Bazı insanlar için hamilelikten kaçınmak zordur. Diğerleri için, bir çocuğu gebe bırakmak zor ve sinir bozucu olabilir. Sağlıklı bir çiftin hamile kalması bir yıl kadar sürebilir ve birçok çift için daha da uzun sürebilir. Neyse ki doğurganlığınızı ve hamile kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/4: Gebe Kalmaya Çalışmak
Adım 1. En doğurgan günlerinizden önce, sonra ve sonra seks yapın
Doğurgan olduğunuzu öğrendikten sonra düzenli olarak seks yapın! En doğurgan döneminizden önce, sırasında ve sonrasında her gün seks yapıyorsanız hamile kalma olasılığınız daha yüksektir. Ancak, bu kadar sık seks yapamıyorsanız, en doğurgan döneminizden önce, sırasında ve sonrasında 2 ila 3 günde bir seks yapın.
- Bir kayganlaştırıcı kullanmanız gerekiyorsa, bunun su bazlı olduğundan ve özellikle gebeliği teşvik etmek için yapıldığından emin olun.
- Rahatlatıcı bir ruh hali ayarlayın, eşinizden çok fazla şey talep etmeyin ve bir çocuğun ihtiyaçları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan bu zamana birbirinizden zevk almak için bir fırsat olarak odaklanmaya çalışın.
Adım 2. Bir yumurtlama tahmin kiti kullanın
Yerel eczanenizden bir yumurtlama tahmin kiti alın veya çevrimiçi satın alın. Şeridin ucuna işeyin veya şeridin ucunu bir bardak idrarınıza batırın ve ardından sonuçları okumadan önce birkaç dakika bekleyin. Temel testlerde aynı renkte 2 çizgi varsa veya ikinci çizgi kontrol çizgisinden daha koyu ise test pozitiftir. Dijital bir test yaptırırsanız, ekran yumurtlama yapıp yapmadığınızı söyleyecektir.
- Bu testlerin maliyeti artabilir, bu nedenle yumurtladığınızdan şüphelendiğiniz günler için bunları saklayın. Yumurtlama tahmin edici test şeritleri, toplu olarak satın alırsanız genellikle daha ucuzdur.
- Yumurtlama tahmin kitleri, en verimli günlerinizi belirlemek için bir gereklilik değildir, ancak özellikle emin değilseniz ve yumurtladığınızdan emin olmak istediğinizde yardımcı olabilir.
Adım 3. İmplantasyon semptomlarına dikkat edin
Bazı kadınlar, genellikle zigotun rahim duvarına yapışması kadar hafif lekelenme olarak ortaya çıkan yerleşme kanaması yaşarlar. Genellikle gebe kaldıktan 6 ila 12 gün sonra olur. Bu tamamen normaldir ve genellikle endişelenecek bir şey yoktur, ancak endişeleriniz varsa doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.
Yerleşme kanaması ile birlikte hafif kramp, baş ağrısı, mide bulantısı, ruh hali değişimleri, göğüs hassasiyeti ve sırt ağrısı da yaşayabilirsiniz
Adım 4. Adet gecikmenizin ardından evde hamilelik testi yapın
Yumurtlama dönemi geçtikten sonra bekleme oyunu başlar. Bir sonraki beklenen adetinize kadar bekleyin - gelmezse hamilelik testi yapın. Evde yapılan gebelik testlerinin doğruluk oranı %97'dir, ancak çok erken test yaparsanız yine de yanlış negatif verebilirler. Negatif bir sonuç alırsanız ve hala hamilelik belirtileri varsa 1 hafta sonra tekrar test edin.
Çoğu çiftin hemen hamile kalmadığını unutmayın. Her ay gebe kalmaya çalışan 100 çiftten sadece 15 ila 20 çift başarılı olur. Ancak gebe kalmaya çalışan çiftlerin %95'i 2 yıl içinde hamile kalır
Yöntem 2/4: Vücudunuzu Hamileliğe Hazırlama
Adım 1. Doğum öncesi kontrol yaptırın
Herhangi bir doğurganlık barikatına çarpmamış olsanız bile, temel bir gebelik öncesi fizik iyi bir fikirdir. Önceden var olan bazı sağlık koşulları hamilelik tarafından ağırlaştırılabilir veya önemli ölçüde kötüleşebilir. Doktorunuz muhtemelen bir pelvik muayene yapacak ve bazı temel kan testleri isteyecektir. Hamilelikten önce yakalamak isteyeceğiniz bazı rahatsızlıklar şunlardır:
- Yumurtlamayı engelleyebilen polikistik over sendromu (PCOS).
- Genellikle doğurganlığı engelleyebilen endometriozis.
- Diyabet: Gebe kalmadan önce diyabeti yakalayabilir ve yönetebilirseniz, hastalıkla yaygın olarak ilişkili doğum kusurlarından kaçınabilirsiniz.
- Tiroid hastalığı: Diyabet gibi, tiroid hastalığı da teşhis edildiği ve iyi yönetildiği sürece hamileliğiniz için nispeten tehdit oluşturmaz.
Adım 2. Hamile kalmadan önce hedef kilonuza ulaşın
Araştırmalar, klinik olarak obez kadınların hamile kalmanın daha zor olduğunu ve hamilelik sırasında daha fazla sorun yaşayabileceklerini göstermektedir. Bununla birlikte, zayıf olmak da hamile kalma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Sizin için sağlıklı kilonun ne olacağı konusunda doktorunuzla konuşun ve hamile kalmaya çalışmadan önce kilo vermeye veya almaya çalışın.
Klinik olarak zayıf olan (BMI 18,5'in altında olan) kadınlar adet görmeyi tamamen durdurabilir ve bu da gebe kalmayı daha da zorlaştırabilir
Adım 3. Doğum öncesi vitaminleri alın
Hamile kalmadan önce başlamak, gelişmekte olan bir embriyo için sisteminizde gerekli besinleri oluşturacaktır. Örneğin, gebe kalmaya çalışmadan önce folik asit takviyesi almak, spina bifida ve diğer nöral tüp defektleri riskini azaltabilir. Doğum öncesi bir vitamin seçin veya doktorunuzdan bir tane yazmasını isteyin.
Folik asit takviyesi almanın da doğurganlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir, bu nedenle hamile kalmayı planlamadan önce günlük folik asit takviyesi almaya başlayın
Adım 4. Doğurganlığı artırmak için tam gıda diyetini uygulayın
Sağlıklı bir diyet, doğurganlığınızı artırmanıza ve gebe kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler içeren bir diyet yapın. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Yağsız proteinler: derisiz tavuk göğsü, yağsız kıyma, tofu ve fasulye
- Kepekli tahıllar: esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek ve yulaf ezmesi
- Meyveler: elma, portakal, üzüm, yaban mersini, çilek ve kavun
- Sebzeler: brokoli, biber, domates, ıspanak, havuç, lahana ve lahana
Adım 5. Partnerinizi sperm sağlığını destekleyen yiyecekler yemeye teşvik edin
Erkekler, E vitamini ve C vitamini içeren bir multivitamin almalı, meyve ve sebzelerden zengin beslenmeli ve aşırı alkol, kafein, yağ ve şeker alımından kaçınmalıdır.
Erkekler ayrıca selenyumun özellikle erkeklerde doğurganlığı artırdığından şüphelenildiği için bol miktarda selenyum (günde 55 mcg) aldıklarından emin olmalıdır
Adım 6. Sigarayı bırakın
Hamileyken yanmak sadece kötü bir fikir olmakla kalmaz, ilk etapta hamile kalma şansınızı da engelleyebilir. Hamileyken bir bağımlılığı bırakmak ekstra stresli olabilir, bu yüzden önceden bırakarak kendinizi biraz acıdan kurtarın.
- İkinci el dumanın da hamile kalma olasılığınızı etkileyebileceğini unutmayın. Pasif içiciliğe maruz kalmanızı azaltmak için sigara içenlerin yanında vakit geçirmekten kaçının.
- Sigarayı bırakmak eşiniz için de faydalıdır! Düzenli olarak sigara içen erkeklerin sperm sayıları, içmeyenlere göre daha düşük, anormal spermlere sahiptir ve sigara içmek iktidarsızlığa bile neden olabilir.
Adım 7. Gebe kalma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için içmeyi bırakın
Günde 1 içki içmek bile doğurganlığınızı azaltabilir. Mümkün olan en iyi gebe kalma şansına sahip olduğunuzdan emin olmak için hiç alkol almayın. Hamile kalmaya çalışırken ölçülü bir içki içiyorsanız, bir içkiyi geçmediğinizden emin olun. İkiden fazla içki içmek bir kadının doğurganlığını önemli ölçüde azaltır.
Alkol sperm sayısını azaltabileceğinden ve sperm kalitesini de etkileyebileceğinden, eşiniz de alkol alımını sınırlandırmalıdır
Adım 8. Kafeini günde en fazla 200 mg ile sınırlayın
Buna çikolata gibi yiyeceklerden ve kahve, çay ve kola gibi içeceklerden gelen kafein dahildir. Günde 3 fincandan fazla kafeinli içecek içen kadınların, 2 fincan veya daha az tüketen kadınlara kıyasla hamile kalma olasılığı önemli ölçüde daha düşüktür.
- 1 fincan (240 mL) kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir, bu nedenle günde 2 fincandan (580 mL) fazla kahve içmeyin.
- Çay ve kola daha az kafein içerir, ancak çok fazla içerseniz bu yine de artabilir. Günlük limitinizi aşmadığınızdan emin olmak için kendinizi günde en fazla 2 kafeinli içecekle sınırlayın.
Adım 9. Doğum kontrolünü kullanmayı bırakın
Vücudunuz gebe kalmaya hazır olduğunda, doğum kontrolünüzü kullanmayı bırakın. Hormonal doğum kontrolü alıyorsanız, normal olarak tekrar yumurtlamaya başlamanız ve hamile kalmanız 2 ila 3 ay sürebilir. Ancak sadece bariyer doğum kontrol yöntemi kullanıyorsanız hemen hamile kalabilirsiniz.
Rahim içi aracınız (RİA) varsa, tekrar hamile kalabilmeniz için jinekoloğunuzu çıkarması için görmeniz gerekir
Adım 10. Gerekirse bir üreme tıbbı uzmanına veya seks terapistine görünün
Sizin veya partnerinizin sekse ilgi duyması zorsa, hamile kalmanız zor olabilir. Nitelikli bir üreme tıbbı uzmanı veya seks terapisti, bir çift olarak bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Kısırlığın ilişkinizi zorlamasına izin vermemeye çalışın. İnvaziv ve duygusal olarak stresli doğurganlık tedavilerinin yanı sıra gebe kalma baskısı, aslında cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir ve hamile kalmayı daha da zorlaştırabilir
Yöntem 3/4: Doğurganlığınızı En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Bir uygulama veya takvim kullanarak döngünüzü çizin
Menstrüel döngünüzü tanımak, en verimli günlerinizi belirlemenin en iyi yoludur. OvaGraph veya Fertility Friend gibi bir doğurganlık uygulaması indirin veya doğurganlık bilgilerinizin grafiğini çıkarmak için bir takvim kullanın. Takvimde aşağıdaki bilgileri not etmeniz gerekecektir:
- Adetinizin ilk günü. Bu döngünün başlangıcıdır, bu nedenle takvimde “1” olarak not edilmelidir. Geri kalan günleri, bir sonraki adetinizden önceki gün olan döngünüzün son gününe kadar sayarak sırayla numaralandırın.
