Olumlu bir tutum, tatmin edici ve keyifli bir yaşam sürmenizi sağlamak için önemlidir. Olumlu bir tutum oluşturmak, onları deneyimlerken olumlu duyguları tanımanızı ve yansıtmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca, ortaya çıkmaya başladıkları anda olumsuz duyguları yeniden çerçevelemeye başlayacaksınız. Kendinize zaman ayırmak ve ilişkiler geliştirmek, olumlu bir tutum oluşturmanın önemli bileşenleridir.
adımlar
Yöntem 1/5: Olumlu Bir Tavrın Önemini Anlamak
Adım 1. Olumlu bir tutumun olumsuz duyguları azaltacağını anlayın
Olumlu bir tutuma sahip olmak, birçok olumlu duygu yaşamanıza yardımcı olacaktır. Bunlar, olumsuz duygular tarafından boğulmadığınız anlar. Olumlu bir tutum, hayatta daha fazla tatmin ve keyif bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca olumsuz deneyimlerden daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Olumlu duygular ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı fark edin
Araştırmalar, stres ve diğer olumsuz duyguların koroner kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Olumsuz duyguları olumlu olanlarla değiştirmek, genel refahınızı iyileştirebilir.
Olumlu duygular hastalığa doğru ilerlemeyi de yavaşlatabilir. Bunun nedeni, olumlu duyguların olumsuz duygusal uyarılma süresini kısaltmasıdır
Adım 3. Pozitifliği, yaratıcılığı ve dikkati birbirine bağlayın
Fiziksel faydalara ek olarak, olumlu bir tutum "geniş, esnek bir bilişsel organizasyon ve çeşitli materyalleri bütünleştirme yeteneği" üretir. Bu etkiler, dikkatinizi, yaratıcılığınızı ve öğrenme yeteneğinizi geliştiren nöral dopamin seviyelerindeki artışlarla bağlantılıdır. Olumlu duygular, bir kişinin zor durumlarla başa çıkma yeteneğini de geliştirir.
Adım 4. Olumsuz yaşam olaylarından daha hızlı kurtulun
Olumlu bir tutum oluşturmak ve sürdürmek, travma ve kayıp gibi olumsuz yaşam olaylarına karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir.
- Yas sırasında olumlu duygular yaşayan insanlar, sağlıklı uzun vadeli planlar geliştirme eğilimindedir. Hedeflere ve planlara sahip olmak, yastan yaklaşık bir yıl sonra genel olarak daha iyi bir esenlik duygusuyla sonuçlanabilir.
- Duygusal dayanıklılık ve stres tepkileri üzerine bir deneyde, katılımcılara tamamlamaları için stresli bir görev verildi. Sonuçlar, doğal olarak ne kadar esnek olduklarına bakılmaksızın tüm katılımcıların görev hakkında endişeli olduklarını gösterdi. Ancak, daha esnek katılımcılar, esnek olmayan katılımcılardan daha hızlı bir şekilde daha sakin bir duruma döndüler.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
İyi bir sağlık için olumlu bir tutum neden önemlidir?
Pozitif insanların kontrol için doktora gitme olasılığı daha yüksektir.
Tekrar deneyin! Olumlu duygular ile kontrolünüzü planlamayı hatırlamak arasında mutlaka bir bağlantı yoktur. Kendinizi iyimser veya kötümser olarak değerlendirseniz de, düzenli kontrol için doktorunuza gitmeyi alışkanlık haline getirin. Başka bir cevap seçin!
Pozitif insanlar daha az stres yaşar ve bu da hastalık riskini azaltır.
Aynen öyle! İyimserlik, stresinizi azaltarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yüksek düzeyde stres, kalp hastalığı ve diğer yaşamı tehdit eden hastalıklarla bağlantılıdır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Pozitif insanlar daha sağlıklı olmak için daha sık egzersiz yapar.
Şart değil! Düzenli egzersiz yapmak ile sağlığınızı korumak arasında kesinlikle bir bağlantı vardır, ancak egzersiz yapmak çoğu zaman sizi tam tersinden daha olumlu yapar. Olumsuz bir tavrınız varsa, düzenli olarak çalışmaya başlayın ve ruh halinizin düzelip düzelmediğine bakın. Başka bir cevap seçin!
