Anksiyete ara sıra veya yaşamınıza müdahale edebilecek kalıcı bir durum olarak deneyimlenebilir. Büyük bir olaydan önce veya yoğun bir dönemde stresli hissetmek doğaldır. Bununla birlikte, uzun süre kaygı yaşadığınızı fark ederseniz ve bunu tekmeleyemiyorsanız, bunu daha yakından incelemek faydalı olabilir. Kaygınız hakkında endişeleriniz varsa, deneyimleriniz hakkında bir terapist, psikolog veya psikiyatristle konuşmanız önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Diyetinizden kaygı uyandıran yiyecek ve/veya içecekleri çıkarın
Kulağa basit geliyor, ancak günlük olarak ne yediğinizi değiştirmek, endişe seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendinizi her gün endişeli, paniklemiş veya stresli hissettiğinizi fark ederseniz, bu diyet değişikliklerinden en az birini uygulamayı planlayın. Aşağıdaki yaygın kaygı tetikleyicilerini tüketiminizi yeniden düşünün:
- Kahve. Tüm zamanların en popüler “enerji içeceği” de kaygının önde gelen nedenlerinden biri olabilir. Her sabah kahve içiyorsanız, birkaç hafta kafeinsiz çay veya sadece suya geçmeyi deneyin. Vazgeçmek zor olabilir, ancak bu süre zarfında stres seviyelerinizde bir azalma görme ihtimaliniz var.
- Şeker ve nişasta. Rahatlatıcı yiyecekler geçici olarak sakinlik hissi sağladığından, insanlar genellikle şekerli ve nişastalı yiyecekleri (dondurma, kurabiye veya makarna gibi) stresi azaltmak için bir seçenek olarak görürler. Ancak bu yiyecekleri yedikten sonra ortaya çıkan kan şekerinin yükselmesi ve düşmesi aslında duygusal gerginliğe ve strese neden olabilir.
- Alkol. İş yerinde stresli bir günün ardından birçok kişi birkaç içkiyle gevşer. Alkol, stresi o anda çok uzakta hissettirir, ancak sonraki etki geçici rahatlama hissini ortadan kaldırır. Az miktarda için ve içtiğinizde, çok stresli bir akşamdan kalma olma şansını azaltmak için hidratladığınızdan emin olun.
- Fonksiyonel tıpta anksiyetenin merkezi sinir sisteminin iltihaplanmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. Bu iltihaplanma bağırsaktan kaynaklanır, bu nedenle diyetinizi değiştirmek kaygıda bir azalmaya yol açabilir.
Adım 2. Ruh halinizi iyileştiren yiyecekleri diyetinize dahil edin
Dengeli bir diyetle kendinizi sağlıklı tutmak, ruh halinizi dengelemek için uzun bir yol kat edebilir. Doğru besinleri alıyorsanız, vücudunuz stresli durumlarda kaygıyı daha iyi önleyebilir. Kahve, alkol ve şekerin zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için bu yiyecekleri meyve ve sebzelerle değiştirmeyi deneyin.
- Yaban mersini ve acai meyveleri gibi antioksidanları yüksek yiyecekleri daha fazla tüketin. Bunlar ruh hali seviyelerini yükseltmeye ve stresten sorumlu hormonları düşürmeye yardımcı olur.
- Yumurta, badem ve somon gibi D, B ve E Vitaminleri yüksek yiyecekleri deneyin.
- Ceviz veya keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar da yardımcı olabilir.
- Tam tahıllar (makarna ve ekmek), maca kökü ve deniz yosunu gibi magnezyum gibi mineralleri yüksek gıdalar. Çoğu insan, anksiyete de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilecek önerilen miktarda magnezyum almaz.
- Uykuyu ve rahatlamayı artıran bir tür nörotransmitter olan GABA içeren yiyecek ve içecekler düzenli olarak tüketilmelidir. Bunlardan bazıları kefir (kültürlü bir süt ürünü), kimchi ve oolong çayıdır.
