Yaz mevsimi, barbeküler, tatiller, eğlence ve sıradan rutinlerden bir mola anlamına gelir. Bazı insanlar için, yazla ilişkili fazladan boş zaman ve yiyecekler, özellikle okuldan veya işten ayrılanlar için kilo alımına neden olabilir. Belirli bir rutine bağlı kalarak, sağlıklı yiyecekler seçerek ve aktif kalarak yaz kilo alımını önleyebilirsiniz. Ayrıca yaz aylarında daha sağlıklı beslenmek için tüm sezon ürünlerinden faydalanabilirsiniz. Tatildeyken ve barbekü yaparken savurganlık dürtüsüne karşı koyun ve tembel yaz sıcağına rağmen formda kalmayı taahhüt edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Yaz Rutinine Bağlı Kalmak
Adım 1. Uyumaktan ve geç kalmaktan kaçının
İster tüm yaz boyunca, ister okuldan veya işten sadece birkaç hafta izin almış olun, normal uyku alışkanlıklarınıza bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her gün aynı saatlerde yatın ve uyanın ve çok geç uyumaktan kaçının. Rutin bir değişiklik, egzersiz ve yeme rutinlerinizi bozabilir.
- Gün içinde çok geç uyursanız, fiziksel olarak daha az aktif olursunuz ve kilo almanız daha olasıdır.
- Doğru miktarda uyku almak, metabolizmanızın korunmasına da yardımcı olacaktır. Yetişkinseniz 7 ila 9 saat, genç veya daha gençseniz en az 8 ila 10 saat gidin.
Adım 2. Her gün düzenli saatlerde yemek yiyin
Her gün aynı saatlerde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek metabolizmanızı kontrol altında tutacaktır. Ayrıca gün boyunca sağlıksız atıştırmalıkları yeme olasılığınız da daha düşük olacaktır.
Öğünler arasında atıştırırsanız, taze yaban mersinli Yunan yoğurdu veya 10 ila 15 çiğ fındık gibi sağlıklı seçeneklere gidin
Adım 3. Egzersiz rejiminize ayak uydurun
Yaz, daha fazla fiziksel aktivite yapmak için harika bir zamandır çünkü günler daha uzundur ve hava daha sıcaktır. Bazı insanlar için sıcak hava ve rutin eksikliği, bir egzersiz rejimini takip etmeyi zorlaştırabilir. Ancak, antrenmanlarınıza devam etmeli veya henüz yapmadıysanız egzersize başlamalısınız. İster tempolu yürüyüşler yapın, ister koşu yapın veya bisiklete binin, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
- Yaz aylarında daha fazla egzersiz yapmak için yeni aktiviteler deneyin. Örneğin, yürüyüşe çıkabilir, yüzmeye gidebilir, arkadaşlarınızla su balonu savaşı yapabilir veya çocuklarınız veya evcil hayvanlarınızla fıskiyelerin içinden koşabilirsiniz.
- Antrenmanlarınızı takip etmek ve kendinizi sorumlu tutmak için bir fiziksel aktivite günlüğü kullanmayı deneyin:
- Özellikle kalp veya eklem sorunları gibi mevcut bir durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Yarı zamanlı bir iş bulun veya meşgul olmak için gönüllü olun
Yaz aylarında fazladan zamanınız varsa, yeni bir sorumluluk üstlenmek, dinlenme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir. Yarı zamanlı bir iş, ekstra nakit teklif ederken sizi meşgul edebilir. Ayrıca yerel hayvan barınağınız veya aşevi gibi sevdiğiniz bir amaç için gönüllü olabilirsiniz.
Yeni bir sorumluluk almak, oturup atıştırmak için size daha az zaman bırakacaktır
Yöntem 2/3: Tatilde Sağlıklı Beslenme
Adım 1. Sezon içi ürünlerden yararlanın
Yaz, diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze almak için harika bir zamandır çünkü bu süre zarfında daha bol miktarda bulunurlar. Taze, mevsimlik ürünler bulmak için yerel çiftçi pazarını veya bir çiftlik standını haftada bir ziyaret etmeyi deneyin.
Taze meyve ve sebzeler, onları bir çiftçi pazarından veya çiftlik standından satın aldığınızda genellikle daha ucuzdur
Adım 2. Kalori alımınızı takip edin
İdeal kilonuzu korumak için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için bir uygulama veya başka bir kaynak kullanın. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) Süper İzleyicisini kullanarak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilirsiniz:
Ayrıca yazılı bir yemek günlüğü tutabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından sunulanı kullanmayı deneyin:
Adım 3. Yüksek kalorili içecekler yerine su için
Şekerli buzlu çaydan margaritalara kadar, yüksek kalorili yaz içecekleri her yaştan insanı cezbeder. Kalori sayınızı kontrol altında tutmak için suyu içeceğiniz yapın. Sulu kalmak, yaz sıcağında da hayati önem taşır ve sosisli sandviç ve cips gibi tuzlu yaz zımbalarını dengelemeye yardımcı olur.
