Kuyruk Sokumu Yastığı Nasıl Kullanılır: 12 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Kuyruk Sokumu Yastığı Nasıl Kullanılır: 12 Adım (Resimlerle)
Kuyruk Sokumu Yastığı Nasıl Kullanılır: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Kuyruk Sokumu Yastığı Nasıl Kullanılır: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Kuyruk Sokumu Yastığı Nasıl Kullanılır: 12 Adım (Resimlerle)
Video: KUYRUK SOKUMU AĞRISI NASIL GEÇER. KUYRUK SOKUMU EGZERSİZLERİ. 2024, Mart
Anonim

Kuyruk sokumu veya kuyruk kemiği, omurganızın alt ucundaki kemiktir. Kuyruk sokumu ağrısı (koksidini olarak bilinir) düşme, kırık, çıkık, doğum, tümörlerin sonucu olabilir veya tanımlanabilir bir nedeni olmayabilir. Kuyruk kemiği ağrısı şiddetli olabilir ve kişinin günlük yaşamında oturma, yürüme, çalışma ve işlev görme yeteneğini sınırlayabilir. Kuyruk sokumu ağrısını hafifletmenin bir yolu kuyruk sokumu yastığı kullanmaktır. Kuyruk kemiği için özel olarak tasarlanan bu yastık, jel veya ağır hizmet tipi köpük formundan yapılmıştır ve kuyruk kemiği veya omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için arkada bir oyuk bulunur.

adımlar

Yöntem 1/2: Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanma

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 1
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 1

Adım 1. Yastığı her yerde kullanın

Kuyruk sokumu yastığı tedavisi, yastığı arabada, evde, işte ve oturmanız gereken diğer her yerde kullanabiliyorsanız en etkili olacaktır. Birkaç ucuz minder satın alabilir veya sizinle seyahat edebilecek ve her yerde kullanılabilecek birini tercih edebilirsiniz.

  • Kuyruk kemiği ağrınızı kuyruk sokumu yastığıyla tedavi etmenin anahtarı tutarlılıktır.
  • Bir minderin tüm senaryolar için uygun olmayabileceğini unutmayın. Örneğin, masanızda otururken bir minder yardımcı olabilir, ancak araba kullanırken o kadar etkili olmayabilir. En fazla faydayı ne zaman sağladığını görmek için farklı durumlarda bir minder kullanmayı deneyin.
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 2
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 2

Adım 2. Sırtlı bir sandalyeye oturun

Kuyruk sokumu yastığını, size ekstra destek sağlayacak sırtlı bir sandalyede kullanın. Yastık, kalçalarınızı hafifçe kaldırarak doğal olarak duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sırtlı bir sandalyede oturmak, dik oturmanıza ve omurganız ve pelvisiniz üzerindeki baskıyı ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

Sizin için rahat bir yükseklikte bir sandalyede minder kullanırken, uyluklarınız normalden biraz daha yüksek olabilir. Bu farkı dengelemek için, alt vücudunuzun hala rahat bir pozisyonda olduğundan emin olmak için bir tabure kullanmayı deneyin. Sandalye ayarlanabilir ise, kendinizi daha rahat ettirmek için koltuğun yüksekliğini de ayarlayabilirsiniz

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 3
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 3

Adım 3. Kuyruk sokumu yastığını doğrudan koltuğa yerleştirin

Kuyruk sokumu yastığını diğer yastıklarla birlikte kullanmayın. Fazladan yastık veya minder eklemek, dengesiz ve sırayla oturmanıza, ağırlığınızı ve basıncınızı eşit olmayan şekilde dağıtmanıza neden olur, bu da sırtınız için sağlıksızdır. Minderin koltuk üzerindeki yerleşimi düz veya hafif eğimli olabilir. Bu çoğu kişinin tercihidir.

  • Ekstra yüksekliğe ihtiyacınız varsa, ekstra yastık veya dolgu eklemek yerine daha kalın bir kuyruk sokumu yastığı satın alın.
  • Minderi kanepe veya peluş sandalye gibi çok yumuşak bir koltuğa koyuyorsanız, destek için minderin altına sert bir tahta koyun.
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 4
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 4

Adım 4. Daha fazla rahatlama için buz paketleri veya sıcak paketler ekleyin

Sıcak veya soğuk terapi için kuyruk sokumu yastıklarınıza düz buz veya sıcak paketler ekleyebilirsiniz. Paketleri havlulara sarın ve yastıktaki kesik alanın her iki tarafına birer tane yerleştirin.

  • Bazı minderler, yeniden yerleştirmeden ve minderi kullanmadan önce ısıtabileceğiniz veya dondurabileceğiniz jel ek ile birlikte gelebilir.
  • Buz veya sıcak paketlerin etkilerinin sizin için faydalı olup olmayacağı konusunda doktorunuza danışın.
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 5
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 5

Adım 5. Yastığı temiz tutun

Makinede yıkanabilen, çıkarılabilir kılıfı olan bir kuyruk sokumu yastığı almaya çalışın. Bu, minderinizin temiz ve sıhhi olmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 6
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 6

Adım 6. Gerekirse minderinizi yükseltin

Kuyruk sokumu yastığı, kuyruk kemiği ağrınız için yeterli rahatlama sağlamıyorsa, farklı bir tane deneyin.