Adım 3. Kaygıyı azaltan egzersizleri deneyin
Araştırmalar, düzenli egzersizin günlük kaygı semptomlarını hafiflettiğini ve aynı zamanda kaygı bozukluklarının tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir. Hem egzersiz yaparken hem de sonrasında saatlerce esenlik duygularını geliştirir. Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra ağırlık çalışması ve diğer kas geliştirme egzersizlerinin tümü kaygıyı azaltma amacına hizmet eder.
- Yogayı denemeyi düşünün. Yoga stüdyolarının yatıştırıcı atmosferi ve bir saat kadar sessiz ve içsel olarak odaklanma şansı, bu fiziksel aktiviteyi özellikle sakinleştirici kaygıya elverişli kılar.
- Egzersiz yapma düşüncesi sizi endişelendiriyorsa, düşük etkili fiziksel aktiviteyi rutinlerinize dahil etmeyi deneyin. Yeterince egzersiz yapmak için bir takım sporu oynamanız veya bir spor salonuna gitmeniz gerekmez; sadece mahallenizde dolaşmak her gün ruh halinizi iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Adım 4. Derin nefes egzersizleri kullanın
Derin ve yavaş nefes almak stres seviyenizi anında azaltacaktır. Çoğu insan sığ göğüs solunumu yapar, nefesi ciğerlerine çeker ve hızlı bir şekilde nefes verir. Stresli hissettiğimizde, daha hızlı nefes alma eğilimindeyiz, bu da bizi daha da strese sokar. Bunun yerine diyaframınızdan veya karnınızdan nefes almaya odaklanın. Mideniz şişmeli.
- Derin ve yavaş nefes almak, akciğerlerden nefes almaktan daha fazla hava çeker ve ayrıca kan basıncınızı düşürmeye, kaslarınızı gevşetmeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
- 4'e kadar sayarak nefes almayı, 3'e kadar tutarak ve 4'e kadar nefes vermeyi deneyin. Toplam nefes sayınızı bir dakika içinde 8 veya daha az tutmak, kaygı düzeylerini anında azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 5. Sevdiğiniz bir şey yapın
Sıklıkla, hayatın sorunlarından detoks yapma şansınız olmadığında kaygı oluşur. Size huzur veren bir hobi veya eğlence için gün içinde en az on dakika ayırın. Bu okumak, spor yapmak, müzik dinlemek veya sanat yapmak olabilir. Kendinize bir çıkış noktası vermek, kaygıyı hem hemen hem de uzun vadede aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
- Biraz boş zamanınız varsa, ilginizi çeken bir alanda yeni bir ders almaya bakın. Mücevheri seviyorsanız, yerel bir yüzük yapım kursuna bakın. Her zaman yeni bir dil öğrenmek istediyseniz, yerel bir öğretmenden ders almaya başlayın veya yerel bir topluluk kolejinde bir dil sınıfını denetleyin.
- En sevdiğiniz şeyleri yaptığınız zamanlarda, stres etkenlerinizi düşünmekten kaçınmak için bilinçli bir karar verin. Bunları düşüncelerinizden çıkarmak, aktivitenizden çok daha fazla keyif almanızı sağlayacak ve ilerideki ruminasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyi yapın. Stres atmanın tek bir doğru yolu yoktur, herkes farklıdır.
Adım 6. Evde arkadaşlarınız ve ailenizle rahatlayın
Evdeyken tamamen kaygısız olmalısınız. Eviniz ve sevdiğiniz insanlar, sığınağınız olmalıdır. Çok fazla endişe ile uğraşırken, biraz zaman ayırın ve evde rahatlayın. Mutlu ve stresli olmayan senaryolarda, size en yakın olanlarla geçirmek için kendinize bolca zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Sıcak bir banyo yapın, sakinleştirici müzik dinleyin ve endişenizi daha da kötüleştirebilecek herhangi bir şeyden kaçının.
- Evinizde kimsenin yanında değilseniz, bir arkadaşınızı arayın veya birinden gelmesini isteyin. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek rahatlatıcı olabilir.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Son zamanlarda çok endişeliyim ve bu beni mutlu hissetmekten alıkoyuyor. Hiç böyle hissediyor musun?”
