Cildiniz güneşten gelen UV ışınlarını algıladığında kendini korumak için melanin üretir ve bu da cildinizin koyulaşmasına neden olur. Ancak cildin koyulaşması aynı zamanda cilde verilen bir hasarın işaretidir. Cildinizin güneşte koyulaşmasını önlemenin tek yolu, onu bronzlaşmaya, kansere, erken yaşlanmaya ve kırışıklara neden olan ultraviyole ışınlarından korumaktır. Cildinizi losyonlar, giysiler ve diğer güneşten koruyucu ürünlerle korumak da dahil olmak üzere bunu yapmanın birçok yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Cildinizi Koruma
Adım 1. Güneş kremi ve güneş kremi kullanın
Güneşten koruyan losyonlar, kremler ve bloklar farklı şekillerde çalışır, ancak hepsi cildinizi hasardan korumak için tasarlanmıştır ve bu, cildinizin güneşte kararmasını önler.
- Güneş kremi cildinize geçen UV radyasyonunu filtreler. UVA ve UVB'den koruyan, SPF'si en az 30 olan geniş spektrumlu bir güneş kremi arayın. Güneş koruyucu jeller, saç deriniz gibi vücudunuzun tüylü kısımları için iyidir.
- Güneş kremi, güneş ve cildiniz arasında fiziksel bir bariyer oluşturur. Geniş spektrumlu, en az 30 SPF'li ve oktil salisilat ve metoksisinamat ve oktokrilen gibi bileşenler arayın.
- Güneşten koruyucu losyonları dışarı çıkmadan yaklaşık 30 dakika önce uygulayın ve her uygulamada en az bir ons güneş koruyucu kullanın. Yüzdükten, terlemenize neden olan aktivitelerden sonra veya her iki saatte bir tekrar uygulayın.
- Güneş kremlerinin çoğu gözeneklerinizi tıkayacaktır, bu nedenle yağlı veya akneye meyilli bir cildiniz varsa yüz uygulaması için özel olarak yapılmış bir tane alın.
Adım 2. Genellikle gözden kaçan vücut bölgelerine güneş kremi uygulayın
Güneş kremi veya güneş kremi, yalnızca vücudun onu uyguladığınız bölgelerinde etkilidir ve insanların sıklıkla unuttuğu bazı alanlar vardır. Cildinize güneş kremi sürmeyi unutmayın:
- Burun
- Kulaklarınızın ipuçları
- Kafa derisi
- dudaklar
- göz kapakları
Adım 3. Bir SPF ile makyaj yapın
Günümüzde çoğu nemlendirici, bronzlaştırıcı, fondöten ve ruj, yerleşik güneş korumasına sahiptir. Yüzünüz için ekstra bir koruma katmanı için en az 15 SPF derecesine sahip kozmetik ürünleri seçin.
Sabahları sadece bir kez makyaj yaptığınız için, tüm güneş korumanız için ona güvenemezsiniz. Diğer güneş önlemlerinizle birlikte SPF makyajı kullanın. Makyaj yapmadan önce yüzünüze yine de bir baz güneş koruyucu katmanı uygulamalısınız
Adım 4. Her gün güneş koruyucu kullanın
Bu, dışarı çıkmayı planlamasanız bile geçerlidir. Cildiniz hala içeride UV ışınlarına maruz kalır, çünkü UV bina ve evlerde doğrudan cam ve pencerelerden geçer.
Arabada güneş kremi kullanmak da önemlidir, çünkü UV araba camlarından da geçer
Adım 5. Güneşten koruyucu giysiler giyin
Yazlık giysilerin çoğu ölçülebilir miktarda güneş koruması sağlamaz, ancak sizi güneşten korumak için özel olarak tasarlanmış giysiler vardır.
- Güneşten koruyucu giysiler, ne kadar koruma sağladığını ölçen bir UPF derecesine sahip olacaktır. UPF derecesi en az 30 olan bir şey arayın ve en fazla cildi korumak için uzun kollu, uzun pantolonlu ve yüksek yakalı giydiğinizden emin olun.
- UPF sınıfı olmayan normal giysiler için, sıkı dokumaya sahip koyu renkli giysiler, açık renklere ve açık örgülere göre daha fazla koruma sağlayacaktır.
Adım 6. Yüzünüzü kapatın
Yüzünüzü bronzlaşmaya veya yanmaya karşı korumak için, en az iki ila üç inç genişliğinde kenarlı geniş kenarlı bir şapka giyin.
- Güneşin geçmesine izin veren açık örgülü hasır şapkalara ve şapkalara karşı dikkatli olun.
- Kulaklar ve ense gibi hassas bölgeleri koruyan, tamamen kapatan kenarlı veya peçeli şapkaları tercih edin. Minimum kapsama alanı olan bir beyzbol şapkası veya şapkası giymek istiyorsanız, güneşten koruyucu bir örtü veya açıkta kalan alanları kapatacak bir bandana ile eşleştirin.