- Günlük bazal vücut sıcaklıklarınız.
- Servikal mukustaki değişiklikler.
- Pozitif yumurtlama tahmin testleri.
- Seks yaptığınız günler.
- Döngünün son günü.
Adım 2. Bazal vücut ısınızı ölçün
Yumurtlama sırasında vücut ısınız biraz yükselir, bu nedenle bir artış doğurgan olduğunuzun iyi bir işaretidir. Yatağınızın yanında bir termometre bulundurun ve sabah uyandığınızda ilk iş ateşinizi ölçün. Doğurganlığınızın en doğru resmi için sıcaklığınızı her gün yaklaşık aynı saatte ölçün. Her gün ateşinizi not edin. Bir günden fazla süren 0,5 ile 1 Fahrenhayt arasında bir artış fark ederseniz, yumurtluyor olabilirsiniz!
- 2 ila 3 gün boyunca doğurganlık zirveleri önce Bazal sıcaklığınız yükselir, bu nedenle, sıcaklığınızın yükseldiği aydan aya herhangi bir kalıp gözlemleyebilirseniz, hamile kalmak için en iyi zamanı tahmin edebilirsiniz.
- Bazal vücut termometresi satın aldığınızdan emin olun. Normal bir termometre kullanmayın çünkü sıcaklığınızdaki küçük değişiklikleri tespit etmeyecektir.
Adım 3. Servikal mukusunuzu takip edin
Vajinal akıntınız, çiğ yumurta akı gibi berrak ve gergin olduğunda, büyük olasılıkla doğurgansınızdır. Taburculuğunuzda bu tutarlılığı fark ettiğiniz günden itibaren 3 ila 5 gün boyunca her gün seks yapın. Akıntı bulutlu ve kuru hale geldiğinde, gebe kalma olasılığınız azalır.
Servikal mukusunuzun kıvamını tuvalete gittiğinizde silerek fark edebilirsiniz veya kontrol etmek için vajinanıza temiz bir parmak sokmanız gerekebilir
Yöntem 4/4: Kısırlık için Yardım Arama
Adım 1. Yaşınıza, deneme sürenize ve sağlığınıza bağlı olarak ne zaman yardım isteyeceğiniz için bir zaman çizelgesi belirleyin
Gebe kalmaya çalışırken sabır zordur, ancak buna zaman ayırmaya çalışın. Bir doktora görünmek için bir son tarih belirlemek, endişenizi hafifletmeye ve hamileliğin bir sonraki aşamasına hazırlanmanıza yardımcı olabilir. İşte o zaman yardım istemeniz gerekir:
- Düzenli (haftada iki kez) cinsel ilişkiye giren 30 yaşın altındaki sağlıklı çiftler, 12 ay içinde (artı doğum kontrolünü bıraktıktan sonra yeniden ayarlama için zaman) hamile kalabilmelidir.
- 30 yaşın üzerindeyseniz, 6 ay denedikten sonra bir doktora görünün. 30 yaş üstü ve perimenopozal dönemdeki kadınlar, yaşlandıkça doğurganlıktaki doğal düşüş nedeniyle hamile kalmakta zorluk çekebilirler. Çoğu durumda, hamilelik hala elde edilebilir, ancak daha uzun sürebilir ve daha hedefli cinsel ilişki ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir.
- Birkaç özel durumda hemen bir doğurganlık uzmanına görünün. Endometriozis, pelvik inflamatuar hastalığınız, önceki kanser tedavileriniz, endometriozis, düşük geçmişiniz varsa veya 35 yaşın üzerindeyseniz, hamile kalmak istediğiniz anda bir üreme uzmanından randevu alın.
Adım 2. Yaygın doğurganlık sorunları için test yaptırın
Hastalık ve stresten aşırı egzersiz ve ilaçlara kadar her şey doğurganlığı azaltabilir. Bazı ilaçlar gebe kalmayı önleyebilir veya zorlaştırabilir. Potansiyel doğurganlık engelleri için listenizi değerlendirebilmesi için sağlık uzmanınıza ilaçlar, şifalı bitkiler, takviyeler ve yediğiniz özel içecekler veya yiyeceklerin tam listesini sağlayın.
