“Daha” ve “daha iyi”nin bu kadar sık vurgulandığı bir dünyada, sahip olduklarınızla mutlu olmak zor olabilir. Mükemmel ilişkilere, en pahalı maddi öğelere ve düzenli görünen bir hayata sahip olmak için çok fazla baskı var. Ancak, benzersiz günlük yaşamınızda gerçekten minnettar olmanız gereken çok şey var. Halihazırda sahip olduklarınızdan memnun olmak için, olumlu bir tutum geliştirmeye, başkalarıyla etkileşim kurmaya ve sadeliği benimsemeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Tutum Geliştirme
Adım 1. Günlük şükran alıştırması yapın
Hayatınızdaki tüm harika şeyleri tutarlı bir şekilde tanımak için her gün bir şükran günlüğü yazın. Her gün minnettar hissettiğiniz şeylerle ilgili tam bir sayfa veya sadece bir cümle yazsanız da, bu aktivite hayatınızın tüm pozitiflerini gün ışığına çıkararak kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Alfabenin (a-z) her harfi için minnettar olduğunuz bir şey yazmayı deneyin.
- Başkalarını günlük minnettarlığınıza dahil etmek istiyorsanız, minnettar olduğunuz kişilere teşekkür notları yazmayı düşünün.
UZMAN İPUCU
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, Doktora Lisanslı Klinik Psikolog
Minnettarlık yapmak, problem çözmenin yerini almamalıdır.
Lisanslı klinik psikolog Dr. Chloe Carmichael şöyle diyor:"
Adım 2. Değişime açık olun
Birkaç ayda bir bakış açılarından veya davranışlarından en az birini değiştirenlerin geleceğe umut ve pozitif bakma olasılıkları daha yüksektir. Bu kişiler ayrıca genellikle çoğu zaman daha iyi bir ruh halinde olduklarını iddia ederler. Değişim olmadan büyümenin mümkün olmadığını unutmayın ve genel olarak daha memnun hissedebilmeniz için hayatın değişikliklerine açık kollarla yaklaşmaya çalışın.
- Örneğin, bazen yanlışlıkla insanların sözünü kestiğinizi ve ardından bu davranışı değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterdiğinizi fark edebilirsiniz.
- Örneğin, birisinin daha önce dikkate almadığınız birkaç güçlü noktayı dile getirdiğini duyduktan sonra vergiler konusundaki politik duruşunuzu değiştirmeye karar verebilirsiniz.
Adım 3. Olaylara yeni bir perspektiften bakın
Olumsuz gibi görünen durumlara olumlu bir gözle bakmaya çalışarak, zaman içinde düşünce süreçlerinizi değiştirebilirsiniz. Bu, hayatınızdaki insanlara, olaylara ve durumlara olumlu bir filtre uyguladığınız için daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, belki işiniz gerçekten tatmin edici değildi ve onu kaybetmek kılık değiştirmiş bir hediyeydi çünkü artık gerçek tutkunuzun peşinden gidebilirsiniz
Adım 4. Daha fazlasına sahip olmanın mutluluğu sağlamadığını kabul edin
Zengin olduğunu bildiğiniz ve şanslı olmayanları düşünün. Senden daha az şeye sahip olan ama yine de hayata olumlu bakmayı başaran birçok insan var. Sizden daha fazlasına sahip olan ve memnun olmayan birçok kişi de var. Mutlu olmak için daha fazlasına sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüzde bunu aklınızda bulundurun.
Yöntem 2/3: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Arkadaşlıklara yatırım yapın
Araştırmalar, birkaç yakın arkadaşlığa sahip olmanın, insanların iyimserliğini ve yaşam memnuniyetini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Arkadaşlarınıza ulaşın ve onları daha sık davet edin. Arkadaşlarınızla zamana öncelik vermek için bilinçli bir çaba gösterin. Arkadaşlıklarınıza yatırım yapmakla sonuçlanabilecek yakınlık, rahatlatıcı destek ve eğlenceli deneyimlerle de gelebilir.
Adım 2. Sevdiklerinizi oldukları gibi kabul edin
Eşinizin daha organize olmasını veya çocuğunuzun daha atletik olmasını isteyebilirsiniz. Sevdiklerinizle ilgili farklı olmasını istediğiniz şeylere fazla kapılmamaya çalışın. Bu, ilişkilerinizde gerginliğe ve memnuniyetsizliğe neden olabilir. Bunun yerine, sevdiklerinizi oldukları gibi kabul etmeye çalışın.
