Yaşlanma, üstesinden gelinmesi zor olan güvensizlikleri ve belirsizlikleri beraberinde getirebilir. İster yaşlı olun, ister daha az genç görünmeye veya hissetmeye başlıyor olun, yaşlanma endişe yaratabilir ve hissetme şeklinizi etkileyebilir. Yaşlanmayla ilgili endişelerle mücadele ediyorsanız, endişe duygularınızı giderebileceğinizi bilin. Riskleri göz önünde bulundurarak ve belirsizliği kabul ederek yaşlanmanın zorluklarına yaklaşın. Sağlığınız, ilaçlarınız ve teşhislerinizle ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Geçmeyecek gibi görünen kaygıyla mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşlı Yaşlanmayla Başa Çıkma
Adım 1. Hareket kabiliyetinizi yönetin
Düşmekten korkuyorsanız, hayatınızı daha az zevkli hale getirecek şekilde sınırlayabilirsiniz. Bakkala normal bir gezi veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak, daha önce hiç olmadığı kadar endişe duygularına neden olabilir. Düşme korkunuz hareketsizliğe, sakatlığa ve hatta düşmelere neden olabilir. Korkunç yaşlı yetişkinler aktivitelerini sınırlayabilir, bu da kaslarını daha kırılgan hale getirerek düşme riskinin artmasına neden olabilir. Hareketinizi sınırlamak yerine farklı bir yaklaşım benimseyin. Halıları kaldırın, aydınlatmanızı iyileştirin ve evinizde değişiklikler yapın (korkuluk veya tutunma çubuğu takmak gibi).
Düşme korkunuzun yaşam kalitenizi bozmasına izin vermeyin. Tedbirli olmak iyi olsa da, aktif kalın ve hareket etmeye devam edin
Adım 2. Sağlığınızla başa çıkın
Yaşlandıkça, bileşik sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu sorunlar sağlığınızı her gün etkileyebilir. Bazıları için kötü sağlık endişe duygularına yol açabilir. Tıbbi durumunuzu düşünmek bile sizi korkuyla doldurabilir. Hatta yeni bir teşhisin bundan sonra başınıza sadece kötü şeyler geleceği anlamına geldiğini bile düşünebilirsiniz. Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, doğrudan tedavi eden doktorunuza sorular sorun.
- İlaçların yan etkilerinden korkuyorsanız, “Bu ilaçla ne gibi yan etkiler yaşayabilirim? Böyle bir şey olursa ne yapabilirim?”
- Tıbbi durumunuzla ilgili endişeleriniz varsa, “Bu sağlığımı nasıl etkiler? Sınırlamaları nasıl önleyebilirim?”
Adım 3. Zihninizin keskin kalmasına yardımcı olun
Yaşlandıkça hafızanızla ilgili sorunları fark etmeye başlayabilirsiniz. Yeni şeyler öğrenmek daha zor olabilir ve isimleri veya bilgileri hatırlamak zor olabilir. Hafızanız için endişeleniyorsanız, onu geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Sağlıklı bir diyet yapın ve biraz egzersiz yapın. Sudoku veya bulmaca gibi aktiviteler yaparak sigarayı bırakın ve zihninizi keskin tutun.
Hafıza kaybınız önemliyse sağlık uzmanınızla konuşun. Size bazı tavsiyeleri olabilir
Adım 4. Ölüm ve ölmekle uğraşın
Yaşlandıkça, ölümün size yaklaşmasından korkmaya başlayabilirsiniz. Gençken veya sağlıklıyken ölümü görmezden gelmek daha kolay olsa da, yaşlandıkça daha zor olabilir. Ölüme nasıl yaklaşacağınız size kalmış, ancak ölümle yüzleşmek yardımcı olabilir. Bazı insanlar ona entelektüel olarak yaklaşır, bazıları ise onları hayata anlam katan bir inanç veya manevi uygulama ile yaklaşır.
