Hayatın üstesinden gelmek zor iş olabilir. Kayıplarla karşılaşacaksınız, ilişkilerinizi kaybedeceksiniz, fiziksel ve duygusal acı çekeceksiniz. Bununla birlikte, zihniyetinizi değişimi kucaklamaya, olumlu bir bakış açısı geliştirmeye ve bağlantıların önemini vurgulamaya kaydırdığınızda, yalnızca hayatın üstesinden gelemezsiniz, aynı zamanda hayatın içinden yükselebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Değişimi Kucaklamak
Adım 1. Değişimin kaçınılmazlığını kabul edin
Değişimden daha sabit bir şey yoktur. Mevsimler, hava durumu, trendler, teknoloji - adını siz koyun; sürekli değişiyor. Hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmeyeceğini bilin. Zor zamanlar yaşıyorsanız, dayanmazlar. Öte yandan, hayatınız şu anda olağanüstüyse, iyilik için şükredin, ancak daha zor günlerin kesinlikle tekrar geleceğini kabul edin.
Değişimi tamamen "kötü" olarak görmeyi bırakmanın bir yolu, kendinizin ve tanıştığınız herkesin sürekli olarak geliştiğini kabul etmektir. Onları bir gün önce veya haftalar önce görmüş olsanız da, bir insanla her tanıştığınızda, daha yeni, değiştirilmiş bir versiyonunu görüyorsunuz. Zaman geçti. Yeni deneyimlerle karşılaştılar, yeni fikirler düşündüler. İnsanlar zamanla sabit değildir, yaşam da öyle
Adım 2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Beklentileriniz çok yüksek ve gerçekçi değilse, sonuçtan sürekli olarak hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Çok katı olduklarında, büyüme veya değişim için yer bırakmazsınız. Daha makul beklentiler belirlediğinizde, daha yüksek bir özgüvene sahip olursunuz ve yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
- Gerçekçi olmayan bir beklenti örneği, "Üniversitede tüm A'ları almam gerekiyor" olabilirken, daha gerçekçi bir beklenti, "Üniversitede başarılı olmak için çok çaba sarf etmem gerekiyor" olabilir.
- Sizin tarafınızdan gerçekleştirilip gerçekleştirilemeyeceğini düzenli olarak yeniden değerlendirerek ve tek bir sonuca odaklanmak yerine bir dizi seçeneği keşfederek beklentileri yönetme şeklinizi iyileştirebilirsiniz.
- Başka bir kişi size gerçekçi olmayan beklentiler yüklüyorsa, bu kişiyle konuşun ve gerçekleştirme baskısının sizi nasıl etkilediğini açıklayın. “Benden bunu beklediğinde, sonunda _” gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 3. Deneyimlerinizden öğrenin
Deneyimsel öğrenme, eylem yoluyla veya keşif ve keşif yoluyla elde edilen öğrenmedir. Öğrencilere gerçekleri şımartabilirsiniz ve muhtemelen unutacaklar. Konuyu aktif olarak öğretebilirsiniz ve onlar hatırlayabilirler. Ancak, onları dahil ederseniz ve konuyu deneyimlemelerine izin verirseniz, öğrenebilirler. Eğitimde, öğrenciler 6 aşamalı bir prosedür izleyerek deneyimsel öğrenmeye dahil olurlar. Bu aynı prosedür sınıf dışında da kullanılabilir.
- Deneyimleme/Keşfetme- Bu durumda, bu adım basitçe “yaşamak” ve deneyimleri toplamak anlamına gelir.
- Paylaşma/Düşünme- Belirli yaşam deneyimleri hakkındaki tepkilerinizi ve gözlemlerinizi arkadaşlarınızla, bir danışmanla veya bir dergide tartışın. Neler olduğunu ve ne keşfettiğinizi düşünün.
- İşleme/Analiz Etme- Belirli bir yaşam deneyimi hakkında neyin önemli olduğunu belirleyin. Hangi sorunlar oluştu? Bu sorunlar nasıl çözüldü? Yinelenen temalar var mıydı?