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar için kontrol ettirin. Bazı enfeksiyonlar gebe kalma yeteneğinizi azaltabilirken, diğerleri tedavi edilmezse kalıcı kısırlığa neden olabilir.
- Bazı durumlarda, kadınlarda spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyen çıkarılabilir bir doku bariyeri olabilir veya Polikistik Over Sendromu gibi adet döngüsünü etkileyen fiziksel bir durumu olabilir.
Adım 3. Derinlemesine doğurganlık testini düşünün
Hem size hem de eşinize bir doktor tarafından temiz bir genel sağlık raporu verildiyse, sperm testini ve doğurganlığınızın tıbbi olarak izlenmesini düşünün.
- Erkekler, boşalma sırasında yayılan spermin kalitesini ve sayısını kontrol etmek için bir semen analizi yaptırmalıdır. Ek erkek doğurganlık testleri, hormon seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi ve boşalma sürecini veya sperm kanalı tıkanıklığını izleyen ultrasonları içerir.
- Kadınlar için doğurganlık testleri genellikle yumurtlama sırasında ve adet döngüsü sırasında diğer zamanlarda tiroid, hipofiz ve diğer hormon düzeylerini kontrol etmek için hormon testlerini içerir. Histerosalpingografi, laparoskopi ve pelvik ultrasonlar, uterus, endometriyal astar ve fallop tüplerini skar, tıkanıklık veya hastalık açısından değerlendirmek için kullanılabilecek daha ilgili prosedürlerdir. Yumurtalık rezerv testi ve kalıtsal kısırlık sorunları için genetik testler de yapılabilir.
Adım 4. Bir üreme endokrinologunu veya doğurganlık kliniğini ziyaret edin
Düzenli OB-GYN'niz, hamileliğe ulaşmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm testlere ve tedaviye erişiminiz olduğundan emin olmak için sizi bir üreme endokrinologuna veya kliniğine sevk edebilir. Bir üreme endokrinologu, hamile kalma yeteneğinizi etkileyebilecek durumları test edebilir, teşhis edebilir ve tedavi edebilir. Bölgenizde bir üreme endokrinologu bulun ve randevu alın.
- Randevunuzdan önce bir soru listesi geliştirin. Hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için eşinizle birlikte bunları gözden geçirin. Maliyetler, yan etkiler ve tedavilerin başarısı ile ilgili endişelerinizi giderin.
- İlk ziyaretinizde fiziksel bir değerlendirme veya tedaviye başlamayı beklemeyin. Soru sormaya ve seçenekleriniz hakkında bilgi edinmeye hazır olun.
- Tek bir ziyaretten sonra belirli bir tedavi merkezine bağlanma zorunluluğu hissetmeyin; birkaçını ziyaret edin ve sizin için en iyi kliniği belirleyene kadar seçeneklerinizi açık tutun.
Adım 5. Rahim içi tohumlama (IUI) hakkında soru sorun
Bu, partnerinizden veya donörünüzden bir semen örneği almayı, spermi seminal sıvıyı çıkarmak için “yıkamayı” ve ardından ince bir kateter kullanarak spermi doğrudan rahminize yerleştirmeyi içerir. Bu işlem genellikle kadında yumurtlama hormonlarının yükselmesinden 1 gün sonra yapılır ve doktor muayenehanesinde ağrısız ve cerrahi müdahale olmadan yapılabilir. IUI, diğer tedavileri denemeden önce 6 aya kadar kullanılabilir. IUI'nin yardımcı olabileceği durumlar şunlardır:
- endometriozis
- Açıklanamayan kısırlık
- meni alerjisi
- Erkek faktörü kısırlığı
Adım 6. Hamile kalmak için tüp bebek (IVF) kullanmayı düşünün
Tüp bebek, yardımcı üreme teknolojisi yoluyla hamileliğe ulaşmanın en etkili ve yaygın yöntemi olarak kabul edilir.
