Anoreksiyası olan insanlar vücutları hakkında çarpık görüşlere sahiptir. Yiyecek alımlarını hastalık veya yetersiz beslenme noktasına kadar kısıtlamalarına rağmen, anoreksiden muzdarip olanlar vücutlarını hala çok şişman olarak görüyorlar. Anoreksiyayı önlemek, bu yeme bozukluğunu geliştirme riski taşıyan bir kişi için devam eden bir süreç olabilir. Risk altındakiler, anne veya kardeş gibi aynı bozukluğa sahip olan yakın bir aile üyesine sahip olabilir. Mükemmeliyetçi eğilimleri olan kişilerde de yaygındır. Vücudunuza daha sağlıklı bir bakış açısı kazandırmak ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak, bu rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Olumlu Bir Beden İmgesi Geliştirme
Adım 1. Kişiliğinizin tamamına odaklanın
Toplum genellikle bir kişinin diğer harika özelliklerini gözden kaçırma noktasına kadar dış görünüşe büyük önem verir. Daha iyi benlik saygısı geliştirmenin bir yolu, tüm güçlü yönlerinizi düşünmektir. Sizi bir kişi olarak tanımladığını düşündüğünüz tüm niteliklerin bir listesini yapın. Ayrıca, geçmişte kişisel özellikleriniz hakkında başkalarının nasıl konuştuğunu düşünün. Bu övgüleri de listeye ekleyin.
Bu listeyi banyo aynanıza bantlayın, böylece kendinizi fiziksel görünümünüzü yargılarken bulduğunuz zaman, yaşamın diğer alanlarında sahip olduğunuz olumlu güçlere odaklanarak bu yargıları hemen düzeltebilirsiniz
Adım 2. Vücudunuzla ilgili olumlu yönleri vurgulayın
Bu yöntem, ince bir burun veya uyluk gibi görünümünüzün belirli yönlerini belirtmenizi önermez. Bunun yerine, dikkatinizi görünüşten bağımsız olarak insan vücudunun ne kadar harika olduğuna yönlendirmelisiniz. Örneğin, vücudunuz sayesinde gerçekleştirebileceğiniz harika yetenekleri ve işlevleri saptayabilirsiniz.
- Vücudunuzdaki herhangi bir kusur konusunda titiz davrandığınızı fark ettiğinizde, kendinizi düzeltmeye çalışın ve "Bacaklarım ve kollarım dönmeme izin veriyor", "Kalbim o kadar güçlü ki tüm bedenime kan gönderiyor" gibi olumlu olumlamalar yapmaya çalışın. vücut." veya "Burnum bu güzel çiçekleri koklamama yardımcı oluyor."
- Dikkatinizi her zaman eksik olduğunu düşündüğünüz şeylere yönlendiriyorsanız, beden imajınız zayıf olabilir. Vücudunuzun yapmanıza yardımcı olduğu harika şeyleri yükseltirseniz, daha yüksek benlik saygısı ve güven geliştirebilirsiniz.
Adım 3. Bedenlerin medyada nasıl tasvir edildiği konusunda eleştirel olun
Medya aracılığıyla sunulan sosyo-kültürel faktörler, Batı'nın zayıflığı bir güzellik ideali olarak algılaması ve yerel topluluklarda veya kültürlerde oluşan fikirler, bedenleri hakkında sağlıksız görüşler geliştiren gençleri güçlü bir şekilde etkileyebilir.
Asi olun ve TV'de, internette ya da dergilerde önemli ölçüde zayıf olan kadınların ve mükemmel kaslı vücutlara sahip oldukları için idolleştirilen erkeklerin görüntülerini izleyin. Bunların, insan bedenlerinin gerçek yelpazesinin gerçek tasvirleri olmadığını kendinize hatırlatın
Adım 4. Vücutlarını kötüleyen arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi düzeltin
Annenizin, kız kardeşlerinizin, erkek kardeşlerinizin veya arkadaşlarınızın vücudunun belirli yerlerinin çok büyük veya yeterince iyi olmadığı için indiğini duyduğunuzda, onları durdurun. Onlara vücutları hakkında kötü konuşmanın sağlıksız bir davranış olduğunu söyleyin ve futbolda harika olmaları veya sınıflarında en yüksek not ortalamasına sahip olmaları gibi görünümle ilgili olmayan bir konuda hemen iltifat edin.