Örneğin, yumuşak köpükten yapılmış bir kuyruk sokumu yastığı kullanıyorsunuz ve bunun ağrıyı hafifletmediğini fark ediyorsunuz, daha fazla destek için daha sıkı, daha yoğun köpükten yapılmış bir yastığa yükseltin. Yastıklama bireysel bir ihtiyaçtır, bu nedenle yastık ihtiyaçlarınız benzersiz olacaktır

Yöntem 2/2: Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Alma

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 7
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 7

Adım 1. Bir kuyruk sokumu yastığının ne olduğunu ve ne yaptığını bilin

Kuyruk sokumu yastığı (bazen kama yastığı olarak da adlandırılır), kuyruk sokumunu rahatsız edici basınçtan koruyan U veya V şeklinde bir yastıktır. Bazı minderler de kama şeklinde oluşturulmuştur. U veya V şekli, dairesel halka yastıklara kıyasla, genellikle kuyruk kemiği ağrısı olan kişiler için daha fazla konfor sağlar. Bu yastıklar aynı zamanda basur (basur) ağrısı, prostat rahatsızlığı, pilonidal kist veya dejeneratif kemik hastalığı olanlara rahatlık sağlamak amacıyla da kullanılabilir.

  • Doktorlar sıklıkla, omurga ve kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı azaltmak için sırt ameliyatından sonra hastaların kuyruk sokumu yastığı kullanmasını tavsiye eder.
  • Kuyruk sokumu yastıkları aynı zamanda diğer kronik ağrı durumlarından ve iltihabi ağrılardan kaynaklanan ağrıyı gidermek veya hamilelik sırasında sırt ve pelvik bölgedeki baskıyı hafifletmek için sıklıkla kullanılır.
  • Kuyruk sokumu yastıkları, ortasında bir delik bulunan halka veya halka yastıklardan farklıdır ve hemoroid ve prostat şişmesi durumlarında anal ve prostat bölgesindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 8
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 8

Adım 2. Bir kuyruk sokumu yastığı satın alın

Yerel bir cerrahi malzeme mağazasından veya eczaneden bir kuyruk sokumu yastığı satın alabilirsiniz. Ayrıca "kuyruk sokumu yastığı", "kuyruk kemiği yastığı" ve "kuyruk kemiği kama yastığı" gibi terimleri kullanarak çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Çevrimiçi kaynaklar daha ucuz olabilir, ancak yerel bir bayi kullanmanın avantajı, hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için farklı yastıklar deneyebilmenizdir.

Önceden biraz araştırma yapın. Kuyruk sokumu yastığı satın alırken göz önünde bulundurulması gereken birçok şey vardır. Bazıları diğerlerinden daha yumuşak ve kalın, bazıları şişirilebilir ve diğerleri yıkanabilir kılıflara sahiptir. Dolgu olarak farklı malzemelerin kullanıldığı minderler de vardır ve bazıları sizin için diğerlerinden daha rahat olabilir. Kullanılan malzemelerin bazıları hafızalı köpükler, jeller, yarı sıvı jeller veya diğer malzemelerdir. Özel önerileri olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla veya ortopedi uzmanınızla konuşun

Uyku İlaçlarından Uzak Durun Adım 2
Uyku İlaçlarından Uzak Durun Adım 2

Adım 3. Kendi kuyruk sokumu yastığınızı yapmayı düşünün

Mağazalarda rahat bir seçenek bulamıyorsanız, kendi kuyruk sokumu yastığınızı yapmayı deneyebilirsiniz. Çoğu kuyruk sokumu yastığı, bir tarafında küçük bir açıklığı olan normal yastıklardır. Büyük bir parça hafızalı köpük veya hafızalı köpük yastık alabilir ve bir tarafta küçük bir kama kesebilirsiniz.

Diğer yaratıcı seçenekler arasında bir havuz eriştesinin parçalarını birbirine bantlamak, boyun yastığı kullanmak veya uzun bir çorabı pirinçle doldurmak ve onu "U" şeklinde bükmek sayılabilir

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 9
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 9

Adım 4. Rahat hissettiren bir yastık seçin

Kuyruk sokumu yastıkları farklı kalınlık ve sertlik seviyelerinde üretilir ve sizin için rahat olan kuyruk sokumu yastığı seçmeniz önemlidir. Ne kadar sağlam olduğunu hissetmek için yastığı elinizde sıkın. Bu size minderin üzerine oturmanın nasıl hissettireceği ve size ne kadar destek vereceği konusunda bir fikir verecektir.

Kuyruk sokumu yastıkları da jel eklerle yapılır. Jel ekler daha yumuşak bir yastıklama sağlamaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun belirli hatlarına daha iyi uyum sağlar. Kuyruk sokumu yastıklarındaki bazı jel ekler, sıcak veya soğuk terapi için ısıtılmak veya dondurulmak üzere çıkarılabilir

Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 10
Bir Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 10

Adım 5. Kuyruk sokumu yastıklarını kesikli ve kesiksiz deneyin

Bazı kuyruk sokumu yastıkları U şeklindedir ve omurga ve kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için bir oyuk alana sahiptir. Birçok kişi bu minderlerle daha fazla rahatlama bulur, bu nedenle ihtiyaçlarınız için hangi türün daha iyi olduğunu belirlemek için sağlam halka minderleri ve kesik versiyonu deneyin.

Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 11
Kuyruk Sokumu Yastığı Kullanın Adım 11

Adım 6. Kuyruk sokumu yastığınızın uygun kalınlıkta olduğundan emin olun

Kuyruk sokumu yastıkları 3 ila 7 inç (7,6 ila 17,8 cm) kalınlığında olabilir. Çoğu insan 3 inçlik kalınlığı kullanır, ancak daha kalın bir yastık daha ağır kullanıcılar için faydalı olabilir.

Kendi vücut tipinize göre hangi beden kalınlığının sizin için ideal olduğunu doktorunuza veya yerel satıcınıza sorun

Önerilen: