Bir kişi sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için gereken miktarda yiyecek ve içecek tüketmeyi reddederse, çarpık bir vücut imajına sahipse ve kilo almaktan yoğun bir şekilde korkarsa, o kişi anoreksiya nervozaya yakalanır. Anoreksiya, ciddi dehidrasyona, kan basıncının düşmesine, kemik yoğunluğu kaybına ve diğer sonuçların yanı sıra bayılmaya yol açabilen son derece tehlikeli bir yeme bozukluğudur. Neyse ki, anoreksi ile boğuşan çoğu insan, doğru fiziksel, psikolojik ve sosyal terapi kombinasyonu ile onu yenebilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Fiziksel İhtiyaçlarınızı Karşılama
Adım 1. Gerekirse acil tedavi isteyin
Anoreksiya ciddi, yaşamı tehdit eden sağlık sorunlarına neden olabilir. Acil bakıma ihtiyacınız varsa, yapmanız gereken mutlak ilk şey acil servise gitmektir.
- Kalp ritmi bozuklukları, dehidrasyon veya elektrolit dengesizlikleri yaşıyorsanız acil yardım isteyin.
- Bir elektrolit dengesizliğinin belirtileri şunlardır: zayıflık, kas spazmları, uyuşukluk, kafa karışıklığı, düzensiz kalp atışı, uyuşukluk ve nöbetler veya kasılmalar.
- Eğer intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize zarar vermek istiyorsanız, acil yardım da almalısınız.
- Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, doktor yatarak tedavi için sizi hastaneye kontrol edebilir. Daha hafif vakalarda, ayakta tedavi için eve gönderileceksiniz.
Adım 2. Kayıtlı bir diyetisyenle tanışın
Bu kişi iyileşmenizde çok önemli bir rol oynayacak. Profesyonel bir diyetisyen size ne kadar kilo almanız gerektiği ve sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan kalorileri ve besinleri sağlayabilecek en iyi yiyecekleri önerebilir.
- Diyetisyenler genellikle her hafta her günün her öğününü kapsayan özel yemek planları geliştirmek için sizinle birlikte çalışırlar. Bu yemekler, beslenme açısından dengeli olurken, ihtiyacınız olan kalorileri de içerecektir.
- Bir diyetisyen ayrıca birkaç uygun vitamin ve mineral takviyesi önerebilir. Bunlar asla yiyeceklerin yerini almamalıdır, ancak vücudunuza eksik olan besinleri hızlı bir şekilde sağlamak için kullanılabilirler.
Adım 3. Kendinizi sağlıklı bir kiloya getirin
Komplikasyonlar yaşayıp yaşamadığınıza bakılmaksızın, boyunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak vücudunuzu normal, sağlıklı bir kiloya getirmeniz gerekir. Doktorlarınız sizinle birlikte çalışacak, ancak sizin de bu hedefe bağlı kalmanız gerekiyor.
- Ağır vakalarda, başlangıçta burundan mideye yerleştirilen bir nazogastrik tüp aracılığıyla beslenmeniz gerekebilir.
- Acil beslenme ihtiyaçlarınız karşılandığında, uzun vadeli kilo ihtiyaçlarınız karşılanacaktır.
- Genellikle haftada 1 ila 3 libre (450 ila 1350 g) arasında bir kilo alımı güvenli ve sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir.
Adım 4. Düzenli kontroller planlayın
Birinci basamak doktorunuzun vücut ağırlığınızı ve genel sağlığınızı kontrol etmek için sizinle düzenli olarak görüşmesi gerekecektir. Bu randevuları önceden planlamak en iyisidir.
Bu kontroller sırasında yaşamsal belirtileriniz, hidrasyon ve elektrolitleriniz izlenecektir. Herhangi bir ilgili koşul gelişirse, bunlar da izlenecektir
Adım 5. Yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında bilgi edinin
Şu anda anoreksiyi doğrudan tedavi etmek için formüle edilmiş bir ilaç yoktur, ancak anoreksinizi kötüleştiren ve reçeteli bir ilaçla tedavi edilebilecek başka koşullar olabilir.
- Depresyon da anoreksiya ile bağlantılıdır, bu nedenle durumunuzun bu yönünü tedavi etmek için bir antidepresana ihtiyaç duyabilirsiniz.