- Genelleme - Trendleri ortaya çıkarmak için bir deneyimi diğerleriyle birleştirin. Herhangi bir gerçek yaşam ilkesinin ortaya çıkıp çıkmadığını kabul edin.
- Uygulama- Bir deneyimden öğrendiklerinizi benzer veya farklı bir duruma nasıl uygulayabileceğinize karar verin.
Adım 4. Şimdiyi yaşamak için kendinize izin verin
Geleceğe çok fazla odaklanmamaya veya geçmişe takılıp kalmamaya çalışın - şu anda olan şeyleri kaçırabilirsiniz.
- Anı yaşama pratiği yapmak için, farkındalıkla meşgul olun. Farkındalık herhangi bir zamanda veya herhangi bir yerde gerçekleştirilebilir. Buraya ve şimdiye odaklanma eylemidir.
- Yeni başlayan biriyseniz, rahat bir sandalyeye oturarak farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Ellerinizi yüz üstü kalçalarınızın üzerine koyun. Bakışlarınızı 4 ila 6 fit uzaktaki zemine veya önünüzdeki duvara odaklayın.
- Derin nefes al. 4'e kadar nefes alın, 4'e kadar nefes verin, ardından 4'e kadar altta tutun. Bu döngüyü 4 kez veya istediğiniz kadar tekrarlayın. Sadece oturun ve kendinizi çevrenize yönlendirin. Cildinizdeki herhangi bir sese, kokuya veya duyuma dikkat edin. Nefes almaya devam edin ve nazikçe nefes alıp verirken dikkatinizi nefesinize yönlendirin.
- Kendinizi düşüncelere kaptırdığınızı fark ederseniz, düşündüğünüz gerçeğini kabul edin ve ardından dikkatinizi nefesinize verin. Bu egzersizi günde 20 ila 30 dakika tamamlayın. Pratik yaparak, anı yaşamak için nerede olursanız olun dikkatli meditasyon yapabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Olumlu Bir Görünüm Geliştirme
Adım 1. İyimserliğin gücünün farkına varın ve onu seçin
Enleminizi yeteneğiniz değil, tavrınız belirler derler. Başka bir deyişle, hayatta ne kadar yükseğe veya uzağa gittiğiniz, hayata, durumlara ve insanlara nasıl bakmayı seçtiğinizle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Olumlu bir tutum benimsemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra uzun ömürlülüğünüzü de iyileştirebilir.
Adım 2. Olumsuz düşünceyi tanımlayın
İyimserlik, yalnızca kendinize söylediklerinizi değiştirirseniz sizin olabilir. Daha olumlu düşünceler düşünmek için, kendi kendinize olumsuz konuşmanızın farkına varmalısınız.
- Bir yaprak kağıt alın ve yanlara doğru ikiye katlayın. Sol tarafa, aklınıza gelen her kendini sınırlayan ve olumsuz inancı yazın. Bunlar, “Hayatım korkunç” veya “Asla sevecek birini bulamayacağım” içerebilir.
- Birkaç gün boyunca düşüncelerinizi “dinleyin”. Kendinizi kötü veya özellikle olumsuz hissettirenlere dikkat edin ve bunları listeye ekleyin.
Adım 3. Yararsız düşüncelere meydan okuyun
Negatif inançlar, sizi umuttan arındırma gücüne sahip olabilir. Ancak, bu inançlara bir büyüteçle baktığınız zaman, pek mantıklı olmadıklarını fark edebilirsiniz. Makalenizdeki her kendi kendini yenilgiye uğratan inanç için, onlara itiraz etmek için kendinize yüksek sesle şu soruları sorun:
- Bu inancı rasyonel olarak destekleyebilir miyim? Geleceği tahmin edemediğiniz için, asla sevecek birini bulamayacağınızı rasyonel olarak söyleyemezsiniz.
- Bu inancın yanlış olduğuna dair hangi kanıtlar var? Geçmişte hiç birini sevdin mi?
- Bu inancın doğru olduğuna dair herhangi bir kanıt var mı? Yine geleceği tahmin edemezsiniz.
- Bu “kötü” durum meydana gelirse gerçekten olabilecek en kötü şeyler nelerdir? Bu olursa, yalnız kalırsın.