Olumlu insanların, sizi sağlıklı kalmaya teşvik edecek daha fazla arkadaşı vardır.
Hayır! Pozitiflik, sosyal yaşamınızla ilgili olmayan farklı bir nedenden dolayı sizi sağlıklı tutar. Daha iyi bir cevap için tekrar deneyin! Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/5: Kendini Düşünmeye Zaman Ayırmak
Adım 1. Değişimin zaman aldığını kabul edin
Güç oluşturmayı veya zindeliği geliştirmeyi düşündüğünüz şekilde olumlu bir tutum oluşturmayı düşünün. Bu, tutarlı bir çaba gerektiren bir çabadır.
Adım 2. En güçlü niteliklerinizi belirleyin ve geliştirin
Daha olumlu duygusal deneyimler yaratmaya yardımcı olmak için güçlü yönlerinize odaklanın. Buna karşılık, bu zorluklarla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır.
Yapmaktan zevk aldığınız veya iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bunlardan bazılarını düzenli olarak yapmaya çalışın. Bu, olumlu deneyimler rezervinizi artıracaktır
Adım 3. Bir günlüğe yazın
Araştırmalar, kendini yansıtmanın okul ve iş ortamlarında etkili bir öğrenme ve öğretme aracı olabileceğini göstermektedir. Kendini yansıtma, olumlu bir tutum geliştirmeye de yardımcı olmak için kullanılabilir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak, davranışlarınızı ve tepkilerinizi tanımanıza yardımcı olabilir.
İlk başta, kendi yansımalarını yazmak garip veya garip görünebilir. Ancak zamanla ve pratik yaparak, yazınızdaki bazı davranış ve duygusal kalıpları fark edeceksiniz. Bu, sizi hedeflerinizden engelleyebilecek alanları hedeflemenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Gününüzdeki olumlu şeyler hakkında yazın
Günü gözden geçirin ve onunla ilgili olumlu şeyler bulun. Bunlar sizi mutlu eden, gururlandıran, hayrete düşüren, minnettar, sakin, memnun, memnun eden veya başka herhangi bir olumlu duyguyu içerebilir.
- Örneğin, sabah rutininizi hatırlayın ve kendinizi huzurlu veya mutlu hissettiğiniz anları fark ederek zaman geçirin. Bu, sabah işe giderken güzel bir manzarayı veya kahvenizin ilk yudumunun keyfini veya yaptığınız keyifli bir sohbeti içerebilir.
- Kendinizle gurur duyduğunuz veya bir başkasına minnettar olduğunuz anlara odaklanmak için özel zaman ayırın. Bunlar, eşinize yatağı yaptığı için minnettarlık gibi küçük şeyler olabilir. Ayrıca, bir görevi başardığınız veya kendiniz için belirlediğiniz bir görevi tamamladığınız için gurur duyabilirsiniz.
- Düşüncelerinize günün olumlu anlarıyla başlamayı faydalı bulabilirsiniz. Olumlu duyguları yeniden deneyimlemek, olumsuz anlara bakış açınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Olumsuz duygularınız olduğu anları yazın
Gün içinde olumsuz duygular yaşadığınız anları belirleyin. Bunlar arasında suçluluk, utanç, mahcubiyet, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, korku veya tiksinme sayılabilir. Bu düşüncelerden herhangi biri aşırı görünüyor mu? Belki de patronunuza kahve döktüğünüz için utanıyorsunuz. Olay yüzünden kovulacağınızı ve bir daha asla iş bulamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Günlük olaylara aşırı tepkiler, daha olumlu ve üretken düşünmeyi engelleyebilir.
Adım 6. Negatif anları pozitif olarak yeniden çerçeveleyin
Negatif anlar listenize bakın. Bu deneyimlerden olumlu (veya en azından nötr) duygular elde edebileceğiniz şekilde bu anları yeniden çerçevelemek için zaman ayırın.