Size yakın arkadaşlarınızı ve ailenizi ölüm ve ölümle uğraşırken görmek zor olabilir. Deneyimleri sizi endişelendiriyorsa, yalnız değilsiniz. Yas tutarken çoğu zaman karışık duygulara sahip olmak normaldir ve duygularınızı ortaya çıktıkça ifade etmenizde bir sakınca yoktur
Adım 5. Mali durumunuzu yönetin
Birçok yaşlı insan para ve kendilerine yetecek kadar paraya sahip olup olmayacakları veya ailelerine yetecek kadar para bırakacakları konusunda endişelenirler. Maddi konularda yardım istemekten çekinmeyin. Bir finansal planlayıcı veya avukatla çalışmak gibi profesyonel yardım alabilir veya günlük harcamaları yönetme konusunda yardım için ailenize ulaşabilirsiniz. Bir bütçe oluşturun ve ona bağlı kalın. Güvenilir bir aile üyesinin hesaplarınızı yönetmesine veya izlemesine izin vermeyi düşünün.
Dolandırılmaktan korkuyorsanız, finansal kararları güvenilir arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz tarafından alın ve ikinci bir profesyonel görüş almaktan korkmayın
Adım 6. Yalnızlıkla başa çıkın
Yaşlanan yetişkinler, arkadaş ve aile üyeleri işlevlerini yitirdikçe veya azaldıkça daha fazla sosyal kayıp yaşayabilirler. Kendi hareketliliğinizdeki kayıplar nedeniyle arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole olmaktan korkabilirsiniz. Yalnızlık üzgün veya depresif hissetmeye neden olabilir, bu nedenle yaşınız ne olursa olsun bağlantıda kalmanız önemlidir. İzole olmaktan, yalnız kalmaktan veya yalnız kalmaktan korkuyorsanız, mutlu bir sosyal yaşam sağlamak için adımlar atın.
- Yalnız yaşıyorsanız veya ailenizden uzakta yaşıyorsanız, e-postalar, telefon görüşmeleri veya görüntülü aramalar yoluyla onlarla düzenli olarak bağlantı kurun.
- Oyun geceleri, yerel topluluk merkeziniz veya dini veya manevi gelenekler aracılığıyla bir sosyal ağa bağlanın.
Yöntem 2/3: Gençliği Bırakmak
Adım 1. Değişen bedeninizle ilgilenin
İlk kırışıklıklarınızı, gri saçlarınızı veya varisli damarlarınızı fark edebilir ve “Bunları ne zaman aldım?!” Diye merak edebilirsiniz. Yaşlanma sürecinde vücudunuzda meydana gelen değişiklikler özellikle hoş karşılanmayabilir. Yaşın size zarar vermeye başladığını fark ettiğinizde, öz algınız bir darbe alabilir ve kendi metamorfozunuzu izlemek üzücü olabilir. Bu korkuyla nasıl başa çıkacağınız size kalmış: Onu kabul edebilir veya egzersiz/beslenme veya daha da önemlisi plastik cerrahi yoluyla vücudunuzu değiştirebilirsiniz. Size neyin kalıcı mutluluk getireceğini ve sizin için neyin önemli olduğunu düşünün.
- Vücudunuzu kabul etmeyi öğrenmekte zorlandıysanız, bu mükemmel bir fırsat olabilir. Değerinizi nasıl göründüğünüze bağlamak zorunda değilsiniz ve bu, nihayet vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeniz için bir zaman olabilir.
- Fiziksel görünüme bağlı olmayan güzelliği ve gençliği tanımlamanın yeni bir yolunu bulun. Güzel olmak senin için ne ifade ediyor? Yaşlansan bile nasıl genç olabilirsin?
Adım 2. Cinsellikteki değişikliklerde gezinin
Yaşlandıkça cinsel canlılığınız değişebilir. Kadınlar menopoza girer ve sıcak basması, vajinal kuruluk ve duygusal dalgalanmalar yaşayabilir. Erkekler, ereksiyon elde etmeyi veya sürdürmeyi içerebilen erektil disfonksiyonla ilgili sorunlar yaşayabilir. Bazen ilaçlar cinsel sorunlara neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Yaşadığınız herhangi bir cinsel sorun hakkında doktorunuzla konuşun ve cinsel deneyiminizi iyileştirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Birçok sorun tedavi edilebilir ve hatta tersine çevrilebilir.
