Güvenli bir yer, zihin sığınağı veya mutlu bir yer, meditasyonunuzu geliştirmek ve stresinizi azaltmak için görselleştirdiğiniz zihinsel bir konumdur. Güvenli bir yer yaratmak son derece kişiselleştirilmiş ve rahatlatıcı bir deneyimdir. Başlamadan önce, güvenli yerinizin ne olabileceğine dair bir fikir bulmanız faydalı olabilir. Meditasyon yaparken, güvenli yerinizi görselleştirebilir ve hareket edebilirsiniz. Güvenli yeriniz tekrar tekrar dönebileceğiniz bir yerdir, bu nedenle gelecekte oraya geri dönüş yolunu bulabilmeniz önemlidir. Biraz pratik gerektirse de, güvenli bir yere gitmek doğal ve sakinleştirici bir rutin haline gelebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sığınağınızı Geliştirmek
Adım 1. Beyin fırtınası fikirleri
Güvenli bir yerin amacı, kendini güvende, mutlu, sakin ve güvende hissetmektir. Kendi zihinsel güvenli yerinizi yaratmak için, sizi mutlu eden ya da güvende tutan bir yer bulmaya çalışmalısınız. Eski fotoğraflara, kitaplara, dergilere ve sanat eserlerine bakın. Size olumlu duygular verenleri seçin ve bunları bir kenara koyun.
- Plaj veya bahçe gibi doğal ortamlarda mı daha huzurlu hissediyorsunuz yoksa kale veya ev gibi bir binanın içinde mi daha güvende hissediyorsunuz?
- Sizi huzurlu hissettiren alıntılar, şiirler veya hikayeler var mı?
- Enerjik ve kalabalık yerleri mi yoksa sakin ve izole yerleri mi tercih edersiniz?
Adım 2. Kendinizi güvende veya mutlu hissettiğiniz bir zamanı düşünün
Anılarınız sizi mutlu eden şeyleri bulmak için en iyi yerlerden biridir. Sakin, mutlu veya huzurlu olduğunuz zamanları düşünmeye çalışın. Bu anıların nerede gerçekleştiğini tespit edin. Büyükannenizin mutfağı, eşinizle evlendiğiniz yer, bir oyun alanı veya favori bir park olabilir. Kendine sor:
- Bu nerede gerçekleşti?
- Yanımda kim vardı?
- Kaç yaşındaydım?
- Bu beni neden mutlu ediyor?
Adım 3. Farklı odalar oluşturun
Güvenli yeriniz, kendinize çeşitli yerlere gidebilmeniz için birkaç farklı bölüm, oda veya bölmeye sahip olabilir. Bu odalar duygu, tema veya soruna göre düzenlenebilir. Bunlar, güvenli alanınızda hareket etmek için alan sağlar ve bireysel sorunları bölümlere ayırmanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin iş stresi yaşıyorsanız gideceğiniz yerde bir bahçeniz olsun isteyebilirsiniz. Gergin veya endişeli hissediyorsanız, bahçenizden huzur bulabileceğiniz bir huzur odasına gidebilirsiniz. Bu, lavanta veya yumuşak mavi gibi açık renklerde düzenli bir oda olabilir.
- Güvenli yeriniz dışarıdaysa, yine de farklı alanlara sahip olabilirsiniz. Örneğin, güvenli yeriniz bir ormandaysa, büyük bir nehir kenarındaki bir alana, bir ağaçta yüksekte bir alana ve bir çiçek yamasında olan başka bir alana sahip olabilirsiniz.
Adım 4. En sevdiğiniz kişilerle doldurun
Bazı insanlar sessiz, izole güvenli bir yere sahip olmayı tercih ederken, diğerleri arkadaşlarını ve aile üyelerini güvenli yerlerinde görmeyi rahatlatıcı bulabilir. Sizi mutlu eden insanları düşünün ve sizi güvenli yerinizde selamladıklarını hayal edin.
Tekrar görmek istediğiniz vefat etmiş arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onların güvenli yerinizde olduklarını hayal edebilirsiniz. Onlarla konuşabilir veya tavsiye isteyebilirsiniz
Adım 5. Tüm duyularınızı harekete geçirin
Güvenli yeriniz sadece gördüğünüz bir sahne olmamalı. Bu zihinsel sığınağı hayal etmek için tüm duyularınızı kullanın. Koku, sesler, dokunma ve tat, kendinizi kaptırmanıza yardımcı olabilir.