- Örneğin, eve giderken yolda öfke yaşadıysanız, diğer sürücünün niyetini dürüst bir hata yapmak olarak yeniden çerçeveleyin. Gün içinde olan bir şeyden utandıysanız, bunun ne kadar aptalca veya gülünç bir durum olduğunu düşünün. Patronunuz üzerine kahve döküldüğü için üzülse bile zaman zaman hatalar olur. Şansınız yaver giderse, belki patronunuz da içindeki mizahı görecektir.
- Küçük hataları yaşamı değiştiren deneyimler olarak görmezseniz, durumlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Kahve durumuyla başa çıkmanın bir yolu, patronunuzun her şeyden önce iyi olduğu ve onu yakmadığınız konusundaki gerçek endişenizi ifade etmektir. Ardından, öğle yemeği saatinizde ona başka bir gömlek almayı teklif edebilir veya lekeli olanı kuru temizlemeyi teklif edebilirsiniz.
Adım 7. “Mutluluk rezervlerinizden” yararlanın
” Gelişmiş başa çıkma becerileri, zamanla artan olumlu duygulara yol açar. Olumlu duygular yaşamaktan elde ettiğiniz faydalar kalıcıdır. Mutluluğu deneyimlediğiniz zamandan çok daha uzun sürerler. Bu “mutluluk rezervlerinden” daha sonraki anlarda ve farklı duygusal durumlarda yararlanabilirsiniz.
Olumlu duygusal deneyimler oluşturmakta sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız endişelenmeyin. Zaten sahip olduğunuz anıları “mutluluk rezervlerinizi” oluşturmak için de kullanabilirsiniz
Adım 8. Herkesin yaşam sorunları yaşadığını unutmayın
Herkesin hem küçük hem de büyük yaşam sorunları yaşadığını hatırlamak önemlidir, bu yüzden yalnız değilsiniz. Aşırı tepkilerinizi yeniden çerçevelemek alıştırma yapmanın yanı sıra uyum sağlamak ve kabul etmek için zaman alır. Ancak pratik yaparak küçük şeylerden vazgeçmeniz mümkündür. Seviyeli bir kafa ile daha büyük konulara bakabilecek ve bunları öğrenme fırsatları olarak görebileceksiniz.
Adım 9. İç eleştirmeninizi evcilleştirin
“İç eleştirmeniz”, olumlu bir tutum oluşturmadaki ilerlemenize zarar verebilir.
- Örneğin, belki de iç eleştirmeniniz patronunuza kahve döktüğünüz için size aptal dedi. İç eleştirmeniniz sizi her zaman küçük düşürür ve size karşı kötü davranır. İç eleştirmeninizin böyle şeyler söylediği zamanları düşünün. İç eleştirmeninizin ortaya çıktığı zamanlar ve durumlar hakkında daha fazla fikir edineceksiniz.
- Ayrıca, iç eleştirmene ve diğer olumsuz düşünme biçimlerine meydan okumaya başlayabilirsiniz. Bu, olumlu bir tutum oluşturmanın önemli bir parçasıdır.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Erkek arkadaşın senden ayrıldı. Bu deneyimi daha olumlu bir ışıkta nasıl yeniden çerçeveleyebilirsiniz?
"Kimsenin beni terk ettiğini bilmesine gerek yok. Herkese ondan ayrıldığımı söyleyeceğim."
Pek değil! Utanç veya mahcubiyet duygularınızı teşvik etmeyin. Olanları kabul edersen ve bu konuda dürüst olmayı seçersen daha sağlıklı bir zihniyete sahip olacaksın. Başka bir cevap seçin!
"Kendimi geliştirebilirim ve sonra o beni geri alacak."
Kesinlikle hayır! Olumlu duygularınız, kendinizi başka birinin arzularına uyacak şekilde değiştirmeye bağlı olmamalıdır. Eski erkek arkadaşının senin hakkında ne düşündüğünü kontrol edemezsin, bu yüzden kendini mutlu etmeye odaklan. Orada daha iyi bir seçenek var!