- Kadın olarak atandıysanız, menstrüel döngünüzü yeniden düzenlemeye ve kemiklerinizin kırılmasını önlemeye yardımcı olması için östrojen de alabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Psikolojik Tedavi Almak
Adım 1. Anoreksiyanız olduğunu kabul edin
Size yardımcı olabilecek pek çok kaynak var, ancak bunlardan herhangi birinin faydalı olması için önce kendinize anoreksiya olduğunuzu ve bu durumun sağlığınız ve esenliğiniz için ciddi bir tehdit oluşturduğunu kabul etmelisiniz.
- Şimdiye kadar, daha fazla kilo verirseniz daha iyi hissedeceğiniz düşüncesiyle rahatsız oldunuz. Sağlıksız bir düşünce kalıbını bu kadar uzun süre vurguladığınızda, bir bağırsak reaksiyonu haline gelir ve bir gecede kaybolmaz.
- Bu hedefin amansız arayışının sorunlu bir düzeye ulaştığını kendinize itiraf etmelisiniz. Bu arayıştan dolayı fiziksel ve duygusal olarak zarar gördüğünüzü de kabul etmelisiniz.
Adım 2. Bilişsel-davranışçı terapiye gidin
Bireysel seanslar için bir psikolog veya danışmanla görüşün. Yeme bozukluklarını tedavi etme konusunda özel eğitim ve deneyime sahip bir profesyonel bulduğunuzdan emin olun. Bu ruh sağlığı uzmanı, yeme bozukluğunuzun altında yatan psikolojik nedeni keşfetmek için sizinle birlikte çalışabilmelidir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile terapist, düşüncenizin, olumsuz kendi kendine konuşmanızın ve olumsuz kendi imajınızın olumsuz yeme alışkanlıklarınızı doğrudan nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bu, işlevsiz düşünce kalıplarını ve inançları belirlemek ve ardından bunları düzeltmek için çözümler üzerinde çalışmak anlamına gelir.
- Çoğu zaman, belirli davranışsal müdahaleler de önerilecektir. Hedefler belirlemeniz ve bu hedeflere ulaştığınız için kendinize bir ödül vermeniz istenebilir.
- TCMB zaman sınırlıdır, bu nedenle belirli bir süre tedavi göreceksiniz. Yatarak veya ayakta tedavi şeklinde yapılabilir.
Adım 3. Aile terapisini düşünün
Sosyal baskılar ve stresler genellikle bir bireyin anoreksisinin nedenlerini etkiler. Bu konuların kendi zorluklarınızda bir yeri varsa, bir aile danışmanıyla, evlilik danışmanıyla veya başka bir grup danışmanıyla konuşmayı düşünün.
- Aile terapisi, sosyal terapinin en yaygın türüdür. Genellikle hasta ve tüm aile mevcutken yapılır, ancak bazı durumlarda hasta olmadan aileye danışmanlık yapılabilir.
- Aile içindeki işlev bozuklukları genellikle bu seanslar aracılığıyla tespit edilir. Tanımlamadan sonra terapist, bu sorunları düzeltebilecek değişiklikleri uygulamak için aile birimi ile birlikte çalışabilir.
- Bazen bazı aile tutumları veya dinamikleri istemeden anoreksiyayı teşvik eder. Mükemmelliği vurgulayan, olumsuz duygularla başa çıkmakta güçlük çeken ve/veya görünüm, fiziksel uygunluk ve vücut ağırlığı (ebeveynler ve çocuklar dahil) konusunda endişe duyan ailelerin yeme bozukluğu gelişimine katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Adım 4. Tedavi planınıza sadık kalın
Yardım aramayı bırakmaya veya birkaç seansı atlamaya özendirdiğiniz zamanlar olabilir, ancak ne kadar cesaretiniz kırılmış veya rahatsız hissetmiş olursanız olun, tedavi planınıza bağlı kalmanız önemlidir. Anoreksiya da dahil olmak üzere yeme bozuklukları, tüm akıl hastalıkları arasında en yüksek ölüm oranına sahiptir. Anoreksiya ile mücadele edenler yetersiz beslenme, organ yetmezliği, kalp yetmezliği veya intihar nedeniyle ölebilir. İhtiyacınız olan tedaviyi almak sizi hayatta tutabilir.
Bölüm 3/4: Duygusal ve Sosyal Desteği Kabul Etme
Adım 1. Bunun hakkında konuşun
Birkaç güvenilir sevgili bulun ve kendi imajınız ve yeme alışkanlıklarınızla ilgili yaşadığınız zorlukları tartışmayı deneyin.