- Ne görüyorsun? Ağaçları, dağları, akarsuları veya mağaraları hayal edebilirsiniz. Bir bahçe veya kütüphane olabilir. Favori bir alıntınız veya mantranız varsa, bunun bir odanın duvarına asıldığını düşünebilirsiniz.
- Ne gibi kokuyor? Okyanusu düşünüyorsanız, tuzlu havayı koklayın. Bir dağdaysanız, çam ağaçlarının kokusunu alabilirsiniz. Eski bir çocukluk evindeyseniz, pişmiş ürünlerin kokusu gelebilir.
- Ne gibi geliyor? Ağaçların arasından esen rüzgarı veya okyanusun yumuşak kükremesini duyabilirsiniz. Kuş cıvıltıları veya rüzgar çanları şıngırdayabilir.
- Çevrenize dokunduğunuzu hayal edin. Ne hissediyorsun? Pürüzsüz, pürüzlü, kumlu veya cilalı mı? Sıcak mı soğuk mu? Sert ya da yumuşak?
- Herhangi bir şeyin tadına bakabilir misin? Kendinizi bir Paris kafesinde otururken hayal ederseniz, ekmeğin tadına bakabilirsiniz. Okyanustaysanız, tuzlu havayı tadabilirsiniz.
Adım 6. Her ayrıntıyı yazın
Güvenli yerinizi oluşturduktan sonra, hatırlayabildiğiniz her ayrıntıyı yazın. Gitmeniz gerektiğinde kolayca geri dönebilmeniz için onu ayrıntılı olarak tanımlayın. İsterseniz açıklamanızı çizebilir, boyayabilir, şekillendirebilir veya videoya kaydedebilirsiniz.
- Ayar nedir?
- Seni çevreleyen ne?
- Hangi renkleri görüyorsun?
- Ne kadar büyük veya küçük?
- Hangi hisleri hissediyorsun?
- Orada hayvanlar veya başka insanlar var mı?
Yöntem 2/3: Güvenli Yerinize Gitmek
Adım 1. Rahatlayın
Rahatsız edilmeden on beş ila otuz dakika oturabileceğiniz rahat bir yer bulun. Bu, favori bir sandalyede, dışarıda çimenlerde veya bir yoga matında olabilir. Bazı insanlar bağdaş kurup lotus pozisyonunda meditasyon yapmayı tercih ederken, acı çekmediğiniz sürece istediğiniz şekilde oturabilirsiniz.
- Bir ofiste çalışıyorsanız, meditasyon yaparken kapınızı kapatmak isteyebilirsiniz. Kapınız yoksa, banyoya, boş konferans salonuna veya arabanıza doğru kayın.
- Meditasyon yaparken uzanırsanız, uykuya dalabilirsiniz.
Adım 2. Derin nefes alın
Nefes almak sürecin önemli bir parçasıdır. Güvenli yerinize giderken rahatlamanıza ve vücudunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Derin bir nefesle başlayın ve yavaşça nefes verin. Her nefeste, siz sakinleşene ve kaslarınız gevşeyene kadar nefesiniz yavaşlamalıdır.
Nefes alırken nefesinizin vücudunuzdan midenizin çukuruna gittiğini görselleştirmenize yardımcı olabilir. Bu daha derin nefesler almanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. İç huzurunuzu bulun
Dış dünyanın gürültüsünü ve dikkat dağıtıcılarını kapatmanıza yardımcı olması için nefesinize odaklanın. Zihninizin durgunluğuna ve sessizliğine odaklanana kadar bunu yapmaya devam edin. Bu sizin barış bölgenizdir ve güvenli yerinizin huzurunu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Güvenli yerinizi görselleştirin
Gözlerini kapat. Kendinizi güvenli bir yerde dururken hayal edin. Kendinizi hemen orada bulamazsanız, kendinizi bir merdivenin dibinde veya bir patikanın başında hayal edin. Güvenli yerinize varana kadar bu iz boyunca yürüyün.
Adım 5. Olumsuz düşünceleri serbest bırakın
Güvenli alanınıza herhangi bir olumsuzluk, öfke, kızgınlık, güvensizlik veya suçluluk getirmemeye çalışın. Onları kapıda bırak. Bunu yapmakta zorluk çekiyorsanız, bir mantra kullanmayı deneyin. Artık stresli, gergin, kızgın veya üzgün hissetmeyene kadar mantrayı tekrarlayın.