"Erkek arkadaşım beni takdir etmiyorsa, o benim için doğru adam değildi. Daha iyi bir eş bulmaya bir adım daha yaklaştım."
Kesinlikle! Olumsuz olaylardan olumlu duygular bulmanın yollarını arayın. Ayrılıklar acı verici olsa da, uzun vadede daha iyi olduğunuzdan emin olabilir veya size doğru davranmayan biriyle hala çıkmadığınız için rahatlamış hissedebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/5: Kendinize Zaman Ayırmak
Adım 1. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Sevdiğiniz veya sizi mutlu eden şeyleri yaparak kendinize zaman ayırın. Kendinize zaman ayırmak zor olabilir, özellikle de diğer insanları ilk sıraya koyma eğilimindeyseniz. Evde küçük çocuk sahibi olmak veya hasta birine bakmak gibi bir yaşam durumunuz varsa da zorlayıcı olabilir. Ancak her zaman “başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi sağlamayı” unutmayın. En iyi benliğiniz olduğunda, en iyi bakıcı sizsiniz.
- Müzik sizi mutlu ediyorsa müzik dinleyin. Kitap okumak sizi mutlu ediyorsa, sakin bir ortamda okumaya biraz zaman ayırın. Gidin güzel bir manzaraya bakın, kendinizi bir müzeye götürün ya da hoşunuza giden bir film izleyin.
- Size zevk veren şeyleri yaparken aktif kalın. Bu, olumluya odaklanmanın harika bir yoludur.
Adım 2. Memnuniyet anlarını düşünmek için zaman ayırın
Gününüz ve kendinizle ilgili değerlendirmenizi başka kimse izlemiyor veya yargılamıyor, bu nedenle kibirli görünme konusunda endişelenmenize gerek yok. Zevk almak için bir şeyde iyi olmanız veya başkalarını memnun etmeniz gerekmez.
- Yemek pişirmede iyiyseniz, yetenekli bir aşçı olduğunuzu kendinize itiraf edin. Aynı şekilde, şarkı söylemekten zevk almak için ormanlık yaratıkları cezbedebilmeniz gerekmez.
- Hayatınızda doyum, gurur, memnuniyet veya sevinç anlarını ve bunlara neden olan etkinlikleri gözlemlemek, gelecekte bunları tekrarlayabileceğinizden emin olmanın iyi bir yoludur.
Adım 3. Başkaları için daha az endişe edin
Diğer insanlar gibi değilsin, bu yüzden kendini başkalarının standartlarına göre yargılamak için çok az sebep var. Başkalarının hoşlanmadığı şeylerden zevk alabilirsiniz. Başarının hayatınız için ne anlama geldiğini kendiniz tanımlamanıza kesinlikle “izin verilir”.
Adım 4. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının
Tıpkı bir Monet tablosuna bir adım öteden bakmanın onu yirmi adım öteden görmekten çok farklı olması gibi, kendinize bakışınız diğer insanlara bakışınızdan çok farklıdır. Gördüğünüz başka birinin görüntüsünün, yansıtmaya çalıştığı uydurma bir görüntü olabileceğinin farkına varın. Bu görüntü gerçeği kısmen yansıtıyor olabilir. Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamaktan ve kendi değerinizi diğer insanların fikirlerine dayandırmaktan vazgeçin. Bu, diğer insanların davranışları hakkında daha az öznel çıkarımlar yapmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, sıradan bir tanıdığınızla olumsuz bir etkileşiminiz varsa, sizden hoşlanmadıklarını varsaymayın. Bunun yerine, ikiniz arasında bir yanlış iletişim olduğunu veya tanıdığınızı başka bir şeyin hayal kırıklığına uğrattığını varsayalım
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Neden hediyelerinizi ve becerilerinizi kabul etmelisiniz?