- Başka biriyle konuşurken korkmanın, utanmanın veya kayıtsız kalmanın doğal olduğunu bilin. Bu duygulardan bağımsız olarak, konuşmak yine de yardımcı olacaktır.
- Konuştuğunuz kişinin incitmek yerine yardım edeceğinden emin olun. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı teşvik edecek ya da sizi kesecek biri, ağlamak için kötü bir omuz olacaktır.
- Bir aile üyesine güvenmekten rahatsızlık duyuyorsanız, onun yerine konuşabileceğiniz güvenilir bir öğretmen veya danışman bulun.
Adım 2. Bir destek grubu arayın
Doktorunuzdan, beslenme uzmanınızdan veya danışmanınızdan yerel bir yeme bozukluğu destek grubu önermesini isteyin. Gruptaki insanların çoğu benzer sorunlarla uğraşacak, bu yüzden hem anlayış hem de cesaret bulabilmelisiniz.
- En iyi sonuçlar için bir ruh sağlığı uzmanının rehberliğinde resmi destek gruplarına bağlı kalın.
- Bazı gayri resmi gruplar yanlışlıkla anoreksiyaya dönüşebilir ve insanları kimin en zayıf olduğunu görmek için rekabet etmeye teşvik edebilir.
Adım 3. Olumlu bir rol model bulun
Hayatınızda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın bir modeli olarak güçlü durabilecek en az bir kişi arayın. Anoreksiyanızla ilgili bir şey hakkında çelişkili hissettiğinizde, yön için bu kişiye dönün.
- Rol modeliniz şahsen tanıdığınız biri olabilir veya ünlü bir figür olabilir.
- Rol modelinizin aslında sağlığın bir resmi olduğundan emin olun. Örneğin, çok zayıf bir süper model veya ünlü bir kilo verme uzmanı seçmeyin. Daha iyi bir seçim, mükemmel bir vücuda sahip olmamasına rağmen olumlu bir benlik imajına sahip olduğu bilinen biri olacaktır.
Adım 4. Tetikleyicilerden uzak durun
Zayıf benlik imajı, düşük benlik değeri veya benzer sorunları tetikleyen sosyal, duygusal ve psikolojik olaylardan, özellikle de aktif olarak iyileşme yolundayken kaçınılmalıdır. Davranışlarınız üzerinde etkisi olabilecek kendi dışınızdaki faktörleri incelemeniz önemlidir. Başkasını suçlamak veya sorumluluktan kaçmak değil; "yakın" bir selfie yerine hayatınızın panoramik bir görüntüsünü elde edebilmektir.
- Bale, jimnastik, modellik, oyunculuk, koşu, artistik patinaj, yüzme, jokeylik ve güreş gibi ince bir vücuda odaklanarak belirli spor veya aktivitelere katılımınızdan vazgeçmeniz veya yeniden düşünmeniz gerekebilir.
- Moda ve fitness dergilerine bakmaktan kaçının.
- Anoreksiya yanlısı olan web sitelerini ziyaret etmeyin.
- Sürekli diyet yapan veya kilo vermeyi tartışan ya da sağlıksız kilo vermeyi teşvik eden arkadaşlardan kendinizi uzaklaştırın (şiddetli partiler düzenlemek ve partileri ortadan kaldırmak, kilo verme anlaşmaları yapmak vb.).
- Tartıya basma dürtüsüne diren.
Adım 5. Vücudunuza iyi davranın
Zaman zaman vücudunuzu şımartmanın yollarını arayın. Vücudunuza ekstra özen göstererek, yavaş yavaş onu sevmeyi öğrenebilirsiniz, bu da yeme eksikliğinden dolayı ona zarar verme eğiliminizi azaltacaktır.
- Rahat kıyafetler giyin. Başkalarını etkilemek için değil, bireyselliğinizi ifade eden stiller giyin.
- Vücudunuzu sık sık masaj, manikür, köpük banyosu, yeni parfüm veya kolonya, kokulu losyon veya tıraş sonrası şımartın.
Adım 6. Aktif kalmanın yollarını arayın
Hem sosyal hem de fiziksel olarak aktif olmalısınız. Bunu yapmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersizin yeme bozukluğu olan bazı kişiler tarafından yemek yemeyi telafi etmek için kullanılabileceğini unutmayın. Bir kötü alışkanlıktan diğerine düşmeyin. Hangi tür ve sürenin sizin için uygun olduğu konusunda doktorlarınızla konuşun.