Partnerinizle ihtiyaçlarınız hakkında konuşun ve bu değişiklikleri birlikte yürütmenin yollarını bulun. Değişikliklerinizi gündeme getirmek konusunda gerginseniz, “Bunun hakkında konuşmak zor, ancak sekse yaklaşmanın yeni ve farklı yollarını tartışmak faydalı olacaktır” deyin
Adım 3. Çocuk sahibi olma konusundaki kararlarınızı benimseyin
Çocuk sahibi olmak ya da olmamak konusunda doğru seçimler yapıp yapmadığınızı merak ediyorsanız, muhtemelen kararlarınızı kabul etme zamanı gelmiştir. Özellikle çocuk sahibi olmamayı seçtiyseniz, biyolojik bir çocuğunuz olmayacağını kabul etmeye tamamen hazır olup olmadığınızdan korkabilirsiniz, özellikle de hamileliğin artık geçerli olmadığı bir noktaya geliyorsanız. “Ya eğer..?” sorusuna takılıp kalmak düşünceler tehlikeli olabilir, bu yüzden pozisyonunuzu kabul edin veya çocukları hayatınıza farklı bir şekilde dahil etmek için bazı ayarlamalar yapın.
- Çocuğunuzun olmamasından endişe duyuyorsanız ve biyolojik saatiniz işlemeyi bıraktıysa, umudunuzu kaybetmeyin. Bir çocuğu evlat edinebilir veya evlat edinebilirsiniz.
- Yerel erkek ve kızlara yardım etmek için bir çocuk organizasyonunda gönüllü olun.
- Çocuk sahibi olmamanın bir sonucu olarak sahip olduğunuz özgürlüklerin tadını çıkarın. Örneğin dünyayı dolaşabilir, birçok farklı aktiviteye ve sosyal çevreye dahil olabilir ve sadece sizi ilgilendiren seçimler yapabilirsiniz.
Adım 4. Çocukların yaşlandığını kabul edin
Çevrenizdeki çocukların ne kadar hızlı büyüdüğünü fark edene kadar yaşlandığınızı unutabilirsiniz. Çocukların yaşlanmasını izlemek zor olabilir ve bu, kendi yaşlanma süreciniz konusunda sizi tedirgin edebilir. Sağlık sorunlarınız varsa, çocuklarınızın büyümesini izlemek de kaygı uyandırabilir. Çocuklarınızın büyüdüğünü, evleneceğini veya kendi çocuklarına sahip olup olmayacağınızdan korkmaya başlayabilirsiniz. Çocukların büyümesini izlemekten korkuyorsanız, onların iyileştiğini (veya ortaya çıkacağını) bilerek cesaret edin. Başarılarını onlarla kutlayın ve iyi olacaklarına güvenin.
Endişelenseniz de olmasanız da, çocuklar büyüyecek ve yetişkin olacaklar. İyi bir ebeveyn olduğunuza veya hayatınızdaki çocuklar üzerinde olumlu bir etki yaptığınıza güvenin
Adım 5. Benlik saygınızı artırın
Yaşlanmayla ilgili bazı korkular dış görünüşünüzü içerebilir. Estetik cerrahiye başvurmanın veya görünüşünüzde değişiklik yapmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, benlik saygısı sorunlarıyla mücadele edebilirsiniz. Bir insan olarak kim olduğunuzu düşünün: güçlü yönleriniz, yetenekleriniz ve sizi iyi hissettiren şeyler nelerdir? Estetik cerrahi sizin için doğru seçim olabilir, ancak kendinize ve özgüveninize de dikkat ettiğinizden emin olun.
Kendinize şunu sorun: “Başarılı olduğum belirli etkinlikler veya durumlar var mı? Onlar neler? Diğer pek çok insanın sahip olmadığı hangi güçlü yönlerim var?” Düşüncelerinizi sizinle ilgili bu şeylere odaklayın
Adım 6. Yaşlanmanın faydalarını kabul edin
Yaşlandığınızı kabul etmek zor olsa da, yaşlanmanın getirdiği faydaların farkında olun. Örneğin, başkalarıyla paylaşabileceğiniz bilgelik ve deneyime sahipsiniz. Yetişkinler ve yaşlı yetişkinler, kapsamlı bilgi ve deneyim nedeniyle daha iyi karar vericilerdir.