Adım 7. Yansıyan güneş ışığına karşı dikkatli olun
Güneş ışığı ve UV ışınları çok sayıda yüzeyden yansır. Gökyüzünden gelen ve aşağıdan size geri dönen ışınlara karşı dikkatli olmalısınız, çünkü hepsi cildinizi koyulaştırabilir.
En yansıtıcı yüzeylerden bazıları su, kar, kum ve betondur
Bölüm 2/3: Diyet Yoluyla Cildin Koyulaşmasını Önleme
Adım 1. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetin cildi güneşten korumaya yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar var. Bununla birlikte, güneş kremi kullanmak ve koruyucu giysiler giymek gibi diğer güneşten korunma önlemleriyle birlikte beslenmeyi kullanmak önemlidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler şunları içerir:
- Somon
- Trança balığı
- Yosun
- fındık yağları
- Chia ve kenevir tohumu
Adım 2. Akşam yemeğinize likopen açısından zengin yiyecekler ekleyin
Likopen, öncelikle domates ve kırmızı biber gibi kırmızı gıdalarda bulunan bir antioksidandır. Ancak likopenden en fazla güneş koruma faydasını elde etmek için yiyecekleri az miktarda yağda pişirmek önemlidir. Bu nedenle, iyi likopen kaynakları şunları içerir:
- Salça
- sebzeli makarna sosları
- Közlenmiş kırmızı biber
Adım 3. Bitter çikolata yiyin
Kakao, flavonoidler ve kateşinler gibi antioksidanlarla doludur ve onu yemek, cildinizin kendisini güneşin zararlarından korumasına yardımcı olabilir. Bitter çikolatadan en fazla faydayı elde etmek için günde yaklaşık 60 gr tüketin.
Vücudun tüm antioksidanları emme kabiliyetine müdahale edebileceğinden, içine süt eklenmiş çikolatadan kaçının
Bölüm 3/3: Güneşten Kaçınmak
Adım 1. UV indeksine dikkat edin
UV indeksi, herhangi bir günde güneşin UVA ve UVB ışınlarının gücünün bir ölçüsüdür. İndeks ne kadar yüksek olursa, güneş o kadar güçlü olur ve bronzlaşma ve cildinize zarar verme şansı o kadar yüksek olur.
- Bölgenizdeki UV indeksini yerel hava durumu raporlarında veya Sunburn Haritası ve Dünya Sağlık Örgütü'nün UV İndeksi web sayfası gibi web sitelerinde kontrol edebilirsiniz.
- Düşük bir UV indeksi 0 ile 2 arasındadır ve güneşten korunma konusunda gerçekten endişelenmenize gerek olmadığını gösterir.
- Orta derecede bir UV indeksi 3 ile 7 arasındadır ve bu, güneşten korunmanın gerekli olduğu anlamına gelir.
- Yüksek bir UV indeksi 8 ve üzeridir ve kendinizi korumak için aşırı önlemler almanız gerektiği anlamına gelir.
- Son derece yüksek bir UV indeksi 10 ve üzeridir. Güneş bu kadar güçlü olduğunda, mümkün olduğunca içeride kalmalısınız.
Adım 2. En güçlü olduğu zamanlarda güneşten uzak durun
Güneş her zaman 10:00 ile 16:00 saatleri arasında en güçlüdür. Mümkünse, bu süre zarfında içeride kalmalısınız.
- Yoğun zamanlarda güneşten kaçınmak için, öğlen yerine sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde açık hava etkinlikleri ve geziler planlamaya çalışın.
- Güneş ışınlarının en yoğun olduğu zamanlarda içeride kalmak her zaman mümkün olmayabilir ama dışarı çıkmanız gerekiyorsa cildinizi korumak için önlem alın. Bu, özellikle UV indeksi orta veya yüksek olduğunda geçerlidir.
- Güneş yaz aylarında daha güçlüdür, ancak yine de kışın güneşten korunma konusunda endişelenmeniz gerekir. Bu, özellikle kayak yapmayı seviyorsanız geçerlidir, çünkü yüksek irtifalarda hava daha incedir ve bu, güneşin daha güçlü olduğu anlamına gelir.
Adım 3. Gölge arayın
Dışarıda güneşlenmek zorunda olduğunuzda, gölgede kalmak, cildinizin koyulaşmasından korunmanın en iyi yollarından biridir. Gölge bulmak, özellikle indeksin yüksek olduğu günlerde ve güneşin en güçlü olduğu gün ortasında önemlidir. Büyük gölge kaynakları şunları içerir:
- Yoğun yapraklı uzun ağaçlar
- Binalar
- Çardak ve teras gibi çatılı yapılar
Adım 4. Kendi gölgenizi yapın
Yanınıza normal bir şemsiye almak her zaman iyi bir fikirdir çünkü sizi hem güneşe hem de yağmura karşı koruyabilir. Siyah bir şemsiye 50+ UPF sağlayabilir, böylece güneşte olmanız gerektiğinde kendinize gölge oluşturmak için bir şemsiye kullanabilirsiniz.