Adım 3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Temasa geçtiğiniz insanların çoğu, sizden farklı bir yolda veya hayatın farklı bir aşamasında. Başkalarının mutluluğunu, başarılarını ve iyi şanslarını kendi mutluluğunuzla karşılaştırmak yerine kutlamaya çalışın. Bu, daha az acı ve kıskançlığa ve daha fazla iç huzuruna yol açacaktır.
Adım 4. İnsanların sosyal medyada genellikle olumsuzlukları göz ardı ettiğini unutmayın
Facebook, Instagram ve diğer sosyal medya sitelerinde yayınlanan tüm mutlu yüzler ve eğlenceli maceralar arasında gezinirken kıskanmak kolaydır. Sosyal medyada hayatlarının sadece iyi yönlerini görseniz bile herkesin olumlu ve olumsuz deneyimleri olduğunu hatırlamaya çalışın.
Adım 5. Başkalarına hizmet etmek için gönüllü olun
Başkalarına yardım etmek moralinizi yükseltebilir ve size bir amaç duygusu verebilir. Gündelik hayatın zorlu işlerine daldığınızda, yaptığınız her şeyin amacını görmek zor olabilir. İhtiyacı olanlar için gönüllülük genellikle daha belirgin bir etkiye sahip olabilir. Bu amaç duygusu, hayatınızdan daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, topluluğunuzdaki evsizlere öğle yemeği sunmak için bir aşevinde gönüllü olarak çalışırken kendinizi bir amaç için hissedebilirsiniz. Bu aktivitenin etkisi açıktır, çünkü aç ve aç olanları beslemeyi içerir
Yöntem 3/3: Basitliği Kucaklamak
Adım 1. Maddi olmayan sevinçleri hayatınıza dahil edin
Para gerektirmeyen veya içermeyen sevdiğiniz her şeyin bir listesini yaparak başlayın. Bu listeye sık sık bakın ve listedeki bir veya daha fazla şeyi her güne dahil etmeye çalışın.
Listenizdeki bazı şeyler şunları içerebilir: aşk, kahkaha, inanç, aile, uzun yürüyüşler, doğa ve daha fazlası
Adım 2. İstediğinizi değil, ihtiyacınız olanı satın alın
Finansal olarak mücadele etmek, çoğu zaman hayatta mutsuzluğa yol açabilir. Paranın endişe etmediği bir konumda olmak çoğu zaman zor olsa da, imkanlarınız dahilinde yaşayarak stresi azaltabilirsiniz. Sadece istediğinizi satın almak yerine, her satın alma işlemini düşünün ve çoğunlukla sadece rahatça hayatta kalabilmek için ihtiyacınız olan şeyleri satın alın.
Arkadaşınız yeni iPhone'u yeni aldıysa ve gerçekten beğendiyseniz, kendi telefonunuza bir bakın. Düzgün çalışıyorsa, yenisini almaya gerek yoktur. Telefonunuzda sorunlar varsa, şu anda piyasada hangi uygun fiyatlı, güvenilir telefonların bulunduğunu görmek için biraz araştırma yapın
Adım 3. Sahip olduklarınızı arzulayın
Sahip olmadığınız her şeye odaklanmak yerine, sahip olduğunuz her şeye odaklanmaya çalışın. Genellikle sahip olduğunuzdan daha fazlasını istiyorsanız, kendinizi asla tatmin olmuş hissetmeyebilirsiniz çünkü orada çok fazla süslü, pahalı malzeme var ve hepsini asla satın alamayabilirsiniz. Halihazırda sahip olduğunuz ve kullandığınız şeylerden keyif almaya çalışın.
Yeni çıkan eğlenceli bir video oyununa paranız yetmediği için hayal kırıklığına uğradıysanız, sahip olduğunuz oyunlardan bazılarını oynayın. Bunları bir sebepten dolayı satın aldınız ve onları oynarken de eğlenebilirsiniz
İpuçları
- Dün veya yarın üzerinde hareket etme gücünüz olmadığını unutmayın. Yapabileceğiniz tek şey, geleceğinizin kalitesini artıracak olan şu anın kalitesine odaklanmaya ve onu iyileştirmeye çalışmaktır.
- Ne kadar önemsiz olduğunu düşünürseniz görün, iyilik yapın.
