Uyumaya çalıştığınızda vücudunuz sıcaktan çok soğuk olmayı sever. Soğuk bir uyku ortamı nedeniyle iç ısınızın düşmesi, vücudunuzun “hadi samanlara vuralım” eğilimlerini tetikleyebilir ve hemen uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen dışarıdaki soğuk bir geceden dolayı uyku alanınız çok soğuk olur ve çok sıcak ile çok soğuk arasında doğru dengeyi bulmakta zorluk çekersiniz. Uyku öncesi rutininizde ve uyku alanınızda bazı küçük ayarlamalar yaparak, dışarıdaki soğuk havaya rağmen uyuyacak kadar sıcak olmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/2: Yatmaya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan önce hafif egzersizler yapın
Bu, siz yatmaya hazırlanırken vücut ısınızı yükseltecektir. Kendinizi ısıtmak için derin nefes alarak basit bir germe egzersizi deneyin.
- Bacaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun. Derin nefes alın ve kollarınızı tavana kaldırın. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru sıkıştırın.
- Nefes verirken kollarınızı indirin, böylece yanlarınızda dursunlar.
- Nefes alırken kollarınızı tekrar tavana kaldırın. Tavana doğru mümkün olduğunca uzatın.
- Nefes verirken kollarınızı indirin. 10-12 nefes için her harekette derin nefes alarak kollarınızı kaldırmaya ve indirmeye devam edin.
Adım 2. Sıcak bitki çayı veya su için
Ilık bir içecek vücut ısınızı artıracak ve size bir sıcaklık hissi verecektir. Geceleri sizi uyutmasın diye kafeinsiz bitki çayı seçin. Ayrıca sizi sıcak tutmak için limonlu ve ballı bir bardak sıcak su içebilirsiniz.
Sıcak kakao veya sıcak çikolatadan kaçının, çünkü toz karışımdaki kafein ve şeker, melatonin almadığınız sürece sizi muhtemelen geceleri uyanık tutacaktır
Adım 3. Ilık bir duş veya banyo yapın
Ilık bir duşun veya banyonun buharına dalmak vücudunuzu ısıtabilir ve yatma zamanı geldiğinde vücut ısınızı yüksek tutabilir.
Adım 4. Katmanlar halinde sıcak pijama giyin
Uyurken vücut ısınızı hapsetmek için kıyafetlerinizi katlayın. Yün paçalı don, pazen gömlek veya uyku seti, uzun kollu tişörtler ve kazaklar, ısınmak için üst üste giyebileceğiniz parçalardır. Büyük, kabarık, tek parça bir pijama yerine kat kat giymek, vücudunuz ısınırken gece boyunca giysilerinizi çıkarmanıza olanak tanır.
Hafif soğuk bir sıcaklıkta uyumanın daha derin ve daha uzun uykulara yol açtığı gösterilmiştir. Uyurken düzensiz uykuya veya rahatsızlığa neden olabileceğinden, vücudunuzu çok fazla ısıtmamaya dikkat etmelisiniz. Katmanlar giymek, ısınırken vücut ısınızı ayarlamanıza olanak tanır
Adım 5. Yakınınızda birkaç battaniye ve yorgan bulundurun
Yatağınızın ayak ucunda veya yatağınızın yanındaki sandalyede kat kat battaniye ve yorganlarla yatağınızda sıcak bir atmosfer yaratın. Gece üşürseniz, bir battaniyeye veya fazladan bir katmana ulaşabilirsiniz.
Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak tutmak için bir battaniye örtün. Ayaklarınız genellikle vücudunuzun soğuğa maruz kalan ilk bölümlerinden biridir
Adım 6. Bir elektrikli battaniyeye veya ısıtılmış bir yatak pedine yatırım yapın
Isınmak için elektrik kullanan bir elektrikli battaniye kullanmaya karar verirseniz, uyumadan önce veya uyurken battaniyenin fişini çektiğinizden emin olun. Gece prize takılı bırakılırsa yangın tehlikesi vardır. Battaniyenin kontrol kablolarını yatağınız ile baza arasında dolaştırmaktan da kaçınmalısınız. Kablo, sürtünme nedeniyle hasar görebilir veya kablodaki elektrikten kaynaklanan ısı sıkışabilir ve yangın tehlikesine yol açabilir.
