayı hava ile ısıtmaktan kaçınmak için uykuya dalmadan önce pencereleri kapatmalısınız.
- Uyurken, vücut ısınız en düşük noktasına saat 3 civarında düşer. Saat 3'te, dışarıdaki sıcaklık da son derece düşük. Pencereler açıkken uyuyorsanız, ani sıcaklık düşüşü nedeniyle boyun ve başınızın etrafındaki kaslar istemsiz olarak gerilebilir ve uyanabilirsiniz.
- Odanın ısınmasını önlemek için gün boyunca pencereleri kapalı tutun ve panjurları veya perdeleri kapalı tutun.
Adım 9. Yatarken pamuklu giysiler giyin veya mümkün olduğunca az giyin
Serin kalmak için soyunmak ve çıplak kalmak cazip gelse de, çıplak uyumak vücudunuz ve uyku yüzeyi arasında nemin buharlaşmasına izin vermediğinden daha sıcak hissetmenize neden olabilir. Pamuklu pijamalara gidin ve nefes almayan ve daha sıcak hissetmenize neden olabileceğinden naylon veya ipek gibi sentetik kumaşlardan kaçının.
Adım 10. Yüzünüzü, ellerinizi ve ayaklarınızı nemli bir bezle silin
Gece boyunca yüzünüzü veya kollarınızı ıslatmak için yatağınızın yanında nemli bir bez veya havlu kullanın. Ancak ıslak bir yüz veya kollarla uyumaktan kaçının. Vücudunuzu sildikten sonra, uyumadan önce kuru bir havluyla kurulayın.
Ayrıca suyu tutan, ancak dokunulduğunda kuru kalan hiper buharlaşan malzemeden yapılmış özel havlular da satın alabilirsiniz. Cildinizi ıslatmadan sizi serinletecekler
Adım 11. Bileklerinizi veya kollarınızın içini 30 saniye boyunca soğuk akan su altında çalıştırın
Bu alanlar, kan akışınızın vücudunuzun yüzeyine en yakın aktığı yerlerdir. Soğuk suyun altında bir dakika boyunca çalıştırmak kanınızı serinletecek ve tüm vücudunuzu serinletecektir.
Yöntem 2/2: Yatakta Serin Kalmak
Adım 1. Bir fan ile hava akışını teşvik edin
Yatak odasının kapısını açık tutun ve vantilatörü yatağınıza bakacak şekilde odanın bir köşesine yerleştirin.
Fanı yüzünüze, sırtınıza veya vücudunuza çok yakın tutmaktan kaçının. Fanı yüzünüze doğrultmak boyun kaslarınızın sertleşmesine ve alerjiye veya hastalığa neden olabilir
Adım 2. Bir buz havlusu yapın
Klima olmadan önce, insanlar serin kalmak için buz paketlerini, buz havlularını veya soğutma paketlerini fanların önünde askıya alırdı.
- Buz havlusu yapmak için iki sandalyeden buz küplerini tutan ıslak bir havlu asın. Bir vantilatörü havluya ve bir duvara veya odanın köşesinde sizden uzağa doğrultun.
- Eriyen buzlu suyu yakalamak için havlunun altına bir kap yerleştirin.
Adım 3. Yastığınızı serin tarafa çevirin
Gece sıcaktan uyanırsanız yastığınızı diğer tarafa çevirin. Diğer taraf, gece vücut ısınızı emmediği için yattığınız taraftan daha serin olacaktır.
Adım 4. Boynunuza veya alnınıza bir buz torbası koyun
Çoğu markette soğuk paketler satın alabilirsiniz. Boynunuzun altına, alnınızın altına veya kollarınızın altına, koltuk altlarınıza soğuk bir paket koyun. Boynunuzun arkasını, alnınızı ve kollarınızın altını soğutmak, vücudunuzun geri kalanını da soğutmaya yardımcı olur.
- Evde kendi soğuk paketinizi de yapabilirsiniz. Yeniden kapatılabilir bir Ziploc torbasına üç ila dört yemek kaşığı bulaşık deterjanı koyun. Dondurucuya yerleştirin. Sabun sertleşmeyecek ve soğuğu buzdan ve/veya mavi buz paketlerinden daha uzun süre tutacaktır. Kullanmaya hazır olduğunuzda, bir yastık kılıfına koyun veya bir havluya sarın ve boynunuza veya kollarınıza uygulayın. Paket sağlam olmadığı için vücudunuzun çoğu bölgesinde çok yönlü ve rahattır.
- Pirinç Çorabı da yapabilirsiniz. Dondurucuya koyun ve en az iki saat orada bırakın. Döndüğünüzde, serin bir kompres olarak kullanmak için çantayı yanınızda getirin. Yastığınızın altına yerleştirmeyi deneyin, böylece ters çevirdiğinizde hoş ve serin olur.
Adım 5. Yüzünüzü ve boynunuzu bir sprey şişesiyle buğulayın
Gece sıcaktan uyanırsanız, bir sprey şişesi alın ve soğuk suyla doldurun. Serinlemek için yüzünüzü ve boynunuzu buğulayın.
İpuçları
Isıyı görmezden gel ve gözlerini kapat ve uykuya dal
- Uyku maskeleri, daha uzun süre uyumak istiyorsanız ve perdeler kapalıyken bile ışık hiç durmuyorsa faydalı olabilir.
- Trafiğin geceleri hala yoğun olduğu yoğun bir şehirde yaşıyorsanız kulak tıkacı satın alın. Gürültü ve ısı uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Evcil hayvanlarınızı uyumadan önce yüksek proteinli bir öğünle besleyin, böylece sizi gece veya sabah erkenden yemek için uyandırmazlar.
- Nevresim olmadan uyuyun.
- Soğutma yastıkları alın ve bacaklarınızı ve kollarınızı birbirinden ayırın. Yakın uzuvlar ısıyı çekebilir. Renk versiyonlarında gelen gürültü ve ısıyı engelleyen uyku perdeleri satın alın.
- Daha sonraki aşamalarda size yardımcı olabilecek bazı buz küpleri bulundurmalısınız.
- Çoraplarını çıkar.
- Göz maskesi takıyorsanız, yatmadan önce dondurucuya yapıştırın.
- Çıplak uyumaktan çekinmeyin!
- Bir torbayı buzla veya soğuk bir şeyle doldurun ve yastık kılıfınızın içine koyun.
- Çok sayıda insanın olduğu bir yerde uyuyorsanız, başka bir odaya geçin. Başkalarının yanında uyumak daha fazla vücut ısısı oluşturduğu için daha serin olması muhtemeldir.
- Gömleğinizin altına giyiyorsanız yeleğinizi çıkarın (yelek, sizi sıcak tutmak için gömleğin altına giyilen kolsuz pamuklu bir giysidir).
- Sizi serinletecek buzunuz yoksa bir flanel ıslatın ve alnınıza koyun.
- Herhangi bir ışık veya elektronik aksamın açık olmadığından emin olun.
- Bir yıkama bezini suyla püskürtün ve bacaklarınızdan ve kollarınızdan aşağı bırakın. Bileklerinizdeki damarlara buz uygulayın. Bu soğumanıza yardımcı olacaktır.
- Pazeniniz yoksa, ıslakken serinlemek için bir bez iyi çalışır.
- Mavi ışık veren bir çalar saatiniz veya gece lambanız varsa, mavi ışık sizi genellikle uyanık tutacağı için kapatın.