Birisi bir karar vermek için sizden yardım isterse, onların sahip olmadığı beceri ve deneyimlere sahip olduğunuzu ve onlara yardımcı olabileceğini unutmayın
Yöntem 3/3: Kaygı Duygularıyla Başa Çıkma
Adım 1. Belirsizliği kabul edin
Kaygıya sahip olmanın en zor kısımlarından biri, durumların belirsizliğini kabul etmektir. Yaşlanmanın etkileri sizin kontrolünüz altında değildir ve büyük ölçüde belirsizdir. Yanlış gidebilecek her şeyi düşünmek, hayatı daha kolay veya daha öngörülebilir hale getirmez. Düşüncelerinizi endişelere odaklamak yerine, belirsizliği kabul etmeye odaklanın. Hayatın tahmin edilebilir olmadığını ve her şeyde %100 kesinliğe sahip olmanın imkansız olduğunu kabul edin.
Kendinize sorun, “Bu şu anda düşünmek için makul bir endişe mi? Bunun belirsiz olduğunu bilerek iyi olabilir miyim? Küçük bir ihtimal de olsa bir şeylerin kötü gitme ihtimaliyle yaşamak mümkün mü?”
Adım 2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Kaygının büyük bir kısmı olumsuz düşünce kalıplarıdır. Bir şeylerin yanlış gitme olasılığını abartabilir veya sürekli olarak en kötüsünü varsayabilirsiniz. Sorunlarla başa çıkma yeteneğinizi hafife alabilirsiniz. Örneğin, tüm olumsuz şeylere odaklanabilir ve olumlu şeyleri veya olasılıkları görmezden gelebilirsiniz. Bu düşüncelere meydan okumayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenin.
Örneğin, sağlık sorunları hakkında endişeli hissediyorsanız, kendinize şunu sorun: “Buna daha olumlu bakmanın bir yolu var mı? Objektif olarak mı bakıyorum? Bu düşünce beni nasıl incitiyor ve buna yaklaşmanın daha gerçekçi bir yolu var mı?”
Adım 3. Gevşeme alıştırması yapın
Kaygı gününüzün büyük bir parçasıysa, düzenli bir uygulama olarak rahatlamaya katılın. Gevşeme, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, endişeli düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve günlük olarak onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika dinlenmeyi hedefleyin.
Her gün uygulayabileceğiniz iyi hissettiren rahatlama yöntemleri bulun. Günlük yoga, qi gong, tai chi ve meditasyonu deneyin
Adım 4. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin
Bir destek kaynağı olarak eşinize, kardeşlerinize, arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın. Sizin için bir şeyleri değiştiremeseler bile, endişeli veya endişeli hissettiğinizde konuşacak birinin olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Duygularınız hakkında konuşma eylemi bile bir rahatlama ve destek duygusu yaşamanıza yardımcı olabilir. Sizi seven ve sizi destekleyen insanların yanında olmak, endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Sizi daha endişeli hissettirecek insanlarla endişeleriniz hakkında konuşmaktan kaçının; bunun yerine sevgi dolu, sakin ve destekleyici biriyle konuşun
Adım 5. Bir terapistle konuşun
Yaşlanma korkularınız üstesinden gelemeyeceğiniz kadar fazla görünüyorsa, bunları bir terapistle tartışın. Terapi, korkularınız hakkında açıkça konuşmanız için güvenli bir yerdir. Terapistiniz korkularınızı ve onlarla nasıl çalışacağınızı veya bunların üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) uygulayan bir terapist kullanmayı düşünün, çünkü bu, terapi tedavisinin en yaygın şeklidir. CBT, kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarıyla yüzleşmenize ve bunları ele almanıza olanak tanır.
CBT, kaygıya katkıda bulunan düşüncelere bakmanıza ve onlara farklı tepkiler vermenize yardımcı olabilir
Adım 6. İlaç alın
Çoğu zaman, anksiyete hem terapi hem de ilaçla tedavi edilir. Endişeniz aşırı hale geldiyse ve hayatınızın çeşitli alanlarına müdahale ediyorsa, ilacınızı yazan kişiyle konuşmayı düşünün. Kaygı belirtilerinizi gözden geçirin ve ilacın sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için doktorunuzla bunlar hakkında konuşun.