- Yoğun kardiyovasküler egzersiz kilo almayı zorlaştırabilir, bu nedenle bu tür aktiviteleri azaltmalısınız. Yoga gibi hafif egzersizler ise kan dolaşımınızı sağlıklı tutabilir ve daha iyi bir fiziksel esenlik duygusunu teşvik edebilir.
- Bu süre zarfında kendinizi izole etme isteğiniz yoğun olabilir, ancak buna direnmeniz önemlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Bu bir seçenek değilse, topluluğunuza dahil olmanın yollarını arayın.
Adım 7. Kendinize hatırlatıcılar verin
Vazgeçerseniz kaybedeceklerinizi ve iyileşme yolunda devam ederseniz kazanmanız gereken her şeyi kendinize periyodik olarak hatırlatın. Sosyal destek önemlidir, ancak kendi kendine destek de önemlidir.
Kendinize sürekli hatırlatmanın basit bir yolu, kendinize notlar yazmaktır. "Sen güzelsin" veya "Sen devam eden bir işsin" gibi teşvik edici sözler yaz ve bunları aynanın veya dolabının yanına koy
Bölüm 4/4: Başkasına Yardım Etmek
Adım 1. Olumlu bir etki olun
Sevdiğiniz kişinin sizi zihinsel ve fiziksel sağlığın bir rol modeli olarak görmesine izin verin. Dengeli bir diyet sürdürün ve kendi bedeninize sevgi ve saygıyla davranın. Vücudunuzla ilgili hoşunuza gitmeyen bir şey gördüğünüzde kendinizi yıpratmaktan kaçının. Kendinizden övgüyle bahsederek ve medyada putlaştırılabilecek "ideal" bir vücut tipinin önemini azaltmak için elinizden geleni yaparak sağlıklı bir beden imajı oluşturun. Teşvik gerektiren sizi kimin izlediğini asla bilemezsiniz.
- İyi beslenin ve egzersiz yapın.
- Moda ve fitness dergilerini yaşam alanınızın çevresinde, özellikle de sevdiklerinizin görebileceği yerlerde bırakmayın.
- Kilonuz veya başka birinin kilosu hakkında olumsuz yorumlar yapmayın.
- Akıllı veya yaratıcı olmak gibi resimle ilgili olmayan özellikler hakkında arkadaşınıza veya aile üyenize iltifat edin.
Adım 2. Bir yemek paylaşın
Sevdiklerinizi yavaş yavaş sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geri döndürmenin iyi bir yolu, onunla yemek paylaşmak için daha fazla zaman harcamaktır. Olumlu bir olay olarak yemeyi pekiştirmek için genel deneyimi keyifli hale getirin.
Adım 3. Boğulmadan destekleyin
Kendinizi sevdiğiniz kişiye açık hale getirmeniz gerekir, ancak onlara baskı yapmak aslında bireyin sizden uzaklaşmasına neden olabilir. Kişiye her zaman konuşmaya hazır olduğunuzu hatırlatın veya size ihtiyaçları olursa sadece dinleyin.
- Gıda polisi gibi davranmaktan kaçının. Sevdiğiniz kişinin tükettiği yiyecekler ve kaloriler hakkında zihinsel notlar alabilirsiniz, ancak yemek sırasında omuzlarının üzerinde durmayın.
- Genel olarak olumsuz iletişimden kaçının. Bu, tehditleri, korkutma taktiklerini, öfke patlamalarını ve hakaretleri atlamak anlamına gelir.
- Olumsuzluklara odaklanarak zaman harcamak yerine olumlu davranışları güçlendirin. Sevdiklerinizi, tam bir yemek yemek veya aynada kendilerine kötü söz söylemekten kaçınmak gibi, doğru yönde atılan küçük adımlarla tebrik edin.
Adım 4. Sabırlı ve sakin olun
Bir anlamda, kendinizi nesnel bir gözlemci olarak görmeniz gerekir. Bu senin değil, sevdiğinin mücadelesi. Bu ayrımı yapmak, her şeyi kişisel bir hakaret olarak algılamanıza engel olabilir.
- Kendinizi bir gözlemci ya da yabancı olarak görmek ilk başta biraz çaresiz hissetmenize neden olabilir, ancak çözümün kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye zorlayarak daha rasyonel ve nesnel davranmanıza yardımcı olabilir.
- Kendi ruh sağlığınıza dikkat edin. Sevdiğiniz kişinin anoreksiyası kendi duygusal veya psikolojik problemlerinizi tetiklediyse, profesyonel bir danışmandan yardım isteyin.