Adım 7. Biraz güneşe maruz kalın
D vitamini eksikliği endişenize katkıda bulunabilir. D vitaminini artırmanın en iyi yolu, günde en az on beş dakika güneşte dışarı çıkmaktır. Gerekirse D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
Adım 8. Kendinizi bunaltmayın
Yoğun bir programa sahipseniz, ofisten işlerinizi yanınızda getiriyorsanız ve okul kağıtlarınızı mükemmelleştirme konusunda stresliyseniz, muhtemelen kendinizi sık sık bunaltır ve gereğinden fazla endişe yaratırsınız. Gerekli aktivitelerinizin bir programını tutun ve diğer her şeyi bir süreliğine kesin. Kaygınızla başa çıkmak için kendinize yalnız zaman vermek, uzun vadede bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarla düzenli olarak bir araya gelmek her zaman güzel olsa da, bunu çok sık yapmak, onları hayal kırıklığına uğratma ve kendinize zaman ayıramama konusunda endişeye neden olabilir. Arada kendinize bolca vakit ayırarak arkadaş randevularını yayın.
- Bazı isteklere “hayır” demeyi öğrenin. İster işten başka bir taahhüt olsun, isterse ayak işlerini üstlenmek olsun, zaman zaman davetleri geri çevirmek sorun değil.
Adım 9. Bol bol uyuyun
Uykusuzluk, herkesin bitkin ve bitkin hissetmesine neden olabilir ve kaygıdan muzdarip kişiler için daha kötüdür. Yetersiz uyku, endişeli, endişeli düşüncelerinizin kötüleşmesine neden olabilir. Her gece 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
- Her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olacak ve bu da daha iyi geceler uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Düşmekte veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, melatonin takviyeleri kullanmayı deneyin. Melatonin, vücudunuzun uykuya dalmanıza yardımcı olmak için ürettiği bir hormondur. Hormonu, çoğu sağlıklı gıda mağazasından düşük doz haplarda satın alabilirsiniz.
- Yatmadan bir saat önce telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kullanmaktan kaçının. Bu cihazlar, söndürdükleri parlak ışık nedeniyle sağlıklı uykuyu engelleyebilir ve vücudunuzda uygun melatonin üretimini engelleyebilir.
Yöntem 2/3: Zihinsel Taktikleri Kullanarak Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz kaygı kaynaklarıyla yüzleşin
Kaygıya neden olan birçok farklı durum vardır ve sizi neyin endişelendirdiğini tam olarak belirlemek ve bununla yüzleşmek için adımlar atmak yardımcı olur. Örneğin, vergilerinizi yapmaktan geri kalırsanız, angarya nihayet bitene kadar omuzlarınızda bir boyunduruk varmış gibi hissedebilirsiniz.
- İşiniz veya mali durumunuz strese neden oluyorsa, yeni ve daha iyi ücretli bir iş aramak isteyebilirsiniz. Ayrıca, kazanç potansiyelinizi artırmak için bir sertifika alabilir veya okula geri dönebilirsiniz.
- Ruh halinizi tam olarak neyin düşürdüğünü anlamanıza yardımcı olacak bir günlük tutun. Düşüncelerinizi yazmak, genellikle henüz kendinize itiraf etmediğiniz endişe kaynaklarını ortaya çıkarabilir ve bu endişeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda size fikir verebilir.
- Kaygı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Sadece kaygının nasıl çalıştığını ve neden olduğunu anlamak bile, onu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
- Belirli bir endişe kaynağı, kontrolünüz dışındaymış gibi hissetse bile, sizin için daha az stresli hissettirmek için durumla ilgili bir şeyleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, aile ziyareti zamanı gelmeden aylar önce tatil konusunda endişeli hissediyorsanız, duruma farklı bir şekilde yaklaşmanın bir yolunu bulun. Seyahat etmek zorunda kalmamak için geniş ailenizi evinizde ağırlamayı veya ev sahipliği yapmak zorunda kalmamak için kutlamanızı bir restoranda yapmayı deneyin. Kaygı uyandıran durumların esnek tarafına bakın.