Güveninizi geliştirmek için
Aynen! Kendinizi gururlu ve başarılı hissettiren şeyleri kendinize hatırlatın. Bu aktivitelerin ne olduğunun farkında olduğunuzda, bunları yapmak için daha fazla fırsat ararsınız, bu da size kendiniz hakkında olumlu duygular verir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
başkalarını etkilemek için
Kesinlikle hayır! Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında bu kadar endişelenmeyi bırak. Başkalarının sizden beklediğini düşündüğünüz şekilde yaşamaya çalışmak yerine, kendi mutluluk duygunuzu takip edin. Başka bir cevap seçin!
Onlarda daha da iyi olmak için
Tam olarak değil! Kendinizi eleştirmeye veya kendinizi geliştirmenin yollarını aramaya ara verin. Halihazırda ne kadar büyüdüğünüzün ve başarılı olduğunuzun farkında olmak önemlidir. Tekrar deneyin…
Daha sağlıklı olmak için
Pek değil! Güçlü yönlerinizi hatırlamak sizi doğrudan daha sağlıklı yapmaz. Yeteneklerinizi takdir etmek için daha iyi bir neden arayın! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/5: İlişkileri Geliştirmek
Adım 1. Sağlıklı ilişkiler sürdürün
Kendinizi “içe dönük” veya yalnız kalarak şarj olan ve çok sayıda arkadaşa ihtiyaç duymayan biri olarak sınıflandırsanız bile, ilişkiler insan deneyiminin önemli bir parçasıdır. Arkadaşlıklar ve ilişkiler, tüm cinsiyetler ve kişilikler için bir destek, doğrulama ve güç kaynağıdır. Aile üyeleri ve arkadaşlar ile hayatınızdaki sağlıklı ilişkileri sürdürün.
Araştırmalar, değer verdiğiniz biriyle konuştuktan sonra ruh halinizin hemen düzelebileceğini ve onlardan destekleyici bir yanıt aldığınızı gösteriyor
Adım 2. Yeni ilişkiler kurun
Yeni insanlarla tanışırken, etrafınızda olmaktan sizi iyi hissettirenleri belirleyin. Onlarla ilişkiler geliştirin. Bu insanlar destek ağınıza eklenecek ve olumlu bir tutum oluşturmaya devam etmenize yardımcı olacak.
Adım 3. Bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun
Kendinizi olumlu duygusal deneyimler yaratmakta güçlük çekiyorsanız, destek için bir arkadaşınıza başvurun. Negatif duygularınızı gömmek zorundaymış gibi hissetmemelisiniz. Bunun yerine, onları bir arkadaşınızla konuşmak, onları çözmenize ve daha mutlu duygulara yer açmanıza yardımcı olur. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Yeni bir arkadaşlık kurmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız?
Yeni arkadaşınızın birçok sosyal bağlantısı var.
Pek değil! Yeni arkadaşınız popülerse, sizi daha fazla insanla tanıştırabilirler, ancak bu mutlaka iyi bir şey değildir. Kalabalık bir arkadaş grubuna ihtiyacınız yok, özellikle de sosyal toplantıları boşa çıkaran içe dönük biriyseniz. Bunun yerine daha az sayıda gerçekten iyi arkadaş bulmaya odaklanın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yeni arkadaşın seni güldürüyor.
Güzel! Yeni biriyle tanıştığınızda, sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Sizi güldürüyorlarsa ve size olumlu duygular veriyorlarsa, onlarla arkadaş olmaya çalışmalısınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yeni arkadaşın kaygısız ve fazla kişiselleşmiyor.
Hayır! Arkadaşlarınız sizi iyi hissettirmeli, aynı zamanda ciddi olabilecek arkadaşlıklar da aramalıdır. Sizi destekleyebilecek ve olumsuz duygularla mücadele ederken sizi dinleyebilecek insanlarla arkadaşlık kurun. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yeni arkadaşınız size nasıl geliştireceğiniz konusunda tavsiyeler veriyor.
Şart değil! İyi bir arkadaş seni olduğun gibi sevmeli ve değişmen için sana baskı yapmamalıdır. Daha destekleyici ve cesaretlendirici olacak birini arayın. Başka bir cevap seçin!
Yeni arkadaşın, benzemek istediğin biri.
