İnsanlarda var olan en yaygın korkulardan biri gök gürültüsü korkusudur. Brontofobi, bazen de adlandırıldığı gibi, kolayca tedavi edilebilen bir fobi olabilir, ancak bu korkunun üstesinden gelmek için belirli bir düzeyde bağlılık ve değişme arzusu gerektirir. Biraz araştırma ve çaba ile gök gürültüsü korkunuzu yenebileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kademeli Pozlamayı Kullanma
Adım 1. Başa çıkma araçlarını öğrenin
Bir korku, endişe duyguları yaşamanıza ve hatta paniğe neden olabileceğinden, kendinizi korkunuza maruz bırakmaya başlamadan önce başa çıkma araçlarını öğrenmek önemlidir. Rahatlamanıza ve günlük olarak ve endişeli hissettiğiniz her an uygulamanıza yardımcı olacak bir başa çıkma aracı seçin. Öğrenmek için bazı iyi araçlar şunları içerir:
- Derin nefes
- Progresif kas gevşemesi
- Meditasyon
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Kendinizi bir güvenlik battaniyesine sarmak
- Evinizde “güvenli bir yere” çekilmek
Adım 2. Korkularınızın sıralı bir listesini oluşturun
Muhtemelen aklınızda diğer durumlardan daha korkulu ve endişeli olmanıza neden olacak durumlar vardır. En az korkutucudan en çok korkutucuya doğru sıralayarak korkularınızın bir listesini yapın. Ardından, maruz kalmalarınız boyunca size rehberlik etmesi için bu listeyi kullanın.
Örneğin, listenizde en az korkulan şey gök gürültülü bir fırtınanın kaydını dinlemek olabilirken, listenizdeki en korkutucu şey evinizin içinde bir pencerenin önünde durup gerçek bir gök gürültüsü fırtınasını izlemek olabilir
Adım 3. Kendinizi listenizdeki ilk seviyeye gösterin
Hazır hissettiğinizde, kendinizi listenizdeki en düşük sıradaki öğeye maruz bırakabilirsiniz. Listenizdeki diğer daha korkutucu öğelere geçmek için güven kazanabilmeniz için en az korkutucu öğeyi seçmek önemlidir.
- Örneğin, en düşük derecedeki öğeniz bir gök gürültüsü fırtınasının kaydını dinliyorsa, o zaman fırtına kayıtlarını dinleyerek başlayabilirsiniz. Bu sizi korktuğunuz şeye (gök gürültüsüne) maruz bırakır ve sizi onunla doğrudan temasa sokmaz.
- Kendinizi listenizdeki bir öğeye başarıyla maruz bıraktıktan sonra, bir sonrakine geçebilirsiniz.
Adım 4. Endişeli duyguları azaltmak için bir başa çıkma aracı kullanın
Kendinizi listenizdeki öğelere maruz bırakırken, rahatlamanıza yardımcı olması için başa çıkma aracınızı kullandığınızdan emin olun. Bu, kendinizi daha uzun süre açığa çıkarmanıza ve listenizdeki diğer öğelerle yüzleşme yeteneğinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, başa çıkma aracınız derin nefes almaksa, herhangi bir endişe veya korku hissetmeye başlar başlamaz derin nefes aldığınızdan emin olun
Bölüm 2/3: Destekleyici Önlemleri Kullanma
Adım 1. Gürültüyü bastırın
Gürültüyü bastırmak, özellikle yolculuğunuzun başlangıcında yararlı bir araç olabilir. Dikkatinizi dağıtmak ve korkunuzu unutmak için bir yol sunar, ancak sorunun temelinde mutlaka işe yaramaz.
Televizyonun sesini açmayı, kulaklıklarınızdan müzik dinlemeyi, bir enstrüman çalmayı veya gök gürültüsünü duymanızı engelleyecek herhangi bir ses çıkarmayı deneyebilirsiniz
Adım 2. Hava tahminlerine ne sıklıkta baktığınızı sınırlayın
Gök gürültüsünden korkan insanlar, özellikle evden çıkmadan önce, hava tahminlerini takıntılı bir şekilde kontrol ederler, çünkü evde değilken bir fırtınaya hazırlıksız yakalanmaktan korkarlar.