Isınmak için elektrik kullanan ısıtmalı bir yatak pedi almaya karar verirseniz, elektrikli battaniye kullanmayın. Bu aşırı ısınmaya neden olabilir ve yangın tehlikesi oluşturur
Adım 7. Termostatınızdaki sıcaklığı ayarlayın
Evinizde veya dairenizde termostat varsa, odayı çok soğuk hale getireceğinden, odanın çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmadığından emin olun. Oda için önerilen sıcaklık 18 °C civarındadır.
Bir partnerle yatıyorsanız, yatmadan önce oda için ideal bir sıcaklık konusunda hemfikir olmanız gerekebilir. Konfor seviyenizi ve uyuyan eşinizin konfor seviyesini belirlemek için 65 derecenin birkaç derece üstüne veya altına gitmeyi deneyin. Sıcaklık düzenlemesi, özellikle uyku için öznel bir bilim olabilir. İkiniz için de en rahat sıcaklığı bulmak için termostatla oynayın
Yöntem 2/2: Gece Boyunca Sıcak Kalmak
Adım 1. Bir sıcak su şişesi kullanın
Yerel eczanenizde bir sıcak su şişesi arayın. Çoğu sıcak su şişesi, mikrodalgada ısıtılabilen bir sıvı ile yapılır. Ayrıca kaynamış su kullanan daha geleneksel bir sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Sadece ocakta su kaynatın ve sıcak su şişesine dökün.
Sıcak su torbasını çarşaflarınızın veya battaniyenizin altına ayaklarınızın yanına koyun. Bütün gece boyunca sıcak kalmalı, ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu ısıtmalıdır. Sabaha, ılık bir sıcaklığa soğuyacak
Adım 2. Yün çorap giyin
Yün, yalıtım ve sıcaklığı korumak için harika bir malzemedir. Ayaklarınız genellikle üşümeye başlayan ilk vücut kısmıdır ve zayıf dolaşım nedeniyle onları sadece bir battaniyeyle ısıtmakta zorlanabilirsiniz.
- Birkaç çift yüksek yün çorap alın ve yatağınızın yanında tutun. Isınamazsanız, gece onlara ulaşabilirsiniz.
- Ayrıca gün boyu ayaklarınızı sıcak tutmak için ev terliğine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ayaklarınızı rahat tutmak ve evinizde yürürken size çekiş sağlamak için kauçuk tabanlı kalın terlikler arayın.
Adım 3. Vücut ısısını kullanın
Geceleri sıcak kalmanın iyi bir yolu, uyuyan partnerinize yaklaşmak ve doğal vücut ısısının faydalarından yararlanmaktır. Bir evcil hayvanınız varsa, gece boyunca sizi sıcak tutmak için yatağınızda uyumasına izin verebilirsiniz.
Adım 4. Odanızdaki tüm taslakları engelleyin
Taslaklar, soğuk havanın odanıza girmesine izin veren kapılar, pencere camları ve hatta bazen zeminlerinizdeki arduvazlar arasındaki açıklıklardır. Odanızda soğuk havayla uyanmaya devam ederseniz, kapınızda, pencere camlarınızda veya odanızın köşelerinde cereyan olup olmadığını kontrol edin. Bu hava akımlarını rulo bir battaniye veya uzun bir yastıkla engelleyin. Bu, siz uyurken soğuk havanın odanızda dolaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Dışarıdan gelen soğuk havanın küçük çatlaklardan odanıza girmesini önlemek için kapınıza ve pencerelerinize uzun battaniyeler de asabilirsiniz
Adım 5. Çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi katlayın
Geceleri soğuk oda nedeniyle titreyerek uyanmaya devam ederseniz, daha fazla sıcaklık yaratmak için battaniyelerinizi çarşaflarınızın üzerine ince bir katman ve kalın bir katman arasında dönüşümlü olarak yerleştirmeyi deneyin. Kuş tüyü yorganlar, yün battaniyeler gibi ısıyı tutmak ve sizi sıcak tutmak için mükemmeldir.