Tam olarak değil! Arkadaşlar harika bir ilham kaynağı olabilir, ancak her zaman kendinizi karşılaştırdığınız biriyle zaman geçirmekten kaçının. Kendi güçlü yanlarınız ve ihtiyaçlarınız olan farklı bir insan olduğunuzu kabul edin. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 5/5: Stresli Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Stresli bir duruma olumlu bir dönüş yapın
Stresli bir durumu olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmek, bu durumu almak ve ona yeni bir dönüş yapmak anlamına gelir.
Örneğin, göz korkutucu bir yapılacaklar listeniz varsa, listenize bakıp “Bütün bunları halletmemin imkanı yok” demek yerine, “Bunların çoğunu yapabilirim” demeyi deneyin
Adım 2. Problem odaklı başa çıkmayı deneyin
Problem odaklı başa çıkma, sizi strese sokan soruna odaklandığınız ve çözümü üzerinde çalıştığınız yerdir. Sorunu, başarmanıza izin verecek adımlara bölün. Olası engelleri veya engelleri belirleyin ve ortaya çıktıklarında bunlarla nasıl başa çıkacağınıza karar verin.
- Örneğin, iş arkadaşlarınızdan oluşan bir ekibin birlikte iyi çalışmasını sağlamakta sorun yaşıyorsanız, önce oturun ve durumu analiz edin. Devam eden durum türlerini tanımlayın. Ardından beyin fırtınası yapın ve bu problemler için olası çözümleri yazın.
- Örneğin, Jeff Sally'den hoşlanmaz ve işvereniniz ekip çalışmasını teşvik etmez ve bunun yerine bireyin çabalarını ödüllendirir. Problem odaklı başa çıkmayı kullanarak, Jeff ve Sally'nin birbirlerinden hoşlanmamasına izin verilirken, bir profesyonel davranış standardının beklendiğini ve bu standartları pekiştirdiğini iddia etmelisiniz. Ardından herkesin birbiri hakkında üç olumlu şey söylediği bir grup egzersizi yapın.
- Ekip üyelerini birbirine bağlarken ve projeleri büyük bir başarıyla tamamlarken, ekibiniz şirketinizdeki kültürü değiştirmeye yardımcı olmak için bir örnek teşkil edebilir.
Adım 3. Sıradan olaylarda olumlu anlam bulun
İnsanların zorluklar karşısında olumlu duygular yaşamasının bir başka yolu da, sıradan olaylarda ve bizzat olumsuzluklarda olumlu anlam bulmaktır.
Olumsuz bir duruma olumlu bir dönüş yapma alıştırması yaptığınızda, bunu daha kolay ve doğal bir şekilde yapabileceğinizi unutmayın. Buna karşılık, tüm hayatınızı daha mutlu ve daha keyifli hale getirerek olumsuz durumlara olumlu dönüşler yapmayı daha kolay bulacaksınız
Puan
0 / 0
Yöntem 5 Testi
Problem odaklı başa çıkmayı nasıl kullanabilirsiniz?
Tüm sorunlarınızı listeleyerek olumsuz duygularla başa çıkın.
Hayır! Hayatınızdaki yanlış olan her şeyi listelemek, olumlu bir tutum oluşturmanın etkili bir yolu değildir. Muhtemelen listeden bunalmış hissedecek ve eskisinden daha karamsar bir şekilde uzaklaşacaksınız. Tekrar tahmin et!
Hayatınızdaki bir olumsuzluk alanına odaklanan bir destek grubuna katılın.
Tekrar deneyin! Durumunuza bağlı olarak, bir destek grubu yararlı bir kaynak olabilir, ancak sorun odaklı başa çıkmayı kendiniz de başarabilirsiniz. Nasıl kullanılacağına dair daha iyi bir açıklama aramaya devam edin! Tekrar tahmin et!
Strese neden olan belirli bir sorunu tanımlayın ve ardından onu nasıl çözeceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın.
Evet! Sorun odaklı başa çıkma, olumsuz duygularınız hayatınızdaki belirli bir sorundan kaynaklandığında en iyisidir. Bu sorunun ne olduğunu anladıktan sonra, onu düzeltmenin yollarını planlayabilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