- Bu “kötü” durum meydana gelirse ne gibi iyi şeyler olabilir? Potansiyel olarak kendinizi daha çok sevmeyi ve tutkularınızı yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Adım 4. Olumlu olumlamalar oluşturun
Olumlamalar, bilinçaltında bir izlenim bırakmak için tekrarlanan, istenen bir hedefi tanımlayan olumlu ve yardımcı ifadelerdir. Katlanmış kağıdınızı alın ve sağ tarafa, bu olumsuz, kendi kendini sınırlayan inançları olumlu, dönüştürücü inançlara dönüştüren bir onaylama yazın. Bu ifadeleri düzenli olarak tekrarlayın.
- “Hayatım korkunç” ifadesi, “Hayatım şu anda kötü görünüyor ama zor zamanlar beni daha güçlü kılıyor”a dönüşüyor.
- “Asla sevecek birini bulamayacağım” ifadesi, “Şu anda kendimi yalnız hissediyorum ama her zaman böyle olmayacak”a dönüşüyor.
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlık zihniyeti, daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir. Yükleriniz üzerinde durmak yerine, nimetlerinize odaklanın. Minnettar insanlar daha iyi fiziksel sağlığa, gelişmiş psikolojik sağlığa, artan empati seviyelerine ve daha az saldırganlığa sahiptir, daha iyi uyur, daha yüksek benlik saygısına sahiptir ve yeni arkadaşlıklar kurma olasılıkları daha yüksektir. Daha fazla şükran göster:
- Onu yazmak. Bir şükran günlüğü başlatın.
- Onları takdir ettiğinizde başkalarına söyleyin.
- Meditasyon yapın ve minnettarlık ruhuna odaklanın.
Adım 6. Bakış açınızı değiştirin
Bazen kendimizi tamamen hayatımızın krizlerine kaptırırız. "Yakalanmak", bir duruma objektif olarak bakmamızı ve dolayısıyla uygulanabilir bir çözüm bulmamızı engelleyebilir. Bunun yerine, onun dramasında kayboluruz. Bir adım geri atın ve hayatınızı bir yabancının merceğinden izleyin.
Size olan bir şeyin aslında bir iş arkadaşınıza veya yakın bir arkadaşınıza olduğunu hayal edin. Bu kişiye durumu nasıl ele almasını önerirsiniz? Herhangi bir olumsuz düşünce veya gerçekçi olmayan beklentiler fark ettiniz mi?
Yöntem 3/4: Bağlantıları Vurgulama
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Pozitif insanların etrafında olmak, içinizde pozitifliği besler. Dahası, hayatta ne yaşarsanız yaşayın, güçlü bir destek grubu, sağlam ve umutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir bakış açısına sahip insanlarla birlikte olduğunuzda, bu mutlu ve başarılı olma şansınızı artırır.
- Hayatınızdaki olumlu etkileyicileri arayın. Bunlar, minnettarlığı uygulayan ve günlük yaşamda aktif olarak neşe arayan insanlardır.
- İlişkileri sonlandırın veya kendinizi olumsuz etkileyen kişilerden uzaklaştırın. Bunlar, problemler veya yükler üzerinde duran insanlardır. Genellikle gülmezler veya gülümsemezler ve huysuz ruh halleri bulaşıcı olabilir.
Adım 2. Maneviyatınızı geliştirin
Hayatınızın bir nedeni, daha yüksek bir amacı olduğuna inanıyorsanız, manevi yönünüzle temasa geçmek zor zamanlara karşı koruyucu faktörler sunabilir.
- Kendilerini manevi ya da dindar olarak tanımlayan bireyler genellikle diyet açısından daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapar, emniyet kemeri takmadan araç kullanmaktan, sigara içmekten, içki içmekten veya uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak gibi riskli davranışlardan kaçınırlar. Dahası, maneviyat aynı zamanda bizi cesaretlendiren ve stresi hafifletmeye yardımcı olan bir sosyal destek sistemi de sağlar.