- IVF, vücudunuzdan (veya bir donörünkinden) olgun yumurtaların çıkarılmasını ve bir laboratuvarda eşinizin (veya bir donörün) spermiyle döllenmesini ve ardından implantasyonu desteklemek için döllenmiş yumurtanın rahminize yerleştirilmesini içerir.
- Her döngü 2 veya daha fazla hafta sürebilir, ancak çoğu sigorta şirketi - varsa - birkaç IVF döngüsü için ödeme yapar.
- Endometriozisli kadınlarda, daha önce doğum yapmamış kadınlarda ve donmuş embriyo kullanan kadınlarda IVF'nin başarılı olma olasılığı daha düşüktür. Başarı oranları %5'in altında olduğu için 40 yaş üstü kadınlara genellikle donör yumurta kullanmaları tavsiye edilir.
Adım 7. İlaçlar ve diğer doğurganlık tedavileri hakkında bilgi alın
Bazı durumlarda, doğurganlık ilaçları, doğurganlık hormonlarını yükseltmek ve doğal gebe kalmayı sağlamak için yeterli olabilir. Diğerlerinde, Gamet İntra Fallop Transferi (HEDİYE) veya taşıyıcı annelik gibi doğurganlık seçenekleri önerilebilir.
Clomid (klomifen), genellikle IUI gibi diğer tedavilerle kombine edilen yaygın bir doğurganlık ilacıdır. Bu ilaç yumurtalıklarınızı yumurta bırakması için uyarır, böylece hamile kalma şansınızı artırır
Adım 8. Kısırlık tedavisi görürken destek arayın.
Kısırlık, zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Endişeli, depresif ve yalıtılmış hissedebilirsiniz, ancak yalnız olmadığınızı unutmayın! Kendinize iyi bakın ve süreçten geçerken destek arayın. Destekleyici arkadaşlara ve aile üyelerine ulaşın ve yüz yüze ve çevrimiçi destek gruplarına bakın. Tedavi görürken duygularınızı tartışmak için bir terapist görmeyi de düşünebilirsiniz.
- Kısırlık, ilişkinize de zarar verebilir. Partnerinizle sadece eğlenmek için zaman ayırın ve bağlantınızı koruyun.
-
Kısırlık testi ve tedavisine mi başlıyorsunuz? Doğurganlığı doğal olarak artırmak, eşinizde iyi bir sperm sayısını desteklemek ve tedavinize yardımcı olması için gevşemeyi kullanmak için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Bilginizi Test Etme
Hamile Olun Testi
İpuçları
- Bir erkek, sperm sayısını düşürmeden külot giyebilir. Bununla birlikte, sıcak banyolar, girdaplar, dar atletik giysiler, uzun süreli bisiklet kullanımı ve pelvik bölgede uzun süre dizüstü bilgisayar kullanımı erkeğin sperm sayısını düşürebilir.
- Her iki partnerde de obezite, gebe kalma şansını azaltabilir. Öncelikle sağlıklı bir kiloya ulaşarak daha kolay hamile kalabilir ve daha sağlıklı bir hamilelik yaşayabilirsiniz.
Uyarılar
- Özellikle bir programa sıkı sıkıya bağlı kalarak hamile kalmaya çalışmak, strese neden olabilir ve siz ve eşiniz arasındaki fiziksel ve duygusal yakınlığı azaltabilir.
- Ebeveyn olmak, hafife alınmaması gereken büyük bir karardır. Sizin ve eşinizin zihinsel olarak bebek sahibi olmaya hazır olduğunuzdan emin olun.
- Doğum kontrolünün herhangi bir bariyer yöntemini durdurmadan önce, sizin ve eşinizin hastalık ve enfeksiyon içermediğinden emin olun.