Adım 2. Kontrol edemediğiniz endişe kaynaklarından kaçının
Belirli bir durum türü sizi endişeli hissettiriyorsa, bundan kaçınmanız yeterlidir. Uçmaktan nefret ediyorsan ve bu korkunun asla azalacağını düşünmüyorsan, araba kullanmanda bir sakınca yok. Sınırlarınızı bilin ve kendinizi koruma pratiği yapın. Ancak, hayatınıza müdahale etmeye başlarlarsa, endişelerle başa çıkmak önemlidir. Örneğin, sık sık uçmanızı gerektiren bir meslekte çalışıyorsanız, araba kullanmak pratik bir seçenek değildir ve uçma endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olması için bir terapiste görünmeniz sizin için daha iyi olacaktır.
- İş kaybı veya kötü değerlendirme, ilişkileriniz üzerindeki stres veya başka bir kayda değer şekilde işlevselliğinizin (finansal, sosyal, mesleki veya ev) azaldığını düşünüyorsanız ve bunun nedeni, buna neden olan şeylerden kaçınmanızdır. endişe duyuyorsanız, o zaman bir danışman ve psikiyatrist aramanın zamanı geldi.
- Hayatınızdaki bazı insanlar sizi endişelendiriyorsa ve kendinizi rahat hissetmiyorsanız/onlarla yüzleşemiyorsanız, onların etrafında olmak zorunda kalmamak için değişiklikler yapın.
- İklim değişikliği gibi herhangi bir toplumsal durum için endişeleniyorsanız, bu sorunları tek başınıza çözemeyeceğinizi kendinize hatırlatın.
- İşiniz veya okulunuz sizi strese sokuyorsa, gün içinde cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı kapatarak bunların neden olduğu endişeden kurtulmak için kendinize zaman ayırın. İş nedeniyle e-postanıza yapıştırılmaktan endişelendiğinizi biliyorsanız, bunu bir süreliğine hayatınızdan çıkarın.
Adım 3. Meditasyon yapın
Gevşeme ve meditasyon rutinleri, özellikle genel anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişiler için kaygı düzeylerini düşürmede çok etkilidir. Birçok farklı meditasyon türü vardır, bu nedenle birkaç farklı yöntemle deney yapmak ve sizi en rahat ve rahat hissettiren birini seçmek en iyisidir. Genel kaygınızı azaltmak için bir kaygı atağının geldiğini hissettiğinizde veya her gün meditasyon yapabilirsiniz.
Rehberli meditasyon, yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Rehberli bir meditasyon şahsen yapılabilir, ancak başlamak için bir meditasyon CD'si satın almak veya YouTube'da bir meditasyon videosu izlemek daha kolay olabilir. Kalbiniz hızlanmaya başladığında veya düşüncelerinizin kontrolünün sizde olmadığını hissettiğinizde kendinizi nasıl sakinleştireceğinize dair teknikler öğreneceksiniz
Adım 4. Farkındalık meditasyonu yapın
Farkındalık meditasyonu, sizi endişelendiren belirli bir düşünceye veya düşünce kalıbına odaklanmayı ve yargılamadan veya onları eleştirmeden ortaya çıkan duyguları adlandırmayı içerir. Duygular çok yoğunlaşırsa, biraz geri çekilin ve nefesinize odaklanın. Bu uygulama, her günün başında 5 dakika düşünmek için sessiz bir alan bulmak kadar basit olabilir. İşte deneyebileceğiniz örnek bir teknik:
- Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinizin “içeri” ve “dışarı” hareketlerini hissederek 5 dakika geçirin.
- Şimdi bir duyguyu davet edin: kaygı, depresyon, acı verici bir anı, yakın zamanda yaşanan bir çatışma. Duyguyu zihninizde tutun, ancak kendinizi düşünürken kaybetmenize izin vermeyin. Bir arkadaşınızla oturur gibi, sadece duyguyla “oturun”.
- Duyguyu izle. Bunu bilinçli farkındalığınızda tutun ve “Senin için buradayım. İhtiyacın olduğu kadar seninle oturacağım.”
- Duygunun kendini ifade etmesine izin ver ve değişimini izle. Arkadaş olarak duyguyla oturursanız, duygu kendini dönüştürmeye ve iyileşmeye başlayacaktır.