Kişinin fiziksel görünümünden memnuniyetsizliği, anoreksiya ve diğer yeme bozuklukları için bir uyarı işaretidir. Arkadaşlarınıza bunu hatırlatmak, farkındalığı artırmanıza ve vücudunuz hakkında daha olumlu bir şekilde düşünmenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Belirli bir vücut ağırlığının size mutluluk getiremeyeceğini kendinize hatırlatın
Belirli bir vücut ağırlığını idealize etmek için çok zaman harcadığınızda, bunu mutluluğun ve kendiniz hakkında iyi hissetmenin anahtarı olarak görmeye başlarsınız. Bu sağlıksız bir bakış açısıdır ve anoreksi gelişimine yol açabilir.
- Medyada ne kadar yüceltilse de ideal vücut tipleri yoktur. Sağlıklı insan bedenleri tüm şekil ve boyutlarda gelir. Ayrıca, hiçbir kilo kaybı veya değişikliği hayatınızı birdenbire daha heyecanlı veya keyifli hale getiremez.
- Hayattaki mutluluk ve görünüşünüz arasında bir ilişki kurduysanız, bilişsel davranışçı terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapistle görüşmeniz gerekebilir. Bu tür bir tedavi, yeme bozukluğu riski taşıyan bireyler için yararlı olabilir, çünkü onların irrasyonel veya yanlış düşünce ve inançları belirlemelerine ve değiştirmelerine yardımcı olur.
Adım 6. Mükemmeliyetçiliğe veda edin
Araştırmacılar, yeme bozukluğu olan bireyler için yaygın bir sorun olan mükemmeliyetçilik ile beden memnuniyetsizliği arasında bir bağlantı buldular. Bu nedenle, anoreksi geliştirmekten kaçınmak istiyorsanız, mükemmeliyetçi eğilimlerden ve her durumu kontrol etme ihtiyacınızdan kurtulmanız gerekecektir.
- Mükemmeliyetçilik, kendi standartlarınızı karşılamakta sık sık sorun yaşadığınızda ortaya çıkar. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında çok eleştirel olabilirsiniz. Ayrıca görevleri erteleyebilir veya standartlarınızı karşılayana kadar tekrar tekrar yapabilirsiniz.
- Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için yardım almak için bir terapiste danışabilirsiniz. Bilişsel-davranışçı terapi, mükemmeliyetçi inançları belirlemede ve kendiniz için daha sağlıklı beklentiler geliştirmenin yollarını bulmada yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Yiyeceklerle Sağlıklı Bir İlişki Geliştirme
Adım 1. Bazı yiyecekleri şeytanlaştırmayı bırakın
Bu bir sürpriz olabilir, ancak hiçbir yiyecek kötü değildir. Evet, vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle besleyen yiyecekler var. Aksine, sadece boş kalori veren yiyecekler var. Bunlar genellikle karbonhidrat, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalardır. Yine de, bu yiyecekleri kötü olarak etiketlemek, gençleri, daha sonra aşırı yeme olasılığı yüksek olan, zevk aldıkları lezzetli yiyecekleri sürekli olarak reddetme riskine sokar.
- Tüm karbonhidratlar, birçok fad diyetinin ilan etmeyi sevdiği kadar kötü değildir. Karbonhidratlar vücutta gerekli bir makro besindir. Aslında meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, fazla kalori olmadan bol miktarda enerji ve lif sunar. Beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi basit karbonhidratlar vücutta daha hızlı işlenir ve kısa süre sonra sizi şekere aşertir. Bu yiyecekler sadece ölçülü olarak tüketilmelidir.
- Kendinizi bir şeyi inkar ettiğinizde, irade gücünüzü tüketiyorsunuz. İrade gücü sınırlı bir kaynaktır ve zamanla sınır dışı olarak etiketlediğiniz şeylerden uzak durmak zorlaşacaktır. Yeme planınızı nispeten sağlıklı tutarken bitmeyen istekleri durdurmanın hilesi, kendinize sınır dışı olarak etiketlediğiniz yiyeceklerin küçük bir kısmına izin vermektir. Bu, daha sonra bu yiyecekleri fazla yeme zorunluluğunu ortadan kaldırır.