Bir fırtınanın ne zaman geleceğini bilmiyorsanız, %100 hazır olmadığınızda bir fırtına ile karşılaşmanıza neden olabilir. Bu, sonunda gök gürültüsü korkunuzun üstesinden gelmeye başlamanıza yardımcı olabilir, çünkü korku bölümünü kendi evinizin güvenlik ağı olmadan atlatırsınız ve bunun hatırası sizinle kalır
Adım 3. Gizlenirken kullandığınız “koruma” miktarını azaltın
Gök gürültüsünü duyduğunuzda saklanma eğilimindeyseniz, saklanmak ve daha güvende hissetmek için kullandığınız şeylerin sayısını bilinçli olarak sınırlamaya çalışın.
- Örneğin, kendinizi örtmek için genellikle bir battaniye kullanıyorsanız, vücudunuzun yalnızca bir kısmını kaplayan daha küçük bir battaniye kullanmayı deneyin. Veya genellikle karanlık bir odada kapı kapalıyken saklanırsanız, kapıyı aralık bırakmayı deneyin.
- Anahtar, daha az “koruma” kullanmak için gözle görülür bir çaba sarf etmektir, böylece korku geçtiğinde onsuz hayatta kaldığınızı göreceksiniz.
Adım 4. Bir arkadaşınızdan sizinle birlikte bir fırtına gözlemlemesini isteyin
Bazen sevdiğimiz ve güvendiğimiz birinin yanındayken kendimizi daha güvende hissederiz. Gök gürültüsü korkunuzun üstesinden gelmek için iyi bir adım, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bunun üzerinde çalışmanıza yardım etmesini istemek olacaktır.
İlk başta arkadaşınız bir fırtına sırasında sizinle birlikte oturabilir. Ancak arkadaşınızla pencereden fırtınayı izlemeye, hatta fırtına geçerken arkadaşınızla verandada ayakta durmaya doğru ilerlemeye çalışabilirsiniz
Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir terapistle konuşun
Profesyonel bir terapist, gök gürültüsü fobiniz hakkında konuşmak için harika bir kişidir. Sadece korkularınız hakkında eğitimli bir profesyonelle konuşmak faydalı olabilir. Ancak bir terapist, korkunuzun üstesinden gelmeye başlamanızı sağlayacak egzersizleri bulmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 2. Hipnoz alın
Uyurken (özellikle gök gürültüsü korkusuna yönelik olanlar) hipnoz kasetlerini dinlemek veya profesyonel bir hipnozcu tarafından hipnotize edilmek, gök gürültüsü korkunuzu yenmek için büyük bir adımdır. Uyuduğunuzda, bilinçaltınız çağrışımlarınızı yeniden programlamaya daha yatkındır. Yani korkuyu gök gürültüsüyle ilişkilendirirseniz, uyurken hipnoz yoluyla bu algıyı değiştirmek daha kolay olacaktır.
Gök gürültüsü korkusunun üstesinden gelmeye yönelik hipnoz, fırtınaların ne zaman çıktığını fark etmenize ve gök gürültüsünün sesinde panik yerine sakin hissetmenize yardımcı olur
Adım 3. Bilişsel-davranışçı terapiye katılın
Bu tür bir terapi, özellikle olumsuz düşünce süreçlerini daha olumlu (ve uygun) olanlarla değiştirmek için beyni yeniden eğitmeye odaklanır. Zamanla, bilişsel-davranışçı terapi, gök gürültüsü duyduğunuzda hissettiğiniz korku miktarını önemli ölçüde azaltmak için çalışabilir.
Bilişsel-davranışçı terapi ile, fırtınalar sırasında kendinizi yatıştırmak için kendi kendini olumlamaları ve o andaki paniğinizi ve korkunuzu sakinleştirmeye yardımcı olacak görselleştirme egzersizlerini öğreneceksiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İnsanlara yaslanın. Büyük korku zamanınızda başkalarını destek için kullanmak büyük bir yardımdır. Ancak unutmayın - işin çoğunu kendiniz de yapmanız gerekir.
- Bir gök gürültüsü köşesi oluşturun. Bu, fırtına sırasında rahatlayabileceğiniz bir alan olmalıdır. İçini rahatlatıcı nesneler, posterler veya üstesinden gelmenize yardımcı olacak herhangi bir şeyle doldurun.
- Olumlu ol. Olumlu olmak üretiminize gerçekten yardımcı olabilir. Çok olumsuzsanız ve korkunuzu asla yenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, gerçek şu ki, başaramayacaksınız. Ancak, her gün, her dakikanın önemli olduğunu ve her gün geliştiğinizi düşünüyorsanız, gerçekten öylesiniz!