- Maneviyat, organize din veya felsefe ile ilgili olmak zorunda değildir; ne demek istersen o anlama gelebilir. Affetme uygulayarak, öz-yansıtma yaparak, daha yüksek bir güçle temas kurmak için doğayı ve sanatı kullanarak ve öz-şefkat uygulayarak maneviyatınızı geliştirin.
Adım 3. Başkalarına yardım ederek katkıda bulunun
Başkalarıyla bağlantı kurmak, bağlantılar hayırseverlik yoluyla kurulduğunda her iki tarafta da olumlu sonuçlar doğurabilir. Başkalarına yardım etmek, yaşam doyumumuzu iyileştirebilir, bize bir amaç duygusu verebilir, öz yeterlilik duygularını geliştirebilir, stresi azaltabilir ve ruh halimizi yükseltebilir.
Nasıl yardım edebileceğinizden emin değil misiniz? İşte bazı fikirler: Pek randevuya çıkmayan komşularınız için bebek bakıcılığı yapın. Genç kuzeninize bir enstrüman çalmayı öğretin. Yerel aşevinde gönüllü olun. Tatillerde muhtaç çocuklara oyuncak bağışlayın
Adım 4. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
İhtiyacın olduğunda ne zaman ve nasıl yardım isteyeceğini bildiğin zaman hayatın üstesinden gelmek daha az zorlaşır. Başkalarından yardım istemek bağları güçlendirebilir ve ayrıca arkadaşların veya aile üyelerinin kendilerini daha yetkin hissetmelerine yardımcı olabilir. Sık sık yanlışlıkla yardım istemenin bizi zayıf gösterdiğini veya başkalarının yardım etme arzusunu hafife aldığını varsayıyoruz.
- Yardımı kullanabileceğiniz birkaç görev düşünün.
- Geçmişte aldığınız yardım tekliflerini yeniden sayın.
- Özel ihtiyaçlarınızı, yardım teklif edenlerin yetenekleri veya ilgileriyle eşleştirin. Örneğin, pişirmeyi seven bir arkadaşınız varsa ve bir parti planlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, muhtemelen size yardım etmekten heyecan duyacaktır.
- Son olarak, doğrudan olun. Yardım talepleri genellikle belirsiz olduğunda karşılanmaz. Örneğin, “Her cumartesi sabahı çocukları oyunlarına götürmeme yardım eder misiniz?” diye sorarsanız, yardım alma olasılığınız çok daha yüksektir. "Bazen bana çocuk oyunlarında yardım eder misin?"
Yöntem 4/4: Kendinize Bakmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını benimsemek hayatınız için harikalar yaratabilir. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapmak, enerji bölümünde bir artış sağlar, daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olur, kilonuzu kontrol etmenize ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur ve yaşam sürenizi uzatır.
Zevk aldığınız bir veya birkaç aktivite bulun ve harekete geçin. Birkaç fikir mahallede koşu yapmak, grup fitness derslerine katılmak, kürek çekmek veya yürüyüş yapmaktır
Adım 2. İyi yiyin
Gerçek, bütün gıdalardan oluşan dengeli bir diyet tüketmek harika hissetmenize ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler, proteinler, süt ürünleri ve tam tahıllar dahil olmak üzere her bir gıda grubundan gıdaları seçin.
Hızlı yiyecekler veya tatlılar gibi belirli yiyeceklerin yalnızca ılımlı bir şekilde tadını çıkarmaya dikkat edin
Adım 3. Yeterli uyku alın
Maksimum sağlık ve zindelik için her gece 7 ila 9 saat arası uyumaya çalışın. Sürekli olarak kaliteli (ve nicelikli) uyku almazsanız, kazalara daha yatkın olursunuz, hastalık ve hastalıklarla daha az savaşırsınız ve gece geç saatlerde abur cubur yemek gibi sağlıksız kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Daha iyi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için uykuyu birinci öncelik haline getirin.
Adım 4. Kişisel bakım aktivitelerini sık sık gerçekleştirin
Kişisel bakım faaliyetleri, ruhunuzu ve ruhunuzu besleyen faaliyetlerdir. Bu aktiviteler ruh halinizi yükseltir, stresi azaltmanıza yardımcı olur ve size zorlu durumların üstesinden gelmeniz için gereken esnekliği verir.
