Yaşlanmaya katkıda bulunan geçişler ve değişiklikler genellikle birçok endişe, belirsizlik ve korku ile ilişkilendirilir. Ancak, elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve sağlıklı kalmak, yaşlandıkça daha az önemli veya daha az ulaşılabilir değildir. Durumunuz ne olursa olsun, sizi en mutlu ve sağlıklı halde tutmak için yaşlılıkta meydana gelen geçişleri ve yaşam tarzı değişikliklerini benimsemenin birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Sosyal Etkileşimi Sürdürmek
Adım 1. Arkadaşlarınızla düzenli geziler planlayın
Tutarlı ve düzenli sosyal etkileşime sahip olmak sizi evden uzaklaştıracak, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirecek ve emeklilik yaşında olsanız da olmasanız da yeni ve uzun süreli ilişkilerden keyif almanızı sağlayacaktır.
- Yerel bir kafede haftalık kahvaltı planlayın.
- Fiziksel olarak aktif olmak için harcanan zaman etrafında sosyal aktiviteyi koordine edin.
- Özellikle uzun mesafelere seyahat edemiyorsanız, arkadaşlarınızı, ailenizi veya sevdiklerinizi istediğiniz sıklıkta görmek her zaman mümkün değildir. Rutin telefon görüşmeleri yapmak, mektup göndermek veya e-posta göndermek aranızdaki mesafeyi azaltmanın yararlı yollarıdır.
Adım 2. Bir okulda veya çocuk kuruluşunda gönüllü olun
Bir okulda gönüllü olmak, yalnızca sosyal etkileşiminizi yüksek tutmanın bir yolu değildir, aynı zamanda tüm bu gençlik enerjisini özümsemenizi sağlar. Bir topluluğa geri vermek ayrıca size kişisel tatmin ve bir amaç duygusu verecektir.
- Bir kreşte gönüllü olun.
- Bir çocuk sınıfını ziyaret edin ve bir hikaye okuyun.
Adım 3. Bir ortak veya bir grup insanla paylaşılabilecek hobiler edinin
Grup etkinliklerine katılmak, yeni arkadaşlar edinmenin ve eski ilişkilerden keyif almanın harika bir yoludur. Başkalarıyla hobiler ve etkinlikler yapmak, temel sosyal etkileşimi kaçırmadığınızdan emin olmanın başka bir dikkatli yoludur.
- Bilmediğiniz bir konuda ders almayı deneyin veya yeni bir dil öğrenin.
- Kıdemli bir merkezi ziyaret edin ve diğer yaşlılarla grup faaliyetlerine katılın.
- Halihazırda ilgilendiğiniz etkinliklere odaklanan bir gruba veya kulübe katılın.
Adım 4. Hâlâ çözülmemiş çatışmalarınız olan diğer kişilere ulaşın
Uzun vadeli anlaşmazlıkları veya pişmanlıkları çözmek, tamamen anda olmanız ve çevrenizden keyif almanız için size huzur verecektir. Her zaman mümkün olmasa da, hala çözülmemiş anlaşmazlıklarınız olan kişilere ulaşmak, vicdanınızı temizlemenize ve ilerlemenize yardımcı olacaktır.
- İlişkiniz üzerinde kalıcı etkileri olan bir çocukluk rekabetiniz veya çatışmanız olan bir kardeş veya aile üyesine ulaşmayı düşünün. Sakin olmayı, savunmada bulunmamayı ve saygıyla dinlemeyi unutmayın.
- Affetmek ve unutmak, uzun süredir devam eden çatışmaları aşmanıza yardımcı olacaktır.
- Çatışmayı kendi başınıza çözemeyeceğinizi fark ederseniz, bir aile arabulucusu veya terapistinden yardım isteyin.
- İdeal olmasa da, sadece kayıplarınızı azaltmak ve direnmek yerine, aranızdaki farklılıkları kabul etmek size huzur verecek başka bir çözümdür.
Yöntem 2/4: Fiziksel Olarak Aktif Kalmak
Adım 1. Düzenli olarak yürüyüşe çıkın
Yürüyüş, kalp atış hızınızı artıracak ve nefesinizi artıracak etkili ve düşük etkili bir fiziksel aktivitedir. Fiziksel aktivite, özellikle aerobik egzersiz, sizi sadece kilolu tutmak ve obeziteyi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı artıracak ve kaygı ve depresyonu azaltacaktır.