Yüksek kalorili içecekler yerine şekersiz buzlu çay veya limonlu su için
Adım 4. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Alkollü içecekler için gidiyorsanız, sek şarap, hafif bira gibi düşük kalorili ürünleri veya soda ve limonlu votka gibi kalorisiz karıştırıcılarla yapılan kokteylleri seçin. Alkol ayrıca engellemelerinizi de azaltır, bu nedenle ne kadar çok içerseniz, sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız o kadar artar.
Tatilde olsanız bile saat 17'den önce içmemeye çalışın. Çok erken içmek, tüm gün tembellik yapmanıza neden olur
Adım 5. Barbekü büfesinden uzak durun
Yaz barbekülerine katıldığınızda, yemek masasının yakınında takılmayın. Yemeğe yakın oturmak veya ayakta durmak, mangal sırasında genellikle birkaç saat süren, dışarıda olduğu sürece yemeye devam etmenizi teşvik edecektir. Büfeden uzağa bakan bir koltuk bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve mümkün olduğunca gözden uzak tutun.
Taze meyvelere ve ızgara sebzelere yüklemenin iyi olduğunu unutmayın. Bunlar, bir barbekü büfesinde bulabileceğiniz daha sağlıklı seçeneklerden bazıları
Adım 6. Hamburger ve sosisli sandviç yerine deniz ürünlerini seçin
Burgerler ve sosisli sandviçler barbekü standartlarıdır, ancak yağsız değildirler ve yüksek kalorili çörekler ve çeşnilerle gelirler. Bunun yerine karides veya somon gibi ızgara deniz ürünleri arayın. Deniz ürünü yoksa veya sevmiyorsanız, ızgara tavuk göğsü ve hindi gibi yağsız etleri tercih edin.
Sağlıklı bir barbekü seçeneği için deniz ürünleri ve diğer yağsız etleri ızgara yapmayı deneyin
Adım 7. Bir restoran seçmeden önce menüleri kontrol edin
İster şehir dışında olun, ister en sevdiğiniz mahalle restoranının verandasının keyfini çıkarmak isteyin, dışarıda yemek yemeden önce ödevinizi yapın. Menülerini çevrimiçi olarak bulun ve diyet hedeflerinize uygun seçenekler arayın. Sağlıklı seçeneklerinizi önceden bilmek, daha zengin bir yemeğin cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı seçeneklerin listelendiği menü bölümleri olan restoranlara gidin. Fast food ve açık büfe yiyebileceğiniz her şeyden kaçının
Adım 8. Kendinize bir hile günü verin
Her seferinde bir veya iki gün ayırın ve sonra savurganlık yapın. Şehir dışındaysanız veya sprinklesli bir külah dondurmanız varsa yerel mutfağın tadına bakın. Diyet hedeflerinizden tamamen vazgeçmemeye çalışın, ancak biraz gevşemek için kendinize izin verin.
Kendinize savurganlık yapmak için sınırlı bir fırsat vermek, zamanın geri kalanında aşırıya kaçmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Yaz Boyunca Aktif Kalmak
Adım 1. Ekran süresini sınırlayın
Televizyon izleme, bilgisayar oynama ve mobil cihazları kullanma konusunda kendinize ve hanenize kurallar koymaya çalışın. Ekran başındayken genellikle hareketsizsiniz ve TV ve film izlemek de sağlıksız atıştırmalığı teşvik ediyor. Gün boyunca mümkün olduğunca aktif kalabilmek için ekran süresini geceleri birkaç saatle sınırlamaya çalışın.
Adım 2. Çok sıcakken içeride egzersiz yapın
Koşmak veya dışarıda egzersiz yapmak için çok sıcaksa antrenmanınızı atlamayın. Bunun yerine spor salonuna gidin, kapalı bir parkurda koşun veya yüzmeye gidin.
- Sabahın ilerleyen saatlerinde veya öğleden sonra çok sıcaksa, sabahın erken saatlerinde veya akşamın ilerleyen saatlerinde dışarıda egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz.
- Sıcakta dışarıda olduğumuzda yürüme ve daha yavaş hareket etme eğilimindeyiz. Daha yorucu aerobik egzersiz biçimlerini kaçırmak kilo alımına neden olabilir.
Adım 3. Ailenizle aktif kalın
Çocuklarınız veya evcil hayvanlarınızla dışarıda oynayın. Arka bahçede veya yakındaki bir parkta en sevdiğiniz sporları veya açık hava oyunlarını oynadığınız tarla günleri geçirmeyi deneyin. Doğa yürüyüşleri yapın, hızlı yürüyüşler yapın veya birlikte yüzme veya kano gezintisi gibi yeni bir eğlence hobisi veya etkinliğine katılın.
Adım 4. Bir spor takımına veya topluluk etkinliğine katılın
Yakınlarda futbol, softbol, beyzbol veya kickball gibi eğitim veren veya resmi olmayan bir spor ligi arayın. Alıştırmalar ve oyunlar, bir rutin geliştirmenize, kendinizi meşgul tutmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Spordan hoşlanmıyorsanız, bisiklet grubu veya koşu kulübü gibi başka bir topluluk etkinliğine katılmayı düşünün.