- Daha az yaygın bir anoreksi türü, tıkınırcasına yeme/temizleme türüdür. Bu hastalar, bir seferde yalnızca çok küçük porsiyonlarda yemek yiyerek yeme alışkanlıklarına aşırı kısıtlama getirebilirler. İnkar nöbetlerinden sonra, küçük bir parça kek, normal büyüklükte bir yemek veya tam bir tıkınırcasına yemek verebilirler. Daha sonra çok çalışarak veya yediklerini kusarak (kusarak) kendilerini cezalandırırlar. Bu bozukluğun en yaygın şekli, aşırı yeme veya kusma olmaksızın aşırı kısıtlama ile karakterizedir.
Adım 2. "Diyetlerden" uzak durun
Yeme bozukluğu hastalarının sadece %10 ila %15'i erkektir. Bu bozukluklar ezici bir çoğunlukla kadın popülasyonundadır. Diyet yapmak da kadınlarda büyük bir trend. Diyet yapmak tehlikeli olabilir, zihinsel sağlığı etkileyebilir ve nihayetinde anoreksiya gibi bir yeme bozukluğuna yol açabilir. Bu yüzden diyetlerden uzak durun.
- Kötü haber: Diyetler genellikle başarısız olur. Belirli besin gruplarını ortadan kaldırmak ve beslenme kurallarının altında yemek yemek çok sayıda sağlık sorununa yol açabilir. İstatistikler, diyet yapanların %95'inin 1 ila 5 yıl içinde verdikleri kiloları geri kazanacağını gösteriyor.
- Yukarıda açıklandığı gibi, diyetlerin başarısız olmasının iki temel nedeni, bireylerin genellikle kalorilerini uzun süre korumak için çok düşük tutmaları veya kendilerine gerçekten sevdikleri yiyecekleri reddetmeleridir. Tekrar normal yemeye başladıklarında tüm kiloları geri alırlar.
- Sürekli veya yo-yo diyet yapan kişiler, kas kütlesinde azalma, kemik eksiklikleri, kalp hastalığı ve metabolizmayı olumsuz etkileme riski altındadır.
Adım 3. Sağlıklı, dengeli bir beslenme planı konusunda eğitim almak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün
Diyet yapmadan sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyacağınızı mı merak ediyorsunuz? Kiloya değil sağlığa odaklanan yaşam tarzına dayalı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir uzmanı ziyaret edin.
- Bir diyetisyen, tıbbi geçmişinize ve sahip olabileceğiniz alerjilere göre ihtiyacınız olan diyet ihtiyaçlarını belirleyecektir. Genel olarak, Amerikalılar meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve fındık gibi yağsız protein kaynakları, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar yemelidir.
- Diyetisyeniniz ayrıca düzenli bir egzersiz planı belirlemek için birinci basamak doktorunuzla görüşmenizi önerebilir. Dengeli bir diyetle birlikte egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize, hastalıkları önlemenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.]
Adım 4. Yeme alışkanlıklarınızı etkileyen çocukluk deneyimlerinizi düşünün
Yiyeceklerle ilgili uzun süredir devam eden inançlar genellikle sağlıksız beslenme modellerini teşvik eder. Daha genç olduğunuz zamanları düşünün ve yemek yemeyle ilgili uyguladığınız kuralları hatırlamaya çalışın. Örneğin, belki tatlılarla ödüllendirildiniz ve şu anda bu tür yiyecekleri kendinizi daha iyi hissetmenin yolları olarak görüyorsunuz. Bu kurallardan bazıları kök salmış ve mevcut yiyecekleri görme şeklinizi etkilemeye başlamış olabilir.
Çocukluğunuzdaki mevcut alışkanlıklarınızı etkilemiş olabilecek düzensiz yeme davranışı kalıpları hakkında bir terapistle konuşun
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Yukarıdaki önerilerin hiçbiri tıbbi tavsiye teşkil etmez.
- Yemek yemeyi reddettiğinizi veya yiyecek alımınızı büyük ölçüde kısıtladığınızı fark ederseniz, derhal sağlık uzmanınıza görünmeniz önemlidir.