En sevdiğiniz parkta yürüyüşe çıkın. Torunlarınız varsa, bir park zaman geçirmek ve fiziksel olarak aktif kalmak için harika bir yerdir
Adım 2. Fiziksel aktivite içeren yeni bir hobi edinin
Sizi fiziksel olarak aktif tutan yeni hobiler bulmak, mevcut yaşam tarzınıza düzenli aktivite eklemenin başka bir yoludur. Buna göre plan yaparsanız, yeni hobiler fiziksel aktivite, sosyal etkileşim ve zihinsel uyarı içerebilir!
- Dans dersleri alın ve yeni becerilerinizi herkesin içinde deneyin!
- Yüzmeyi veya su aerobiği yapmayı deneyin.
- Hem sosyal hem de fiziksel olarak formda olmak için spor salonuna veya fitness merkezine katılın.
- Bir sebze bahçesi başlatın.
Adım 3. Sık sık gerin
Sık sık esneme, kaslarınızı gevşek tutarak ve hareket alanınızı geliştirerek genel sağlığınızı ve hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olur.
- Bir yoga sınıfına katılın.
- Esnemeyi rutininizin bir parçası haline getirin. Uyandığınızda ve yatmadan önce on beş dakika esneme hareketleri yapın.
Adım 4. Sağlık uzmanlarına danışarak önleyici tedbirler alın
Rutin doktor ziyaretlerini, taramaları ve grip aşılarını planlamak, yaşlandıkça sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Kolesterol veya kan basıncı seviyelerine dikkat etmek, başka hangi önlemlerin alınması gerektiğini veya yaşam tarzınızın nasıl desteklenebileceğini gösterecektir.
İşe gidip gelmekte sorun yaşıyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya gönüllülerden yardım alın
Yöntem 3/4: Zihinsel Stimülasyonu Sürdürmek
Adım 1. Yeni bir kart veya masa oyunu öğrenin
Yeni şeyler, özellikle oyunlar öğrenmek, problem çözme ve bilgi saklama becerilerini test ederken ve adapte ederken zihinsel olarak zinde kalmanızı sağlayacaktır. Yeni bilgiler öğrenmek, aynı zamanda, hafıza kaybını ve hafıza kaybıyla ilişkili durumları önlemenin harika bir yoludur.
- Remi veya Settlers of Catan gibi strateji gerektiren kart ve kutu oyunlarını öğrenin.
- Yeni oyunlar öğrenmek, arkadaşlarınızı veya yabancıları sizinle birlikte oynamaya ve öğrenmeye davet ederek sosyal kalmanın harika bir yoludur.
Adım 2. Bulmaca veya sudoku oynayın
Bulmaca ve bulmaca oynamak, zihninizi sık sık meşgul etmenin basit ve kolay yollarıdır. Zihinsel olarak ne kadar sık uyarılırsanız, etkiler o kadar iyi olur.
Yerel gazetenin arkasında her gün bulmaca oynayın veya yerel bir uygun mağazadan bir bulmaca kitabı satın alın
Adım 3. Okumaya devam edin
Okumak, yaşlandıkça zihninizi ve hayal gücünüzü aktif tutacaktır. İster favorileri yeniden okuyor, ister klasiklere giriyor ya da yeni ilgi alanları buluyor olun, okumak sonsuz fırsat sunar.
- Seyahatnameler veya “nasıl yapılır” kitapları gibi güncel kitapları okumak, potansiyel yeni bir hobi veya aktivite hakkında bilgi edinmenin harika yollarıdır.
- Bunu, her zaman yapmanız gerektiği söylenen kitapları okumak için bir fırsat olarak değerlendirin!
Adım 4. Yaratıcılığınızı şımartın
Yaratıcılıkta yeni formlar ve deneyler denemek için zaman ayırın. Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, günlük rutinlerde başka türlü bulunmayan birçok büyük fayda sağlar.
- Resim kursuna gidin.
- Yeni bir müzik aleti öğrenmeyi deneyin.
- Rutin olarak uyguladığınız yaratıcı bir hobiniz varsa, suluboya yerine yağlı boya veya yeni kapitone desenleri gibi yeni beceriler ve yöntemler öğrenmeyi deneyin.
Adım 5. Gerçek dünya etkinliklerine katılın
Gerçek dünya etkinliklerine veya gerçek dünya senaryolarıyla ilişkili problem çözme becerilerini içeren etkinliklere katılmak, zihinsel yeteneklerinizi günlük hayata ve kişilerarası ilişkilere bağlı tutmanıza yardımcı olur.
- Yerel bir kıdemli merkezde gönüllü olmak, gerçek dünya senaryolarına bağlı kalmanın harika bir yoludur.