Adım 5. Görselleştirmeyi deneyin
Bu, zihninizi kaygı uyandıran düşüncelerden ve görüntülerden arındırma ve onları barışçıl düşünce ve resimlerle değiştirme sürecidir. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yeri resmetmek için rehberli görüntüleri kullanmayı deneyin. Sahneyi resmederken ayrıntılara odaklanın, böylece zihniniz tamamen hayal gücünüzün bulunduğu yere dalsın.
Düşüncelerinizi kaygınızdan uzaklaştırıp olumlu düşüncelere ve görüntülere çevirmek hem bedeninizi hem de zihninizi sakinleştirecek ve sizi kaygınıza neden olan her şeyle başa çıkmaya hazırlayacaktır
Adım 6. Yardım isteyin
Birçok insan için kaygıdan bahsetmek çok faydalı bir kurtuluştur. Havalandırmanız gerekiyorsa, eşinizden veya bir arkadaşınızdan tavsiye isteyin ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bazen sadece duygularınızı kelimelere dökmek bile çok fazla stresi ortadan kaldırabilir.
- Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Seninle nasıl hissettiğim hakkında konuşmak istiyorum. Son zamanlarda kaygıdan bunaldım; Bu kaçamadığım bir duygu."
- Tavsiye için aynı kişiye çok fazla yaslanırsanız, sorunlarınız bir başkasına aşırı yük bindirebilir. Sırdaşınızı ezmediğinizden emin olun.
- Üzerinde çalışmak için çok fazla endişeniz varsa, bir terapist görmeyi düşünün. Eğitimli bir profesyonelin yardım etmek için orada olduğunu bilerek, sorunlarınızı ihtiyaç duyduğunuz kadar tartışmakta özgür olacaksınız.
Yöntem 3/3: Anksiyetenizi Tıbbi Olarak Tedavi Edin
Adım 1. Bir terapiste görünün
Bir doktoru dahil etmenin zamanının geldiğini bilin. Kronik anksiyete yaşıyorsanız ve anksiyete bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristle randevu alın. Anksiyete, genelleşmiş anksiyete bozukluğu (GAD) gibi bir akıl sağlığı bozukluğu olarak kendini gösterebilir. Anksiyete bozuklukları, zayıflatıcı endişe, panik atak, agorafobi, ayrılık kaygısı, sosyal kaygı ve hatta obsesif-kompulsif bozukluğa yol açabilir. Akıl sağlığı kaygı bozukluklarını doktor yardımı olmadan tedavi etmek çok zordur ve ne kadar erken görürseniz o kadar çabuk iyileşirsiniz.
- "Teşhis" korkutucu bir kelime olsa da, anksiyete bozukluğu gibi bir zihinsel sağlık bozukluğunun teşhisi, terapistinizin veya psikiyatristinizin, özel kaygı durumunuzu nasıl tedavi edeceğini bilmesine yardımcı olacaktır.
- Bir terapist bulmak için, tıp doktorunuzla konuşarak başlayın. İyi bir ruh sağlığı uzmanını nerede bulacağına dair tavsiyeleri olabilir. Bölgenizdeki bir terapist veya psikiyatristle bağlantı kurmanızı sağlayacak çevrimiçi kaynaklar da vardır: ADAA (Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği) web sitesi, bölgenizdeki terapistleri aramanıza olanak tanır.
- Terapistinize güvenmeniz ve onunla konuşurken kendinizi rahat ve rahat hissetmeniz önemlidir. Bir terapist ararken, terapi, psikiyatrist ve ilaç masraflarının sigortanız tarafından karşılanıp karşılanmadığını görmek için sağlık sigortası sağlayıcınıza da danışmalısınız.