Kullanabileceğiniz basit bir mantra "Bırakın" veya "Sakinim"dir
Adım 6. Güvenli yerinizden geçin
Güvenli yerinize vardığınızda, aradığınız odayı, alanı veya hedefi bulana kadar içinden geçin. Güvenli yerin etrafınızda canlanmasına izin verin. Durağan bir görüntü yerine, yaprakların rüzgarda uçuşmasına, kuşların havada uçmasına veya bulutların başınızın üzerinde süzülmesine izin verin. Dağda yürüyüşe çıkın veya bir hamakta sallayın. Bu hareketler sadece güvenli yerin kafanızda daha gerçek görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size sakinleştirici bir rahatlama da sağlar.
Gerçekçi eylemlerle de sınırlı değilsiniz. Havada uçmak veya okyanusların derinliklerinde yüzmek istiyorsanız, sizi huzurlu ve özgür hissettiren bir duygu olması şartıyla yapabilirsiniz
Adım 7. Korkularınızı nesnelere dönüştürün
Seni endişelendiren bir şey varsa, onunla güvenli bir yerde ilgilenebilirsin. Sorunu ve sizi neden endişelendirdiğini tanımlayın. Fiziksel bir form veya şekil almasına izin verin. Taş, mermer veya kutu olabilir. Şimdi o nesnenin yok edildiğini veya sizden çok uzağa götürüldüğünü hayal edin.
Örneğin, sorunlarınızın uzun bir kağıt parçası üzerinde göründüğünü düşünebilirsiniz. O kağıdı buruştur ve çöp kutusuna at. Kağıdı gömebilir veya birçok farklı parçaya ayırabilirsiniz
Yöntem 3/3: Güvenli Yerinize Dönme
Adım 1. Açıklamanızı okuyun
Güvenli yerinize geri dönmenize yardımcı olmak için, o yerle ilgili açıklamanızı gözden geçirerek başlayabilirsiniz. Ayrıca güvenli yeriniz hakkında yaptığınız çizimlere, resimlere veya kasetlere de bakabilirsiniz. Güvenli yerinizi yeniden gözden geçirmenize yardımcı olması için bunları kullanın.
Güvenli yeriniz hakkında keşfettiğiniz her şeyi, onu geliştirirken bir yere yazmanız yararlı olabilir. Her meditasyondan sonra bu seansta bulduğunuz veya yarattığınız yeni bir şeyi yazmak veya çizmek için beş dakika ayırın
Adım 2. Müzik çalın
Güvenli yerinizi görselleştirmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir şarkı veya kayıt bulun. Bu klasik müzik, doğa kayıtları, ilahiler veya rüzgar çanları olabilir. Güvenli yerinizi her gözünüzde canlandırdığınızda bu müziği çalarsanız, oraya daha hızlı ve etkili bir şekilde dönmenize yardımcı olduğunu göreceksiniz.
Adım 3. Günün iyi bir saatini seçin
Meditasyon için diğerlerinden daha iyi olan günün belirli saatleri vardır. Güvenli yerinizi görselleştirmeyi düzenli bir alışkanlık haline getirecekseniz, dikkatinizin dağılmadığı veya uykunuzun gelmediği bir zaman seçin. Görselleştirmeniz sırasında kendinizi uykuya dalarken bulursanız, farklı bir zaman seçmeniz gerekebilir.
Sabah, akşam erken ve öğle yemeği meditasyon için ideal olabilir. Ancak yatmadan önce meditasyon yapmayı denerseniz, uyuyabilirsiniz
Adım 4. Kendinize yeterince zaman tanıyın
Başlangıçta, güvenli yerinizi bir seferde yalnızca üç ila beş dakika ziyaret edebilirsiniz. Bu normal. Uygulama ile bu süre uzayabilir. Meditasyonunuzu on beş veya otuz dakika sürdürebilirsiniz. Güvenli yerinizi ziyaret ettiğinizde, kesintisiz olacağınız en az yirmi dakikanız olduğundan emin olun.
Telefonunuz gibi tüm dikkat dağıtıcıları kapatmalısınız. Bir telefon görüşmesi bekliyorsanız, görselleştirmenizi daha sonrası için kaydetmek isteyebilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Güvenli bir yer yaratmanın tek bir yolu yoktur. Herkesin yeri farklı olacak. Sizi rahatlattığı sürece, iyi gidiyorsunuz.
- Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, kendinizi yakalayabilir ve güvenli yerinize dönmek için kendinize rehberlik edebilirsiniz. Biraz kafa karışıklığı doğal olsa da, endişeli veya stresli duyguların yüzeye çıkmasını önlemek için güvenli yerinize odaklanmaya çalışmalısınız.
- Pek çok insan güvenli yerlerin izole veya doğada olduğunu hayal ederken, bazı insanlar kentsel sahneleri daha sakinleştirici bulabilir.