- Daha genç yetişkinlere veya aile üyelerine tavsiye verin.
Adım 6. Minnettar olduğunuz şeylere odaklanın
Ne kadar uzun yaşarsanız, dikkatinizi çekmek için o kadar fazla olumsuzluk olur. Kayıplara ve başarısızlıklara odaklanmak yerine, başarıları ve anlamlı anıları yansıtmak için zaman ayırın.
Pişmanlıkları veya başarısızlıkları düşünürken “gümüş astarı” bulmaya çalışın
Yöntem 4/4: Dengeli Beslenme
Adım 1. Sağlıklı bir tabak yemeğin nasıl göründüğünü öğrenin
USDA Gıda Piramidi gibi diyetinizin neyi içermesi gerektiğini size hatırlatacak birçok tanıdık araç olmasına rağmen, bu yöntemlerin değişmekte olduğunu unutmayın. Beslenme, kalori alımı ve porsiyon boyutları gibi güncellenmiş beslenme önerileriyle kendinizi yeniden tanıyın.
Diyet ihtiyaçları herkes için farklıdır ve genellikle geniş bir bilgi yelpazesine dayanır. Kilo, cinsiyet, yaş ve tıbbi durumlar gibi en bilinçli diyet kararlarını vermek için gerekli bilgileri öğrenmek için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın
Adım 2. Yüksek kaliteli protein yiyin
Önemli miktarda yüksek kaliteli protein yemek, depresyon, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak ve hatta zihinsel netliğe yardımcı olacaktır. Kalp sorunlarına ve kansere neden olduğu bilinen sosisli sandviç ve salam gibi düşük kaliteli endüstriyel olarak üretilmiş proteinleri yemeye çalışın.
- Balık, aynı zamanda esansiyel yağ ve omega asitleri açısından da zengin olan, az yağlı harika bir protein kaynağıdır.
- Tavuk göğsü, kavrulmuş, buğulanmış veya fırınlanmış olsun, başka bir yüksek kaliteli, az yağlı seçenektir.
Adım 3. Önemli besinleri arayın
Her öğünde sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli besinlerden en azından bazılarının bulunduğundan emin olmak sağlığınız üzerinde muazzam etkiler yaratabilir.
- Tekli doymamış, çoklu doymamış ve omega-3 gibi sağlıklı yağlar yiyin.
- B ve D vitamini tükettiğinizden emin olun. Vücudunuz doğal olarak daha az üretmeye başladığından, özellikle 50 yaşın üzerindekiler için hem B vitamini hem de D vitamini gereklidir.
Adım 4. Rafine şeker ve basit karbonhidratları azaltın
Basit karbonhidratlar ve şekerler genellikle kan şekerini yükselterek aşırı yemeye ve ruh hali değişimlerine neden olur. Doğal şekerler ve kompleks karbonhidratlarla değiştirirken bu bileşenleri azaltmak sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.
- Pirinç ve beyaz un deneyin ve kaçının. Bunun yerine, tam tahıllar veya fasulye ile değiştirin.
- Gazlı içecekler ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Yemeklerinize şeker eklemek yerine, meyvelerde olduğu gibi doğal olarak tatlılık bulmaya çalışın.
Adım 5. Daha fazla lif yiyin
Lif yemek, yaşlandıkça diyet yolunuz daha az verimli hale geldiğinden, çok ihtiyaç duyulan sindirimi artırmaya yardımcı olur.
- İşlenmiş ve basit karbonhidratlar yerine tam tahılları tercih edin.
- Meyve suyu içmek yerine bütün meyveyi yiyin.
- Yeterince lif tükettiğinizden emin olmak için bir ek alın.
Adım 6. Sulu kalın
Yaşınız kaç olursa olsun, susuz kalmanın önemi asla yeterince vurgulanamaz. Günde yeterince su içmek, beyninizi ve metabolizmanızı en iyi şekilde çalışır halde tutarken idrar yolu enfeksiyonlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yaşlanmak genellikle susuzluğun azalması anlamına gelebilir. Nemli kalmanızı sağlamak için odadan her çıktığınızda bir bardak su içmek gibi küçük rutinler uygulayın
İpuçları
- Yeteneğinizin ve hareket kabiliyetinizin sınırlı olduğunu fark ederseniz, imkanlarınız dahilinde aktiviteler bulmaya çalışın. Arkadaşlarınızın ve gönüllülerin yardımını almayı unutmayın!
- Oturup “mükemmel zamanı” beklemeyin. Mutlu ve sağlıklı olmak aynı zamanda proaktif olmakla da ilgilidir.