Adım 2. Endişenizi doktorunuza açıklayın
Anksiyete belirtilerinizi bir terapiste veya psikiyatriste anlatırken mümkün olduğunca spesifik olun. Size yardım etmek için oradalar ve bir dizi akıl hastalığı belirtisine ve kaygı belirtilerine zaten aşina olacaklar. Kaygınızı tetikleyen belirli tetikleyicileriniz varsa, bunlardan bahsettiğinizden emin olun. Anksiyete bozuklukları terapiye iyi yanıt verir, ancak yalnızca terapistiniz size yardımcı olacak yeterli bilgiye sahipse. Şöyle bir şey söylemeyi deneyin:
- "Normalde iyiyim ama ne zaman kalabalığın içinde olsam nefesim ve kalp atışım hızlanıyor ve aniden çok endişeleniyorum."
- "Kafamdan o kadar çok endişeli düşünce geçiyor ki, günü atlatmak benim için zor."
Adım 3. Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) kaydolun
CBT, terapistinizin, düşünce tarzınızı yeniden şekillendirirken kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrettiği bir tür psikoterapidir. Bu terapi için haftada bir veya iki kez bir terapistle görüşeceksiniz. İlaç ve diğer terapi biçimleriyle birlikte kullanılabilir.
- Terapistiniz size randevular arasında yapmanız için egzersizler verebilir. Terapinin etkinliğini artırmaya yardımcı olmak için her zaman bu egzersizleri yapın.
- CBT birkaç aya kadar sürebilir. Çalışması için tüm süre boyunca terapiye bağlı kalmalısınız.
Adım 4. Anksiyete önleyici ilaçları düşünün
Uyku yeteneğinizi etkileyen uzun süreli bir endişe yaşıyorsanız ve uzun bir süre boyunca gününüze devam ediyorsanız, psikiyatristinize endişenizi azaltabilecek ilaçlar hakkında danışın. Birçok anti-anksiyete ilacının olumsuz yan etkileri olabilir veya alışkanlık yapabilir, bu nedenle ilaçlara atlamadan önce terapi, egzersiz ve zihinsel stratejiler gibi yöntemleri denediğinizden emin olun.
Panik ataklar, aşırı sosyal kaygı ve diğer semptomlar, ihtiyaçlarınıza uygun reçeteli bir ilaçla etkili bir şekilde tedavi edilebilir
Adım 5. Doğal bir çare deneyin
Bazı otlar, çaylar ve takviyelerin kaygı semptomlarını azalttığı söylenir. Homeopatik yöntemler tıbben kanıtlanmamış olsa da şifalı otlar ve çaylar sizi sakinleştirmede ve sakinleştirmede faydalı olabilir. Aşağıdaki seçenekleri deneyin:
- Papatya çiçeği geleneksel olarak kaygı, stres ve mide rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılır. Antidepresan ilaçlara benzer özelliklere sahiptir. Çay olarak demlenebilir veya ek olarak alınabilir.
- Ashwagandha, Ayurveda tıbbında kaygı tedavisinde yardımcı olabilecek bir bitkidir. Ek olarak satın alabilirsiniz.
- Ginseng'in vücudun stresi azaltmasına yardımcı olduğu söylenir. Anksiyete ile mücadele etkileri için günlük olarak bir ginseng takviyesi almayı deneyin.
- Kediotu kökü, yatıştırıcı özellikleri nedeniyle Avrupa'da popülerdir. Üstesinden gelemeyeceğiniz zor kaygı nöbetleri yaşadığınızda alın.
Anksiyete Yardımı
Örnek Meditasyon Teknikleri
Stresi Yönetmenin Örnek Yolları
Örnek Stres Günlüğü Girişi
İpuçları
- Kaygınızın anında kaybolmayacağını anlayın. Kaygı duygularıyla başa çıkmak için bedeninizi ve zihninizi yeniden eğitmek uzun zaman alır.
- Kendine iyi davran. Kaygı çok yaygın bir duygudur ve bununla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz.
- Endişenizi başkalarından saklamayın. Güvendiğiniz kişilerle paylaşın ve tek başınıza değil birlikte çalışın.
- Baloncukları üfleyin. Baloncuklar üflemek nefesinize odaklanır, bu nedenle bir saldırı yaşarsanız sakinleşmenize yardımcı olur.
Uyarılar
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan bitkisel takviyeleri almayın.
- Şiddetli anksiyete ve depresyon bir sağlık uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. Durumunuz hakkında endişeleniyorsanız lütfen doktorunuza görünün.
